Övningar efter förlossning: Ta bort magen

Födelse

Även med god genetik är kvinnor som nyligen blivit mödrar olyckliga över de förändringar som har inträffat i figuren efter barnets födelse. Detta ögonblick ökar risken för ett farligt tillstånd - postpartum depression. Speciellt kvinnor är deprimerade av bukets tillstånd. Övningar efter förlossning för buken - ett verktyg tillgängligt för varje ung mamma som tillåter att återvända till sin tidigare form.

Vad händer med magen?

Gravid för sista trimestern är trött på en stor, obekväma mage. Jag vill födda mer troligt att dra på snäva jeans och gå en promenad med barnet. I postpartumperioden verkar emellertid att magen inte har minskat tillräckligt.

Det är ungefär detsamma som vid 4-6 månader av graviditeten, och samtidigt ser det luddigt och saggigt ut. Ofta visas streckmärken på den och en mörk longitudinell pigmentlinje kvarstår, som delar kroppen i hälften. Varför händer detta?

Livmodern sträcker sig

I livmodern under 9 månader växer fostret och utvecklas, vars vikt vid födelsetiden är i genomsnitt 3,5 kg och tillväxten är 51-54 cm. Det är inte förvånande att ordet under tryck från ett ökande barn sträcker sig väsentligt.

Sammandragning av livmodern sker efter leverans inom några månader. Även smala tjejer med buk-tryck uppblåst före graviditeten måste möta detta.

Magen strax efter födseln är ett oundvikligt och helt naturligt fenomen.

Mjukar bukmusklerna

Musklerna i den främre bukväggen, under påverkan av hormonrelaxin som produceras under graviditeten, mjuknar och blir elastiska. Detta är nödvändigt så att de sträcker sig och sprider sig under den växande livmoderns tryck.

Efter att barnet är födt faller allt vanligtvis på plats - men inte omedelbart (och tyvärr inte alltid: ofta uppstår komplikationer som diastas).

Ökar kroppsfett

Under graviditeten sker en hormonell anpassning i kvinnans kropp och andelen kroppsfett ökar. Dess funktion är att skydda det utvecklande fostret från negativa yttre influenser.

Av uppenbara skäl lagras huvuddelen av fettet i magen. Och efter födseln krävs insatser för att glädjas igen i den vackra pressen och den smala siffran.

Skin sags

Lägger extra inches till en redan skadad midja med sagande hud. Epidermis måste sträckas på ett ovanligt starkt sätt som buken växte, och huden kunde inte omedelbart återvända till det tidigare tillståndet.

Varje kvinna är missnöjd med läget i hennes mage efter att barnet föddes. Men svårighetsgraden av problemet beror på ett antal faktorer:

  • Kroppstyp. I smala flickor på grund av bristen på överflödig fettmag sträcker sig mindre och går därför snabbare.
  • Barnets sekvens. Med varje efterföljande bebis deformeras den främre bukväggen mer och mer svårt tillbaka till sitt ursprungliga utseende.
  • Läget för kvinnans muskulösa ram i arbete före befruktning.
  • Livsstil under graviditeten. Fanns tillräcklig fysisk aktivitet eller flyttade kvinnan lite.
  • Fostrets storlek och antalet barn. Här är allt logiskt: ett stort barn och flera graviditeter orsakar större utsträckning i livmodern, musklerna och huden. Läs mer om flera graviditeter →
  • Typ av matning. Amning bidrar till att bränna fett och öka graden av livmoderkontraktion.
  • Ärftlighet. Några lyckliga människor lyckas få den perfekta formen utan extra ansträngning under några månader.

Vad ska man göra

För den snabba återkomsten av en tunn formad figur finns det 2 verktyg: effektkorrigering, bukövningar efter födseln. Men det kommer att vara nödvändigt att eliminera söt, fet och rökt mat från kosten, vilket inte bara är användbart för figuren utan även för barnets välbefinnande, som får med bröstmjölk allt som hans mamma äter.

Du bör också ge upp de så kallade "tomma" kalorierna:

En ammande mamma kan inte strängt begränsa sig till näring: detta kommer att påverka hennes hälsa och kvaliteten på mjölken.

Lämplig fysisk aktivitet, med genomförande av övningar som syftar till att förstärka musklerna i den främre bukväggen - precis vad du behöver.

Ett gymbesök är idealiskt, men ofta har en ung mamma inte råd att lämna barnet länge. Men hem träning är tillgängliga vardera.

Och barnet kommer inte att vara ett hinder här, för att tilldela 15-20 minuter för att slutföra komplexet under dagen är inte ett problem.

När kan jag börja träna?

Ingen bråttom Övningar som hjälper till att ta bort buken efter födseln, måste du utföra efter återställandet av kroppen utmattad av kraftfull omstrukturering - när barnet är minst 7-9 veckor gammalt.

Om barnet föddes av kejsarsnitt, eller kvinnan sys, tar det upp till 2,5-3 månader. I annat fall är konsekvenserna inte uteslutna: sömnstörningarna, förlusten av vaginens väggar, ökningen av intra-abdominaltrycket.

Det är bättre att vara uppmärksam på näring för att gå ner i vikt under denna känsliga period: vägra sött, stekt, fet.

Hem träningspass: allmänna principer

Överensstämmelse med enkla principer kommer att möjliggöra att uppnå goda resultat utan hälsoskador på kortast möjliga tid:

  • en timme före träning och ungefär samma tid efter klassen kan du inte äta;
  • lektioner med praktiken att inte vara värt det
  • under utövandet av komplexet måste pressen vara i ett stressat tillstånd;
  • du måste följa prestationstekniken: arbete görs för att uppnå resultatet, så det är bättre att göra 25 korrekta övningar än 55 defekta
  • klasser ska vara vanliga: pressen bildas när komplexet körs minst tre gånger i veckan;
  • Antalet tillvägagångssätt och antal övningar bör öka gradvis - särskilt för kvinnor som inte varit inblandade i sporten före (men det är bättre att vara försiktig när man besöker ett gym efter en tvångsavbrott).

Innan du fortsätter till övningarna, rekommenderas att göra stretching:

  • Första alternativet: vid inhalationen är den främre bukväggen avrundad så mycket som möjligt, vid inhalationen, drags den in och fixeras i denna position i några sekunder (utföra 10 tillvägagångssätt);
  • Alternativ 2: Ligga på magen måste du böja tillbaka så långt som möjligt och frös i 5-7 sekunder (du måste också utföra 10 gånger).

Effektiva övningar

Övningar som hjälper till att stärka muskelramen i den främre bukväggen och bränna överflödigt fett hjälper till att ta bort buken efter förlossningen:

  1. Sväng pressen. Övningen, som är mest känd för skolan, utförs på golvet med händerna bredda bakom huvudet och de fasta benen böjda på knäna. Rytmiska torsoflyftar görs i takt, men utan brådska och väsen.
  2. Utarbetande av nedre pressen. Ligga på golvet, höja benen och försök att göra avståndet från klackarna till golvet maximalt.
  3. Kantar till sidan. När vi lägger benen på axelbredd, försöker vi nå golvet med våra höger och vänstra händer.
  4. Pelvic stiger. Ligga på golvet, höja bäckenet upp, samtidigt som du pressar musklerna på pressen och luta i denna position i 10-12 sekunder. Du behöver minst 10 repetitioner.
  5. Planck. Svår, men effektiv övning som syftar till att stärka de djupa bukmusklerna. För att göra detta lägger vi sig på magen, lutar på underarmarna (en rät vinkel bildas mellan axeln och underarmen) och sönder gradvis av bröstet, mag och knä från ytan. Som ett resultat bildas 2 punkter av stöd - tår och underarmar. Kroppen är fixerad i denna position i 20-30 sekunder (för en början, så ökar tiden gradvis). I detta fall ska bäckenet inte röra sig upp och ner.
  6. Squatting mot väggen. Vi står upp till väggen, stänger ryggen mot den, lägg sedan fötterna axelbredd och ta ett steg framåt. Efter det börjar vi en smidig glida ner tills höfterna är parallella med golvet. Nästa steg lyfter utan händer. Några tillvägagångssätt för 14-15 repetitioner.
  7. Benlyftar. Övning bidrar till bildandet av midjan. För att utföra det lägger vi oss ner på sidan och lyfter benet för att bilda en rätt vinkel mot golvet. Idealiskt - ett par tillvägagångssätt för 20 repetitioner (växlar mellan höger och vänster ben).
  8. Cross twisting. Ligger på golvet med händerna bakom våra huvuden höjer vi axelbladet och böjer knäna och skärmar dem i bröstet. Sedan räter vi vänster benet samtidigt som vi når höger knä med vänster armbåge, varefter vi gör allt exakt motsatsen: vi raker högerbenet och rör det vänstra knäet med höger armbåge. Antalet tillvägagångssätt och repetitioner bestäms av kvinnans förmåga: ju mer desto bättre. Motion tränar de sneda bukmusklerna och bildar en vacker midja.

