Övervikt efter leverans: 5 skäl och många lösningar

Mat

Vissa kvinnor lyckas återvända till sin tidigare eller till och med bättre fysiska form under några månader efter förlossningen. Andra har fått kilo med centimeter kvar i mycket lång tid eller till och med för alltid. Varför händer detta? Skälen kan vara många. Här betecknar vi psykologiska.


Vi pratar om psykologi av ätstörningar och övervikt i de fallen när det inte finns fysiologiska skäl för dessa sjukdomar. Därför är det första steget i att lösa ett problem att konsultera en läkare, kolla och utesluta andra skäl. När en läkare säger att du är frisk och du inte kan optimera vikt, är det dags att göra en psykologisk analys av situationen.

Orsak # 1: Hantera stress och känslor.

Mat kan vara ett snabbt och överkomligt sätt att lindra stress, hantera ångest, ilska, vrede, missnöje, besvikelse eller vice versa för att förstärka känslan av glädje och nöje. Efter att ha fött, kan en kvinna möta många stresskällor:

  • Krisen att anta en ny roll - moderns roll. En kvinna måste behärska en ny roll, acceptera henne och de förändringar som är förknippade med henne, omstrukturera många av hennes vanliga beteenden. Den viktiga punkten är behovet av att acceptera förändringens irreversibilitet: Barnets födelse är en seriös inledning, som i regel delar upp livet i "före" och "efter". Och som en allvarlig omstrukturering kan denna kris åtföljas av negativa känslor.
  • Behovet av att bygga nya relationer med makar och släktingar, familjekonflikter, orättfärdiga förväntningar - alla dessa är källor till stress.
  • Egna överdrivna förväntningar och som ett resultat ett försök att möta allt, att vara en idealisk kvinna, fru, mamma, etc., som i princip inte kan uppfyllas, blir också en orsak till att vi upplever vårt eget misslyckande, besvikelse och en förlorad känslomässig resurs.
  • Det finns många fall och problem som leder till trötthet, kronisk icke-sömnighet, som i sin tur kan provocera en ökning av aptiten. I det här fallet kommer kroppen att försöka fylla på mat med energi, vilket kan fylla en full sömn.

Vad man ska göra: minska dina egna höga förväntningar och inse att det är omöjligt att vara perfekt överallt. Förstå att det svåraste sättet ges i den nya rollen och leta efter sätt att lösa situationen. Sök psykologiskt stöd. Analysera konfliktrelationer och välj det lämpligaste sättet att lösa dem. Dela med makans ansvar för barnomsorg, att locka till externt bistånd för barnets vård och lösningen av inhemska problem. Hitta andra, säkra sätt att hantera stress och känsloreglering (kreativitet, musik, läsning, etc.).

Orsak nummer 2: Var är jag? Eller spara dig själv

Efter barnets födelse bildar mor och barn ett starkt och nära förhållande till varandra, i det inledande skedet finns det en riktig fusion. Kvinnan behåller en stark känsla av att hon inte längre tillhör sig själv och helt underordnar sitt liv till barnets behov. Omgivande människor är som regel bara intresserade av barnet, och modern pratar om barnet genom pronomen "vi": "vi åt" (vilket betyder att barnet åt), "vi sov" (även om endast barnet sov), vilket igen demonstrerar och ökar känslan av att slå samman med barnet. En sådan sammanslagning kommer inte lätt, ofta följd av rädslan för att förlora sig.

I detta fall blir välsmakande högkalorivaror något som en kvinna gör för sig själv, hennes territorium (känslan att "åtminstone här gör jag vad jag vill ha"). I detta sammanhang kan mat också bli den enda tillgängliga och tillåtna källan till njutning och andra trevliga känslor, underhållning.

Överskott kan tolkas som ett sätt att beteckna dess "betydelse", en ny inflytelserik status (att bli "kraftfullare", "mer märkbar").

