Fördelarna och skadorna i sporten i tidig graviditet. Tips om hur man gör motion för den förväntade mamman

Gravid

Graviditetens första trimester är ett av de mest avslöjande stadierna av den "intressanta situationen" hos en kvinna som inte belastar den förväntade mamman med en rund mage, men inspirerar med tankar om barnets överhängande utseende.

Dessutom är det under denna period att de framtida barnens vitala organ läggs och formas. En aktiv livsstil och sport med ett rimligt tillvägagångssätt kan bäst påverka denna viktiga process.

Är idrottsaktiviteter tillåtna i de tidiga stadierna?

Tidigare fanns det en missuppfattning om att graviditet är en livstid när en kvinna ska "ta hand om sig själv" så mycket som möjligt, och det är en horisontell position och utan det speciella behovet "skaka inte" det framtida barnet. Under de senaste årtiondena håller läkares och forskares åsikter överens om att en aktiv livsstil och rörelse inte bara är kontraindicerad, men är även nödvändig för en gravid kvinna.

Måttlig fysisk aktivitet bidrar till den normala intrauterinutvecklingen av det ofödda barnet och hjälper till att upprätthålla moderns hälsa i gott skick, samtidigt som hon förbereder sin kropp för barnets födelseprocess.

Under denna period sker placentans bildning, en våldsam hormonell anpassning sker, kvinnan börjar möta tydligare tecken på hennes "intressanta position": en ökning av bröstkörtlarna, en manifestation av toxicos.

Från vecka 8 är det bättre att helt ge upp intensiva belastningar av flera anledningar:

  • att minska belastningen på en kvinnas försvagade kropp i allmänhet;
  • för att förebygga fall och slag som är extremt oönskade inte bara i detta skede utan också under hela graviditeten.
  • för att minska belastningen på kardiovaskulära, immunsystem.

Från 8-12 veckor är preferensen bättre att föredra mer måttlig fysisk ansträngning: promenader, speciella yoga och Pilates-komplex, aerobic med måttlig intensitet.

Var är det bättre att studera vid denna tidpunkt - i hallen eller hemma?

Fördelar för sport:

  • Om framtida mamma har erfarenhet av sport före graviditeten, kan hon själv styra sin egen belastning och är mer förberedd för olika övningar. I sådana fall föredrar kvinnan oftast den tidigare valda typen av aktivitet, oavsett om det är klasser i hallen eller hemma, i proportion till graden av stress med hälsotillståndet och kroppstillståndet.
  • Om en kvinna inte tidigare har lett en aktiv livsstil, är det under graviditeten värt den mest vördnadsfulla inställningen till den typ av fysisk aktivitet. I den här situationen är det bättre att kontakta en erfaren instruktör efter en preliminär undersökning av en läkare för att utarbeta ett optimalt träningsprogram.

Faktum är att under den första trimestern av graviditeten i en kvinna försvagar kroppens skyddshämmor, varefter den förväntade mamman blir mer utsatt för virus och infektioner. Dessutom är behandlingen under den "intressanta situationen" mycket svårare att genomföra, eftersom det är mycket oönskat att få lämpliga mediciner, särskilt antibiotika.

Vad är användbar fysisk utbildning?

Lämplig övning under denna graviditetsperiod kan ha en positiv effekt.

För en gravid kvinna

För en kvinnas hälsa erbjuder sporten följande fördelar:

  • bibehålla kroppens muskler i tonen;
  • Utbildning av hjärt-kärlsystemet och normalisering av blodcirkulationen.
  • anrikning av kroppen med syre;
  • minimering eller till och med fullständig lindring från yrsel, smärta i underlivet, illamående;
  • förbättra humör och energi genom att producera hormoner av glädje från att spela sport;
  • påskynda ämnesomsättningen, förhindra viktökning
  • förbättra matsmältningen, i synnerhet minska risken för förstoppning
  • övningens övning (viktigast av allt, sträcker och förstärker membranet), och detta kan i sin tur väsentligt förenkla födelseprocessen i framtiden.

För ett barn

Under graviditeten kommer moderat träning att gynna barnet:

  • Förbättra blodcirkulationen hos en kvinnas kropp hjälper till att förbättra tillgången till näringsämnen genom placentan.
  • Korrekt syreförsörjning till moderns kropp påverkar optimalt upprättandet av vitala organsystem, minskar risken för olika infektioner och utvecklingen av toxiska processer.
  • sport tränar också framtidens barn, eftersom han redan är på stadium av intrauterin utveckling, är han involverad i aktivitetsprocessen, som i framtiden kommer att ha en positiv effekt på utvecklingen av kroppens skyddande och adaptiva system.

Möjlig skada

Varje medalj har två sidor, och därför har fysisk aktivitet i första trimestern både obestridliga fördelar och vissa nackdelar.

För framtida mamma

Under första trimestern är risken för för tidig uppsägning av graviditeten extremt hög efter:

  • intensiv kardiovaskulär träning (till exempel snabb och / eller lång körning);
  • tyngdlyftning;
  • faller och slår (särskilt under kickboxing eller rullskridskoåkning);
  • länge stanna i vertikal position
  • spelar sport under exacerbation av toxicos, med ont i närvaro av buksmärta.

För baby

Ovanstående faktorer kan påverka embryotillståndet negativt, eftersom de tre första månaderna av graviditeten är det viktigaste steget i läggandet av alla vitala organ och system. Trimester 1 är scenen för bildande och fastsättning av placentan, som spelar en nyckelroll i embryos mättnad med näringsämnen och optimal intrauterin utveckling i allmänhet.

Även ett minimalt misslyckande i den framtida moderens kropp, alltför ivriga med fysisk ansträngning, kan framkalla ett misslyckande i barnets utveckling, det vill säga leda till förekomst av patologier eller till och med orsaka för tidig uppsägning av graviditeten.

Begränsningar och förbud

  1. I inget fall kan man inte tillgripa oregelbundna övningar, särskilt under första trimestern. Lasten måste inte bara vara måttlig men också systematisk. Optimalt - 3 gånger i veckan.
  2. I början av graviditeten rekommenderas att överge högintensiva hjärtbelastningar, ersätta dem med måttlig gång eller olika uppsättningar övningar.
  3. Utför inte hoppningsövningar.
  4. Man bör avstå från långvarig kroppsuppehållning upprätt och i sittande läge (därför rekommenderas inte cykling och ridning).
  5. Andningsövningar kommer endast att vara användbara med avslag på långa och djupa andningsfördröjningar.
  6. Under inga omständigheter borde man inte tillgripa styrketräning med tyngdlyftning, även om kvinnan tidigare tidigare haft en sådan typ av belastning. Dessa övningar, under förutsättning att en läkare får synpunkter, kan returneras under andra trimestern.
  7. Vid tidpunkten för första trimestern bör avstå från att träna pressen, vilket kan ha negativ inverkan på placentans bildning.
  8. Det är inte nödvändigt att tillgripa övningar och asanas som inbegriper utsträckning och spänning i buken, såväl som vistas.
  9. Det är bäst att göra efter 1,5-2 timmar efter den sista måltiden.
  10. Det är oerhört viktigt att du inte överhettar kroppen under träning, så du måste dricka vatten mellan övningar.