Om en kvinna diagnostiseras med diaret efter postum, är några av ovanstående övningar kontraindicerade.

Diastas - en komplikation efter graviditet och förlossning uppenbarades av överdriven divergens av buksmusklerna. Under ett liv av livmoderhalsen har en kvinna muskler som mjukas med hormon relaxin.

Normalt, efter att barnet är födt, stiger allt på plats om 2-3 månader. Men om flickan hade problem med vikt före graviditeten, eller uthärdat en stor bebis (eller 2 eller fler barn), kopplar musklerna aldrig.

Som ett resultat, hjälper dieter och övningar inte: en svällande, utbuktande mage kan inte avlägsnas på något sätt. Förutom en kosmetisk defekt kan ett obehagligt tillstånd framkalla smärta.

Vidare är det med en hög grad av diastas (en divergens av muskler på minst 10 cm) traditionella komplex för att bilda en press farligt: ​​det finns en stor risk för utelämnande av inre organ eller bildandet av en bråck följt av organklyvning.

För kvinnor som står inför en diastasis är sparsamma övningar lämpliga:

  • katten - utförs 10-15 gånger från positionen "på alla fyra": andas ut - rygg på ryggen och dra i magen, andas in - återgå till startpositionen;
  • benböjning - utfört i det benägna läget genom att böjas och räta benen (fotdliden på golvet) växelvis
  • Kompression - den ursprungliga liggande positionen (knäböjda, fötterna på golvet, under midjan sträcka en handduk, vars ändar är i praktiserarens händer): När du andas ut, lyft huvudet och axlarna, tappa midjan tätt med en handduk, andas tillbaka till golvet.

Hushållsutbildning

Regelbundna övningar för att gå ner i vikt efter förlossningen är en förutsättning för en tunn, vacker figur. Men maximal effekt och underhåll av resultatet uppnås genom att kombinera komplexet med de så kallade hemmabana träningarna - övningar som är lätta att utföra utan att avbryta dagliga aktiviteter.

Genom att fylla i dagliga sysslor kan du:

  • dra in den främre bukväggen när du andas och slappna av när du inhalerar;
  • i duschen gnuggar regelbundet magen med kallt vatten;
  • bada i en damm (eller arbeta i en pool) för att ha en magemassage, horisontellt klämma fast dina palmer och leda dem på ett avstånd av 4 cm från den främre bukväggen;
  • så ofta som möjligt att vara i "tillbaka rakt, mage-in" -läge - detta kommer gradvis att bli en vana;
  • gå mer med en barnvagn: gå i en genomsnittlig takt utomhus med viktning i form av transport med en baby-effektiv hjärtutbildning.

När väntar du på resultatet?

Denna fråga oroar särskilt unga mödrar. Allt beror på ett antal faktorer:

  • intensiteten och regelbundenheten av träning
  • följa principen om hälsosam kost
  • ärftlighet och tillstånd av kvinnans figur före graviditeten
  • typ av utfodring - bröst eller artificiellt.

I genomsnitt, med regelbunden träning, bildas efter 2 månader en muskulär ram som håller bukväggen och ger exakta kroppsskikt.

En vacker figur eller ett barn? Ultimatum idag är inte unik. Det är inte nödvändigt att förklara ofullkomligheten av figuren vid födelsen av en bebis. Självorganisation och liten ansträngning är vad som krävs för att uppnå det välskötta planet i buken.

Författare: Natalia Roy,
specifikt för Mama66.ru

Återställande gymnastik efter förlossning - 14 enkla övningar

Bär ett barn och dess födelse i världen, även om de är naturliga fysiologiska processer, men det passerar inte för organismen utan spår. Efter födseln behöver kroppen återställas, eftersom den ökade belastningen försvagar bukmusklerna, perineum och problemen med venerna som börjar under graviditeten kan utvecklas. Övning efter födseln är nödvändig för fullständig och effektiv återhämtning av kroppen. Ju snabbare det kommer att startas, desto snabbare och bättre blir återhämtningseffekten.

Om det inte fanns några korsbrytningar eller snitt i födseln, kan du börja klasserna mycket snart, praktiskt taget nästa dag när en baby dyker upp, i det fall du kan känna det. Om stygn applicerades, är det absolut nödvändigt att vänta tills de läker, det tar ungefär 2 månader.

Fem minuter om dagen för att återställa buken

Återställande gymnastik efter födseln innebär olika uppsättningar övningar. Kanske är det mest problematiska stället magen. Sträckta bukmuskler medför ett antal olägenheter som jag snabbt vill eliminera. Detta är främst avsaknaden av uppmaning att urinera och avfyra, vilket är fyllt med olika problem och till och med förlägenhet.

Gymnastik för magen hjälper också till att restaurera figuren. Och det är mycket viktigt att utföra övningarna, inte begränsat till att ha på sig ett bandage. Bandaget fixar bara musklerna, men tvingar dem inte att komma i kontrakt, och leder därför inte till återhämtning.

För att återställa bukmusklerna utför regelbundet ett par mycket enkla övningar. Sådan gymnastik kommer inte ta längre tid än 5 minuter, men med bra och konstant prestanda kommer att ge en märkbar effekt.

Övning 1. Dra in magen

Vi lägger oss ner på ryggen, böjer benen vid knäna, fötterna pressas noggrant på golvet, palmer på magen.

På andas ut, inhalera kraftigt buken och fixa den här positionen i 4-5 sekunder. Ta sedan ett djupt långsamt andetag och upprepa träningen. I ett tillvägagångssätt kan du göra 8-10 repetitioner.

Övning 2. Gör "broen"

Vi accepterar samma ståndpunkt som i den första träningen. Efter utandning, höja bäckenet, stramma skinkorna och dra i magen. Lyft samtidigt huvudet och tryck hakan mot bröstet.

Denna övning är inte enkel, så i början kan det vara svårt att genomföra den. Inget fel med det, med tiden kommer musklerna att få ton och styrka, och antalet repetitioner kan ökas.

Integrerat tillvägagångssätt

Det är väldigt få kvinnor vars enda problemområde efter att ha födt är magen. I de flesta fall behöver hela kroppen återställa och tona musklerna. Det innebär att du måste hantera postpartumproblem på ett omfattande sätt, det vill säga att utföra olika övningar och använda alla kroppsdelar.

Om du ammar, träna bättre efter matning. För klasser behöver du bekväma kläder, en liten kudde och en glad humör. Alla rörelser under gymnastik bör utföras smidigt och noggrant.

Övningar för att förhindra effekterna av åderbråck

Övning 3

Vi lägger oss ner och vänder oss uppåt. Benen bör böjas vid knäna, fötterna ska sätta ihop och pressas ordentligt på golvet. Händerna sträcker sig längs kroppen, handflatorna vände sig ner. Räta benen, dela inte knäna, och 10 gånger med en kraft pressa tårna (som om vi drar klorna). Då återvänder vi benen till deras tidigare position.

Övning 4

Utan att ändra positionen lyfter vi ett ben upp, räker det helt i knäet och drar strumpan mot oss och bort från oss. Fotrörelser måste göras 10 gånger och med stor amplitud. Då utför vi samma åtgärder med det andra benet.