Vad man ska göra: förstå att livet, trots den nya rollen, fortfarande är din, och det är du som klarar det. Ge inte upp ditt "tidigare liv" helt, om möjligt, ta med välbekanta saker i det nya schemat (eller planera när du kan återvända till vissa yrken). Du måste regelbundet göra något viktigt och roligt för dig själv (minst en gång i veckan i flera timmar eller minst 15-20 minuter dagligen).

Orsak # 3: Förlorad kontakt med din egen kropp.

För de interna och externa förändringarna som uppstår i kroppen under graviditet och förlossning, behöver du också vänja dig. Det kan vara en känsla av ens egen kropp som en främling, ett sinnets avstånd från kroppsliga känslor, ett bortse från kroppsliga behov eller avvisandet av sin "nya" kropp. I ett sådant tillstånd är det lätt att överdriva, eftersom återkopplingen från kroppen i form av kroppsliga känslor helt enkelt inte är fast medvetet.

Vad gör du: Tänk dig själv i spegeln, ta hand om kroppen (massage, spa-procedurer), acceptera förändringar i kroppen som en naturlig och positiv process, lär dig att skilja en riktig fysiologisk hunger från en falsk känslomässig, lyssna på dig själv, förstå hur du känner efter det eller annan mat.

Orsak # 4: Övervinna den traumatiska erfarenheten av förlossning

Ibland kan självförlossningsprocessen bli psykiskt mycket traumatisk (upplever en känsla av ens hjälplöshet, rädsla, skam, grym behandling av medicinsk personal etc.). Psykologiskt trauma producerar mycket ångest och spänning, som kan kompenseras av överflödig och / eller högkalorig mat. Ibland är övervikt också en symbolisk "sköld", ett sätt att skydda sig från den grymma yttre världen, från sin egen sexualitet och sexuella relationer och följaktligen från en repetition av traumatisk upplevelse.

Vad man ska göra: Sök psykologisk hjälp för behandling av erfarenheter i samband med traumatiska upplevelser.

Orsak # 5: Som ett symptom på subdepressions- eller depressionstillstånd.

Subdepressivt eller deprimerat tillstånd kan flödet implicit, omärkligt till omgivningen och till och med inte helt medvetet för kvinnan själv. Och ändå kan överätning och övervikt vara ett symptom på minskad känslomässig bakgrund (subdepression) och depression.

Vad man ska göra: Sök psykologisk hjälp för att identifiera orsakerna och behandlingen av depression och depression.

Varför övervikt lämnar inte efter födseln och 4 arbetsregler för viktminskning

God dag, min underbara läsare! Idag skriver jag igen för mumier. Varför tyngden inte går bort efter att ha fött - förmodligen bekymrar många.

Har du redan lyckats komma in i dina favorit jeans? Eller, som många, undrar varför vikt inte lämnar efter att ha fött? Jag föreslår i dagens artikel att diskutera de fyra huvudreglerna för effektiv viktminskning.

Var kommer det ifrån?

Under graviditeten blir vi viktiga och det är helt naturligt. Efter förlossningen lämnar en del av kilogramet inom en snar framtid. Men kroppen behöver styrka inte bara för födseln själv, men också för amning. Därför har han inte bråttom att ge alla sina bestånd.

I den här frågan är du inte ensam: övervikt efter födseln förekommer hos hälften av mödrarna. Hur blir den vanliga storleken 42-46 till 50-54: e?

Den första anledningen är de extra kilo som uppnåtts under själva graviditeten.

Jag vill skämma bort mig med något gott, en ursäkt att du ska äta för två, så att du kan äta mycket) Det är svårt att förneka dig själv!

Efter födseln finns nya fällor:

  • Jag vill äta, särskilt under de första månaderna, när styrkan behövs och medan laktation är etablerad.
  • Ingen tid att laga hälsosam mat för dig själv. Därför snackar torra rationer, mjölprodukter och faror, vilket ger snabb energi.
  • Grönsaker och frukter orsakar kolik hos en bebis, och de måste begränsas.
  • Svårt att sova. Från brist på styrka kräver kroppen igen mat för att extrahera energi från mat.
  • Jag vill ha en söt, välsmakande, att ge mig njutning på en psykologisk nivå och att kompensera för bristen på mångfald i livet.
  • Ingen tid att spela sport.
  • Före den första menstruationen förhindrar hormoner viktminskning.

