Maternity pool

Gravid

Framtida mammor under graviditeten försöker noggrant övervaka sin hälsa, äta hälsosam mat och motion - i allmänhet utövar de en hel rad aktiviteter som har en positiv effekt på det ofödda barnets hälsa. Om maten är tydlig, då när det gäller motion, har många gravida kvinnor ofta tvivel. Är det möjligt att spela sport utan att skada barnet och förbättra sin hälsa? Vårt svar är möjligt och till och med nödvändigt! Och hjälpa dig med detta är inget som att simma i poolen. Tja, än användbara lektioner i poolen och om det finns kontraindikationer för gravida kvinnor för denna typ av fysisk aktivitet - se i dagens artikel.

Fördelarna med träning i poolen för gravida kvinnor

Vi vet alla att när de nedsänktes i vatten blir kroppen ljus och viktlös. För gravida kvinnor, speciellt under de senaste månaderna av graviditeten, hjälper nedsänkning i vatten till att lindra ryggraden och musklerna lätt från belastningen, lindra ryggont och minska trycket på lederna. Dessutom, när det motstår kroppen med vatten, finns det en lätt och behaglig massage av bäckens externa och inre organ samt musklerna i hela graviditeten hos en gravid kvinna. Även klasser i poolen rekommenderas för kvinnor som står inför problemet med ödem. Det är viktigt att notera att de mammor som regelbundet besökte poolen under graviditeten inte har laktationsproblem efter leverans, på grund av blodflöde till bröstet och hjärtat under simning. Och naturligtvis, på grund av rörelsens motstånd i vattnet ökar energiförbrukningen, vilket bidrar till att hålla optimal vikt och inte bli bättre.

En stor fördel för kroppen hos en gravid kvinna ger dykning, för när du håller andan, aktiverar din bebis alla sina reserver och blir van vid brist på syre. Detta är mycket användbart vid förlossning och arbete, när syre inte flyter till barnet.

Det är ingen hemlighet för någon att klasser i poolen är en utmärkt lösning för att temperera kroppen. Därför är de framtida mammor som valt poolen mindre benägna att bli sjuka och framgångsrikt stärka sin immunitet.

När det gäller psykisk hälsa bidrar klasserna i poolen också till avkoppling, lindra trötthet och spänning. Att stanna i vattnet, en gravid kvinna balanserar hennes psykologiska tillstånd, blir av med rädsla, i ett ord - mediterar. Psykologer rekommenderar att du memorerar de känslor av ljushet och fred som besöker dig i poolen och återkallar detta tillstånd under arbete och leverans.

Till gagn för den framtida mamman: simma under graviditeten i poolen

Inte så länge sedan, när man frågade om gravid kvinnor kunde gå till poolen var läkarnas svar alltid bara negativt. Men om inte strängt förbjudet, måste ansvaret för simning och de eventuella framtida mödrarnas efterföljande hälsoproblem antas.

Men i flera decennier nu är inte gravida kvinnor inte bara förbjudna att besöka poolen, men vice versa rekommenderas de. Frågan om att simma i poolen under graviditeten uppstår ofta, eftersom det är en av de bästa formerna av fysisk aktivitet under denna period. Tänk om du kan simma, hur man gör det ordentligt under graviditeten, du kommer att lära dig om fördelarna och kontraindikationerna och vilka tillbehör som behövs. Konsultera en obstetrikare-gynekolog!

Vad är användningen av simning under graviditeten?

Fördelarna med att simma är följande:

  1. sänka belastningen på ryggraden, ledbanden och lederna;
  2. träna andnings-och kardiovaskulära system;
  3. smärtlindring i ländryggen;
  4. stärka kroppens muskler;
  5. öka uthållighet
  6. aktivering av metaboliska processer;
  7. härdning av kroppen
  8. stärkande immunitet.

Simning hjälper till att normalisera sömn och bli av med nervös spänning!

Simning har en förebyggande effekt på vanliga kompanjoner av graviditet: ödem, åderbråck och hemorrojder. Enligt forskningsdata är kvinnor som besökte poolen under graviditeten mindre benägna att riva under födseln.

Ett av de vanligaste problemen under graviditeten är överdriven viktökning, simning tillåter dig att kontrollera vikt och bränna extra kalorier.

Kontra

Sjukdomar och tillstånd där de inte rekommenderar klasser i poolen:

  • i inflammatoriska sjukdomar i könsorganet och det nedre urinvägarna (cystit, tröst, etc.);
  • i sjukdomar i hjärt-kärlsystemet (hypertoni etc.);
  • under förvärmning av osteokondros, artrit och andra kroniska sjukdomar;
  • med toxicos
  • vid kränkningar av graviditeten (blödning, polyhydramnios, ökad livmoderton etc.);
  • med konvulsioner
  • allergisk mot klorhaltiga föreningar;
  • med placenta previa.

restriktioner

Vad du inte kan göra:

  1. Ett stort antal personer i poolen.
  2. Känner sig sjuk.
  3. Överansträngning. Tillräckligt att simma två gånger i veckan i 30 minuter.
  4. En lång vistelse i en våt baddräkt leder till en förvärring av candidiasis och cystitis.
  5. Skarp överkylning. Temperaturen bör vara 27-28 grader.

Tillåtna tekniker

  • Krypningen är den säkraste badstilen.
  • Flytande på ryggen, se till att din mage sticker ut över vattnet, din kropp sträcker sig.
  • När du dyker, observera ordentlig andning och överdriv inte det.
  • Gör aqua aerobics eller aqua yoga.

När du väljer en pool, var uppmärksam på om instruktören har kvalifikationer för att arbeta med gravida kvinnor.

Hur man simmar?

  1. Andas så fritt som möjligt.
  2. Simma i samma rytm.
  3. Håll dig till samma hastighet, skynd dig inte.
  4. Ta raster.

Varje 200 meter - vila!

Tillbehör för simning i poolen under graviditeten:

  • Badbrädor eller icke-sjunkande tunna pinnar - "nudlar".

Användbar video

Vi erbjuder att titta på en video om fördelarna med att simma under graviditeten i poolen:

slutsats

Endast en obstetrikare-gynekolog som leder en graviditet rekommenderar otvetydigt eller förbjuder att simma i poolen. När du bestämmer dig för att simma i poolen, överväga fördelarna med träning, kontraindikationer och ditt välbefinnande.

Är det möjligt att simma under graviditeten

Det har länge inte varit någon hemlighet för någon att graviditet inte är en sjukdom, och du kan spendera dessa 9 månader ganska aktivt, med fördelar för dig själv och för det ofödda barnet. Allt fler kvinnor begränsar sig inte till fysisk aktivitet under sin intressanta position. Idag ska vi prata om att simma för gravida kvinnor: vad som är bra och eventuellt skadligt, väntar på kvinnor som väljer den här ockupationen för sig själva.