Kontra

I nedanstående fall är det bättre att helt överge sporten om den behandlande läkaren inte kommer till en annan slutsats. Kontraindikationer:

  • anemi;
  • endokrina sjukdomar;
  • diabetes mellitus;
  • arytmi;
  • Förekomsten av tidigare genomförda tre eller fler aborter;
  • Mammas historia med missfall under tidigare graviditeter
  • ökad risk för abort, som indikeras av ökad livmoderton, förekomst av blödning från könsorganet;
  • Förekomsten av blödning under graviditeten
  • ökning eller minskning av blodtrycket som orsakas av graviditet
  • ihållande buk- och ryggsmärtor;
  • uttalad toxicos.

slutsats

Rörelsen är livet. Den framtida moderns fysiska aktivitet, i synnerhet i graviditetens tidiga skeden, med rätt tillvägagångssätt kan ha en fruktbar inverkan på kvinnans hälsa och på den optimala fostrets utveckling av embryot. Samtidigt bör urvalet av lämplig fysisk aktivitet utföras med hänsyn tagen till läkarens rekommendationer och med beaktande av egen karaktärs egenskaper.

Graviditet och första trimester sport

Graviditet och sport - Var ska man börja?

Sportaktiviteter påverkar inte fostrets utveckling och tillväxt eller den fysiologiska kursen av graviditeten. Men bara under förutsättning att du inte har kontraindikationer mot sporten!

Min förskräcklighet: 1 trimester

Träningsprogrammet för en gravid kvinna bör inte bara omfatta allmänna utvecklingsövningar, men också speciella övningar för att stärka ryggradsmusklerna, liksom några andningsövningar. Det är också värt att komma ihåg att regelbundna promenader underlättar födelseprocessen, därför är det under graviditeten rekommenderat att gå mer.

Innan idrotten påbörjas måste en gravid kvinna genomgå en fysisk undersökning för att ta reda på eventuella kontraindikationer mot ett antal fysiska aktiviteter. Kontraindikationer kan vara både allmänna och speciella.

Allmänna kontraindikationer:

  • Dekompensering av funktionen hos något kroppssystem
  • Allvarligt allmänt tillstånd
  • fosterfading under tidigare graviditeter
  • tidigare överfört prematurt arbete
  • blödning.

Således, i frånvaro av ovanstående kontraindikationer, är graviditet och träning ganska förenliga saker. Utvecklingen av klasser bör dock ske beroende på kroppens individuella egenskaper och arten av graviditeten.

Hur är träningstider under graviditeten?

Efter att ha bestämt sig för att engagera, är det värt att komma ihåg de regler som kommer att göra lektionerna användbara. Först och främst, uppmärksamma intensiteten av träningen. Varje träning ska inte sluta med dyspné, allt ska ske måttligt.

Det är värt att komma ihåg de förbjudna rörelserna: plötsliga rörelser, starka böjar på ryggen, svängben, hopp och sträckning.

Sport är ett yrke som inte förlåter långa pauser. Detta gäller särskilt för sport under graviditeten. Oregelbundna träningspassar kan helt enkelt vara värdelösa, i bästa fall, eller negativt påverka graviditeten.

Klasserna måste kontaktas ansvarsfullt. Först följer ditt eget välbefinnande under och efter träning. Eventuellt obehag är en anledning att sluta träna. Du bör också dricka tillräckligt med vätskor för att undvika uttorkning.

Överhettning under träning kan påverka fostret negativt, så det bör undvikas. På sommaren, till exempel, inte delta i värme, men gör det tidigt på morgonen eller på kvällen. Och på vintern att välja coola rum för sysselsättning. Eftersom blodflödet under graviditeten är mycket starkare och kroppen värms mer intensivt.

När du väljer ett träningsprogram, glöm inte att informera tränaren om du har varit med i sport före eller om du är nybörjare. Detta faktum kräver olika lösningar när man utvecklar ett individuellt program.

Alla dina aktiviteter bör börja med att värma upp och värma upp musklerna. Innan du börjar bör du vara uppmärksam på pulsen. Normalt borde det vara 12-16 slag på 10 sekunder efter träningen, stiger detta märke till 18 slag.

First Trimester Fitness

Den första trimestern är perioden för läggandet av alla barnets vitala organ. Sporten i detta skede bör minskas till ett minimum. Tänk inte att magen ännu inte har vuxit, så länge du kan ladda dig i full kraft. Överdriven belastning kan leda till missfall, eftersom de förhindrar att embryot sitter fast vid livmoderns väggar.

Fitness i de tidiga stadierna kan vara inriktad på att förstärka höfterna. Andningsövningar och förstärkning av pectoralmusklerna är inte kontraindicerade.

Experter beskriver första trimestern övningar på detta sätt - helt enkelt men effektivt.

Second Trimester Fitness

Graviditet fortsätter normalt, fostrets storlek påverkar inte träningen. Efter 12 veckors graviditet kan belastningen öka något. Nu kan du vara uppmärksam på bäckenområdet och pressen. Alla klasser på detta stadium är det önskvärt att utföra i ett bandage för att minska belastningen på ryggraden. Också alla övningar som tidigare utfördes på baksidan ersätts av övningar på sidan. Positionen på baksidan hindrar syreflödet till fostret.

Fitness i de sena stadierna

Många tror att magen är stor och sporten under sista trimestern bör släckas till senare. Men det är det inte. Vid denna tidpunkt kan särskild uppmärksamhet ägnas åt vapen, bröst och lår. Du bör tänka på övningar som är utformade för att slappna av på ryggen och minska belastningen på ryggraden. I det här fallet kommer övningar på en fitball att vara användbar. Under sista trimestern är det hög sannolikhet att öka livmoderns ton. Därför bör det, vid den minsta otillbörligheten eller ökad hjärtfrekvens under träning, stoppas och rådfråga läkare.

Med närmande datum för arbetet tänker kvinnor ofta på övningar för att stimulera arbetskraft. Ja, sådana övningar existerar. Men de måste kontaktas noga och endast efter att ha hört en läkare.

Fitness under graviditeten borde vara ett nöje. Simning, som tillåts i någon trimester, kan vara en användbar och trevlig tidsfördriv. Ett antal övningar har utvecklats för gravida kvinnor och på vattnet, bland annat kommer det säkert att vara lämpligt för dig.

Har du lärt dig att du är gravid, borde du inte fördöma dig själv i 9 månader i sängen. Gå runt, omgärda dig med nära människor och trevliga känslor, hitta en bra tränare och spela sport. Gör allt i mått, och barnet tackar dig genom att knacka på handtaget eller hälen från insidan.