Övningar för träning av bukmusklerna

Övning 5

Vi lägger oss ner på ryggen, böjer knäna, lägger fötterna något ifrån varandra, lägg våra händer på magen med våra palmer neråt. Vi tar långsam andedräkt, andas sedan lugnt ut som om det utspelar ljudet "haaaaaa". När du andas ut, dra in din mage, lite hjälp med dina händer. Det är inte nödvändigt att trycka med händerna, det ska strida i riktning från puben till naveln. Övningen bör upprepas 10 gånger. (Bild från övning 1)

Övning 6

Nu lägger vi oss ner på sidan. För att inte slösa uppmärksamheten på obehag och besvär kan du lägga en liten kudde under nacken. Förutom den ursprungliga positionen är denna övning inte annorlunda än den föregående: Dra bara in buken på andan med ljudet "haaaaa" och hjälp med händerna. Vi övar på varje sida och gör 10 repetitioner.

Övning 7

Vi vänder på magen, under underlivet lägger vi en liten kudde, kroppsstöd - på armbågarna. Inandning och andas ut med en bäckenrörelse framåt. På inhalationen tar vi den ursprungliga positionen. Övning utförs 10-12 gånger. Under träningen är det viktigt att undvika tryck på bröstet så att bröstet inte är trångt.

Video hur man återställer magen efter födseln

Övningar för att stärka perineumets muskler

Övning 8

Startposition - sittande eller liggande. Vi försöker spänna musklerna i slidan och anusen i sin tur. Denna övning kräver utbildning, för varje gång det verkar som att samma muskler är kontraherande. När separationen är klar kan du försöka dra en "våg" av skär från anus till puben. Att genomföra denna övning kommer att hjälpa till att slappna av läpparna och musklerna i munnen och kontrollera andningen.

Denna övning liknar de välkända Kegel övningarna, som exakt består i kontraktionen av perineumets muskler i en annan takt. Sådan gymnastik kommer att vara användbar både före och efter förlossningen.

Video övningar kegel för att stärka bäckenmusklerna

Övning 9

Vi ligger på sidan. Huvud, axlar och höfter gör en rak linje, benen böjda på knäna. Underarmen måste placeras under huvudet, överarmen är böjd och vilar mot ytan med en näve eller handflata nära naveln. Stund i denna position, när du andas ut, höja ditt bäcken (vilar på din övre arm), medan du andas in - sänk den. Upprepa 8-10 gånger på båda sidor.

Övning 10

Vi upptar liggläget med ansiktet uppåt, böjer benen vid knäna, fötterna ligger mot golvet, armarna ligger längs kroppen. På utandningen tar vi strumpor på oss själva och försöker nå vänster fot med vänster hand, andas in - vi återgår till startpositionen, andas ut - vi upprepar träningen, men vi når redan för rätt fot med höger hand. Vi gör 5-6 repetitioner på höger och vänster sida.

Övning 11

Vi står upp på alla fyra. Huvud, axlar och bäcken är i samma höjd, knäna ifrån varandra om axelbredden isär. Vi andas ut, dra i magen och riva av vänster palm och höger ben från ytan, andas - vi återgår till startpositionen, andas - vi upprepar träningen och byter "diagonalen". Vi utför 10-12 gånger.

Övning 12

Vi fortsätter att öva, stå på alla fyra. Den här tiden vilar på palmerna och lyfter fötterna. På andas ut, höjer vi bäckenet, rätar knäna och fördelar vikten på handflatorna och lyfter fötterna. På inhalationen tar vi den ursprungliga positionen. Utför 10-12 repetitioner.

Övning 13

Vi ligger igen på sin sida. Underarmen är rät och ligger vinkelrätt mot kroppen, betoning på handflatan. Övre armen sträcker sig utmed kroppen. Vid andas utlösar vi bäckenet från ytan och ökar något. På inspiration accepterar vi den ursprungliga hållningen. Utför 8-10 repetitioner på varje sida.

Öva för musklerna i ryggen och buken

Övning 14

Vi blir ansikte mot väggen. Med palmer och underarmar vilar vi mot väggen, benen är något böjda från varandra och axelbredden isär. Vi kontraherar bukmusklerna som om vi försöker ta den rätta armbågen närmare motsatt knä och då - tvärtom vänster armbåge till höger knä. Faktum är att denna rörelse inte utförs, bara bukmusklerna är ansträngda.

Vi säger adjö till de extra punden

Tyvärr ökar den gravida kvinnans vikt inte bara på grund av fostrets tillväxt, placenta, fostervätska och den ökade volymen cirkulerande blod. Egna extra kilo, som uppstod under graviditeten, "stick" till den nybildade mamma och förblir hos henne efter att ha födt. Eftersom det är omöjligt att begränsa sig i kosten efter födseln, är det bästa alternativet gymnastik för att gå ner i vikt.

Vi läser om ämnet:

Cindy Crawford Teknik

Mycket populär för detta ändamål är övningarna av Cindy Crawford efter att ha fött. Denna uppsättning övningar har utvecklats utifrån personlig erfarenhet och omfattar tre övningsgrupper: A - grundläggande övningar som kan utföras var som helst och när som helst, B-övningar som syftar specifikt till att förstärka musklerna, C-intensiva övningar för att bränna fett. Video träningspass kan hittas i det offentliga området, de är också kända som träningskomplexet New Dimension. Att arbeta med en virtuell tränare är väldigt bekvämt. Med vanliga klasser är resultaten synliga efter 2 veckor.

Övningar efter födseln för viktminskning

Varje tjej strävar alltid efter att se fantastisk ut, observera olika dieter och utföra olika övningar för att hålla kroppen i gott skick. När allt kommer omkring vill alla ha en vacker och tonad kropp, jag vill gilla män och mig själv, titta på reflektionen i spegeln. Men alla bekymmer om harmoni försvinner i postpartumperioden, när det verkar, behöver kroppen mer än någonsin anpassas. Men den unga mamman vid den här tiden ger all sin styrka och bryr sig om sin nyfödda bebis, för det finns inget som är viktigare i en tjejs liv än hennes efterlängtade barn, som kräver viss omsorg, skydd och ansvar.

Efter en kort anpassningsperiod förstår mammor att deras siffra har blivit långt ifrån idealisk och behöver gå ner i vikt. Men i laktationsfasen är varje diet strängt förbjuden, så du måste bygga din figur med hjälp av övningar som snabbt leder dig till sin tidigare form.

När får du börja klasser

Alla klasser och övningar efter barnets födelse kan börja inte tidigare än sex veckor. Denna period kan förlängas om födelsen ägde rum med en kejsarsnitt, annars skulle de stygn som applicerades efter födseln riskera att diverga.

Hur efter födseln gör kroppen perfekt igen

För tillfället finns det ett stort antal övningar, specialprogram, träningsprogram som är utformade speciellt för postpartumperioden. Övningar kan utföras i närvaro av någon utrustning utan det, med ett normalt rep etc.

Vad kan användas för träning:

Utbildningsprogram

Det rekommenderas att starta alla dina aktiviteter med en liten uppvärmning för att förbereda din kropp för ytterligare övningar, medan din kropp slappnar av.

Uppvärmningsövningar är vanligtvis standardproceduren för alla träningspass: du måste stå på golvet med benen spridda tillräckligt breda, höja sedan armarna högt medan du tar ett djupt andetag. Höjda händer bör stängas i låset och dra hela kroppen, andas och sänka armarna medan de är helt avkopplande. Denna övning bör upprepas 5 gånger och gå på plats i minst 2 minuter. Efter träningen kan du börja med grundläggande träningsprocessen.

Övningar för viktminskning efter förlossning:

  1. Mycket effektivt och enklast bland de befintliga övningarna är normal gångavstånd. I det här fallet kan du gå med ditt barn och göra cirklar på långa avstånd. Det är lämpligt att börja med tio minuter om dagen, vilket gradvis ökar tiden. Du behöver inte accelerera steget för full effekt, eftersom varje gång du kan klara musklerna i din skinka, och även förbättra blodcirkulationen, vilket bidrar till viktminskning.