Fördelarna med att simma under graviditeten

Simning har många obestridliga fördelar. Låt oss titta på de viktigaste:

  • Förstärkning av ryggmusklerna. Som du vet, lider ryggen och i synnerhet ländryggen under graviditeten från alltför stora belastningar. I vatten minimeras dessa belastningar, och nedre delen av ryggen kan koppla av en stund.
  • Simning hjälper till att bli av med ödem och åderbråck.
  • Vattnet fördelar jämnt belastningen på alla muskelgrupper, speciellt musklerna i buken och småbäcken, som spelar en viktig roll i födelseprocessen. Kvinnor som är aktivt involverade i vattenförfaranden under hela graviditeten, föder mycket snabbare och utan komplikationer.
  • I de sena stadierna av graviditeten är det viktigt att kontrollera vikt för att undvika att få extra pounds. Med detta hjälper också framgångsrikt med att slåss.
  • Under resan lugnar den kommande mamman ner och slappnar av, vilket positivt påverkar barnet.
  • Under simning andas blir djup, kroppen är bättre mättad med syre, är övningens andning.
  • Ökar den totala immuniteten.

Hur länge kan du simma

Om det inte finns några kontraindikationer på frågan om det är möjligt att simma under graviditeten, svarar alla specialister jakande.

Startklasser som rekommenderas från de första veckorna av graviditeten och fortsätter dem tills själva födelsen. Den enda begränsningen är första trimestern.

Läkarna rekommenderar att uppmärksamma lugna och avkopplande vattenprocedurer under denna period, eftersom det finns en bilaga av äggstocken till livmodern.

Även under de senaste veckorna rekommenderas det att göra mer andningsövningar i vattnet.

Var att simma framtida mammor

Varje kvinna väljer själv miljön där hon kommer att känna sig mest bekväm. Det är trevligare att någon är i naturreservat, och det är bekvämare och säkrare för någon - i specialutrustade platser, vilka är poolerna.

Simbassäng

Fördelen med att simma i poolerna under graviditeten är utan tvekan det faktum att en kvinna kan göra vattenbehandlingar oavsett säsong och väderförhållanden.

Dessutom kan gravida kvinnor välja gruppklasser under ledning av en erfaren tränare. Vattenmiljön i poolen är ganska ofarlig, med förbehåll för grundläggande säkerhetsregler. Förutom att simma direkt kan gravida kvinnor träna dykning, vilket hjälper dem att lära sig att kontrollera och hålla andan. Denna färdighet kommer att hjälpa när man försöker födas. Poolen har dock dess nackdelar. Den viktigaste av dem är klorerat vatten. Idag är tillsatsen av klor till vatten en vanlig metod att desinficera det i simbassänger. När du surfar, absorberas blekmedel från huden och genom mamman kan kroppen flyta till fostret.

Denna faktor stannar många och leder till motstridiga tankar om huruvida gravida kvinnor kan simma i poolen. Vissa vetenskapliga studier visar att besöker en gravid kvinnas pool en gång i veckan har samma effekt på fostret som rökning har på en vuxen kropp.

Under den varma årstiden föredrar många gravida kvinnor naturliga vattendrag. Simning i havet, förutom ovanstående fördelar, har också en fördelaktig effekt på kroppen på grund av det höga innehållet av mineraler och salter. På grund av det ökade intaget av kalcium i den gravida kvinnans kropp stärks fostrets bensystem. Trots fördelarna med havsvatten rekommenderas gravida kvinnor i senare perioder att avstå från långväga och tråkiga resor till havet.

Glöm inte följande säkerhetsåtgärder:

  • simma inte i närvaro av höga vågor;
  • Undvik förorenat vatten.
  • kontakta inte maneter;
  • använd solskyddsmedel.

Floder och sjöar

Mer acceptabelt när det gäller tillgänglighet för de flesta kvinnor är färskvatten: floder och sjöar. Nivåerna av patogena bakterier är emellertid ofta förhöjda i dessa vattenkroppar.

Vatten aerobics under graviditeten

I många träningscenter och simbassänger anordnade speciella grupper för gravida kvinnor på aqua aerobics. Experter har utvecklat program som tar hänsyn till kroppens egenskaper under graviditeten. I grund och botten övningar hjälper till att stärka bäckens golv, träna andning, lära avkopplingstekniker. I aqua aerobics finns det också en uppsättning övningar som är avsedda för gravida kvinnor med skinkbock-presentation. Som praktiken visar det att deras genomförande hjälper barnet att rulla över även vid de senaste datumen.

När du inte kan simma: kontraindikationer

Med alla dess positiva effekter på den gravida kvinnans kropp och hennes foster har simning tyvärr fortfarande kontraindikationer:

  • kraftig urladdning från slidan
  • hotet om missfall
  • hypertoni i livmodern;
  • infektionssjukdomar.
Dessutom ge upp vattenbehandlingar under perioder med dålig hälsa och toxicos.

Användbara tips och försiktighetsåtgärder

Slutligen presenterar vi dig ett antal användbara tips:

  • Ge preferenser till stilar som kryp och bröstslag;
  • Försök att inte simma ensam, för när som helst kan du behöva hjälp utanför;
  • öka belastningen gradvis, vila med den minsta känslan av trötthet;
  • i poolen, var noga med att ta tag i gummitoppor med glidande sulor;
  • om möjligt, mäta blodtrycket före simning
  • Tillåt inte hypotermi, temperaturen på vattnet ska vara bekvämt.

Simning under graviditeten

innehåll:

Att vara i vattenmiljön i kombination med fysisk aktivitet har en positiv effekt på kvinnans kropp, stärker olika muskelgrupper, förbättrar välbefinnande och humör. Simning är den mest lämpliga formen av fysisk aktivitet under graviditeten. Denna lektion är användbar för nästan alla förväntade mammor, med några undantag.

Innan du börjar besöka poolen ska den förväntade mamman samråda med en läkare och undersökas för att identifiera eventuella kontraindikationer. Om allt är i ordning - kan du säkert köpa en prenumeration för simning.