Instruktioner för fitness för gravida kvinnor (video)

  • Förekomsten av hjärt- eller lungsjukdomar;
  • högt blodtryck.

Om det inte finns kontraindikationer kan den gravida kvinnan spela sport och välja en måttlig belastning. Men när följande tecken visas måste aktiviteten stoppas:

  • kramper eller spänning i buken
  • smärta i ländryggsregionen eller bäckenet
  • utseende av andfåddhet;
  • blödning;
  • minskning av fostrets rörelse.

Inte alla aktiviteter är acceptabla under graviditeten. Det finns sport som gravida kvinnor inte ska delta i på grund av de höga riskerna med skada. I detta avseende borde förväntade mödrar undvika:

  • cykling;
  • hopp och långdistanslöpning;
  • tyngdlyftning;
  • djuphavsbadning
  • ridning

Alla dessa aktiviteter kan leda till ett fall i samband med skakning, en hög belastning på kardiovaskulärsystemet. Detta skapar onödiga risker och hot mot graviditeten.

Sport i olika graviditetsperioder

Sport i olika graviditetsperioder har sina egna egenskaper. Det som är användbart under första trimestern kan vara mycket svårt och inte säkert för framtida mamma närmare graviditetens slut.

Den mest fördelaktiga perioden för sportbelastningar är andra trimestern.

Vid dess tillfälle anpassar kroppen sig redan till barnets bär, den hormonella bakgrunden återuppbyggs, hälsotillståndet förbättras och risken för hot mot barnet minskas betydligt.

Till skillnad från andra har den första trimestern mycket fler restriktioner för att spela sport. Denna period är generellt kritisk för graviditet, eftersom det under första trimestern är att problem med svangerskapet och hotet om uppsägning uppstår oftast, såväl som läggning av huvudorganen och systemen. Det är under första trimestern att de fysiologiska förändringarna i kroppen utlöses, vilket ofta leder till sjukdomar, dålig hälsa och toxemi.

First Trimester Sports

De som bestämmer sig för att börja träna omedelbart efter att ha fastställt de två remsorna på provet bör ta hänsyn till några av nyanserna att spela sport under första trimestern.

  1. Allvarliga hjärtbelastningar under första trimestern är oacceptabla. Under denna period arbetar kardiovaskulärsystemet redan på ett spänt sätt och anpassar sig till den ökande volymen cirkulerande blod.
  2. Det är värt att undvika stretching övningar, eftersom i första trimestern produceras en ökad mängd hormon, vilket orsakar avslappning av muskler och ligament. Klasser under verkan av detta hormon kan leda till skada eller sträckning.
  3. Hoppning och fysisk aktivitet i samband med risken för fall är helt oacceptabla. Under andra trimestern, när den amniotiska bubblan och placentan redan bildats, kan barnet helt enkelt inte märka många fall på grund av kuddeffekten av sitt "hus". Men i första trimestern, när fostret knappt är knutet, kan några stötar och fall bli kritiska.
  4. Välja en fysisk belastning, du måste fokusera på hälsan. När illamående och yrsel övning är bättre att skjuta upp, för att inte förvärra situationen.

Second Trimester Sports

Med en säker kurs i graviditeten är andra trimestern den optimala perioden för sport. Många kvinnor i andra trimestern mår bra och känner en styrka av styrka. En mage förekommer redan, men det leder inte till några besvär. Liksom i första trimestern finns det också nyanser här.

  1. Under andra trimestern är det lämpligt att börja träna för att öva andningsförmåga under arbetet, så måttlig aerob träning är acceptabel.
  2. En bra sport för andra trimestern är simning. Det hjälper till att lindra ryggen och ryggraden, tålar andning och uthållighet.
  3. Det är nödvändigt att undvika övningar relaterade till belastningen på buksmusklerna, hoppar, skakar.
  4. Varje övning görs bäst i ett bandage för att förhindra utseendet av streckmärken.

Sport i tredje trimestern

Den tredje trimestern kännetecknas av en väsentligt ökad mage, problem med venös cirkulation och ökad belastning på muskuloskeletala systemet. Fysisk aktivitet är inte kontraindicerad, men bör riktas mot normalisering av blodcirkulationen och förberedelse för förlossning: avkoppling, korrekt andning, beredning av bäckensmusklerna.

Föredragna sporter

Som vi tidigare sagt är den förväntade mamman nästan obegränsad i valet av aktiviteter, med undantag för särskilt traumatiska sporter. Någon fortsätter att träna, började före graviditeten, någon ändrar sportorienteringen. Experter har dock länge kallat de typer av fysisk aktivitet som är mest föredragna och effektiva under graviditeten. Dessa inkluderar simning, gymnastik, pilates och yoga.

Vattenaktiviteter under graviditeten

Vattenaktiviteter, i synnerhet simning, är mycket vanliga bland förväntade mödrar. Simning ger en jämnt fördelad belastning på alla muskelgrupper. En gravid kvinna, vars vikt till andra trimestern redan har ökat betydligt, känns väldigt bekväm i vattnet.

Under simning slappar ryggen perfekt, "trött" av ökad vertikal belastning. Dessutom bidrar simning till att stärka hjärt- och respiratoriska system.

Om du går till poolen i en intressant position, bör du klargöra om denna institution inte behöver ett intyg från din gynekolog. I vissa pooler är ett sådant tillstånd för gravida kvinnor obligatoriskt.

Sessionstiden är bättre att välja så att spåren är lediga. Det är också bättre att minska lasten och inte försöka ställa in rekord, seglar långa sträckor ett tag. Läkare rekommenderar att gravida kvinnor till och med minska sessionsperioden till 20-30 minuter så att överarbete inte uppstår.

Om simning verkar tråkig och monotont till dig kan du välja en annan typ av vattenaktiviteter - aqua aerobics. Alla övningar i vattnet ska fungera väldigt enkelt, eftersom tyngden av sin egen kropp inte känns. Vatten aerobics avlägsnar befintlig muskelspänning och hjälper till att hålla kroppen i gott skick. I vissa fall hjälper sådana övningar på vattnet även barnet att rulla över med fel presentation.

Särskild uppmärksamhet när du går till poolen bör betalas för personlig hygien. Detta hjälper dig att skydda dig mot eventuella hud- och infektionssjukdomar, som under graviditeten inte tar tag i någonting.

Gymnastik under graviditeten

En hedervärd plats bland de olika typerna av fitness för gravida kvinnor är gymnastik. Detta kan vara en uppsättning övningar för gravida kvinnor, klasser på fitball, styrketräning. Beroende på graviditetens varaktighet kan övningarna vara olika. Du kan skapa separata övningar för olika muskelgrupper, för att koppla av. En särskild plats i gymnastik för gravida kvinnor är upptagen av övningar som syftar till att förbereda för förlossning. Det handlar om att träna bäckenets muskler. Detta kan inkludera vissa fitball övningar och Kegel övningar, som alla gravida kvinnor vet om.