Effektiv träning - promenader med barnvagn

  • Ganska bra träning för viktminskning i postpartumperioden är bron med en gymnastikboll. För att utföra det, lägg dig på golvet, lägg benen med knäna på bollen och räta ut armarna längs kroppen. Då måste du vila dina klackar på bollen och långsamt lyfta dina höfter, i den här positionen ska du stanna kvar i 3 sekunder och komma in i startpositionen. En sådan övning bör upprepas minst 5 gånger i ett tillvägagångssätt, du kan börja med 2 tillvägagångssätt.
  • En annan lika effektiv övning är att upprepa knep med en gymnastikboll. För att göra detta måste du stå upp rakt och hämta bollen och lyfta den till bröstets höjd. Då ska du crouch, böja benen så att de skapar en rätt vinkel. I denna position måste du stanna i 3 sekunder, sena bollen i midjan och stiga upp. Övningen måste upprepas minst 5 gånger, antalet repeteringar måste vara minst 3.

    Squatting efter födseln

  • Nästa effektiva övning är ett lunge med en gymnastikboll. För att utföra det måste du lägga bollen på golvet bredvid dig, dina fingrar ska stödja den. Då måste du springa framåt och stanna kvar i denna position i 3 sekunder och sedan stå på plats. Övning innebär 3 uppsättningar av 5 gånger, antalet gånger kan ökas enligt din önskan.
  • Följande övning kräver närvaron av en gymnastikboll och gymnastikband, det syftar till att stärka pectoralmusklerna. För att utföra det måste du ligga på gymnastikbollen med ryggen, böja benen i rätt vinkel. Dina axlar borde ligga på bandet, då ska armarna höjas upp, armarna är vika och ändarna på bandet. I denna position måste du stanna i 3 sekunder och återgå till startpunkten. Övning utförs 5 gånger på 3 tillvägagångssätt.
  • Följande övning syftar till att förstärka musklerna i ryggen och axeln. För att göra detta, sitta på en gymboll, samtidigt som du håller din ryggnivå och räcker upp med hela kroppen. Benen ska ligga på axeln och under dem borde vara ett band. Då måste du ta bandet och börja dra det till knäets sida och sedan till axelns sida. I slutändan måste du hålla ut i 3 sekunder. Upprepa övningen är 3 uppsättningar av 5 gånger.
  • Övning med hantlar är också ganska effektiv för att gå ner i vikt i postpartumperioden. För att utföra följande övningar måste du ligga på gymmet, medan du lägger benen på kort avstånd från varandra. I dina händer borde du ha hantlar. Då måste du höja dina armar upp, samtidigt som du spänner på magmusklerna. I denna position måste du stanna i 3 sekunder och återgå till startpunkten. Upprepa övningen är 3 uppsättningar av 5 gånger.
  • Följande övning hjälper dig att stärka dina händer. För att göra detta, sitta på en gymnastikboll och lägg dina fötter på bredden av ditt bäcken. I dina händer måste du ta hantlarna, lyfta upp dem, hålla huvudet och elbows pressade på huvudet. I denna position måste du höja och sänka dina händer, det är värt att upprepa det 5 gånger och utföra 3 uppsättningar.
  • En ganska effektiv och enkel övning hoppar med ett rep, det har varit bekant för alla sedan barndomen, men många misstänker inte ens att repet är en trogen hjälpare på väg till en tunn figur. Hoppa på ett rep bör startas med ett litet antal hopp, gradvis öka dem. Du kan börja med 100 repetitioner, varje dag lägger du till några gånger. Denna övning hjälper till att bli av med ett stort antal kalorier och eliminera ett sådant problem som celluliter.
  • Den sista träningen av denna träning kommer att vara pressen, vilket igen innebär användning av en gymnastikboll. För att utföra denna övning måste du ligga ner på golvet, med benen böjda vid knäna. Böjda ben ska läggas på bollen, placera handflatarna bakom huvudet och separera armbågarna i olika riktningar. Ytterligare övning utförs, liksom vanligt svängning av en press. Utför det är värt 3 setor 5 gånger.
  • Video - hur man går ner i vikt snabbt efter att ha fött sin födelse

    Efter träningstips

    I postpartumperioden, när du utför övningar för att gå ner i vikt, måste du följa några ganska viktiga regler:

    1. Var mycket uppmärksam på din andning.
    2. Om den föreslagna belastningen verkar liten för dig, är det värt att öka den gradvis, utan att överbelasta din kropp.
    3. Efter varje övning måste du dricka rent vatten.
    4. Hela uppsättningen övningar ska vara närvarande i perioden efter födseln regelbundet, utföra övningarna minst 3 gånger i veckan, och då kommer de verkligen att vara effektiva.

    Således bör du inte sätta stopp för din figur efter graviditeten, vilket många tyvärr ofta begår. I själva verket finns det ett stort antal övningar i världen, som på kort tid kommer att återgå till din figur den tidigare slimmen och strama huden. Det kommer inte att hindra dig från att ta hand om ditt barn, tvärtom kommer du att spendera mer tid tillsammans, för att ens gå med ditt barn är en bra övning för att gå ner i vikt.

    Återhämtningsövningar efter graviditet och förlossning

    Graviditet och förlossning är en stor glädje i varje kvinnas liv. Men det här och de extra punden, vilket är naturligt. Bli av med buken och övervikt, återgång till de tidigare formerna kommer att hjälpa till efter födseln.

    Behöver jag träning efter förlossning

    Efter en tid efter födseln börjar de nymintrade mammorna vara uppmärksamma på deras siffra. Det händer att de uppkomna kilorna inte går iväg själva, och det orsakar mycket besvär och obehag. Från en viss del kan övervikt bli av med under födseln, men det återstående fettet orsakar ett antal olägenheter.

    Hur snabbt en kvinna klarar av att hantera extra pounds och återställa de gamla formerna beror på organisationen av mat och en uppsättning övningar efter födseln.

    Det är tillåtet att starta ett förenklat gymnastikkomplex av övningar för en kvinna direkt efter barnets utseende. En särskild uppsättning fysiska övningar syftar till att:

    • läkning av stygn;
    • livmoder reparation;
    • normalisering av urinering och pall
    • återhämtning av musklerna i perineum, bäckenbotten;
    • figur restaurering;
    • aktivering av metaboliska processer;
    • kroppsmobilisering;
    • bibehålla en vacker bröstform
    • humörförhöjning.

    Övning efter födseln bidrar till en bättre uttag av lochia, vilket innebär att risken för komplikationer utvecklas minimeras, eftersom urladdningen inte dröjer i livmoderhålan.

    Viktigt: Den fysiska formen kan endast komma i bra skick med systematisk sport.

    Utövande övningar för återhämtning efter födseln bidrar till att stärka vaginala väggar, buksmuskler, minska mjukvarans volym.

    När det rekommenderas att starta

    Många nya mumier är intresserade av information om hur länge man ska börja, när man ska börja utföra dessa övningar.

    I händelse av att en kvinna födde sig självständigt och det inte fanns några komplikationer, kan den glada mamma bara en dag efter krummens födelse börja utföra de enklaste fysiska övningarna. Men de bör göras med försiktighet. Syftet med sådan gymnastik är att höja humöret, öka vitaliteten och förbereda kroppen för massor av en mer omfattande plan. Huvudprincipen för varje yrke är en gradvis ökning av belastningar.

    Allmänna rekommendationer för övningar

    Om en kvinna har bestämt att hon behöver övningar för att återställa formen efter födseln, bör du först rådgöra med en läkare när du kan träna. Egenheten hos postpartumperioden manifesteras också i det faktum att det finns en intensiv ankomsten av mjölk, dra upp bukmusklerna, livmodern reduceras snabbt.

    För att uppnå maximala fördelar med gymnastik bör man styra några viktiga tips. Att delta i ett gym är inte nödvändigt. Många övningar är lätta att utföra i hemmet.

