Hur man går ner i vikt efter att ha fött, de grundläggande principerna

Smärta

Under graviditeten blir varje kvinna viktig, få lyckas styra en uppsättning extra pounds. Självklart, med ett barns födelse, väntar en ung mamma på henne att återvända till sin tidigare form och kunna gå ner i vikt snabbt efter att ha födt. Men i praktiken är allt inte så enkelt, särskilt om en kvinna ammar en baby.

Det finns många sätt att gå ner i vikt. Särskilt populära är en mängd olika dieter. Men efter barnets födelse har den unga mamman den viktigaste uppgiften - att ta hand om sin hälsa.

Därför är det svårt att kombinera moderskap och viktminskning med tanke på hur viktigt det är att amma. Det är tack vare honom att den unga mamma fortsätter att vara en med den nyfödda.

Den totala viktförstärkningen under graviditeten är sammansatt av barnets vikt, mängden placenta, livmoder och fostervätska - totalt varierar denna siffra inom 10 kg. Allt annat - den extra vikt som den förväntade mamman har fått. Att förlora vikt efter födseln är inte en lätt uppgift, men det är genomförbart.

Vad händer med en kvinnas kropp efter att ha fött?

Födelsen är över, det efterlängtade barnet i hennes armar, och den unga mamman börjar tänka på hur man går ner i vikt snabbt efter att ha fött det från tid till annan. Normalt ska varje kvinna under graviditeten inte få mer än 12 kg.

Det är från dem att hon blir av med på det fysiologiska sättet under barnets födelse och de första veckorna efter födseln. Detta är det perfekta.

Faktum är att för de flesta kvinnor går siffrorna från skalan för 20 kg. På grund av denna ökning blir viktminskning efter förlossning en svår process, särskilt om du närmar dig den felaktigt.

Varför den förväntade mamman inte kan gå ner i vikt mycket efter förlossningen? Det finns flera anledningar:

  1. Enligt den populära tron ​​börjar hon "äta för två" och försöker ge så mycket bröstmjölk till sin bebis. I det här fallet slutar de flesta kvinnor att kontrollera deras kost och slappna av, frivolously skriver av allt till behoven hos en växande baby.
  2. Efter barnets födelse har den nya mammen nya bekymmer, omhändertagandet av det nyfödda är hårt arbete, och om det inte finns någon som hjälper henne i detta samlas trötthet. Kvinnan försöker spendera mer tid hemma för att få tid att göra om allt. Som ett resultat blir det mindre, oftare i frisk luft, så den energi som den mottar från mat är inte helt konsumerad. Således kan inte en ung mamma inte återfå sin förlorade form efter att ha fött, och hon får också nya pund.
  3. Frågan "hur man går ner i vikt efter att ha fött hemma?" Oroar många unga mödrar med ohälsosam ärftlighet. Genetik är ansvarig för typen av figur, och om familjen har släktingar, finns det en förutsättning för fullständighet, då kan denna aspekt också påverka den unga mamman. Tendensen att gå ner i vikt framträder nästan alltid under graviditet och amning.

Enligt statistiken är ungefär 20% av unga kvinnor, bland vilka hälften inte har fyllt 30 år, lider av övervikt och problem i samband med fullhet.

Varför, efter att ha fött, tappar vissa kvinnor och håller sig smala trots barnets födelse, medan andra tvingas kämpa med övervikt under lång tid?

Hemligheten är enkel - kroppen måste konsumera så många kalorier som den tar emot, och denna balans är direkt beroende av många faktorer.

Om en kvinna bränner alla kalorier som hon konsumerade under dagen, då är problemet med hur man går ner i vikt efter förlossningen under amning, troligtvis kommer det inte att uppstå.

Men om du konsumerar mer än att bearbeta, så är överskottsenergin avsiktligt i de feta veckorna. Justera balansen i brinnande kalorier kan och borde vara, och om tendensen att få extra pounds kvar, bör det ske så snart som möjligt.

Om en kvinna har uppnått mer än 12 kg under graviditeten och denna övervikt kvarstår hos henne i mer än 6 månader efter barnets födelse finns risk för långvarig övervikt. Problemet växer som ett snöboll, och det kan snart utvecklas till patologier i det endokrina systemet, som du inte kommer att klara av dig själv.

Vad ska man göra?

Det är nödvändigt att ha tålamod. Viktminskning efter förlossning kan inte vara snabb. Graviditet och förlossning har blivit en allvarlig psykologisk och fysisk stress, så du borde inte förvärra situationen.

Normalt, efter födseln, bör viktminskningen vara så naturlig som möjligt, upp till 200-400 gram per vecka. Om processen att gå ner i vikt är snabbare, troligtvis är kroppen utarmad av en obalanserad kost, stress och hormonella störningar. Förresten stabiliseras sistnämnden bara 2 år efter barnets födelse.

Hur går ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma? Viktminskning bör vara omfattande, med obligatorisk införande av fysiska övningar, promenader i frisk luft, normalisering av daglig rutin och hälsosam kost. Att följa alla dessa regler måste vi inte glömma själva organismen.

Om, mot bakgrund av viktminskning, huvudvärk, svaghet, irritabilitet, kyla och yrsel har uppstått - sannolikt är viktminskningsprocessen åtföljd av hårda innovationer, särskilt när det gäller näring.

Du kan inte göra sådana misstag: dieter för viktminskning efter födseln bör vara rimliga.

fysisk träning

Inte varje ung mamma har tillräckligt med tid och möjlighet att besöka ett idrottsanläggning eller en swimmingpool, men du kan spendera tid med dig själv och din figur utan att lämna ditt hem. Övningen bör inte vara för intensiv, särskilt om utmaningen är att gå ner i vikt efter födseln, utförd av kejsarsnitt.

De aktiva övningarna kan startas endast 8 veckor efter barnets födelse. I fråga om operativt arbete löses denna fråga individuellt med en läkare.

Så, för nästa uppsättning övningar behöver du en sportmatta. Eftersom många övningar utförs liggande, blir belastningen på kroppen optimal.