Göra gymnastik, du måste fokusera på korrekt genomförande av alla övningar och överensstämmelse med säkerhetsbestämmelserna. Alla övningar ska utföras smidigt, utan plötsliga rörelser. Belastningen är bättre bestämd på grundval av sin egen stat och välbefinnande. För klasser måste du välja en bekväm form av kläder som inte hindrar rörelse.

Pilates för gravida kvinnor

Pilates övningar under graviditeten är mycket effektiva och säkra. Sådana övningar förbättrar kroppens flexibilitet, utarbetar små korsettmuskler, på grund av att ryggen blir trött mycket mindre. Med hjälp av Pilates tränar diafragmatisk andning. Kombinationen av fysisk ansträngning och andning påverkar inte bara kroppens tillstånd utan även känslor och humör.

Pilates huvudsakliga effekt är stretching och avkoppling. Lasten på lederna är minimal, så för gravida kvinnor utgör sådana klasser inte ett hot. Den avslappnande effekten av Pilates kan ta bort även livmoderns ton.

Att göra Pilates rekommenderas 3-4 gånger i veckan. Alla övningar utförs långsamt och mycket smidigt. Efter födselklasserna kan fortsätta, med hjälp kan du snabbt återvända till sina tidigare former.

Yoga för framtida mödrar

För gravida kvinnor finns en särskild uppsättning yogakurser, vars skapelse tog hänsyn till alla fysiologiska egenskaper i denna period. Yoga är ett helt system med psyko-fysisk självreglering, så varje övning som utförs har en effekt inte bara på den fysiska nivån utan också på den emotionella. Bland de positiva effekterna av yoga kan noteras ökad immunitet, förbättrad blodcirkulation, vilket innebär att yoga är ett bra förebyggande av fosterhypoxi och åderbråck.

Grundregeln för arbetarskydd är att undvika att utföra övningar som skapar spänning i buken och står på huvudet. De som redan är engagerade i yoga bör informera instruktören om graviditeten under de första veckorna och varje övning ska samordnas individuellt. Om du är ny på yoga, är det bättre att begränsa dig till en speciell uppsättning övningar för kvinnor med mage.

Alternativ till fitness klubbar

Idag har gravida kvinnor gott om möjligheter att träna. I de flesta träningsklubbar finns grupper för förväntade mammor, och hemskurser i skivor kan vara ett alternativ till att gå till gymmet. Om det är svårt att bestämma aktivitetsriktningen kan du göra det enklare och välja den vanligaste gången. Vandring för gravida kvinnor är det enklaste och inte dyraste sättet att hålla sig i form. Allt du behöver är bekväma kläder och skor, ett bandage och frisk luft.

Samråd med läkare

Oavsett vilken sport du väljer att göra, måste det samordnas med din läkare. Bäst av allt, om du berättar läkaren detaljerat om träningsprogrammet och belastningens intensitet. Att veta historien, bedöma den pågående graviditetsgraden och alla risker kan doktorn tillåta eller förbjuda vissa fysiska aktiviteter, ge rekommendationer om klassens organisation. Samråd med en läkare är inte bara nödvändigt innan klasserna börjar, men också i processen om det uppstår frågor. Att bära ett barn är en mycket ansvarsfull process, där det är bättre att utöva övervakning än att inte märka varningsskyltarna.

Att spela sport under graviditeten är ett bra sätt att se bra ut och må bra. Det viktigaste är att välja en sport som gynnar, få tillstånd från en läkare och hantera efterlevnaden av säkerhetsförfaranden. Dessa tre enkla regler - en pant att sportbelastningen för en gravid kvinna bara kommer att gynna.

Intressant på platsen

Graviditet och sport

Graviditet är en mycket vacker tid, men samtidigt svår, för mamma och för henne "puzozhitel." Under denna period är mamma och barn nära besläktade, beroende av varandra. En kvinna förändras, inte bara externt utan även psykiskt. Ändra vanor, världsutsikt, livsstil. Några ganska lätt överlever dessa förändringar, medan andra tvärtom finner det svårt att klara det. Här spelar en rad olika upplevelser en roll: "Hur kommer födseln att äga rum?", "Kommer barnet att vara frisk?", "Hur ser jag ut när jag har fött barn?", "Ska jag få tillräckligt med tid att få min smalhet tillbaka?" Och så vidare., andra... Att lösa flera av dessa problem kommer att hjälpa till med sport. För det första kommer sporten att förbättra den övergripande känslomässiga bakgrunden. Ja, du läste det rätt. Faktum är att under fysiska övningar börjar kroppen producera endorfin, som är känd i hemmet som "lyckohormonet", det ger näring åt ditt blod vilket ger upphov till glädje och kraft. För det andra, när du arbetar med ett särskilt program för gravida kvinnor utvecklar du dina muskler, stärker dem, särskilt bäckens muskler, vilket säkert kommer att ha en positiv effekt på födelseprocessen. För det tredje kommer träning att hjälpa dig att hålla din kropp i form och, efter att ha fött en bebis, behöver du inte ägna mycket tid att återvända smalhet och skönhet. Men det första som ska börja är att prata med din läkare, ta reda på om kontraindikationer, om några, och rekommendationer. Så om doktorn berättade för ett fast "ja", så fortsätt!

Första trimestern och sporten

Under första trimestern stiger ditt blodtryck och din hjärtfrekvens stiger, så hjärtutbildning är kontraindicerat. Vid den här tiden blir din bästa vän yoga. Hennes smidiga mätta rörelser kommer att stärka dina muskler, göra dem mer elastiska och betoning på andning leder dig i ett tillstånd av lugn och ro. Självklart kommer inte alla rörelser i yoga att vara till nytta för dig, därför är det bäst att hitta en erfaren mästare som har jobbat med gravida kvinnor i åratal och rådfrågat honom om valet av övningar.

Andra trimestern och sporten

Andra trimestern är bra för fitness. Den mest positiva effekten på kroppen vid denna tid har en kombination av aeroba övningar med kraft. Den resulterande effekten tränar ditt kardiovaskulära system. Dessutom är aerob träning i vattnet det bästa alternativet för andra trimestern. Men kom ihåg att träningen ska vara mild, och det är bäst att arbeta med en grupp under ledning av en erfaren tränare för att undvika skador och olika komplikationer.

Tredje Trimester och Sport

Den tredje trimestern i sig liknar ett maraton: svullnad och åderbråck, andfåddhet, obehag eller till och med ryggsmärta, sömnlöshet... Tja, vad är sporten här? Men under tiden är sport något som hjälper dig att lättare överleva tredje trimestern. Och här kommer även träning till räddning. Det normaliserar ditt tryck, lindrar puffiness, stärker ryggen, hjälper till att inte få övervikt och kommer också att sätta i viloläge. Man bör komma ihåg att under tredje trimestern blir symtomens ligament mjuka, så man bör inte betona sträckning. Dessutom måste du noggrant överväga din andning, samt göra hjärtbelastningen mer mild. Det är värt att uppmärksamma styrketräning, utföra övningar med lätta vikter, samt att göra mer promenader. Dessutom finns det en särskild uppsättning övningar som förbereder din kropp för förlossning. Vid denna tidpunkt är bekväma förhållanden viktiga, så det är bättre att arbeta hemma, men efter samråd med en specialist om övningarna.