    • Om doktorn tillåter kan du börja klasserna den första dagen efter födseln.
    • Klasser ska hållas varje dag. Om styrkan och möjligheten tillåter kan komplexet utföras 2-3 gånger om dagen.
    • En platt yta krävs för att träna.
    • Alla övningar ska utföras smidigt, undvik plötsliga rörelser.
    • Rummet i vilka klasserna hålls måste siktas ordentligt. Tillåten temperatur i rummet bör vara 18-20 grader.
    • Kläder för gymnastik måste hämta en bekväm, inte begränsande rörelse.
    • Innan du går in för fitness, rekommenderas att besöka toaletten.
    • Fortsätt till genomförandet av komplexet bör vara först efter matning av smulorna.

    Om du inte försummar dessa enkla regler kan det önskade resultatet från träning efter leverans uppnås så snart som möjligt.

    Kontra

    En uppsättning övningar efter födseln är emellertid inte tillåtet för alla. Fitness rekommenderas inte:

    • Efter kejsarsnitt. Du kan endast delta i lektioner med doktorns tillstånd och inte tidigare än en månad efter arbetet.
    • Om det uppstod ett perineumbrott. I en sådan situation måste du vänta tills stygnen är helt läkt, för med intensiv träning kan de sprida sig.
    • I fallet med en kvinna med olika skador, som i utförandet av fysisk aktivitet kan förvärras.
    • I närvaro av kroniska sjukdomar.
    • I händelse av att efter förlossningen är kroppen kraftigt utarmad.

    Förekomsten av någon faktor från den listade listan är en allvarlig anledning att tänka på lämpligheten av fitness under denna period. Komplexet av gymnastik efter att ha fött varje kvinna bör väljas oberoende, ha rådfrågats med en läkare eller en fitnessinstruktör som ska tillåta prestanda.

    Kegel övningar

    Förstärkning av bekkenbottenmusklerna bidrar till Kegel-komplexet. Det är baserat på rörelser genom att komprimera perineumets muskler, tack vare vilka de skärps och stärks. Sådan gymnastik kan också eliminera en sådan obehaglig patologi som urininkontinens. Detta problem måste möta många unga mammor.

    Muskelkontraktion måste göras gradvis för att undvika eventuell skada. Om, som ett resultat av att utföra sådana övningar, uppstod en känsla av obehag, kan klasserna inte fortsättas.

    Kegel-komplexet innefattar övningen av komprimering och avkoppling av perineum och anus muskler. Utför sådana åtgärder rekommenderas många gånger i rad. Med tiden skulle klasserna bli längre.

    Sådana åtgärder hjälper inte bara till att återställa kroppen efter födseln, men också för att ge en del känsla till intima relationer.

    Fitball (gymnastikboll)

    För dem som inte vet vilka övningar som kan göras efter förlossningen är det vettigt att välja användning av fitball. Komplexet med användandet av denna projektil innefattar enkel och trevlig gymnastik, återställande av figuren och träning av perineumets muskler.

    • Vridning. Det är nödvändigt att sitta på bollen och hålla händerna på occipitalområdet. Benen vid knäna är böjda. Stigande, du måste vrida kroppen.
    • Vridning med viktning. Sitt på bollen och vrid samtidigt som du lyfter och sänker hantlarna som väger 1,5 kilo vardera.
    • Kvinnan som sitter på bollen ska rulla så att bollen ligger under ryggen. Kroppen är vriden, samtidigt som axelbandet lyfts upp.
    • En användbar bro som gjorts genom denna projektil.
    • Ligga på golvet och kasta fötterna på bollen. Böj ryggen, lyft upp torso.
    • Ligga på bollen med ansiktet nedåt så att strumporna precis nått golvet. Händer böjda i armbågarna, anslut bakom huvudet. När du lyfter axlarna, böja tillbaka. Behöver undvika nackstam.

    Gymnastiska övningar på bollen, du kan välja något. Om det görs korrekt kan det ge vissa fördelar för kroppen.

    Bröst övningar

    Medan du ammar en mamma, sätter den här delen av kroppen ofta. Komplexet av övningar som är lätta att utföra hemma hjälper till att återvända till gamla former och vackra konturer.

    • Normal tryck upp från golvet.
    • Stå mot väggen, luta sig in med armar böjda i armbågarna. Det är nödvändigt att trycka väggen så hårt som möjligt. Om allt är gjort korrekt, kommer du att kunna känna spänningen i bröstkorgets muskler.
    • Lyft upp dina armar så att de är jämn med dina axlar. Den högra handen ska greppa vänster armbåge. Med huvudet böjd framåt, inte bara vila dina vikade armar, men tryck på pannan.
    • Stående position, benen ställer axelbredd från varandra. Händer att utföra rörelser i en cirkel.

    Mageövningar

    Under graviditeten sträcker sig musklerna i bukhinnan. Om du är orolig för bristen på en press, är dess restaurering krävs. Att återställa den förlorade elasticiteten och bli ägare till en härlig midja hjälper till med ett speciellt gymnastikkomplex.

    • "Kattens andetag." Att vara på alla fours, böj din rygg upp och utföra i detta läge membran andas (2 cykler). Vidare böjer länden sig, men du måste se till att det inte finns något utstick av buken. Håll platsen i 2-cykeln av andning. Gör minst 10 gånger.
    • Planck. Från ett benäget läge att lägga tonvikten på tårna och underarmarna. Mage tucked inuti. Se till att låren inte stiger. Förvara denna situation, håll ut för 10 andningscykler.
    • Lyft upp benen. För att utföra denna övning rekommenderas att sitta på stolens ytterkant. Magen är indragen. Det är nödvändigt att lyfta upp benen, som bör böjas på knäna och försöka göra det så att det inte böjer sig i ländryggen. Magen bör inte heller buga. I det ögonblick när spänningen når högsta punkten, bör den åtgärdas vid 10 andningscykler.

    Efter det här komplexet med att återställa en figur har man behärskat det, är det möjligt att expandera det med andra övningar.

    Bantningskomplex

    Ett av de främsta problemen som oroar kvinnor efter att ha födt är övervikt. För att gå ner i vikt föredrar någon en speciell kost, men denna metod är oacceptabel för unga mammor.

    Klasser för aktiv sport tillåts inte tidigare än en månad efter en betydande händelse. Och hemma är återhämtningen av kroppen möjlig genom tillgänglig fysisk ansträngning. Omedelbart efter att ha fött, bör övningarna vara ungefär som följer:

    • Ligger på ryggen bör benen böjas vid knäna. Palmen med en hand att lägga under huvudet, den andra du behöver luta på golvet. Långsamt höja bäckenet, med hela kroppens vikt bör falla på handflatan. Denna övning bör upprepas 3-10 gånger för varje stödarm.
    • Ligga på ryggen, benen böjda på knäna. Antingen den ena eller den andra försöker att nå ut och ta tag i fotleden. Upprepa 10 gånger.
    • Stå upp på alla fyra. Samtidigt höjer du den förlängda armen och benet från vänster sida, sedan från höger sida. Upprepa 10 gånger.

    Sådan övning efter födseln förbättrar blodets rörelse i musklerna, och detta har en fördelaktig effekt på viktminskning.

    Övningar för ryggraden

    • Sitt ner rakt med armarna vikta. Gör 10 varv av torso till höger och vänster.
    • I sittplatsen för armarna för att ansluta till låset bakom nacken. Gör 10 varv av torso till höger och vänster.
    • I sittande ställning sträcker sig armarna framför sig och förenas. Utan att koppla bort dina händer, höja dem över huvudet till den maximala tillåtna höjden. Håll i 10 sekunder.

    Amning och återställande gymnastik är ganska acceptabla saker. Men innan man går vidare till genomförandet av komplexet är det nödvändigt att samråda med doktorn vilka övningar som kan göras och vilka inte kan. Träna regelbundet i 10 minuter om dagen, och snart kommer du att gå ner i vikt och helt återställa siffran.

    Vilka fysiska övningar hjälper till att återställa siffran efter förlossningen

    Övning är mycket viktigt för en persons hälsa. Övningar hjälper till att hantera stress, ladda batterierna och ta din kropp i ordning. Särskilt viktigt att spela sport i postpartumperioden. Idag har det visat sig att mödrar som gör dagliga övningar, är mindre benägna att drabbas av postpartum depression och återhämtar sig mycket snabbare efter graviditet och förlossning.