  1. Träna först Ligger på ryggen, benen sitter och böjer sig vid knäna. Då måste du börja böja dem så att knäna står i kontakt med varandra. Upprepa 5 gånger.
  2. Träna den andra. Ta djupt andetag och försök att spänna bukmusklerna så mycket som möjligt, och börja sedan sakta släppa ut luften från lungorna. Att andas ut med munnen, tills luften i lungorna är över, måste du försöka andas ut lite mer syre med hjälp av bukmusklerna. Efter träningen måste du koppla av i 30 sekunder och upprepa det igen. Denna övning ingår i komplexet av andnings gymnastik, med hjälp av vilken du snabbt kan skaffa en tunn figur.
  3. Träna den tredje. I det benägna läget för att höja huvudet och bröstet andas in utan att göra några ansträngningar med händerna. Händerna bör ligga avslappnad längs kroppen. Vid utandning måste du vila. Denna övning är tillåten för kvinnor som redan kan gå i magen.
  4. Fjärde övningen. Efter 2 veckor efter födseln kan du utföra följande övning: Ligga på ryggen, samtidigt lyfta benen så att de är vinkelräta mot kroppen. I detta läge bör de fixas i några sekunder, varefter de kan sänkas och lilla vila. Upprepa 5 gånger, gradvis öka belastningen.
  5. Motion femte. I en stående position, beskriv med stora händer stora händer för att få muskeltonen i underarmarna och händerna i ordning och förhindra att huden sänker sig mot bakgrunden av viktminskning.

Genom att utföra all denna enkla uppsättning övningar efter födseln, kan du återställa kroppen till sin tidigare form och stärka din hälsa. Läs mer: Sport efter förlossning →

mat

För att bli av med extra pounds med hjälp av mat, måste du se till att kroppen saknar kalorier. I praktiken ser denna rekommendation ut så här: Ät en balanserad kost och flytta mer.

Efter födseln, speciellt om en kvinna ammar, kan du inte drastiskt ändra din vanliga kost och hålla fast vid stränga kostbegränsningar. Men du behöver inte heller slappna av och motivera dig själv med din position.

Det viktigaste - att följa följande regler: Ät inte fet, stekt, skadlig och drick inte alkoholhaltiga drycker, vilket inte bara dämpar din aptit, utan också skadar barnet under amning. Och du borde fortsätta amma: tillsammans med bröstmjölk kommer kroppen att gradvis lämna kroppsfett som ackumuleras av kvinnan under graviditeten. Nu kommer de att gynna - i utvecklingen och utvecklingen av barnet.

Om en kvinna inte ammar, löses problemet med viktminskning svårare.

Först och främst måste du begränsa dig själv i näring, undvika onödiga fetter och kolhydrater, annars kommer inte extra vikt att gå någonstans. Och för det andra bör kosten kombineras med måttlig övning, om mer än 6 veckor har gått efter födseln.

Vad kan du äta ammande mamma? Mer grönsaksbaserade sallader med låg fetthaltig dressing i form av yoghurt med lågt kaloriinnehåll, gräddfil, citronsaft och olivolja. Basen av kosten bör vara fisk, magert kött, grytor av grönsaker, kefir, yoghurt och spannmål.

Med omsorg kan du äta frukter, nötter, färska juicer, noggrant övervaka barnets reaktion. Mer om näringsfödande mammor →

Vilka metoder att gå ner i vikt är oönskade och varför?

Att gå ner i vikt efter att ha fött och behålla din hälsa och välbefinnande måste du vara uppmärksam på följande punkter:

  1. Du borde inte gå ner i vikt på kort tid. Viktminskning på mer än 0,5 kg per vecka är farlig på grund av patologiska förändringar i det endokrina systemet, såväl som yttre defekter - bildandet av streckmärken, slingrande hud etc.
  2. Inget behov av att börja gå ner i vikt från de första dagarna efter urladdning från sjukhuset. Kroppen behöver lite tid att hantera stress, för att etablera laktation. Dessutom är många fysiska övningar tillåtna av läkare från och med den 7: e veckan av ett barns liv på grund av risken för perineumets muskler etc.
  3. Eventuella restriktioner och justeringar i kosten bör vara gradvis. Både motion och normalisering av näring bör vara gradvis, särskilt om amning är etablerad.
  4. Du kan inte gå ner i vikt bara genom att minska kaloriintaget av mat, utan någon fysisk ansträngning. Och vice versa. I den första situationen är dålig näring svår att tolerera utan motion. I det andra läget kan träning vara meningslöst alls, eftersom kroppsvikten fortsätter att öka mot bakgrund av obalanserad näring, trots den fysiska belastningen.
  5. Ingen fastande! Naturligtvis, om du inte äter någonting och dricker bara vatten, kommer den extra vikten att gå bort. Men kroppen kommer att överleva sådan stress att efter normalisering av näring kommer det feverishly att återvända allt som går förlorat med en reserv.
  6. När amning inte kan följa en diet med undantag av en typ av mat, till exempel genom att avlägsna från kosten kolhydrater. Barnet behöver alla spårämnen.
  7. Under laktation är det förbjudet att testa några produkter för viktminskning - tabletter, fläckar, läkemedel med avtagande effekt och mycket mer, även om de listas som kosttillskott. Allt detta är farligt för barnet. Ja, och icke-matande kvinna, denna tvivelaktiga produkt efter födseln kommer inte att gynna, bara möjliga hälsoproblem, såsom allergier, njurar, mag-tarmkanalen etc.

Om en ung mamma i postpartumperioden har vikt som bär en direkt fara för hennes hälsa, ska den behandlande läkaren ta itu med viktminskningsproblem. Vanligtvis gäller det de kvinnor som fått mer än 30 kg under graviditeten.

Många kvinnor efter att ha födt klagar på att de inte kan förlora de extra punden, trots alla ansträngningar.

Det viktigaste är att vara tålamod och inte förlita sig på snabba resultat, så att du än en gång inte blir besviken. Det är viktigt att behandla dig själv och din kropp med kärlek och lugn, att leta efter lösningar som hjälper till att optimera både motion och nutrition.

Det finns inget behov av att ställa strikta förbud framför dig, eftersom de kan orsaka det motsatta resultatet.

Författare: Olga Rogozhkina, läkare,
specifikt för Mama66.ru

8 enkla regler för viktminskning efter att ha fött barn utan att skada barnet

Vad oroar mammor nyligen födda barn? Det här är tankar om den lilla människans hälsa och komfort. Och oroar dig för hur du tar tillbaka din vikt igen. I grund och botten, mammor som bär ett barn, får cirka tio extra kilo för graviditet. De vill snabbt bli av med dem och återgå till bra form. Åtta grundläggande regler för viktminskning efter födseln kommer att hjälpa till att hantera detta problem.

Vi kommer att bestämma den motivation som kommer att leda våra aktiviteter i att gå ner i vikt. Och börja slåss över fetma.

Vad är motivationen att gå ner i vikt efter att ha fött?