Oavsett din tidsgräns finns det flera rekommendationer som måste beaktas när du spelar sport:

  • träning bör inte orsaka obehag i lederna
  • missbrukar inte intensiteten i träningen;

Sport under graviditet: första trimestern

I själva verket har begreppet "skaka inte barnet" länge varit föråldrat. Moderna studier visar att rimliga belastningar under graviditeten (inte kroppsbyggnad, förstås) gör det mycket lättare att bära ett barn och ha en positiv effekt på hälsan för båda deltagarna i processen. Dessutom förbättras den positiva effekten endast om du håller en aktiv livsstil från början.

En viktig studie utförd av den kanadensiska University of Queens 2011 visade att kvinnor som regelbundet engagerade sig i fitness från graviditetens första trimester minskade signifikant risken för preeklampsi (en mycket allvarlig och vanlig komplikation) under sena perioder. Dessutom är förlossningen i fysiskt aktiva kvinnor snabbare med cirka 30%, och barn lider nästan inte av hypoxi och långsam hjärtslag. "Under de första 12 veckorna dör du vanligtvis av svaghet och självmedlidhet," förklarar Melinda Nicci, en prenatal träningsutbildare och skapare av Prima Baby-programmet. - En sport under graviditeten ger styrka och bidrar till produktionen av endorfiner, glädjehormoner som är så nödvändiga under denna period. Dessutom, desto bättre är ditt fysiska tillstånd, desto mindre övervikt får du. "

Men rusar inte för att springa till gymmet omedelbart efter att du ser de två remsorna. Här är vad du behöver tänka på.

Sport under graviditet: huvudreglerna

- Under första trimestern ökar pulsen och trycket stiger, därför är allvarliga hjärtkontaktindikationer kontraindicerade - hjärtat fungerar i dubbel volym.

- I samband med relaxin, ligamenten mjuknar och sträcker, så missbruk inte stretching övningar - de kan leda till allvarliga skador.

- Överhett inte: det bryter blodtillförseln till fostret. Sport under graviditet bör iakttas i alla avseenden: träna på en sval torr plats, drick tillräckligt med vatten och välj en bra andningsform.

- Lita inte på ditt välbefinnande, oavsett hur konstigt det låter. Under första trimestern uppträder ofta farliga förhållanden där den förväntade mamman inte känner några negativa förändringar. Bättre spela det säkert: sätt av sporten tills du går till det första besöket till läkaren, passera testerna och gör en ultraljud.

- Med anemi, multipel graviditet, hotad abort, blödning, smärta i underlivet, är ingen belastning under graviditeten kontraindicerad.

- Gör det mesta av dig själv: Var inte överkol i gata träning, gå inte till gymmet under en influensapidemi. Det är under första trimestern att immuniteten minskas drastiskt, och sjukdomar påverkar fostrets utveckling negativt. Dessutom reduceras läkemedelets arsenal bokstavligen till en eller två. Så det bästa alternativet för dig är fitness hemma.

- Undvik fysisk aktivitet med stor risk för skada och fall - basket, skidåkning, ridning, snowboard.

- Välj en läkare som du litar på medvetet och rådfråga honom om stress. En bra specialist kommer inte att återförsäkras, och förtydligt förklara vilken typ av sport under graviditeten visas eller kontraindiceras för dig.

Om du inte gjorde fitness före graviditeten

Du har inte som mål att behålla den ideala "pre-pregnant" formen och fysisk träning så mycket som möjligt, därför koncentrera dig på det trevligaste: harmonisk förberedelse av din kropp för graviditet och förlossning. "För kvinnor som inte har tränat tidigare, under första trimestern, är det bäst att träna tre gånger i veckan i en halvtimme," förklarar Melinda Nichi. "En mer frekvent och intensiv sport under graviditeten kommer att vara en extra stress för en återuppbyggande organism." Träning nummer ett - går, helst i parken, men löpbandet är också ganska lämpligt. Först, var noga med att värma upp: Ljus sträcker på armar och ben, liksom rotationsrörelser i huvudet och torso från sida till sida. Det har visat sig att trettio minuters promenad i en måttlig takt hjälper till att klara av illamående, planera ett träningspass för den mest obehagliga morgontiden. Försök att köpa eller låna en hjärtskärm och titta noggrant på din puls: den ska inte överstiga 120-130 slag per minut.

Ett annat bra alternativ är att simma. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen är detta den säkraste sporten under graviditeten, och det har stor nytta av det: blodcirkulationen förbättras, ryggvärk och yrsel försvinner. Under första trimestern kan du bada och göra vatten aerobics i 40-50 minuter (igen, inklusive uppvärmning). Och kom ihåg att det inte finns en enda studie som bekräftar risken för att simma i klorerat vatten. Men sommarsjön eller damm kan vara farlig.

Slutligen kan speciell yoga eller gymnastik för gravida kvinnor och bör startas under första trimestern. I regel är detta en mycket mild uppsättning övningar som syftar till att lindra obehagliga symptom och gradvis förbereda kroppen för förlossning. Ett bra exempel är "Gymnastik för gravida kvinnor" med Svetlana Litvinova.

Om du var engagerade i fitness före graviditet

Goda nyheter: första trimestern är den perfekta tiden för dig. De flesta professionella idrottsmän utövar sport under graviditeten som vanligt fram till den fjärde månaden, det vill säga tills fostret blir relativt stort och därmed magen. Det första du bör göra är att rapportera graviditeten till din instruktör. Det hjälper till att justera belastningen korrekt.

Intense aeroba övningar - dans, formning, steg aerobics - kan vanligtvis fortsätta på samma rytm. De ökar blodflödet till livmodern (och därmed blodtillförseln till fostret), hjälper till att förhindra postpartum hemorrojder och åderbråck i senare perioder. Om du var engagerad i kampsporter, överför dem till ett kontaktlöst format för att undvika skador. Element som kräver balansering (till exempel pirouetter i danser) ska hoppas över.

Från styrketräning två eller tre gånger i veckan kan du inte heller neka, men du måste ändra det lite. Välj mindre vikter och eliminera lasten på pressen. Sport under graviditeten kan innefatta vissa mageövningar, men endast under övervakning av en tränare. Koncentrera på ryggmusklerna: De kommer att vara särskilt viktiga under längre perioder. Glöm inte att träna överkroppen, såväl som inre och yttre låren. Huvudregeln - ta inte dig andfåddhet och håll inte andan. Allt detta orsakar hypoxi hos fostret.