    När kan jag börja klasser?

    Efter att barnet föddes försöker varje kvinna så snabbt som möjligt återvända till sin form. Men experter rekommenderar inte för brådska. Under de första månaderna är det bättre att begränsa ljusbelastningar, och endast om du inte har kontraindikationer.

    Några dagar efter barnets födelse, om födseln passerade utan komplikationer, kan mamman börja göra den första uppsättningen övningar efter födseln för att dra i buken och snabbt komma ihop med livmodern.

    Senare efter 2-3 månader kan du göra svårare övningar efter födseln för belastningen på alla muskelgrupper.

    Första övningar

    De allra första övningarna inkluderar Kegel gymnastik, andningsövningar, ryggövningar och bröstövningar.

    Andningsövningar

    • Även i barnsjukhuset, om din förlossning var naturlig och inte komplicerad, bör du börja träna dina magmuskler. De vanliga övningarna för kvinnan i arbetet passar naturligtvis inte, men andningsövningar kan vara ett utmärkt alternativ för snabb återhämtning av figuren. För att göra detta, lägg dig ner på ryggen, böj dina ben och lägg på en säng, vid full fot. Ta djupt andetag med näsan medan du drar buken. Håll andan i 3-5 sekunder. Andas ut skarpt med munnen, puffa upp magen och håll andan. Koppla av, vila. Det är nödvändigt att starta sådan gymnastik med 5-6 repetitioner, varje dag ökar antalet övningar.
    • När du har behärskat den första träningen, och det har blivit för lätt för dig, kan du ange nästa element i laddningen. Nu när man inhalerar är det nödvändigt att inte bara dra i magen, men också för att höja skinkorna. Se till att laken inte kommer från ytan. Börja introducera nya objekt gradvis, med 2-5 övningar. Varje dag ökar antalet övningar med 1-2.

    Kegel övningar

    Denna gymnastik efter födseln gör det möjligt att inte bara strama figuren utan också att återge tonen till bäckens och vaginaens muskler, vilket är mycket viktigt för kvinnors hälsa.

    Blåsiga muskler i detta område kan orsaka sjukdomar som urininkontinens eller livmoder prolaps.

    Vaginans svaga muskler kan också leda till förlust av sexuell lust och tillfredsställelse, och detta är rätt sätt att sexuella diskord mellan makarna.

    • För dem som inte är bekanta med detta komplex måste du börja klasserna med den enklaste träningen. Knappa på de vaginala musklerna och stanna i den positionen i 3-5 sekunder på vilken plats som helst. Upprepa övningen 20-30 gånger. På dagen måste du utföra 8-10 tillvägagångssätt. För att förstå exakt vilka muskler du behöver komprimera, gör ett litet test. När du går på toaletten, försök att stoppa urinering, och fortsätt sedan. Under testet kommer du tydligt att känna hur du utför denna övning korrekt.
    • Mer avancerade kvinnor kan göra övningarna svårare. En av de mest effektiva är övningen "stege". För att utföra denna övning, måste du äga musklerna i slidan tillräckligt bra. Dra åt första delen av musklerna, sedan i mitten och i slutet av övre delen. Som om du gick på övervåningen. Håll greppet i några sekunder och slappna av musklerna i omvänd ordning.

    Bröstladdning

    Laddning för bröstet kan göras vid varje ledigt ögonblick. Övningar gör att du kan behålla bröstets form efter att ha stoppat amningen. Dessa övningar kan börja omedelbart efter födseln.

    • Sitt upp rakt, titta på din hållning. Håll dina armar tätt framför bröstet, armbågar ska peka på sidan. Krama händerna med ansträngning. På toppen av insatsen, vänta i några minuter, lossa låset. Upprepa övningen 10-20 gånger.
    • Push-ups från väggen. Denna övning är mycket enkel och tar inte mycket tid. Vänd mot väggen och luta på den med händerna. Händerna borde vara axelbredd från varandra. Krama ut och titta när elbows såg ner. Push-ups kan utföras hela dagen på vilken som helst fritid.

    Tillbaka laddning

    För kvinnor som är engagerade i fitness före graviditet kan du utföra sådana övningar som vridning eller supervridning, och de som inte är bekant med sådana övningar kan ersättas genom att vända kroppen i olika riktningar, böja och hoppa. Lasten på baksidan måste väljas särskilt noggrant.

    Det är bättre att börja med elementära övningar för att inte få stretching av ryggmusklerna.

    Senare, när du återhämtar dig helt från födseln, kan du själv välja ett individuellt schema för lektioner. Du kan träna, yoga, jogga eller gå till gymmet.

    Vad du behöver veta

    När du bestämmer dig för att ta upp din figur, måste du förstå att klasserna måste vara medvetna och njutbara efter att ha fött barn. Endast i detta fall kommer träning inte bara att gynna, men också riktigt nöje.

    För att uppnå maximala resultat måste du följa dessa regler:

    1. Välj en viss tid för dagliga aktiviteter, när du kan ägna 30-40 minuter till denna aktivitet utan att bli distraherad av andra frågor.
    2. Arbeta i ett ventilerat rum eller utomhus.
    3. Skynda inte, gör alla övningar långsamt och medvetet.
    4. Försök inte att omedelbart börja stora belastningar, du behöver öka intensiteten gradvis och smidigt.
    5. Andas ordentligt, fritt och enkelt.

    Vilken tid gör det

    Sannolikt märkte varje ung mamma att det vid vissa tider på dagen blev fysiskt arbete givit henne lättare, och vid andra tillfällen ger samma aktivitet bara trötthet och trötthet. Så, enligt forskningsresultat, har forskare funnit att den bästa tiden för fysisk aktivitet för en person på morgonen från 10.00 till 12.00 och på kvällen från 16.00 till 19.00. Det är vid denna tidpunkt att kroppen är redo för fysisk aktivitet, vilket innebär att klasserna inte kommer att leda till trötthet och dålig hälsa, utan ger kraft och styrka. Denna upptäckt används framgångsrikt av professionella idrottsmän som gör sitt träningsschema med detta i åtanke.

    Också, glöm inte att på kvällen kan du bara göra övningar för avkoppling och stretching, och styrketräning bör lämnas på morgonen.

    Hur man kombinerar barnets utbildning med fysisk aktivitet

    Många mödrar klagar på att barnet tar för mycket tid och ibland finns det ingen styrka eller önskan om laddning. I det här fallet kan du enkelt kombinera övningar med att ta hand om din baby.

    Walking. Ge upp barnvagnen och i den varma årstiden sätta barnet i en smal eller känguru och gå på vandring! Walking brinner ett stort antal kalorier, och den extra belastningen i form av ett barn hjälper till att strama musklerna i buken, benen och skinkorna, liksom stärka musklerna i ryggen.

    Spel. Spela fler spel med ditt barn. Med ett barn i dina armar kan du squat, rotera kroppen och göra böjningar. I det här fallet kommer barnet att bli roligt, och sådana spel kommer att ge dig många fördelar.

    Hur man kombinerar övningar med läxor

    Hushållning kan ge dig många möjligheter till konstant fysisk aktivitet. Titta runt, se skräpet på mattan, böj och lyfta det, se till att benen inte böjer sig vid knäna, så böjer snabbt bort magan under dagen och ger dig en utmärkt sträcka.

    Undvik att använda mopp. Tvätta golvet i en sluttning. Det bidrar också till den snabba återhämtningen av figuren efter förlossningen.

    Ett annat knep som används av unga mödrar är att TV-kontrollpanelen vägrar. Dölj den, och du kommer upp oftare och rör dig när du vill byta ut växel.

    Varje kvinna efter förlossningen vill återhämta sig så snart som möjligt och återgå till föregående formulär. Men fysisk aktivitet är inte bara viktigt för visuell överklagande. Sport kommer att ge kraft och kommer att rädda från många sjukdomar, vilket är väldigt viktigt för barnets fulla omsorg. När allt kommer omkring kan bara en frisk, kraftig och glad mamma ge henne bebis den nödvändiga mängden kärlek och vård.