Motiven för att gå ner i vikt efter förlossningen kan vara flera. En av faktorerna eller deras kombination kan råda:

  1. Otillfredsställelse med sitt eget utseende. När du inte längre vill närma sig spegeln, för att inte se de tillagda formulären.
  2. Fysisk obehag. Andnöd, snabb trötthet, även med liten belastning.
  3. Återgå till den gamla garderoben. Favorit saker samlar damm i garderoben. Väntar på värdens återkomst. Uppdatering av garderoben är en dyr affär, och shopping är inte bra när du inte kommer in i önskad sak.
  4. Uppräder picky make eller rädsla för att han kommer att börja titta "till vänster". Inte alla män uppskattar verkligen de förändringar som följer med det efterlängtade barnets födelse. Kvinnans externa attraktion är vad de behöver, och detaljerna är inte viktiga.
  5. Ibland kräver arbete ett attraktivt utseende, inklusive siffror.

8 regler för viktminskning

Det är svårt att gå ner i vikt utan strikta dieter, användning av läkemedel och kosttillskott för viktminskning samt kirurgi. Allt detta kan inte användas första gången efter födseln. Eftersom det kan skada barnet om du ammar. Och det är skönt med återgången av de förlorade kilogrammen. Därför följer vi följande regler:

1. Rörelse - livet

Under graviditeten, särskilt under de senaste månaderna, rörde du dig långsamt och försiktigt. Nu behöver vi en ny rytm av livet. Öka motoraktiviteten.

Morgonövningar, måttlig övning i form av övningar på olika muskelgrupper kommer att öka vitaliteten. Laddas med energi och energi. Överdriven motion kan skada, men många av dem är användbara även för gravida kvinnor. Till exempel övningar för flexibilitet eller stretching, träning på fitball. Äntligen kan du rocka barnet samtidigt och justera din egen figur.

Dagliga promenader med barnvagn är bra för dig och ditt barn. Andas in i frisk luft och gå ner i vikt. Att komma till lekplatsen och sitta ner på bänken är inte vårt alternativ. Med en barnvagn är det bättre att flytta, flytta i en ganska snabb takt och en platt rygg. 1 timme intensiv gångbrännskador om så många kalorier som 3 timmars träning på simulatorer. Det är också mycket användbart som en övning att bära ett barn i en sling eller i en "känguru".

2. Rätt näring

Det ska alltid följas. Detta är det perfekta. Och speciellt sant vid amning. När allt är ätet "skada" överförs det till barnet med min mammas mjölk.

Ät oftare, i små portioner, äta med ditt barn, cirka 5-6 gånger om dagen. Luta dig inte på sötsaker, även om du verkligen vill ha det. Bättre grönsaker och frukt än konfekt. Vi äter porridge, soppor, mager kött och fiskrätter. Vi nekar smörgåsar på språng, snabbmat, bekvämlighetsmat, stekt mat. Ha en bra frukost och tätt. Som alltid betraktas frukost som det viktigaste i den dagliga rutinen.

Sådan näring kommer inte bara att göra dig smalare, men också ha en positiv effekt på utvecklingen av matsmältningssystemet hos den nyfödda. "Mamma borde äta för två" - en myt. Tvärtom bidrar överspädning till en ökning av gasbildning i barnet, allergiska reaktioner. Det är bättre att välja mat rik på fördelaktiga vitaminer och spårämnen.

De viktigaste substanserna som kroppen behöver efter födseln, och speciellt om du ammar, är järn, kalcium och protein. Därför är det nödvändigt att konsumera tillräckliga mängder mjölk, stallost, magert kött, köttlever, fisk och spannmål. Använd mycket vätskor, men inte kaffe, te.

Om du är flaskmatad kan du lägga till en beräkning av kalorier. Det hjälper till att beräkna det tillåtna antalet kalorier per dag för dig, vilken räknare som helst på de relevanta platserna. Ange bara de önskade parametrarna: original och önskad vikt, ålder, höjd.

3. Amning

Det är en sak när man ger upp amning är en nödvändighet på grund av objektiva skäl. Till exempel, sjukdom eller försvunnen mjölk från moderen, en allergi mot barnet.

Om orsaken till avslaget är en ovillighet att "förstöra figuren" är det fel. Omsorg för barnet är en prioritet, och fördelarna med bröstmjölk är uppenbara. Dessutom leder minskningen av livmodern under utfodring snabbt till att föda en normal kropp. Följaktligen kommer de extra kiloerna att gå snabbare.

4. Vi tar hänsyn till hormonella misslyckanden

Efter förlossning och förlossning kan vissa processer i kroppen störa. När allt kommer omkring är födseln en stor chock för kvinnokroppen.

Återställande av hormonnivåer är en långsam process. Så var inte förvånad över att vikten börjar gå gradvis, "med en knäcka." Låt din kropp anpassa sig, ge inte upp. Och snart tillbaka till tidigare indikatorer.

5. Undvik stressiga situationer

Efter barnets födelse har du inte haft tid att återhämta sig, och dina bekymmer har ökat betydligt. Frekvent matning av barnet, nattliga uppstigningar, oförmåga att helt sova, tvätta blöjor. Och ingen har avbrutit hushållsuppgifter: att laga mat, för att städa huset.

Ladda inte allt på dig själv. Så du kommer till nervös utmattning och depression. Och hon ökar för övrigt aptiten. Ring för hjälphushåll: mamma, make, farmor, svärmor.

Om detta inte är möjligt, ge återigen dagliga hushållssysslor till förmån för sömn och vila. Även en kort pause kommer att ge dig en positiv bild av världen. Speciellt eftersom du har en enorm bonus - närvaron av en liten källa till glädje nära ditt barn.

6. Övningar med barn

Du kan träna utan ett gym. Du kan lägga ett barn i en känguru för att göra läxor, du kan lägga ett barn på bröstet för att svänga pressen, du kan... Ja, du kan tänka på många olika övningar med barnet, vilket kommer att ge dig mycket och nöje till dig och din baby. Det är också mycket viktigt att belastningen i detta fall ökar gradvis, samtidigt som ditt barn växer.

7. Återgå till glädje av kön

Första gången, när smärtan fortfarande lever efter födseln, och du inte vill tänka på det. Men återvända senare till denna vitalitetskälla. Under den intima processen är inte bara kalorierna förbrukade och övervikt går bort, men nöje levereras, psykologisk komfort återställs, självkänsla stiger och hälsan förbättras.