Fördelarna

Simning som en form av fysisk aktivitet är användbar för nästan alla friska människor, och för förväntade mammor - dubbelt. Vattenprocedurer i poolen påverkar kvinnans kropps- och fosterutveckling enligt följande:

  • när simning stärker musklerna i olika delar av kroppen;
  • ökar uthålligheten hos kvinnans kropp, vilket är viktigt för att förbereda framtida förlossning.
  • blodcirkulationen förbättras, blodstasis i benen och bäckenområdet elimineras, och detta är att förebygga utseende av åderbråck och hemorrojder.
  • medan i vattnet är belastningen på ryggraden avsevärt reducerad, vilket hjälper till att lindra smärta i ländryggsregionen;
  • träning av andningssystemet uppträder
  • under simning ökar sannolikheten för att barnet kommer att ta rätt plats i buken (huvudvärk).

Funktioner av klasser i olika graviditetsperioder

Läkare och tränare tror att du bör börja träna i poolen så snart som möjligt. Det perfekta alternativet är att simma innan graviditeten börjar: i så fall kommer kroppen att vara tillräckligt utbildad.

Om den förväntade mammen bestämde sig för att anmäla sig till poolen under graviditeten - tveka inte, eftersom det är användbart att simma på något stadium av graviditeten.

Under första trimestern kan du simma i 20 minuter om dagen, medan du besöker poolen varannan dag, dvs. tre till fyra gånger i veckan. Därefter kan träningstiden i poolen ökas till 45 minuter, men du bör fokusera på ditt välbefinnande. Simning bör stoppas först när födelsetiden närmar sig, särskilt när slempluggen kommer ut och det finns ont i buken.

Säkerhetsåtgärder

Alla typer av fysisk aktivitet kräver att vissa säkerhetsbestämmelser följs, och simning är inget undantag. Vid träning i poolen rekommenderas förväntade mammor att vara uppmärksamma på följande:

  • Simma bättre i pooler, under förutsättning att sanitära normer för vattenkvalitet uppfylls. Innan badning i öppna behållare är det nödvändigt att bedöma renhetsgraden åtminstone visuellt, och ännu bättre, för att fråga om resultaten av en undersökning på en lokal sanitetsstation.
  • Väsentliga temperaturförändringar bör undvikas vid nedsänkning i vatten.
  • Simma måste vara långsam, det är önskvärt - den vanliga stilen. Från att simma på ryggen är det bättre att vägra.
  • För att besöka poolen bör man köpa glidskyddsskor för att skydda mot oavsiktlig fallande på en våt yta.

Simma är bara nödvändigt om du mår bra. I händelse av obehag eller obehag under klassen ska du komma ut ur vattnet.

Kontra

Ett besök i poolen är kontraindicerat för förväntade mammor i följande fall:

  • med hotet om att graviditeten upphör - i händelse av stor risk för missfall eller för tidig födsel
  • om placenta previa detekteras
  • i närvaro av vaginal urladdning orsakad av smitta eller obalans av mikroflora;
  • i händelse av allergi mot klorhaltiga föreningar som används för att desinficera vatten i pooler.

Det är viktigt Innan du börjar träna, var noga med att rapportera din avsikt till en läkare som observerar graviditet, eftersom en kvinna kanske inte känner igen de symptom som simning kan vara kontraindicerat för.

slutsats

Du kan besöka poolen under hela graviditeten, med undantag av perioder med tillfällig försämring av välbefinnandet eller vid en doktors förbud. Under förutsättning att de nödvändiga försiktighetsåtgärder vidtas, är simklasserna praktiskt taget säkra för den förväntade mamman och bebisen.

Kvinnor som väljer att simma som den huvudsakliga typen av fysisk aktivitet under graviditeten är mer benägna att undvika betydande smärta vid födelseprocessen och sådana problem som perinealtåror, eftersom de motsvarande muskelgrupperna utbildas under träning. Därför, i avsaknad av kontraindikationer och tillgängligheten av möjligheter och praktikplatser bör därför inte överge sådan en trevlig och användbar sport.

Simning i graviditet: säkerhetsregler som ofta glömmas bort

På sommaren är vattenbehandlingar inte bara trevliga, men också användbara för den förväntade mamman. Därför är simning en av de mest godartade och trevliga fysiska ansträngningarna, särskilt under graviditeten. Men för att en gravid kvinna ska djärvt komma in i vattenelementet är det nödvändigt att ta hänsyn till vissa regler och nyanser.

Elena Kurbatova
Terapeut, Voronezh

Vad är användbar simning för gravida kvinnor? En av de viktigaste ögonblicken är att kroppen blir ljusare i vatten och den framtida moderens vikt, som gradvis ökar med barnets tillväxt och utveckling, är praktiskt taget inte känt. Detta beror på att vattentätheten är större än lufttätheten (särskilt saltvatten), så att vatten pressar mindre täta kroppar och människokroppen är i halvviktstillstånd. Detta orsakar inte mycket välkända signaler för att komma in i hjärnbarken från muskuloskeletala systemet, hjärtat, lungorna och andra organ. Därför ändras hjärnans svar: andningsdjupet ökar, kardiovaskulärsystemet, bioritmerna, sömnförbättringen, metabolismen aktiveras etc. Svamp under graviditeten anses därför vara den bästa "medicin" mot sömnlöshet och mot överdriven nervös spänning.

En sådan övning under graviditeten orsakar inte hjärnskakningar i kroppen, vilket kan vara farligt i en intressant position. Du kan till exempel springa eller hoppa i vattnet utan att skada barnet. Det finns ingen uttalad effekt på ryggraden, lederna, ledbanden; musklerna slappnar av, särskilt bakstyckets muskler, som bär en signifikant belastning under graviditeten.

Vattenmotstånd vid rörelser utförs som massage, ökar blodflödet i alla organ och system, aktiverar metaboliska processer, levererar syre och näringsämnen till både mamma och bebis. På grund av denna effekt förbättras benens venösa ventiler (förebyggande av åderbråck och hemorrojder) och följaktligen normaliseras utflödet av blod. Allt detta förhindrar utseende av ödem, som är frekventa följeslagare av graviditet.

Under simning under graviditeten, förbättras och utbildas arbetet i andningsorganen och kardiovaskulärsystemet, för att andas och andas ut är det nödvändigt att övervinna vattnets motstånd, därför förstärker respiratoriska muskler gradvis. Denna effekt är också på musklerna i rygg och mage.

Om du ökar regelbundet med simning under graviditeten börjar centralnervsystemet att reglera hjärtans aktivitet mer fullständigt: hjärtens slagvolym ökar, kärltonen normaliseras, på grund av detta kan blodtrycket, om det sänks, ökar och om det är högt, normaliseras.

Simning på gravida kvinnor har också en utmärkt härdande effekt: kroppens motståndskraft mot effekterna av negativa miljöförhållanden (främst för kalla och skarpa temperaturförändringar) ökar. Därför har vattnet en lägre temperatur än människokroppen, irriterande kalla receptorer, därför kommer regelbunden dykning i vatten att förbättra värmeledningen, öka motståndet mot kallt, förändring av temperaturförhållandena och därigenom minska känsligheten, vilket påverkar moderns hälsa och hälsa positivt. och älskling.