    Övning efter förlossning: indikationer, kontraindikationer, teknik

    Efter barnets födelse genomgår kvinnans kropp enorma förändringar. Han måste återgå till de gamla formerna och normerna. Tyvärr lyckas inte alla. Bröstet, en mage uppträder, vågorna visar från och med nu en mycket större siffra än tidigare, och sexlivet har helt upphört att ge tillfredsställelse åt båda. Faktum är att alla dessa oönskade konsekvenser kan undvikas om du tar hand om din fysiska kondition och hjälper kroppen och kroppen att "återhämta sig" så snabbt som möjligt. Det är bara nödvändigt efter födseln att regelbundet utföra övningar som är speciellt utformade för detta ändamål.

    Varför behöver du det?

    En mängd fysiska övningar efter förlossningen, om du utför dem ständigt och korrekt, utan att missa en enda dag, kan mycket:

    • återställa tonen i bukmusklerna, bäckenbotten;
    • främja full blodcirkulation i benen;
    • aktivera ämnesomsättningen
    • ge energi
    • förbättra humöret;
    • mobilisera kroppen;
    • leda till viktminskning
    • de återställer musklerna i slidan efter födseln, på grund av vilken lochien passerar snabbare och sexlivet blir ljust och harmoniskt;
    • bibehålla en vacker bröstform
    • låt inte magen ligga;
    • minska muskelsmärta och kramper.

    En utmärkt track record, som är värt en närmare titt, för att få det att träna och njuta av en specialdesignad gymnastiks handling. Vill du återhämta dig från en barns födelse fysiskt och känslomässigt? I det här fallet, hämta en uppsättning övningar för dig efter att ha fött hemma och börja träna så fort som möjligt, medan tiden inte går förlorad. Ju tidigare du inser det och börjar arbeta på din egen kropp, desto bättre blir resultaten. Men glöm inte att i vissa fall är fysisk aktivitet kontraindicerad för unga mödrar. Det här ögonblicket måste hållas i åtanke av absolut alla.

    Kontraindikationer: vem kan inte

    Efter att barnet är födt känns kvinnan både fysiskt och känslomässigt överväldigad. Hon blir snabbt trött, hon vill sova mer, hela hennes kropp ligger i ett semi-avslappnat tillstånd. Det är helt klart att de flesta är förvirrade. Är det möjligt att göra fysiska övningar efter att ha fött när kroppen verkar spricka från stressen? I vissa fall är gymnastik i själva verket kontraindicerat. Dessa inkluderar:

    • kejsarsnitt: det är möjligt att starta klasser endast med tillstånd av läkaren efter 1 månad;
    • sprickor i perineum: man måste vänta på fullständig läkning av stygn, som med intensiv träning kan sprida och orsaka inflammatorisk process;
    • Födelseskador av olika slag, som endast kan förvärras under träning
    • allvarliga sjukdomar som är kroniska
    • kroppens starkaste postpartumutarmning.

    Hur som helst, oavsett hur mycket jag ville snabbt återvända till de tidigare formerna, som vill göra övningar efter förlossningen, måste dessa kontraindikationer hållas i åtanke. Och med det minsta tvivel - sök råd från en läkare. Till följd av en fullständig läkarundersökning kommer han inte bara att ge eller inte ge dig tillstånd för fysisk aktivitet under denna period, men han kommer också att ge råd om vilken du behöver. De är trots allt annorlunda.

    Typer av postpartum gymnastik

    Om en ung mamma inte har kontraindikationer mot fysisk aktivitet, måste du börja söka efter det nödvändiga komplexet, vilken typ av övningar som kan göras efter att ha fött att återställa olika organ och system. Det beror på organismens individuella egenskaper och de problem som har uppstått med hälsan under denna avgörande period. Komplexen kan hämta de mest olika.

    • För att bibehålla bröstformen

    Under laktation kan formen hos honbröstet sakta och förändras inte för det bästa. Att återgå till sin tidigare form, vackra konturer, elasticitet och eliminera streckkännetecken måste en ammande mamma hämta en speciell uppsättning dagliga övningar.

    • För att dra åt buken

    Hänger efter födseln bekymrar alla kvinnor. Någon han försvinner själv efter en tid, och någon börjar bli störd av det faktum att den obehagliga veckan inte vill gå bort och därmed förstöra figuren. För att bekämpa detta problem måste du välja övningar för pressen som gör den så elastisk och anpassad som möjligt.

    • Övningar för viktminskning efter förlossning

    Under amning, är varje diet kontraindicerad, eftersom mamma behöver mata sina babycrumbs med full bröstmjölk. Samtidigt fortsätter vågorna att förrädas visa fruktansvärda siffror, och dina favorit jeans är outhärdligt små. Utgången i denna situation efter födseln kommer att träna för viktminskning, utformad speciellt för att säkerställa att en kvinna kan bli smal igen.

    • För att stärka musklerna i slidan

    Ofta, efter födseln, förlorar de vaginala musklernas elasticitet och sträcker sig så mycket att det är svårt för en kvinna att hålla urinering. Det leder till allvarliga problem i sexuellt liv. I själva verket kan detta undvikas genom att regelbundet utföra Kegel-övningarna som är unika och användbara för de kvinnliga könsorganen.

    • För ryggraden

    Efter barnets födelse klagar många mammor på smärta i ryggen, ryggraden och benen. Detta beror på den ökade belastningen på dem. För att återställa dem är det nödvändigt att inte bara lyfta vikter (inklusive ofta bärande barnet i dina armar), men också att välja speciella övningar för rygg och ryggrad efter födseln.

    De som har problem med lungorna (astma, insufficiens etc.) kan rekommenderas att utföra andningsövningar efter födseln, vilket ger gott humör och energi för hela dagen. Detta beror på att med regelbundna övningar kommer syre i tillräcklig mängd in i hjärnan och andra organ.

    Mycket ofta födelseskador är förknippade med skador på bäckenbenen, som i färd med att föra en baby i världen antingen inte avviker alls (som ett resultat sprickor och även sprickor bildas) eller förskjuts för mycket. Vanligtvis följs dessa komplikationer av ganska starka smärtor och gör det svårt att njuta av kommunikationen med barnet. Efter samråd med läkare (kirurg och gynekolog) kan du välja speciella övningar för bäckenets konvergens efter födseln, smärta i svansbenet etc.

    För att inte gå vilse i överflöd av gymnastiska komplex som är speciellt utformade för unga mumier behöver du veta ditt problem och försiktigt sträva efter att bli av med det. Om du är osäker, rekommenderar vi starkt att du söker råd och hjälp från specialister. De kan berätta när man ska träna efter födseln, så att de hjälper och inte skadar kroppen.

    Timing: när kan jag börja?

    I allmänhet kan den allra första övningen efter födseln med en ung mammas välbefinnande och frånvaron av kontraindikationer utföras dagen efter en lycklig händelse. Naturligtvis är det nödvändigt att deras antal och intensitet är minimala de första dagarna. Tempot bör ökas gradvis.

    I närvaro av skador eller stygn kan den första övningen efter födseln endast utföras efter fullständig läkning och endast med doktorns tillstånd. I dessa fall är det strängt förbjudet att fatta beslut om yrken på egen hand.

    Några preliminära tips

    För att maximera fördelarna med motion efter födseln är det nödvändigt att följa rekommendationerna från läkare och de mammor som har upplevt all sin effektivitet. Detta gäller frekvensen, tidpunkten och intensiteten i deras genomförande.

    1. Med doktors tillåtelse kan du börja träna efter födseln på den första dagen och fortsätta träna tills 12-13 veckor.
    2. Behöver göra varje dag. Om tid och ansträngning tillåter, gör samma komplex 2-3 gånger om dagen.
    3. För klasser behöver du en platt yta. Till exempel en säng med regelbunden eller ortopedisk, men viktigast av allt - inte mycket mjuk madrass. För enkelhets skyld kan du köpa en liten kudde.
    4. Övningar bör inte göras för plötsligt: ​​gör allt smidigt.
    5. Klassrummet måste vara väl ventilerat. Den optimala temperaturen för sådana övningar som utförs efter födseln är 18 till 20 ° C.
    6. Förbered bekvämt, inte begränsa rörelser kläder i förväg.
    7. Före fysisk aktivitet är det bättre att gå på toaletten.
    8. Klasser ska hållas efter att du har matat barnet.