Som regel, efter att ha fött en kvinna blir det mer sensuellt. Så älska igen din partner, öppna med honom nya facetter och nyanser i att ha sex. Och samtidigt gå ner i vikt!

8. Positiv attityd

Tillbaka från var vi började. Kom ihåg motivation.

Utsätt inte viktminskning förrän senare. I morgon kommer det att vara sent. Ju snabbare vi börjar, desto snabbare kommer resultatet att komma.

Om du snubblat, bröt - starta igen. Det fungerade inte nu, det kommer att visa sig lite senare.

Mer tunna flickvänner och samtalare på en lekplats - ett ämne inte för avund och för imitation. Fånga upp och ta in! - låt det vara ditt motto.

Och det senaste, kanske, att ett av de viktigaste sätten att se bra ut är att anpassa dig till det bra. Inte ett enda negativt ord framför spegeln till din reflektion! Kom ihåg den berömda sovjetfilmen med samma namn - systemet för automatisk förslag fungerar, och har sedan dess upprepade gånger motiverat sig. Hur man ställer in, så var det! Nu har du en livlig positiv - din bebis. Än en gång är det bättre att inte stryk blöjan, men att leka med det, skratta och glädja sig om ditt barns existens.

Varje kilo förlorat är resultatet av ditt arbete på dig själv. Du är stark, du kan göra det! Bli smalare, vackrare och attraktivare. Du är inte bara en underbar mor, utan också en vacker kvinna!

Vi läser också om viktminskning:

Unga mamma Julia berättar hur mycket tid efter födseln du kan börja träna för att gå ner i vikt och gå till gymmet. Hon berättar också hur man gör din egen mat, delar några recept. Dessutom uppmärksammar Julia de frekventa misstag som unga mödrar gör när de försöker ta bort mage och sidor och förklarar hur man kan träna hemma. Och det är verkligen väldigt viktigt att förstå att du kan gå ner i vikt efter att ha fött inte bara i gymmet, utan också hemma, för Först av allt måste du mycket noggrant följa rätt diet.

Hur går ner i vikt efter att ha fött? 6 originella och säkra sätt

Gå ner i vikt efter att ha födt rätt!

Omedelbart efter att ha fött, drömmer unga mammor om att de så snart som möjligt återkommer till sin ursprungliga storlek. Men det här är inte så enkelt som det verkar vid första anblicken. Att ta hand om ett barn lämnar inte tid att ladda, eller till poolen eller att gå till gymmet. Därför förlorar de flesta kvinnor inte bara vikt efter födseln, men tvärtom, under det första året av livet fortsätter barnet att få övervikt.

För unga mödrar är detta problem en av de mest pressande. På lekplatsen stiger "vikt" temat nästan dagligen. Det visade sig att varje mamma har sina egna hemligheter. Om du kombinerar alla sina rekommendationer tillsammans kan du identifiera sex ganska originella, okomplicerade och bevisade på många sätt sätt att gå ner i vikt efter att ha fött.

Barnens dagbehandling

Fel dagbehandling är det vanligaste misstaget hos unga mödrar. Så länge som barnet är vaken, absorberas de helt och glömmer nästan sig själva. Och så snart jordnöten somnar - rusar till kylskåpet och försöker äta för framtiden. Det är faktiskt mycket skadligt. Avvisar till lunch exponerar vi kroppen för att stressa och tvinga den att göra reserver, i form av kroppsfett. Med felaktig kost får vi inte bara extra pounds, men lider också av konstant trötthet. Det är mycket mer användbart att äta ofta med en baby, minst 4-5 gånger om dagen, men i små portioner. Även med det mest rastfria barnet, kan du alltid hitta tio minuter för att få ett litet mellanmål. Och, viktigast av allt, försök att aldrig äta upp efter barnet, även om gröt är väldigt gott och ledsen att kasta bort det.

Masha, 33, döttrar, 1,4 år
Under graviditeten återhämtade jag mig vid 16 pund. Efter födseln minskade tyngden naturligtvis något, men jag var all slags mjuk och fluffig. Jag försökte flera gånger att ta hand om mig själv, men det fanns alltid ingen ledig tid. Hela dagen gick jag inte ett steg från min dotter. Och när hon somnade, sprang jag till köket och tömde kylskåpet. Naturligtvis är det i detta läge helt enkelt omöjligt att tänka på kost och rätt näring. Tvärtom försökte jag äta så mycket som möjligt, för framtiden. Och när min dotter var sex månader gammal tog jag läxor (jag är revisor). Nu, under hennes sömn, försökte jag inte göra utomordentliga saker, utan att sitta vid datorn. Därför har jag blivit med min dotter. Det visade sig att det är väldigt bekvämt. Förresten, tack vare det vanliga matintaget blev jag mycket mindre trött och nu väger jag bara 1,5 kilo mer än före födseln.

amning

Nutritionists säger att kvinnor som matar barnet själva återvänder till sin gamla form mycket snabbare. Detta beror på att amning bidrar till en snabbare minskning av livmodern och dess återkomst till prenataltillståndet. Även om många kvinnor under amningen tvärtom ökar övervikt. Detta beror på att de absorberar stora mängder mejeriprodukter, och de väljer också att de är fetare och tror att de kommer att förbättra bröstmjölken på detta sätt. Faktum är att du inte behöver äta dubbelt så mycket mat, efter det välkända uttrycket "äta av två". Men maten bör vara dubbelt så frisk och rikare i vitaminer. När allt kommer omkring behöver barnet inte extra kalorier, men specifika element och vitaminer.

Yana 25 år, dotter 2 år
Jag breastfed min dotter i nästan 10 månader. Under graviditeten fick jag 14 kilo och trodde att jag nu knappast kan återgå till den ursprungliga formen. Jag observerade inte någon speciell diet, och det var helt enkelt ingen tid för sport. Jag släppte det. Naturligtvis försökt att äta den mest användbara och varierade maten. På samma sätt som före födelsen gav jag några av mina kalorier tillsammans med bröstmjölk till min dotter. Min mormor sa till och med att "baby ut av mig, hela saften suger." Nu är jag helt nöjd med min figur, jag väger 3 kilo mindre än före födseln, och jag ser tio gånger bättre ut.