Yoga anses vanligtvis vara en idealisk övning för gravida kvinnor, men det är inte alltid fallet: många asanas och riktningar (till exempel ashtanga) är förbjudna. Du kan fortsätta Iyengar yoga - det har ett särskilt prenatalkomplex - hatha yoga och kundalini yoga, liksom qigong och kinesisk gymnastik. Be instruktören att välja asanas för att öppna bäckenet och andningsövningarna för fullständig avkoppling: detta är särskilt användbart under arbetet.

Välja en sport under graviditeten?

Också i vår webbutik kan du köpa en DVD med klasser "Gymnastik för gravida kvinnor" med Svetlana Litvinova.

Enligt den amerikanska graviditetsföreningen är simning den säkraste sporten under graviditeten, och det finns många fördelar med det: blodcirkulationen förbättras, ryggsmärta och yrsel försvinner. Författaren till artikeln:

Tidig graviditet och fitness

Om graviditet har kommit, är det inte nödvändigt att ge upp träning och starta en lat sömn resten. Fitness i graviditetens första trimester ger mamma utmärkt humör och utmärkt hälsa, eftersom sportträning provocerar frisättningen av endorfiner eller "lyckosjuka". Regelbundna klasser hjälper mamma att behålla sin kropp i den nödvändiga tonen och kommer att rädda för att få övervikt, vilket gravida och nyfödda kvinnor så ofta klagar över.

Fördelarna med fitness när du bär

Gynekologer tillsammans med fitnessinstruktörer har utvecklat många gymnastikkomplex, som i början av svangerskapet förbättrar patientens allmänna välbefinnande och utvecklar också muskelgrupper som förbereder leveransaktivitet. Att vara engagerade i fitness för gravida kvinnor i 1 trimester, kommer mamma att stödja hennes bröst och ben, armar och ryggrad i rätt ton.

  • Särskild vikt bör ges till pressen. Utför övningar på sin pumpning är absolut oacceptabelt på alla gestationsvillkor.
  • Endast kvalificerade element hjälper till att normalisera blodcirkulationen och slappna av i ryggraden.
  • Förbättrad blodcirkulation har en positiv effekt på fostrets syreförråd.
  • Dessutom kommer träningstrening att stärka ryggmusklerna och lindra uttalad ryggsmärta i framtiden, när magen växer och tyngdpunkten skiftar.
  • Fördelarna med fitness under graviditeten kommer att vara efter födseln. Till exempel, om en kvinna regelbundet utför övningar för att stärka bäckenmusklerna, kommer hon att kunna undvika problem med urininkontinens efter leverans.
  • Gynekologer rekommenderar starkt gravida kvinnor att delta i andningsövningar och yoga, vilket tränar mamma korrekt andningsteknik, bidrar till att sträcka vävnader i framtiden som deltar i andnings- och arbetsprocesserna.
  • Graviditet och träning med deras kombination hjälper till att förbereda sig för moderens och fostrets födelseprocesser. Barnet, som lever i livmodern, känner allt. Om mamma älskar träning och är härdad, då för honom efter leverans, kommer anpassning till en ny yttre värld lätt att passera.
  • Dessutom förhindrar träning utvecklingen av förstoppning och utseendet på streckmärken, ger energi och förbättrar matsmältningsförfarandena.

Det är bara nödvändigt att behandla träningen inte som en metod för att uppnå de idealiska proportionerna, det kan du göra efter barnets utseende. Nu är fitness under graviditeten nödvändig för att behålla kroppen i den nödvändiga tonen och hur man förbereder det för en ansvarsfull händelse - förlossning. Men med måttlig träningsmamma minimerar sannolikheten för att få extra pund.

Vem är kontraindicerad för träning

Gravidt tillstånd kategoriskt kan inte likställas med de smärtsamma, eftersom det inte är för ingenting att gynekologer rekommenderar starkt mammor att gå mer till fots, särskilt i friska luften. Ingen har avbrutit och idrottsutbildning. Bara under graviditeten 1 och efterföljande trimester är det nödvändigt att vara extremt uppmärksam på belastningarna. Dessutom är det nödvändigt att undersöka och lista kontraindikationerna, som inte heller kan försummas.

Experter identifierar de relativa och absoluta kontraindikationerna. Den senare kategorin utesluter ingen form av last alls, och ibland är viloläge förskrivet till patienter. För absoluta kontraindikationer för sport hos gravida kvinnor ingår höga risker för avbrott, brist på fostrets membran, placental previa eller multipelgraviditeter. Fitness är också kontraindicerat hos gravida patienter som tidigare har utfört mer än tre aborter eller har redan förlorat ett barn på grund av spontan missfall.

Relativa kontraindikationer inkluderar förhöjda tryck och endokrina patologier, arytmi och anemi, diabetes, blödning eller fluktuationer i kroppsvikt. Fitness är också relativt kontraindicerad hos patienter som har en historia av missade graviditeter eller för tidiga leveranser. I avsaknad av kontraindikationer är träningspasserna helt kompatibla med födseln, men specialisten ska vara engagerad i valet av klasser som är säkra för mamma, individuellt.

Hur man genomför klasser under första trimestern

Om mamma fattade beslutet att göra gymnastik, så är det bättre om hon följer läkarens rekommendationer, då är träningen så användbar som möjligt. Först och främst, ägna särskild uppmärksamhet åt övningens intensitet. Varje session ska inte sluta med andfåddhet, och lite andning snabbare. Sammantaget är det nödvändigt att följa åtgärden, särskilt i fysisk aktivitet under graviditeten.

Under förbudet, skarpa element, hopp och böjar på ryggen. För att förmånen ska vara uppenbar måste träningen utföras regelbundet, annars kommer de att vara helt enkelt värdelösa och kan till och med negativt påverka graviditeten. Det är nödvändigt att närma sig träningen ansvarigt och ständigt övervaka hälsotillståndet under och efter gymnastiken. Om mamma plötsligt kände en liten ojämnhet, bör du omedelbart sluta träna.

Den första trimestern är tiden för huvudbokmärket för alla framtida barns intraorganiska strukturer, så träningen bör minskas till ett minimum. Den uppfattning att magen inte har vuxit kan vara fullt lastad, felaktigt. Ökad motion kan leda till abort, eftersom det kommer att förhindra fullständig fixering av fostret till livmodern.

gymnastik

Gymnastik under de första veckorna av graviditeten kommer försiktigt och utan stress att gå igenom alla stadier av graviditeten. Välja gymnastik, patienter bör stoppa valet på dynamiska övningar, men inte statiska element. Sådana övningar ska undervisa den gravida kvinnan om att slappna av och spänna den nödvändiga muskelvävnaden ordentligt och att andas korrekt, vilket är mycket användbart vid leveransen. Lika viktigt är sträckningen, som ger gymnastik.