    Om du tar hänsyn till dessa användbara tips, kommer någon övning för att återställa kroppen och kroppen efter födseln märkbara och konkreta resultat på kortast möjliga tid.

    Övningskomplex

    En uppsättning övningar för att återhämta sig från födseln, du måste välja själv. Om du är rädd för att göra ett misstag, kontakta läkare och fitnessinstruktörer som tar hänsyn till dina individuella egenskaper och önskemål när du väljer gymnastik.

    fitball

    Många kvinnor är intresserade av frågan om vilka övningar som kan utföras omedelbart efter födseln, det vill säga nästa dag efter en signifikant händelse (i avsaknad av kontraindikationer för fysisk aktivitet). Fitball hänvisar bara till sådan utveckling. Men om du inte har gjort det för första gången är det bättre att gå till en tränare som kommer att kunna välja ett komplex som är speciellt konstruerat för postpartumperioden. Tänk i det här fallet en viktig punkt: det tar tid. En mängd olika övningar på fitball är lätta, trevliga, återställ snabbt figuren och samtidigt träna musklerna i perineum.

    1. Vridning. Sitter på bollen, håll borsten på baksidan av ditt huvud. Böj dina knän. Att stiga, vrida kroppen, samtidigt lyfta axlarna med huvudet.
    2. Vridning med viktning. Sitter på bollen, höja och sänk polutorakilogrammovye hantlarna.
    3. Sitter på bollen, rulla, så han var under hans rygg. Vrid kroppen, lyft axelbandet.
    4. Träningsbro genom fitball.
    5. Hoppar från att sitta på bollen.
    6. Ligga på golvet, lägg fötterna på fitballen. Böj ryggen, lyft upp torso.
    7. Ligga på bollen så att ansiktet är på botten och tårna på fötterna rör golvet. Böj armar i armbågar, anslut bakom huvudet. Lyft dina axlar, böj tillbaka, medan du inte spänner nacken.

    Välj någon övning på bollen: alla av dem, om de görs korrekt och regelbundet, kommer att vara till stor hjälp för dig. Med dem kommer du snabbt att återfå dina tidigare smala och vackra former.

    För bröstet

    1. Classic push-ups från golvet.
    2. Stå mot väggen. Vila dina armar böjda vid armbågarna mot väggen (ungefär vid bröstkorgsnivå), börja lägga på press på den. Känn spänningen i pectoral musklerna.
    3. Anslut armarna böjda i armbågar och placerade framför honom i låset. Med all sin styrka att trycka sina palmer på varandra.
    4. Höj armarna till axelnivån, lås din vänstra armbåge med din högra hand (respektive respektive vice versa). Böj ditt huvud framåt, krossa pannan med all din kraft i de vikta händerna.
    5. Lägg fötterna axelbredd från varandra, gör händerna i en cirkelrörelse fram och tillbaka.
    6. Lyft armarna ovanför huvudet, tryck på dina palmer ihop. Byt varje armbåg så mycket som möjligt utan att separera palmerna.

    För pressen

    1. Den välkända träningscykeln "skakar" pressen helt efter födseln, vilket gör att bukmusklerna återigen blir elastiska och elastiska, som i ungdomar.
    2. Ligga ner, böj knäna. Tryck i midjan på golvet för att gå med i händerna bakom nacken. Lyft huvudet så att hakan inte rör på bröstet. Håll den här positionen.
    3. Ligga ner, böj knäet, lägg den andra fotleden på knäet böjt. Tryck en hand mot golvet så att den är vinkelrätt mot kroppen, den andra att böja, för att komma bakom huvudet. Armbågan hos en böjd arm leder till motsatt knä, utan att röra bröstet med hakan.

    bantning

    1. Det finns många övningar efter födseln för skinkorna: Som ett resultat av regelbundna övningar blir de elastiska och vackra, utan en aning av apelsinskal och streckmärken. Stå upp rakt, klackar ihop. Tryck fast, nedre axlar. Utandning, sakta sjunka, knäna ifrån varandra. Håll dig uppe. Andas in, långsamt stiga.
    2. Bra träning för att banta buken efter födseln: Stå upp rakt, lägg benen axelbredd från varandra, sänk dina armar längs kroppen. Lyft framåt med din högra fot, böja knäet tills det rör golvet. Låret ska vara parallellt med golvet. Böj det vänstra benet i knäet vid 90 ° C. Håll ryggen rak. Håll dig uppe.
    3. Ställ dig nära stolen, håll på ryggen. Höj vänster ben, gör några svep åt höger och vänster. Vänd på sidan, sväng fram och tillbaka igen.

    För ryggraden

    1. Sitt upp rakt, korsa dina armar över bröstet.
    2. Vänd torso vänster, höger. Upprepa 10 gånger.
    3. Sittande, sätt i händerna i låset bakom nacken.
    4. Vänd torso vänster, höger. Upprepa 10 gånger.
    5. Sitta, sträck dina armar framför dig, anslut dem. Håll i 5 sekunder.
    6. Höj, utan att skilja, båda händerna ovanför huvudet så högt som möjligt, håll.

    För lungorna

    1. Ligga på golvet. Placera din högra hand på magen, din vänstra hand på bröstet. Inhalera långsamt genom näsan, andas ut genom munnen genom de nästan slutna läpparna. Över tiden behöver utandningen förlängas.
    2. Böj armarna i armbågarna, lut dem på sängen, lyft bröstet så långt som möjligt medan du andas in. Tillbaka ner, slappna av, andas ut.
    3. Händer att hålla huvudet på soffan eller sängen, räta upp, tryck fast benen ihop. Vänd i olika riktningar. För att upprätthålla lugn, jämn, rytmisk andning.

    För bäckenet

    1. Denna bäckenövning gör det möjligt för benen att återvända till sin ursprungliga prenatala position, som stördes när barnet passerade födelsekanalen. Sitt på golvet. Benen räta eller böja vid knäna. Flytta på ett ovanligt sätt runt lägenheten.
    2. Det finns en övning efter födseln, vilket är användbart att göra med smärta i coccyxen, vars orsak är födelsestrauma. Ligga på ryggen. Andas ut, dra i magen, dra åt knäna till bröstet.
    3. Ligga på ryggen. Stänk skinkorna, lyft dem långsamt från golvet. Nå högsta höjden, vänta. På andas ut, sänk skinkorna, slappna av.

    När du väljer ett komplex, var uppmärksam på det faktum att du kan göra många övningar med barnet, vilket är väldigt bekvämt eftersom det inte alltid är möjligt att förbättra din fritid på mammaledighet och ägna din fritid till dig själv, älskade. Men försök att utföra gymnastik utan en bebis för att undvika misslyckad vridning eller klämning. Ja, och övningarna själva blir då mycket mer effektiva.

    Det finns ett antal slutsatser om farorna med kosmetika för tvättmedel. Tyvärr hör inte alla nygifta mammor till dem. I 97% av barnschampon används det farliga ämnet Sodium Lauryl Sulfate (SLS) eller dess analoger. Många artiklar har skrivits om effekterna av denna kemi på hälsan hos både barn och vuxna. På begäran av våra läsare testade vi de mest populära varumärkena. Resultaten var nedslående - de mest publicerade företagen visade närvaron av de farligaste komponenterna. För att inte bryta mot tillverkarens lagliga rättigheter kan vi inte namnge specifika varumärken.

    Företaget Mulsan Cosmetic, den enda som passerade alla tester, fick framgångsrikt 10 poäng av 10 (se). Varje produkt är gjord av naturliga ingredienser, helt säkert och allergivänligt.

    Om du tvivlar på din kosmetiks naturlighet, kontrollera utgångsdatumet, det ska inte överstiga 10 månader. Kom noga med valet av kosmetika, det är viktigt för dig och ditt barn.