Rätt näring

Försök inte direkt efter födseln att gå på en diet. För det första är det absolut värdelöst nu. För det andra behöver du bra näring under amning. Följ bara din kost. Mat bör inte bara vara gott, men också det mest användbara och varierade. Det är ingen hemlighet att födseln är en stor stress för hela kroppen. Och under kritiska perioder har kroppen en stark brist på tre huvuddelar - proteiner, järn och kalcium. De måste vara närvarande dagligen i din kost. De mest rik på kalcium - mejeriprodukter, ost och fisk. Och proteiner är nödvändiga - både grönsaker (nötter, sojabönor, baljväxter) och djur (kött, fisk, fjäderfä, ost).

Dessutom förlorar en tillräckligt stor mängd av järn kroppen med kraftig postpartumblödning. Förresten, med järnbrist är nästan omöjligt att gå ner i vikt, eftersom det bidrar till utvecklingen av ett speciellt enzym som påverkar fettförbränning. Därför är det nödvändigt att äta mat rik på järn (skaldjur, magert kött, lever, ägg, baljväxter, nötter och fullkornsbröd) varje dag.

Marina är 27 år, döttrar är 3 år gamla
Jag älskar verkligen att äta. Under graviditeten bestämde jag mig för att inte förneka mig själv och fick 18 kilo. I mitt hjärta ville jag verkligen gå ner i vikt. Men hon förstod att det var nästan omöjligt och gjorde inte ens någon ansträngning. När min dotter var fyra månader gammal bestämde min man och jag att jag skulle gifta mig. Jag ville verkligen ha på sig en vacker vit kostym till bröllopet. Och jag var fast besluten att gå ner i vikt. Först reducerade jag mängden mat som konsumeras exakt två gånger. Och sedan försökte alla "skadliga" produkter ersätta de mindre kalorier och mer användbara. Förresten, några av dem är mycket smakligare. För året jag förlorade 11 kilo och vid bröllopet såg bara bra ut. Och nu väger jag exakt så mycket som före födseln. Men jag kommer inte att gå tillbaka till den gamla kosten.

vandring

Många mödrar är lat och begränsade till promenader på balkongen. Förresten är detta en av de vanligaste orsakerna till barnens förkylningar. Ta promenader med barnvagn inte som en plikt, men som en extra möjlighet att göra din figur. Alla vet promenaderna. Medelhastigheten för en person är 4-5 kilometer per timme. Det är tillrådligt att gå med barnet två gånger om dagen i 2-3 timmar. Och i en timme med intensiv gångbränning brinner omkring lika många kalorier som i tre timmars träning på simulatorer. Beräkna så mycket hur mycket du kan få, gå med en barnvagn. För det här måste du gå i snabb takt, i bekväma skor och med rak rygg.

Oksana 21 år, son 2 år
Jag behandlar kvinnor fulla. Före graviditeten övervakade jag ständigt min vikt, satt på kaloridieter och besökte regelbundet gym. När det gäller ondskan - under graviditeten ville jag alltid bulle, kakor och choklad. Naturligtvis hade jag inte råd att förneka denna svaghet. I nio månader fick jag 26 kilo och var desperat. Det var omöjligt att omedelbart gå på en diet, som jag ammade. Och gymmet hade bara inte tid. Därför bestämde jag mig för att utföra dagliga promenader på ett bra sätt. Under året, varje dag, nästan i vilket väder som helst, gick jag en promenad i 3 timmar. Jag satte mig normen - 10 kilometer om dagen. Men efter tre månader fördubblades hon. Förresten blir du mycket mindre trött under snabba promenader än att försöka döda tid från orimlig svindlande med en sidvagn. Nu väger jag bara 4 kilo mer än före födseln. Tyvärr växte sonen snabbt, och det blev mycket intressantare för honom att sitta i sandlådan än att åka i rullstol.

Laddning för två

Den främsta orsaken till övervikt är bristen på nödvändig fysisk aktivitet eller, som experter säger, fysisk inaktivitet. Till och med konsumerar ett minimum av fett och äter bara grönsaker och frukter, i avsaknad av rörelse - en person blir tuff. Faktum är att fett konsumeras under det muskulösa arbetet. Och medan de ligger på soffan, läggs varje godis på sidorna. Naturligtvis bidrar ett litet barn inte till en stillasittande livsstil. Men gör med barn och gör läxor, försök att ge lasten till alla muskelgrupper.

Dessutom bär en bra gymnastik till moderen barnet i en känguru. Denna övning bidrar till en bra hållning, liksom för att stärka dorsala och bukmusklerna. Periodiskt ändra barnets position (fram och bak), du kommer att ge belastningen på olika muskelgrupper. Dessutom ökar barnet hela tiden och därför ökar inte belastningen för dig dramatiskt, men gradvis. När mitt barn var sex månader gammalt, föll jag alltså utan några dieter lika många pounds som han fick under denna tid.

Alina är 22 år, son är 11 månader
Under graviditeten fick jag bara 9 pund. Alla sa att efter att ha fött, kommer jag snabbt hitta samma form. Men det hände tyvärr inte. Jag har praktiskt taget inte gått ner i vikt. Det var intrycket att magen bara sprawlade på sidorna och låren. Flera gånger försökte jag börja träna, men det fanns alltid ingen ledig tid. När min son började lära sig att krypa, tittade jag av avund på hans muskulösa ben och röv. Och sedan bestämde jag mig för att försöka repetera alla rörelser bakom honom. Troligen från utsidan såg det väldigt roligt ut. Tillsammans låg vi ner på golvet och krypade en efter en i 2-3 timmar om dagen. Jag försökte kopiera alla sonens rörelser. I tre månader har vi krypat varje dag. Först älskade sonen det bara. För det andra har min cellulit nästan försvunnit, och mina ben och höfter har blivit överraskande elastiska, utan överflödigt fett. Nu tycker jag att det är dags att börja pumpa pressen.

Psykologisk inställning

Glöm inte heller den psykologiska faktorn. I den postnatala perioden kan en kvinna uppleva depression, humörsvängningar, tåraktighet och självmedlidande. Vid sådana tillfällen verkar det som att bara något sött kan lyfta dina andar. Många kvinnor tillgriper mat när de möts av otrevliga psykiska problem.

Det verkar bara som att det blir enklare. Faktum är att du redan kommer att ångra dig när du har tuggat. Med hjälp av chokladspänning kan inte besegras. Eller åtminstone försök att byta choklad med päron eller äpplen, och du kommer att se det inte bara humör, men också välbefinnande kommer att förbättras avsevärt.