Simning under graviditeten: Uppmärksamhet på detaljer

Att simma, en gravid kvinna bör vara uppmärksam på några punkter:

  • Svimma inte för ofta (dagligen eller flera gånger om dagen) och mer än 30 minuter, det kan leda till trötthet hos den framtida mamman.
  • Det är oönskade efter att ha badat för att vara kvar i en våt baddräkt under lång tid: en varm och fuktig miljö, som troligtvis innehåller patogener, bidrar till förvärring av candidiasis eller blåsor.
  • Efter att ha bestämt sig för att simma, är det nödvändigt att komma ihåg att det är nödvändigt att gå in i vattnet gradvis, denna process bör ta cirka 5-7 minuter, för att inte orsaka hypotermi och anfall. Det är också oönskat att gå in i vattnet omedelbart efter en lång vistelse i solen. Det rekommenderas att svalna i skuggan så att det inte finns någon skarp temperaturskillnad.
  • Den framtida mamman är oönskade att bada i reservoarer med stillastående vatten: risken för infektion i urinröret med utveckling eller förvärring av cystit, tröst, förekomsten av andra sjukdomar är hög. Dessutom är det oönskade att besöka poolen med ett stort antal människor och inte mycket högkvalitativ rengöring. Det kan också leda till uppkomst eller förvärring av många urogenitala sjukdomar (tröst, cystit, klamydi etc.) och allergier. Dessutom, med en hög densitet av gravida, blir det obehagligt att simma, eller det kan oavsiktligt pressas. Därför är det bättre att välja simbassänger där klasser hålls specifikt för gravida kvinnor, eller att delta i allmänheten på morgonen när vattnet är renare och mindre besökare. Det bör noteras att vatten desinficeras. Det är bättre om det kommer att bli moderna metoder utan användning av klor (ozonering, jonisering) med regelbunden vattenförändring.
  • När du vilar och badar under graviditet i naturligt vatten är det önskvärt att välja välbekant terräng (där det inte finns några okända och farliga lättnader i botten, hål, bubbelpooler, stenar, snabba eller kalla strömmar).
  • Vid simning under graviditeten i poolen är det nödvändigt att uppmärksamma närvaron av speciella räcken längs fälgen, så att det är bekvämt att hålla sig i vattnet (när man gör vatten-aerobic övningar eller om den förväntade mamman är trött). För att inte glida ska den förväntade mamman vara i poolen i speciella gummerade badbyxor, som håller sig väl på benet och glider inte av.
  • Simma inte i kallt vatten. Vattentemperaturen bör inte ligga under 22 ° C.
  • Innan du går för att bada, framförallt innan du går i klasser i poolen, bör du rådgöra med en obstetrikare-gynekolog som observerar graviditeten.
  • Dessutom ska du inte dricka svimmar när du känner dig sjuk.

Simning under graviditet: försiktighet, kramper!

Konvulsioner under graviditeten är ofrivilliga smärtsamma muskelkontraktioner. Ganska ofta förekommer de hos gravida kvinnor och under simning. I de flesta fall handlar det om kalvsmusklerna. Skarp smärta i den kontraherade muskelspasmen varar vanligtvis några minuter, då spänningen sjunker, smärtan sjunker, det blir värre, men obehaget kan vara upp till flera dagar. Sådana konvulsioner, även om de inte är särskilt uttalade, är ganska farliga, eftersom de förväntar sig panik kan den förväntade mamman förlora kontrollen över hennes kropp och konsekvenserna kan inte vara det mest fördelaktiga.

Första hjälpen för konvulsioner hos gravida kvinnor

  • Först och främst måste du lugna dig, eftersom panik kan öka muskelspasmen.
  • Försök att komma ut ur vattnet så snart som möjligt, för på land är det mycket lättare att ta bort krampen. Ring någon till hjälp om du inte kan gå ut på egen hand.
  • Om en muskelspasma inträffade, till exempel långt ifrån kusten (detta gäller naturliga vattenkroppar), sväva inte feberishly tillbaka. Så du kan snabbt bli trött, och krammen blir inte mindre. Det är nödvändigt att försöka slappna av, andas djupt och långsamt (så snabbt och andningssvårigheter kan förvärra barnets syreförsörjning eller leda till överdriven sammandragning av livmodermusklerna och försämra också blodflödet i spasmmuskeln och göra det svårare att slappna av).
  • Det finns två sätt att bli av med kramper i vattnet: ligga på ryggen, ta ett djupt andetag så att du kan flyta på vattnet. Sedan drar knäet mot bröstet och håller foten, borde du dra den kraftigt mot dig. Det är önskvärt att hålla benet i en sådan position så länge som möjligt - om möjligt, tills krampen försvinner, ta en djup andning igen och försök att sträcka muskeln så mycket som möjligt (det är dock mer lämpligt för de förväntade mödrarna, vars mage inte är så stor och manipulering är lätt att göra). Det andra alternativet är lämpligt för nästan alla: du måste ta ett djupt andetag, fördjupa huvudet i vattnet, ta floatens läge, ta det motsatta benet mot motsatt hand, dra tån mot dig samtidigt som det är önskvärt att försöka räta benet på knäet.
  • På banken måste den kontraherade muskeln också spännas tätt och sedan knådas. För att göra detta, ta tag i tårna, dra dem drastiskt mot dig (dra hälen bort från dig) och, trots smärtan, försök hålla foten i den positionen. Samtidigt är det nödvändigt att massera massivt den spända muskeln. Dessutom kan is appliceras efter avlägsnande av spasmen för att minska smärta (med 10-15 minuter).
  • Om benet inte är trångt eller den förväntade mammen känner att hon håller på att minska muskeln, och hon kan fritt nå botten så kan du bara stå på dina fulla ben.
  • Efter att du har överhettat kramper i vattnet är det lämpligt att dricka vatten: detta normaliserar vattensaltbalansen i kroppen och minskar smärta i benet efter krampen och förhindrar även efterföljande (det vill säga sannolikheten för återfall av konvulsioner efter eliminering av de redan förekommande krampen). För att förhindra uppkomsten av plötsliga muskelkramper, är det lämpligt att ta magnesiumpreparat i kombination med vitamin B6: detta kommer att förbättra de neuromuskulära impulserna i musklerna och normaliserar följaktligen dem. Men innan du tar det är det nödvändigt att samråda med en läkare, observera den framtida mamman.