Med graviditet ökar det intrauterinska trycket, så mamma behöver lära sig att begränsa det med hjälp av spänningar i bukhinnets och bäckens golv. Andningsövningar med hjälp av membranmuskelvävnad, utförd hemma, hjälp i detta. Förresten, med sådan andning stimuleras fodringen av näringsämnen och syre till fostret.

Pilates

Inte illa för gravida kvinnor och pilates. Denna typ av sportträning har många fördelar. Faktum är att pilates för dem som bär dem inte bara är vanlig träning i gymmet - det är en effektiv teknik för att uppnå harmoni mellan kropp och själ. Pilates hjälper mumierna att behålla den önskade formen, stärka bäckensmusklerna och mage, lära sig andningstekniker, etc. Dessutom har Pilates en positiv effekt på andningsorganen och förbättrar flexibiliteten i ryggraden.

Denna typ av träning har många fördelar. För det första hjälper Pilates att slappna av och minska sårhet i ryggmärgen. Utövande av övningar i en långsam och jämn rytm är optimal för att förbereda muskelvävnaden i buken för den kommande leveransen. Det finns också en förbättring av blodcirkulationen i benen, vilket är utmärkt för att förebygga åderbråck.

När man ökar Pilates accelereras de tarmmetaboliska processerna, och perfekt hållning upprätthålls. Ja, och andningsövningar anses vara en av de viktigaste Pilates tekniker som lär mammor att andas ordentligt. Övningar som "katter", huvudskivor, kroppsvändningar, andningsövningar etc. passar perfekt i Pilates-programmet.

Vatten aerobics

Otroligt användbar aqua aerobics för framtida mamma. De är säkra, förbättrar patienternas känslomässiga inställning och får nästan alla gravida kvinnor, om inga kontraindikationer föreligger. Den otvivelaktiga fördelen med aqua aerobics är det faktum att det är tillåtet i de flesta fall när andra laster är kontraindicerade. Fördelarna med vatten aerobics är:

  1. Möjligheten att träna ut lågkalvsmuskler och buken, som ska vara i form för att underlätta leveransen.
  2. Patienter som utbildar sig lär sig att kontrollera och kontrollera andningen.
  3. Varje övning i vatten lindrar trycket från lemmar och förbättrar blodcirkulationen i dem, förhindrar venösa åderbråck.
  4. Om du regelbundet utövar vatten aerobic kommer en uppsättning extra kilo att vara minimal, vilket innebär att mamma snabbt kommer tillbaka till de gamla formerna efter att ha fött barnet.
  5. Aerob träning i vatten hjälper till att klara stressen, hjälper till att slappna av, lindrar stress från ryggradsstrukturer.
  6. Dessutom förbättrar effekten av vatten substansutbytesprocesser, stimulerar njuraktivitet och arbetet med andra intraorganiska strukturer.
  7. Aerobics i poolen hjälper till att hantera hyperflöde.

Att besöka poolen under transport bidrar till att härda kroppen och hjälper till att stärka immunhindret. Men före träning måste du bekanta dig med kontraindikationerna till aqua aerobics. Dessa inkluderar allvarlig toxemi, hotet om avbrott, förekomsten av missfall i det förflutna, förvärring av kroniska patologier, förekomst av svampsjukdomar etc. Du måste också överge vatten aerobics för influensa eller luftvägssjukdomar.

Yoga för gravida kvinnor

Moms älskar att träna yoga, det finns även ett specialdesignat komplex för gravida kvinnor. Dessa övningar hjälper patienterna att slappna av, ge effekten av psyko-emotionell lättnad och bidra till lösningen av många interna problem. Många tror felaktigt att användningen av yoga är bara en modetrend, men det är det inte. Denna teknik är känd från antiken, den är mycket effektiv och hos gravida kvinnor har fått mycket positiv feedback.

Mödrar som övar yoga under graviditet, efter leverans, har aldrig postpartum depression, och deras psykologiska tillstånd är alltid normalt. Utbildning hjälper till att förbättra matsmältningsprocessen och andning, de bidrar till snabb eliminering av toxiner och förbättrar blodcirkulationen. Under första trimestern kommer yoga att förhindra förstoppning och åderbråck, migrän, illamående på morgonen och andra obehagliga symptom.

Under första trimestern är en teknik som ujjayi, chandra bhedana eller surya bhedana tillåten. Du kan till och med stå på huvudet, men först efter det ska mamma inte ha några negativa symtom och obehag. Det är nödvändigt att utesluta från listan över tillåtna asanas som innebär att klämma i magen, hoppa, förlängd stress.

Användbara övningar

Det finns många specialdesignade program för gravida kvinnor, men även med en minimal uppsättning säkra och effektiva övningar hjälper till att förbereda kroppen för det kommande arbetet. Otroligt hjälpsamt när du bär promenader. Det utvecklar flexibilitet och stärker kardiovaskulära strukturer, ökar muskelblodtillförseln, förhindrar venös patologi.

Mamma måste överge träning i samband med hoppning eller tekniskt svåra övningar. Bara en kvinna med prestanda kan förlora balans och falla, vilket är extremt oönskat när man utför det. I många medicinska centra öppnar grupper för gravida kvinnor, där man inte kan engagera sig ensamma, men i kombination med andra mammor. De som inte är nöjda med denna situation kan träna yoga hemma på egen hand, men samråd med en läkare före träning är nödvändigt.

Klassregler

Att träna under graviditeten blev den mest effektiva, du måste följa några regler:

  • Under träning är det bättre att använda de mest bekväma skor. Sportskor kommer att göra, men bara de borde vara större, eftersom det ofta finns ödem när de bär.
  • Det rekommenderas också att bära en stödjande behå, bekväma skor, klädfri frisättning.
  • Överdriven belastning orsakar generell överhettning av smulorna. När mamma utför gymnastik snabbar barnets puls. Därför kräver träning en viss vila.

För att inte komplicera patientens tillstånd är det nödvändigt att överge abrupta rörelser, starka och komplexa streckmärken etc. Mamma rekommenderas att övervaka belastningarna, observera dricksregimen. Du bör också övervaka graden av myokardiella sammandragningar. Precis bestämma om det är möjligt för en gravid kvinna att göra fitness, kan bara en läkare som övervakar den gravida kvinnan. Varje organism är individuell, därför är terapin vald separat för varje tjej, inklusive fitness.

Huvuddelen, efter att ha lärt sig en intressant situation, är att du inte behöver sätta ett kors på dig själv och hålla en stillasittande livsstil under den kommande graviditeten. Försök att gå mer, gå in för fitness, njut av de förändringar som sker i kroppen på grund av graviditet etc.

Kan jag träna under graviditeten?

Kan jag träna under graviditeten?