Irina 20 år gammal, son av 8 månader
Efter att ha blivit född återvände jag praktiskt taget till min tidigare form om några veckor. Och började plötsligt återhämta sig. Under de första två månaderna hade jag en hemsk depression. Jag kunde aldrig älska mitt barn, han var en komplett främling för mig, och jag ansåg mig som en dålig mamma. Det verkade också att min man förlorade allt intresse för mig och inte trodde på något av hans ord. Jag visste bara inte vad jag skulle göra. Och hon ständigt fastnade hennes sorg med glass och godis. Min svärmor räddade mig. När jag kom till mina sinnen var det mer som Carlson än en kvinna. Nu försöker jag sakta men säkert försöka gå ner i vikt. Och när jag har ett dåligt humör, och jag vill äta något gott, istället för glass och godis, köper jag färsk frukt. Och välsmakande och användbar, och figuren återspeglar inte hur.

Effektiva och enkla metoder hur man går ner i vikt efter att ha födt

Under graviditeten och omedelbart efter förlossningen lagrar en kvinnas kropp aktivt näringsämnen (i form av fettvävnad) för att stödja ett barn. I detta avseende är det nästan alltid den unga mamman som står inför problemet med övervikt och med alla följder av moraliska, psykologiska och medicinska problem. Trots allt är många kvinnor inte vana vid brister i deras figur och är redo att lägga mycket ansträngning för att lära sig att gå ner i vikt efter att ha fött och fixa sin normala vikt.

Läs i den här artikeln.

Regim dag och vila

I genomsnitt, under graviditet och amning, får en kvinna från 15 till 25% av sin normala vikt. Och det här är ganska högt tal. Men vi får inte glömma att det mesta extra poundsna går efter leverans i form av moderkakan, fostervätska och så vidare. Resten är inte så skrämmande, så att skynda till fysisk aktivitet och kaloribegränsning är inte nödvändig, eftersom en ammande mamma kan hjälpa dig att gå ner i vikt efter att ha född helt enkelt med rätt dagbehandling.

När du planerar det är det först och främst nödvändigt att inte fokusera på viktminskningsprocessen utan på barnets och kvinnans hälsa. Därför är det viktigt att helt slappna av och diversifiera sina handlingar under dagen. Detta kommer inte att ha någon mindre effekt än träning.

Med en barns födelse faller många nya affärer och dagliga arbetsuppgifter på den unga mamman: Tvätta och stryka barnets kläder, städa huset, organisera matningsprocessen (det spelar ingen roll om barnet är artificiellt eller pratar om amning) och många andra saker. Typiskt ger dessa uppgifter en kvinna en sådan motoraktivitet som är jämförbar i intensitet med den genomsnittliga aeroba belastningen i gymmet!

För en full amningsprocess och parallell psykologisk hälsa hos mamman är minst 8 - 9 timmars sömn nödvändig. Det är viktigt att komma ihåg att bristen på natt (enligt de senaste uppgifterna från forskare) på något sätt inte kompenserar för dagtidssömn. Därför, även om en kvinna har möjlighet att snooze i en timme eller två på natten, behöver du fortfarande sova på natten, om nödvändigt, locka din pappa för att rocka barnet.

På morgonen är det viktigt att inte skynda sig på en gång för alla saker, försöker göra så mycket som möjligt och snabbare. Så en ung mamma utmattad och blir deprimerad. Det är bättre att planera dina läxor i förväg, samtidigt som du inte glömmer resten, går på gatan och matar barnet.

Strömregler för HBs

När du planerar din dagliga kost bör unga mammor ta hänsyn till det faktum att amning är en ganska energikrävande process (en episod av utfodring brinner i genomsnitt 40-60 kilokalorier), förutom att det krävs en konstant tillförsel av näringsämnen. Därför måste vi omedelbart göra en reservation att en radikal minskning av kaloriintaget eller fullständig eliminering av livsmedel bör undvikas.

Ändå kan en kvinna till och med planera en hel måltid så att hon kan gå ner i vikt efter att ha fött barn när han ammar utan att skada sig eller barnet. Här är några viktiga punkter:

  • Den viktigaste uppmärksamheten bör betalas inte till det absoluta kaloriinnehållet i matintaget, men till dess glykemiska index - det här är en indikator på insulinsekretion för att ta denna eller den här produkten. Insulin stimulerar i sin tur depositionen av fettvävnad på grund av överdriven energi. Produkter med högt glykemiskt index är nästan alla godis, mjölprodukter (men inte allt, så vitt bröd har ett högt GI, och rågmedium) och konfektyr. Det är dock viktigt att komma ihåg att höga GI har frukter som bananer och druvor.
  • Fraktionell näring i små portioner bidrar till viktminskning. Så att bryta den dagliga rationen på 2000 kilokalorier i 3 måltider på 650 kcal är mindre rationell än 6 måltider på 350 kcal. Därför är det lämpligt att införa lätta tilltugg i träningen var 2 till 3 timmar i stället för en rik frukost-lunch-middag.
  • Förekomsten av en mängd olika kostintag är också en välkommen teknik. Det ligger i det faktum att det huvudsakliga energiintaget från mat utförs inte på bekostnad av fett och kolhydrater med hög kaloriinnehåll, men med komplexa kolhydrater, fibrer och proteiner. I enkla ord är det nödvändigt att luta sig på frukter, grönsaker, spannmål, nötter, mejeriprodukter, men om möjligt, undvik fettig och söt.
  • Drick en tillräcklig mängd vatten (minst 2 - 3 liter per dag). Det kommer att ha en dubbel effekt på kroppen hos en ung mamma - det kommer att gynna den normala amningsprocessen, samt öka metabolism och minska daglig aptit. Enligt forskningen av amerikanska forskare förlorar laktande mödrar som konsumerar mycket vätskor 10% mer kalorier.

Således har en kvinna i postpartumperioden en unik möjlighet att äta vana att äta rätt sätt att äta och samtidigt ta siffran i ordning. När allt kommer omkring, efter att ha återvänt till en normal rytm av livet, kommer vanan att äta ordentligt, och den överviktiga vikten upphör att bli ett hot.

amning

Som nämnts ovan tar laktationsprocessen mycket energi. Därför blir sjuksköterskor snabbare snabbare och dietister rekommenderar naturlig amning.

Under amning kan du inte allvarligt begränsa ditt dagliga kostkaloriintag eller helt eliminera vissa livsmedel.

Undervattensstenen är det faktum att amning, förutom den energiintensiva effekten, också stimulerar aptiten. Det är emellertid möjligt att nivåera denna process genom att äta mat som är användbara för laktation och samtidigt med en liten mängd socker eller fett. Till exempel kefir, grönsaker, spannmål, keso, nötter, baljväxter, torkade frukter.