Varför inträffar konvulsioner hos gravida kvinnor?

Oftast utvecklas krampanfall hos gravida kvinnor av följande skäl:

  • överarbete, långvarig fysisk stress under simning, långvarig intensiv eller plötslig belastning på benens muskler under simning (speciellt för otränade och dåligt utbildade muskler, till exempel efter stark motstötning av benen från poolens eller bottenens sida);
  • uttorkning av kroppen (till exempel vid tidig toxik, när riklig kräkning leder till förlust av kroppsvätskor och tillsammans med kalium, kalcium, natriumsalter, balansbalans balans, vilket resulterar i en kontraktion och avslappning av musklerna)
  • tidigare skador på muskler och ligament
  • nedsänkning av blodkärlen på grund av effekterna av låga temperaturer vid simning i kallt vatten eller in i vattnet efter långvarig exponering för solen (skarp kylning orsakar en skarp spasma av blodkärl). Blodflödet i benmusklerna störs, deras innervation och kramper inträffar;
  • oftare i kallt vatten, musklerna hos de framtida mammor som har kroniska ryggradssjukdomar, eftersom det redan finns predisponeringsfaktorer för förekomsten av anfall (på grund av dystrofiska förändringar i ryggkotorna, förekomsten av bråck, utskjutningar, som de svarar, och i kallt vatten kan detta förvärras);
  • brist i kroppen av vissa spårämnen (i synnerhet kalcium), som är involverade i processen med normala muskelkontraktioner.

Vem kan inte simma?

Det är möjligt att simma för gravida kvinnor vid något graviditetsstadium, men det finns också kontraindikationer för denna typ av motion. Simma inte:

  1. i händelse av allvarlig toxicos när frekvent kräkningar störs, eftersom detta tillstånd kan leda till obalans mellan kalium och natrium i kroppen och framkalla krampanfall i vatten eller leda till en minskning av blodtrycket i damm och försämring av allmänhetens välbefinnande under simning
  2. om den förväntade mamman har haft missfall eller för tidig födelse för att inte provocera förändringar i livmodertonen, som kan vara farlig under graviditeten;
  3. med exacerbation eller förekomsten av inflammatoriska sjukdomar (t.ex. cystit, tröst), muskuloskeletala systemet, hjärt-kärlsjukdomar (t.ex. högt blodtryck med frekventa blodtryckstryck över 140/90 mm Hg. som kan provocera pre- eller eklampsi ), med förvärmning av osteokondros, artrit, etc.;
  4. för olika överträdelser av graviditeten: blödning, polyhydramnios, ökad livmoderton (som kan uppstå som krampsår under simning eller efter det, särskilt i relativt kallt vatten);
  5. Om framtida mamma är orolig för täta kramper i benmusklerna, ska du inte gå länge eller djupt i vattnet, särskilt om hon är cool.

Kan gravida kvinnor simma i poolen

I väntan på barnet förändras den framtida moderns livsstil dramatiskt. De som var likgiltiga mot fysisk ansträngning, var uppmärksam på promenader i friska luften och de som tidigare ledde ett mycket aktivt liv och gick in för sport, byt ut träningsklasser med något lugnare, till exempel gå med kraftfulla steg och sträckning. Ett utmärkt val skulle vara att simma i poolen under graviditeten - denna typ av fysisk utbildning, läkarna brukar rekommendera alla kvinnor. Även om du bara gick till simbassängen endast under skolåren, är det dags att återuppta klasserna. Kan inte simma? Det spelar ingen roll, det är ganska möjligt att bara utföra en uppsättning övningar i vattnet.

innehåll

  • Graviditetspool
  • Fördelarna med att simma för framtida mödrar
  • Tidigt besök
  • Sen användning
  • Effekten av klorerat vatten på barnets kropp och gravid
  • Hur man simmar
  • Övningar för kvinnor under andra trimestern
  • Övningar för 3 trimester
  • Hur man väljer en baddräkt
  • Kontra
  • Vad ska du ta med dig

Kan jag gå till poolen under graviditeten?

Frågan om möjligheten att utöva vatten-aerob sport för framtida mammor löses ofta positivt, men det finns ett antal punkter som bör uppmärksammas.

Poolens fördelar och skador kan vara relativa, för det första kan en kvinna ha individuella kontraindikationer (antar att hon har en allergisk reaktion mot blekmedel som desinficerar vatten i de flesta sportkomplex). För det andra behöver du veta sådana nyanser:

  • det är vettigt att överge klasserna under de första 12 veckorna;
  • Det är oönskade att besöka poolen efter 36 veckor;
  • Förekomsten av eventuella kränkningar i hälsotillståndet bör tvinga tillfälligt att avbryta denna övning.

Att gå till poolen är endast tillåten efter samtycke från gynekologen.

Det finns inga exakta uppgifter om effekten av klorerat vatten på fostret. Det är dock känt: detta ämne och dess föreningar kan orsaka brännskador, kan påverka cellerna negativt. Denna anmärkning gäller främst klorånga. Om sådan ånga kommer in i kroppen i stora mängder, är den fylld med förgiftning, vars symptom är:

  • andningssvårigheter;
  • hosta;
  • huvudvärk;
  • kvävning.

Naturligtvis är utvecklingen av ett sådant tillstånd extremt sällsynt, eftersom en stor del av detta ämne inte krävs för vattenbehandling. Och ändå blir kvinnan "i position" extremt känslig, och det är därför inte alltid möjligt att förutsäga kroppens svar på klorerat vatten.

För att undvika obehagliga konsekvenser med absolut säkerhet bör du välja moderna idrottsanläggningar där vatten desinficeras på annat sätt:

Hur man simma gravid i poolen? Det viktigaste är att undvika överbelastning. Simma i den stil du är van vid och vilken du vill ha. Frågan om vilken typ av simning är relevant för dem som under graviditeten bestämde sig för att lära sig grunderna för att simma. Om du inte vet hur du ska simma och tills du hittar styrkan och lusten att behärska den här konsten, ta ett varv eller en simma och bara flytta i vattnet och arbeta med fötterna.

Vissa tränare rekommenderar under graviditeten att simma mestadels krypa och hävdar att detta är den säkraste typen, inte överbelastar musklerna och lederna.

Försök följa läkarens rekommendationer:

  • Välj en pool med relativt varmt vatten, mer än +22 0;
  • gå in i vattnet gradvis;
  • simma inte längre än 30 minuter i ett besök
  • stanna inte i en våt baddräkt: omedelbart efter att du har badat, skölj i duschen och byt kläderna.

Gå inte in i vattnet om du känner dig sjuk. Det är bättre att vänta ett par dagar, och sedan fortsätta klasserna.