Graviditet är en ödesdagsgåva för någon kvinna, och inte en sjukdom där läkare ordinerar sängstöd. Därför är fitness under graviditeten inte bara möjlig men mycket användbar. Gravida kvinnor rekommenderas att göra träning under graviditeten, eftersom det korrekta och kompetenta tillvägagångssättet för träning endast förbättrar den unga moderens allmänna tillstånd och påverkar det ofödda barnet positivt. Så träning under graviditeten kommer bara att gynna både mor och barn. Men hur ofta kan du göra träning? Vilka typer av fitness rekommenderas? Och hur länge kan du göra fitness för gravida kvinnor? Jag kommer att svara på alla dessa frågor i den här artikeln.

Belastningar under graviditeten

När vi pratar om tillåtna belastningar under graviditeten är det nödvändigt att förtydliga när kvinnan är gravid och utan dröjsmål för en sekund varna din doktor och tränare om din position och önskan att fortsätta träna under graviditeten. Läkaren ska, baserat på dina hälso- och tidsindikatorer, ge dig ett "grönt" ljus för träning, och tränaren, om nödvändigt, borde ge dig modifierade övningar.

Om du tränar i gymmet, bör vikt väljas så att du inte skadar det ofödda barnet. Även om du är van vid tunga vikter måste du minska belastningen. Först och främst måste du komma ihåg att sporten under graviditeten borde gynna din framtida bebis och behålla dina muskler i god form, men under inga omständigheter bör det riktas mot att förbättra din idrottsförmåga eller viktminskning.

Regler för fitness under graviditeten

  1. Undvik överhettning. Under graviditeten måste du engagera dig i ett ventilerat, måttligt kallt rum för att undvika överhettning av kroppen och utseende av andfåddhet, eftersom detta stör blodtillförseln till fostret.
  2. Det är strängt förbjudet att engagera sig i högt intensiv aerobics, hoppa rep, utför övningar från yoga, skridskoåkning, skidåkning, ridning, snowboard och andra aktiva sportar där det finns stor risk för skada.
  3. Lyft inte stora vikter och arbeta inte med stora vikter i hallen.
  4. Var försiktig med mageövningar, de måste antingen elimineras helt eller bara de övningar som din tränare tillåter dig att göra.
  5. I de senare skeden av graviditeten ska du ändra din vanliga träningsgrupp till en specialiserad för gravida kvinnor, eftersom en specialutbildad tränare kommer att bygga träningsarbetet mer kompetent med hänsyn till dina medicinska indikatorer och kroppsegenskaper.
  6. Oberoende engagerade i fitness hemma är inte önskvärt. Det är bättre att göra detta under överinseende av en specialist.
  7. Din puls under träning bör inte överstiga 130-140 slag per minut.
  8. Att göra sport under graviditet rekommenderas till slutet av 8 månader. Förra månaden måste du helt ge kroppen att förbereda sig för den kommande födelsen och slappna av

Fördelar med fitness under graviditeten

Om du, kära tjejer, fortfarande tvivlar på huruvida du kan göra fitness under graviditeten eller inte, nu kommer du att ha all tvivel om detta, eftersom vi kommer att prata om fördelarna med att spela sport under graviditeten.

  • Håll hela kroppen och musklerna i tonen

Fitness klasser under graviditeten minskar sannolikheten för att få övervikt, samtidigt som hormonerna av lyckoendorfiner frisätts, vilket innebär att fitness gör dig ännu lyckligare.

  • Förbättring av blodflödet i alla organ, normalisering av metabolism och blod

När alla system i kroppen fungerar smidigt och blodflödet är normalt går syret genom blodet till fostret obehindrat vilket innebär att framtida baby får tillräckligt med syre för sin normala utveckling.

  • Neutralisering och lindring av ryggsmärta

Fitness under graviditeten bidrar till att stärka ryggmusklerna och därigenom lindrar ryggsmärta som uppträder hos gravida kvinnor på grund av olika typer av klämning.

  • Anpassning baby till omvärlden

När den framtida mammen inte försummar träningsläkningarna, och hon njuter också av allt annat, ökar sannolikheten för att barnet är hälsosamt och starkt flera gånger. Nu är inte det senaste århundradet, och tack Gud, när föräldrar och morföräldrar förbjöd sitt gravida "barn" någon fysisk aktivitet, som fruktade skada på barnets och moderns hälsa. Dessa tider är borta, lyckligtvis för oss alla. Fitness under graviditeten härdar inte bara mamman, men också barnet själv. På vilket utvecklingsstadium han är, känner han allt och försöker redan på sin moders hälsosamma livsstil. Så, du kan bli ett exempel för din bebis utan att vänta på att han växer upp, du kan börja just nu, från graviditetens ögonblick.

  • Rengöring av toxiner och avfall

Fitness klasser förbättrar blodcirkulationen och främjar eliminering av toxiner och toxiner från kroppen som dagligen deponeras i våra muskler och organ, vilket i sin tur kan påverka utvecklingen av fostret negativt.

Andra fördelar med fitness inkluderar:

  • Ödemreduktion
  • Minskad kejsarsnitt
  • Minskar streckmärken på buken
  • Förbättra immunsystemet hos mamma och barn
  • Normalisering av matsmältning etc.

Fitness på olika stadier av graviditeten

Du måste förstå att fitness under graviditeten har sina egna nyanser och många av dem. Den viktigaste nyansen är graviditeten. Vilka månader anses vara säkraste för barnet, och vilka är motsatta?

Första trimestern

Om du befinner dig i den första graviditetsfasen, under första trimestern, tror du inte att du kan fortsätta att studera som vanligt. Denna period anses vara den mest osäkra för fostret. Aktiv sport kan leda till missfall, eftersom olika hopp på trapporna och andra mobila former av träning kan förhindra att embryot blir fixerat till livmoderns väggar. Därför ska du i första trimestern vara så uppmärksam som möjligt och eliminera träning med hög intensitet.

Andra trimestern

Fitness under andra trimestern rekommenderas för alla. Vid detta graviditetsstadium kan du sakta öka belastningen, eftersom fostrets storlek gör att du kan utföra ett stort antal övningar och viktigast utan risk för barnets hälsa. Men övningarna som utförs på baksidan måste ändras och utföras på sidan, eftersom syre inte i ryggen ställer sig till fostret.

Tredje trimestern

På detta stadium behöver du inte ge upp träning. Även om magen är stor och stör vissa övningar, kan du alltid ändra inställningen till träning. På det här steget försöker du träna fitball, plocka upp övningar för att slappna av ryggen, stärka bröstet och armarna. Således kommer du att förbli aktiv utan att ge upp klasser, och du kommer att känna dig mycket bättre.

Så vi upptäckte att fitness under graviditeten är möjlig, och ännu mer är användbar för både mor och hennes ofödda barn. Men innan du bestämmer dig för att träna när som helst ska du rådgöra med din läkare och tränare. Välj en avslappnad typ av fitness: yoga, pilates, andningsövningar, simning och regelbundet vandring i frisk luft. Då blir graviditeten själv och fitness under graviditeten din glädje och njutning! Ta hand om dig själv, gå in för fitness och föda friska barn)