Titta på videon om hur du går ner i vikt ung mamma:

Promenader med barn

Beroende på vädret och tiden på året, rekommenderar experter unga mödrar att vara utomhus med ett barn från två till sex timmar. I allmänhet är det möjligt att denna tid är bättre att minska till ett maximum (såvida det naturligtvis regnar eller inte vid 10 graders frost ute). Eftersom promenader med barnvagn brinner kalorierna inte mindre än två timmars aeroba övningar i fitnessklubben, och utomhus är mycket användbart för barnet.

En av de viktigaste förutsättningarna är bara långsam gångavstånd. Eftersom man ofta går ut på gården sätter en kvinna en barnvagn nära sig, och hon själv på bänken i flera timmar pratar med sina vänner. I det här fallet kan barnet inte sova länge och följaktligen är energin praktiskt taget inte förbrukad. Därför går en mamma med två steg med en promenad, och hon kommer att få en lång och djup sömn av barnet och sätta sitt utseende i ordning.

Psykologisk inställning

En lika viktig faktor kommer att vara en adekvat psykologisk atmosfär och positiva känslor hos den unga mamman. Många studier på detta område har visat att i fallet med depression och depression, när negativa känslor dominerar, är viktminskningen mycket långsammare, även om kaloriintaget är begränsat. En ytterligare faktor är att med en riktig psykologisk inställning ökar kvinnans genomsnittliga dagliga fysiska aktivitet, lyckas hon göra mer hemma.

Dessutom indikerar många barnläkare en stark känslomässig koppling mellan mamma och barn. Om mamman har ett dåligt humör kan det överföras till barnet, resultatet är en ond cirkel av negativitet, eftersom barnet kommer att kräva uppmärksamhet, vara nyckfull och sova dåligt, och mamman blir mer trött och arg. En kontrastdusch, en liten vila i form av en favoritaktivitet (titta på en film och så vidare), en promenad i friska luften, en god och söt mat i små kvantiteter, även om det är kalorier, hjälper dig att ställa dig på ett positivt sätt.

Laddning för mamma

Om den stabila viktminskningen av ovanstående metoder inte kan uppnås kan du prova den minsta träningen. Varför minimum? Det finns flera anledningar. För det första rekommenderar läkare att man börjar öva medellång intensitet inte tidigare än 3 månader efter fysiologisk leverans och 6 månader efter kejsarsnitt. För det andra, när det gäller amning, måste du vara försiktig så att du inte skadar den normala amningsprocessen.

Många kvinnor tenderar att gå ner i vikt snabbt efter förlossningen och ta bort magen, som de aldrig tidigare haft. För detta ändamål är bra övningar med låg intensitet på bukmusklerna (lyftning av knäna böjda eller vridna) väl lämpade. Det är nödvändigt att göra på morgonen och till lunch 2 uppsättningar av 10 till 15 repetitioner. Sex månader efter födseln kan du försiktigt börja knäpa eller utöva attacker på ett knä. Det är dock nödvändigt att kontrollera frekvensen av puls och andning, det är omöjligt att arbeta för slitage, därför är den optimala prestandan 90-100 slag per minut.

Vi rekommenderar att du läser artikeln om lämplighet för en ung mamma. Från det kommer du att lära dig om de rekommenderade datumen för fysisk aktivitet efter födseln, samt allmänna tips för unga mödrar.

Gå ner i vikt med din baby

När barnet växer upp, blir intresserad av omvärlden och efterfrågar kommunikation med andra människor, måste du ägna så mycket tid som möjligt till spel och underhållning. Föredragen av gemensamma utomhusaktiviteter med en baby watching TV kan bidra till att bränna upp till 300 kilokalorier om dagen, vilket är ett viktigt bidrag till den dagliga energibalansen.

Problemet med övervikt efter födseln är inte en mening, och med ett kompetent och balanserat tillvägagångssätt är det lätt att korrigera. Det viktigaste är att inte skynda, anpassa sig till det positiva och ägna mer tid åt att gå på gatan och vanliga dagliga affärer, och naturen fullbordar det som har börjat.

Läs också

Många unga mammor tänker hur man tar bort magen efter förlossningen. Kom till hjälp av en uppsättning speciella övningar och små hemligheter.

Bältet efter förlossning, för att ta bort magen, kan du bära åtminstone nästa dag. När du använder ett bandage finns det några regler som hjälper dig att nå ditt mål.

Detta är extremt viktigt för kvinnor som försöker gå ner i vikt. Korrekt utvald hudförpackning efter födseln hjälper till att ge hudton, lindra små streckmärken, "slagg".. Hjälper bandaget att ta bort magen efter förlossningen?

Vi kontrollerar vikt efter leverans

Modernt mode för harmoni upphetsar hjärtat hos många kvinnor. Vi har en tonad kropp, vi känner oss mer självsäker. I en kvinnas kropp efter barnets födelse finns det naturliga processer som bidrar till både viktminskning och hans uppsättning. Efter att ha blivit fött, vill varje mamma se sig attraktiv och snabbt återfå sina tidigare former. Genom att kombinera massage, kost och motion kan du uppnå strålande resultat.

Vad händer med vikten efter förlossningen

Den normala vikt som en kvinna får under graviditeten är cirka 11 kg. De spenderas på födelseprocessen. Efter att ha återvänt hem från modersjukhuset, kommer den unga mamman vara glatt överraskad att stå på vågorna. Vätskan som orsakade svullnaden i benen utsöndras i urinen. Stoppas i stora mängder för att frigöra hormoner som är nödvändiga för att rädda barnet. Förändrade metaboliska processer. Allt detta leder till en så stor minskning av kroppsvikt. Amning påverkar också minskningen av kilo.

Det är ganska enkelt att beräkna vikten av en kvinna som kommer att förlora den efter födseln: blodförlust (300 g), placenta (600 g), fostervätska (800 g), själva barnet (3500 g). Totalt ca 5 kg efter singleton graviditet. Vid kejsarsnitt ökar blodförlusten med 2-4 gånger. Om tvillingar föddes kommer vikten av både bebisar, både placentas och även blodets och fostervätskans vikt att beaktas. För fetma kvinnor kommer dessa siffror att vara något högre, eftersom barn tenderar att födas större.

Men oftare överstiger viktökning under graviditeten till och med 20 kg, vilket är mycket svårare att bli av med. Om mamman ammar, och hennes vikt börjar öka, kan orsakerna gömma sig i en obalanserad diet.