Fördelarna med att simma under graviditeten i poolen

Så, vi vet vad vi ska tänka på innan vi överlämnar vattenelementets kraft, vilka säkerhetsåtgärder som ska följas. Låt oss nu prata om vad som är värt att besöka poolen.

Att veta poolens användbarhet för gravida kvinnor, kommer med stor glädje att gå att köpa en prenumeration.

Simning i poolen är användbar eftersom:

  • blodcirkulationen ökar, på grund av vilken metabolism förbättras;
  • arbete av venösa ventiler förbättras (som ett resultat minskar risken för åderbråck);
  • träning av hjärtan och blodkärlen;
  • förbättrar andningsorganets funktion.

Dessutom lindar simning perfekt ryggen. Den ökade vikten skiftar tyngdpunkten, ryggraden är under enormt tryck, och under vistelsen i vattnet känns inte vikten. Joderna och musklerna lossas också - i allmänhet blir kvinnans välbefinnande bättre.

Hur mycket kan du simma? Det bästa alternativet är två eller tre gånger i veckan. I pausen vilar kroppen, ombyggd. Dagliga intensiva klasser är osannolikt att gynna honom nu.

Det finns en ny nyans om det faktum att poolen är användbar för framtida mammor. Det anses av läkare som anti-stress. Mamman är nedsänkt i samma vattenelement, där hennes framtida barn är nu - det här hjälper henne att känna enighet med barnet, för att stämma överens med "en våg" med honom.

Pool i tidig graviditet

Trots de stora positiva effekterna av simma och vatten aerobics för damer "i position", bör poolen i graviditetens första trimester besökas med försiktighet. Fördelarna och nackdelarna är:

  • kvinna tolererar toxicos lättare;
  • kroppen är härdad, förberedd för dubbel belastning - allt detta talar för poolen.

De ögonblick som bör vara alarmerande: I första trimestern uppfattar moderns kropp fortfarande inte fostret som en del av sig själv, vilket innebär att risken för missfall är ökad. Alla aktiva åtgärder kan prova en spontan abort. Dessutom finns det ett faktum: en kork som blockerar livmoderhalsen, hindrar bakterier från att komma in i livmodern och hålla fostret inuti, bildas fortfarande. Det innebär att det framtida barnet fortfarande är försvarslöst. Kanske är det meningsfullt att simma i din egen pool i landet och skjuta upp resor till den offentliga poolen lite senare.

Sen graviditetspool

Under tredje trimestern är det möjligt att gå in i poolen för gravida kvinnor utan rädsla, men bara fram till den tid då födseln känns. Det betyder att du till exempel i den 7: e månaden kan gå till lektioner ett par gånger i veckan, men efter 36 veckor bör du ersätta klasserna med en enkel promenad och ett besök på vattenkomplexet mindre ofta, vilket begränsar dig till en lektion. Detta beror på att korken redan kan avvika något, så det är lättare att få infektion hos barnet.

Men i poolen med havsvatten kan du simma fritt. Om poolen är varm, värms vattnet - fint. Detta negerar effekterna av stress på grund av temperaturskillnader.

En annan liten varning till de som håller på att bli moder: På sent sikt uppträder ofta kramper. De kan förekomma i vatten, speciellt om vattnets temperatur är låg. Då måste du fördjupa huvudet under vattnet, ta hand med tummen på den skadade foten och dra den mot dig själv med kraft. Det är tillrådligt att snabbt vara ute av vattnet: det måste också dra benet hårdare, trots smärtan. Cramp passerar snabbt.

Graviditet och badblekning

Kan gravida gå in i första trimesterblekbassängen? Enligt läkares recept är det bättre att vänta till andra trimestern.

Under andra trimestern kommer blekens skada att vara så obetydlig att det knappast är värt att frukta några konsekvenser: han är tillförlitligt skyddad i sitt "hus". Under senare perioder, besök poolen med havsvatten eller vattenrenat med moderna metoder: i så fall kommer fördelarna att bli mycket större.

Hur man simmar gravid i poolen

Den allmänna regeln är: simma inte till gränsen för deras förmåga. Det är osannolikt att det finns ett exakt svar på frågan om hur man simmar i poolen under graviditeten. Varje kvinna väljer en stil som är bekväm för henne och de övningar som gör det möjligt för henne att förbättra sitt välbefinnande.

Det kommer att vara korrekt att övervaka ditt tillstånd, temperaturen på vattnet, att gå till poolen först efter att ha fått tillstånd från läkaren. Du kan simma på rygg och mage: vatten underlättar belastningen. Är det möjligt att dyka? Om du kan göra det, varför inte? Men i det här fallet är det naturligtvis bättre att välja pooler med hav eller mineralvatten, om det finns sådana i din stad.

Övningar i poolen för gravida kvinnor (2 trimester)

Du kan utföra övningar för gravida kvinnor i poolen, om du inte kommer att simma. Ta försiktighetsåtgärder: var noga med att bära en hatt och gummistövlar när du går till vattnet.

Fördjupa dig i vatten upp till bröstet.

Börja med att vrida: håll sidan, vrid försiktigt kroppen i olika riktningar.

Sedan utföra squats, står vid sidan, vände sig inför honom och tar en stabil position. Tonvikten ligger på fötterna i poolens vägg.

En annan övning: Ligger på magen, håller dig vid sidan, dra knäna till bröstet så mycket du kan.

Övningar för gravida kvinnor i poolen (tredje trimestern)

Övningar i poolen under graviditeten under tredje trimestern ska förbereda en kvinna för det kommande arbetet.

Huvudfokus ligger på de övningar som hjälper till att kontrollera andningen, eftersom denna färdighet är mycket viktig under arbetet. Dessutom måste vi försöka stärka benens och pressens muskler så långt som möjligt. De som kan simma kan bara dyka och simma under vatten så länge som möjligt.

De som inte vet hur kan prova följande:

  • korsa dina armar över bröstet, håll andan ett tag och dyka in i vattnet (sitta ner); så snart du känner att det har blivit svårt, dyker upp på ytan;
  • sätta en speciell ram under axelbladet, sänk benen till botten; Lyft dina ben i bröstet medan du försöker hålla benen i denna position från 2 till 4 andetag; sakta sänka benen tillbaka;
  • Vi går upp till sidan och i sin tur höjer och sänker våra ben.

I stort sett kommer någon övning att vara till hjälp, såvida de inte orsakar obehagliga känslor. Därför är det viktigaste för en kvinna att övervaka trivsel och, vid den minsta försämringen av det, lämna poolen.

Baddräkt för gravida kvinnor till poolen

Det är viktigt att välja en baddräkt som passar bäst för vatten aerobics och simning i din speciella position.

Baddräkt för gravida kvinnor till poolen måste uppfylla följande krav:

  • att sys från tät, samtidigt "andning" tyg, till exempel mikrofiber;
  • Stram lätt magen så att framtida mamma blir lättare att "bära" den;
  • Inget att trycka eller klämma på.

Färgerna kan vara alla, kom ihåg att en stor ritning visuellt förstorar dig, och du kommer säkert att ha lagt till några kilo.

Du kan köpa en tankin baddräkt med hög midja. Då kan det bäras efter leverans, plocka upp andra baddräkter.

Kontraindikationer för att besöka poolen under graviditeten

Läkaren får inte ge tillstånd att simma i poolen om du har:

I sådana situationer kan det vara farligt att simma i poolen. Badlektionerna kommer att vara skadliga. Gynekologen kommer att vara emot sessionerna även i de fall där den förväntade mamman har en tendens till allergier eller inte har återhämtat sig från en förkylning.

Vad du ska ta för att besöka poolen

Innan du går till aqua aerobics kurser för förväntade mödrar måste du få ett intyg från en läkare som indikerar att det inte finns hud eller andra sjukdomar.

För simning och gymnastik klasser behöver du:

  • hatt;
  • gummistövlar;
  • baddräkt;
  • byta kläder
  • speciell cirkel (om du inte kan simma);
  • hårtork för att snabbt torka håret.

Fitness under graviditeten är möjlig i strängt begränsade former, till exempel i form av yoga eller simning.

Tala med din läkare om hur länge du kan träna, vilka andnings- och sträckningsövningar passar bäst - och köp en prenumeration. Låt simma lektioner ge dig (och ditt barn) energi och hälsa!

Simning under graviditeten i poolen

Är det möjligt att gå till poolen under graviditeten? Denna fråga intresserar inte bara framtida mammor, utan också kvinnor som bara förbereder sig för att bli gravida. Normal fysisk aktivitet är nödvändig för någon person, och under barndomsperioden tillåter barnet att stödja kroppen och förbereda den för förlossning. I den meningen är simning ett av de säkraste, mest bekväma och mångsidiga träningsformat. Vi kommer att prata om funktionerna i att besöka poolen under graviditet, rekommendationer och begränsningar.

Vad är användbar pool för gravida kvinnor?

Simning är inte bara ett av de mest godartade alternativen för fysisk aktivitet, utan också ett riktigt nöje. Arbete på avstånd och vatten aerobics ökar tonen, ger en känsla av styrka och samtidigt har ett minimum av kontraindikationer, vilket är särskilt viktigt för gravida kvinnor i poolen. Från nedsänkningstiden och under hela ockupationen stöds kroppen av vatten, så att belastningarna fördelas jämnt. Detta eliminerar både generell överbelastning och negativa effekter på en specifik muskelgrupp eller led. Användningen av simning för gravida kvinnor gör att man besöker poolen är ett av de bästa alternativen för fysisk aktivitet. Tack till honom:

  • muskelkorseten och kroppen som helhet stärks - under träning, "arbets" musklerna växlar, varje grupp får måttliga belastningar, vilket resulterar i total uthållighet och tonhöjning;
  • rörelser under simning mäts och långsam, när de utförs spänner musklerna och blir mer elastiska och starka utan att öka i volymen;
  • Vatten reducerar statisk spänning i ryggraden, därför förbättrar kroppsställningen, smärta och spänning i nedre rygg och axelbandet försvinner;
  • När man simmar, rör sig en person utan stöd och därmed stärker musklerna i foten av fotledet.
  • Simning kräver synkront arbete med muskler och andning, på grund av vilket arbetet i cirkulations-, kardiovaskulära och nervsystemet stärks, andningsmusklerna stärks, den vitala volymen av lungorna blir större - allt detta kommer att bidra till att uppträda ordentligt under födelseprocessen.
  • När du svimmar får lungorna en ökad mängd syre, vilket ger näring åt blodet och alla vävnader i kroppen.
  • simning under graviditeten har en positiv effekt på kroppens skyddande funktioner: termoregulering förbättras, immuniteten stärks, kroppens adaptiva förmågor ökas;
  • vatten under träning har en slags massageffekt som lindrar muskel och nervspänning, hjälper till att klara stress och slappna av.

Fördelarna med träning i poolen för gravida kvinnor kan inte överskattas. Detta är ett av de få belastningsfall som kombinerar säkerhet och effektivitet, ger utmärkta fysiska och psyko-emotionella resultat på kort tid och i frånvaro av träning.

Kontraindikationer: När swimmingpool under graviditeten är oönskade?

Simning under graviditeten är användbar och universell för kvinnor i alla åldrar och med olika fysiska egenskaper, inklusive övervikt. Likväl har någon fysisk aktivitet kontraindikationer och begränsningar - både generella och individuella. För att ta reda på om en gravid kvinna kan gå till poolen måste hon besöka gynekologen och terapeuten först. Den första kommer att bedöma förekomsten av kontraindikationer från reproduktionssystemet, den andra kommer att hjälpa till att bedöma huruvida en sådan belastning är lämplig för en viss organism och hälsotillstånd. Så kontraindikationer för att besöka poolen under graviditeten inkluderar:

  • hotat missfall - stort retrochoriat hematom, ökad ton och andra riskfaktorer för missfall eller för tidig födsel;
  • placenta previa - blödning kan uppstå med låg placentation och intensiv ansträngning;
  • Vaginalt urladdande - Infektioner i det nedre könsorganet i akut form kräver behandling och vila.
  • några "störande" symtom - spotting, buksmärta, yrsel kräver omedelbar medicinsk vård och är en absolut kontraindikation för simning i poolen under graviditeten;
  • illamående och toxicos - gagging försämrar normal andning under träning, och generell svaghet på grund av aptitproblem genererar vanligtvis hälsa, vilket också är olämpligt för träning i poolen.
  • försämring av hälsan efter träning - den kan vara associerad med både otillbörliga simningstekniker och problem med andningsorganen eller kardiovaskulära system. Om du har huvudvärk eller andra obehagliga symptom under en simtur eller omedelbart efter det, bör du rådfråga en läkare för råd och vägra att studera tills omständigheterna är tydliga.