Metoder för att gå ner i vikt: när du kan börja gå ner i vikt och på vilka sätt

De första 4-5 veckorna efter födseln, ägna barnet och din egen vila, tänk inte på allvarliga problem. Kroppen behöver återhämta sig, bygga upp på styrka. Om födelsen var naturlig och kroppen är väl återställd, kan du börja idrera övningar och dieter i 5-6 veckor. Om det fanns en kejsarsnitt, måste du tänka på en diet inte tidigare än 8 veckor efter att ha fött.

diet

En ammande mats diet ska vara en balanserad 5-timmars måltid med en minskning av kalorier.

Formeln för beräkning av kalorier per dag: den ideala vikten multiplicerad med 30 plus 300 men inte mindre än 1600 kalorier.

Glöm inte att om du ammar, barnet "äter" cirka 500 kalorier dagligen.

Inte ammande mamma vid val av rätt kost kan styras av de allmänna principer som utarbetats av näringsämnen, nämligen:

  1. Varje timme - 5-6 gånger om dagen med mellanrum på 2-4 timmar. Den senare ska vara senast 3 timmar före sänggåendet.
  2. Förberedelsesmetod - vägran att steka, föredra att laga mat, baka utan olja, laga mat med ånga.
  3. Byta de vanliga produkterna - alla skadliga för användbara analoger. Majonnäs - på mager gräddfil, stekt kotletter och korv - på kokt kycklingbröst och så vidare.
  4. Det är nog att använda flytande dryck minst 2-3 liter per dag.
  5. En balanserad kombination av produkter för bättre absorption.
Du bör överge den stekta maten och ge företräde åt kokt och stuvat

En av de enklaste dieterna, som inte bara är lämplig för mamma, men också för andra familjemedlemmar.

Tabell: Dietmeny för veckan

  • havregryn,
  • te
  • Soppa med en bit svart bröd
  • bakat kött
  • Curd gryta,
  • rosehip te
  • Bokhete och grillad fisk,
  • sallad
  • omelett
  • cracker,
  • kaffe
  • borsch,
  • hamburgare
  • Grönsakspanna,
  • kalkon
  • Bokhete gröt (du kan lägga till mjölk)
  • grönt te
  • öra,
  • grönsaksgryta med potatis
  • cheesecakes,
  • FRUKTDRYCK
  • sallad,
  • bakad fisk
  • havregryn,
  • kaffe (kan vara med kräm)
  • Ärtsoppa med kakor,
  • hårdkokta ägg
  • En handfull nötter
  • kefir
  • pilaff,
  • sallad
  • Hirse gröt,
  • örtte
  • Soppa med kyckling och nudlar,
  • brödet
  • Stekt ägg med skinka, kaffe
  • havregryn,
  • te
  • En handfull nötter
  • bär
  • Soppa att välja mellan
  • svart bröd
  • broccoli gryta
  • Curd pudding
  • kaffe
  • Ris med köttbullar,
  • sallad

Detta exempel kan användas som riktlinje för en diet i en månad. När kroppen blir van vid en mer mager diet kommer magen att minska, det blir lättare att tolerera dieter. Förbered på detta sätt, prova mer effektiva strikta dieter.

Fotogalleri: populära dieter med snabba resultat

Fysisk aktivitet

Sport leder kroppen till form, korrigerar figuren: tar bort magen, strammer skinkorna och upprätthåller vackra proportioner. Under klasser i en kvinnas kropp produceras hormoner endorfiner, vilket förbättrar humör och skyddar mot depression i postpartum.

Övningar efter födseln kommer sannolikt att skilja sig från den sport som en kvinna brukade träna före dem. Välj ska vara de mest lugna, oskärpa övningarna. Var noga med att konsultera din gynekolog vid en planerad mottagning efter att ha födt möjligheten till fysisk aktivitet.

Det är bättre att börja med cardio eftersom det är lättast att kombinera dem med att ta hand om barnet. Till exempel kan du göra snabba promenader eller ens jogga i en närliggande park. Rulla bara barnvagnen med ett fridfullt sovande barn framför dig.

Hertiginnan i Cambridge Catherine visar ett bra exempel på en promenad med ett barn

Var noga med att hålla koll på välbefinnande, inte överstråla. Med utseendet av blodutsläpp efter ansträngning är det nödvändigt att sluta träna och konsultera en läkare. Att göra regelbunden träning är endast möjlig med doktors tillåtelse. Välj klasser som inte kräver en stark belastning. Var uppmärksam på sådana typer som vatten aerobics, Pilates, Bellidance.

Om du ammar, ska du inte göra aerobics och steppe på grund av den höga sannolikheten för skador på bröstkörtlarna.

Här är ett litet urval av övningar där du behöver en sportmatta:

  1. Träna först Ligger på ryggen, benen sitter och böjer sig vid knäna. Då måste du börja böja dem så att knäna står i kontakt med varandra. Upprepa 5 gånger.
  2. Träna den andra. Ta djupt andetag och försök att spänna bukmusklerna så mycket som möjligt, och börja sedan sakta släppa ut luften från lungorna. Att andas ut med munnen, tills luften i lungorna är uttömd, måste du försöka andas ut lite mer syre med hjälp av bukmusklerna. Efter träningen måste du koppla av i 30 sekunder och upprepa det igen. Denna övning ingår i komplexet av andnings gymnastik, med hjälp av vilken du snabbt kan skaffa en tunn figur.
  3. Träna den tredje. I läget att ligga på magen för att höja huvudet och bröstet andas in utan att göra några ansträngningar med händerna. Händerna bör ligga avslappnad längs kroppen. Vid utandning måste du vila. Denna övning är tillåten för kvinnor som redan kan gå i magen.
  4. Övning nummer fyra. Efter 2 veckor efter födseln kan du utföra följande övning: Ligga på ryggen samtidigt som du lyfter benen så att de är vinkelräta mot kroppen. I detta läge bör de fixas i några sekunder, varefter de kan sänkas och lilla vila. Upprepa 5 gånger, gradvis öka belastningen.
  5. Motion femte. I en stående position för att beskriva med stora händer stora händer för att få musklerna i underarmarna och händerna i ordning och förhindra att huden sänker sig mot bakgrunden av viktminskning.

Slimming massage

Massage främjar blodflödet till problemområdet och ger ytterligare näring till vävnaderna. Från detta bränns kroppsfett snabbare. Hemma ska massage utföras 2-3 timmar efter måltiden. Det drabbade området måste rengöras och upphettas, t ex ta ett bad och gnugga den ångade huden med en tvättduk.