Kontraindikationer för simning i poolen under graviditeten

Det är oönskade att simma med problem med blindtarmsinflammation, förekomst av systemiska blodsjukdomar, manifestationer av preeklampsi, spasmodisk smärta under eller efter träning. Simning i poolen under graviditetens första trimester ska göras med stor försiktighet och endast när man är överens med gynekologen. Perioden från 1 till 14 veckor är den mest "svåra": embryot implanteras och börjar utvecklas, alla organ och kroppssystem läggs och det finns ingen placenta som skyddar fostret från yttre påverkan. Alla dessa indirekta faktorer kan vara ett hot mot bärandet, så den mest gynnsamma tiden att börja träna är andra trimestern.

Man bör komma ihåg att i poolerna finns restriktioner för att besöka, inte bara gravida kvinnor utan alla gäster. Bland dem är purulenta lesioner av mjukvävnad och hud, tuberkulos, svampinfektioner, helminthiasis, lava och epilepsi.

Regler för närvaro

Om en kvinna, efter samråd med en gynekolog och en terapeut, fick "grönt ljus" för träning, kan hon gå till specialiserade simhallar eller till aquazone i en gym. För gravida kvinnor, när man besöker poolen gäller samma regler som för andra - att ha baddräkt, mössa, glidande shales och personligvårdsprodukter med dig. När du kör på en gångväg bör du hålla till höger medan du vilar, det är bättre att vara placerad i skålens hörn så att du inte stör andra. Det är möjligt att rensa luftvägarna från vätskan som kommer in i dem endast i speciella spår runt poolens omkrets, det är absolut omöjligt att spita i vattnet. Det är förbjudet att hoppa från piedestalerna och sidorna i vattnet, att "hänga" på avgränsarnas flotta, i allmänhet under sessionen och vatten aerobics. Du måste noggrant lyssna på tränarens rekommendationer och följ instruktionerna från instruktören noggrant.

Regler för att besöka poolen

Vanliga frågor: 5 huvudfrågor om att besöka poolen under graviditeten

De som redan har gjort simning, är det mycket lättare att navigera i uppförandereglerna under klasserna och med planeringen av deras träning. Nybörjare bör ha några första lektioner med en instruktör, och i fråga om aqua aerobics ska första gången gå till träningspass för en inträdesnivå. Det är dock värt att komma ihåg några allmänna rekommendationer om att besöka poolen under graviditeten.

  1. Fram till när kan du gå till poolen under graviditeten?

Gravida kvinnor kan simma i poolen för hela 9 månaderna, men tills utsläppet av slempluggen. Den stänger livmoderhalsen och skyddar livmodern och följaktligen fostret från infektioner och andra negativa yttre faktorer. Kork kan gå 2-3 veckor före leverans eller direkt på kvällen. När detta har hänt är det omöjligt att simma, annars finns risk för intrauterin infektion hos barnet och utvecklingen av associerade infektioner, vilket är mycket oönskat under de senaste veckorna. Av samma anledning rekommenderas ibland inte poolen i tidig graviditet, när placenta och slempluggen ännu inte har bildats.

  • Behöver jag hjälp i poolen gravid?

    Hjälp för att besöka poolen är nödvändig för alla, inklusive gravida kvinnor. Detta beror på det faktum att det finns restriktioner för att simma, vilka inte utesluts vid registrering på en förlossningsklinik eller kan vara tillfälliga. Därför är det nödvändigt att inte bara få ett certifikat utan också att uppdatera det en gång i 6 månader. Förresten kan vissa simbassänger och multifunktionella klubbar införa strängare krav och begära hjälp var tredje månad. Å ena sidan orsakar detta vissa besvär, eftersom det tar tid att besöka kliniken och genomgå undersökningar, och å andra sidan måste gravida kvinnor välja det bästa när det gäller hygien och säkerhet. Strikt kontroll av besökarnas hälsa kan ses som ett stort plus.

    Hur simma gravid?

  • Är simbassäng säker vid graviditet?

    Vid val av en simbassäng borde gravida kvinnor fråga om metoden för vattenrening. Används oftast för denna blekmedel. Ett sådant reagensmedel för desinfektion förstör patogener och avfallsprodukter. Det är ganska effektivt, traditionellt och villkorligt säkert. Problemet med denna desinfektionsmetod är att bleken absorberas av huden, och de ångor som bildas när vattnet förångas kommer ändå in i andningsorganen. När de regelbundet besöker, representerar sådana indirekta faktorer av hot mot mamma och barn inte, men om en kvinna simmer varje dag, måste du leta efter sportcentra som använder mer moderna desinfektionsmetoder. Till exempel i Moskva och andra stora städer finns det många pooler lämpliga för gravida kvinnor, där vattnet behandlas med ultraviolett, ozon eller ultraljud.

  • Är poolen tillåten under tidig graviditet?

    I allmänhet kan en gravid kvinna simma i poolen när som helst, men du behöver alltid för det första att samordna dina handlingar med läkaren och för det andra att lyssna på din kropp. Om en kvinna har missbildningar och missfall, om toxicos åtföljs av illamående och svaghet, om det under de första veckorna fanns en liten löstagning, är det bättre att skjuta upp träningen till andra trimestern. Från vecka 14 skyddar fostret placentan och de viktigaste riskfaktorerna försvinner, och den vänliga mamterns välbefinnande under andra trimestern förbättras i absolut majoritet.

    Är det möjligt att gå till poolen i de tidiga stadierna?

  • Hur man simmar i poolen gravid?

    Det finns 3 formater av träning i poolen för gravida kvinnor:

    • simning - den bästa tekniken för framtida mödrar när du går på banan är krypningen, medan andningen ska vara avslappnad och fri och under klassen måste du ta kort paus och slappna av;
    • Dykning - Dykning och kort andning vid djuptågets många kroppssystem, i framtiden hjälper de dig att uppträda rätt i slagsmålen.
    • aqua aerobics - det är bättre för förväntade mammor att delta i organiserade gruppklasser, där de använder säker utrustning, och tränaren ger en uppsättning övningar för andning, uthållighet, ton och snygg stretching av muskler och ligament.
  • Dessutom finns det några tips som hjälper till att göra simning i poolen så bekväm som möjligt för en gravid kvinna. Ät bra innan ett träningspass ska vara minst 1,5-2 timmar. Det är svårt att arbeta med en överbelastad mage, och i en tom mage är det inte önskvärt: Svaghet eller yrsel kan uppstå. Innan du går in i poolen måste du besöka duschrummet, tvätta noggrant med gel eller tvål, ta bort kosmetika, fläckar och förband. Innan ett träningspass ska du värma upp lite för att värma upp dina muskler och ligament, efter det - att sträcka dem mycket noggrant, med undantag av vridningsrörelser. Om klasser hålls i klorerat vatten, är det nödvändigt att applicera en fuktkräm efter avslutad och dusch - detta kommer att eliminera uttorkning av huden och förhindra tidig eller djup sträckning.