Så du måste titta på nya kläder och suck: "Kommer övervikten att gå iväg?" Det kommer att gå! En liten ansträngning och din harmoni kommer tillbaka!

Kartläggning strategi

Om du vill ta bort extra centimeter från midjan, använd ett integrerat tillvägagångssätt! Här är 4 grundläggande regler:

  1. Massor av vatten.
  2. Full sömn.
  3. Fysisk aktivitet
  4. Balanserad näring.

Förlora effektivt bara genom att observera ALLA dessa villkor.

Den hälsosamma menyn är ingenting utan fitness. Bristen på vatten kommer att orsaka en reflexfördröjning av vätskan - och pilen på skalan ska krypa till höger igen. Och brist på sömn kommer beröva dig av styrka, och du stoppar all kamp.

När börjar vikten lämna? Ja, när du "trycker" honom! Därför kommer vi att agera.

Vatten och sömn

Låt oss börja med det enklaste. Att dricka tillräckligt rent dricksvatten är ett överkomligt sätt att gå ner i vikt.

Våra kroppar förvirrar ofta hungersnöd och törst. När du bara behöver dricka rusa vi för att äta. Drick minst 1,5 liter vatten per dag. Först blir det ovanligt, men då kommer kroppen att kräva sig. Och glöm inte att vila och få tillräckligt med sömn.

Drömmen om varje ung mamma är att sova hela natten. Men det blir sällan sant. Så sova under dagen när det är möjligt.

Tränar du att sova tillsammans med ditt barn? Om ja, du har fler chanser att sova.

Om du är emot att sova i samma säng med ett barn, sätt en spjälsäng bredvid henne. Det blir lättare för dig att lugna barnet på natten, och du kommer att kunna mata honom och ta en tupplur under denna tid.

Sömn hjälper dig att få styrka för sport - en integrerad del av viktminskning.

Livet är i rörelse

Gillar du träning? Utan det, ingenstans.

Du kan aktivt gå in för sport två eller tre månader efter förlossningen, när musklerna i perineum kommer att dra åt. Och om du har en kejsarsnitt måste du vänta tills ärret är helt läkt. Kontrollera med din läkare.

Sjuksköterskor är kontraindicerade stora belastningar: de kan påverka smaken och mängden mjölk. Låt oss därför inte fanatism.

Gymmet är inte tillgängligt för alla. Vad ska jag göra resten? Det finns många möjligheter att göra sport på egen hand.

  • Kör på morgonen. Många väljer detta uttag för sig själva - för sin skenbara enkelhet. Men körning är en allvarlig börda. Om du bestämmer dig för att springa, ta hand om kvalitetsskor. Och var noga med att värma upp före jogging. Kör i en lätt takt utan överbelastning! Låt de första körningarna inte vara längre än 10 minuter. Din kropp arbetar redan i detta läge.
  • Simulatorer. Löpband, träningscykel, hoppa rep, hoop... När du väljer klasser på simulatorer, se till att jämnt ladda olika grupper av muskler. På träningscykeln för effekten måste man göra minst 30- 45 minuter om dagen?
  • Pilates, callanetics, body flex. Dessa typer av fitness är relaterade till yoga. De är säkra på leder och ryggrad. För att behärska dem är enkelt, är dokumenten tillgängliga för alla som har Internet. Endast alternativa klasser för olika muskelgrupper.
  • Tabata protokoll. Skaparna av denna teknik säger: gör 4 minuter om dagen kan du strama upp dina muskler och gå ner i vikt! Kärnan i metoden är att övningarna utförs med en maximal hastighet på 20 sekunder med 10 sekunders raster. Kanske är det här ditt alternativ? Fyra minuter om dagen kommer även den travlaste mamma att kunna lägga sig åt sidan!

Tala med din läkare om kontraindikationer före träning.

Barn ger vanligtvis oss lite ledigt på morgonen efter den första utfodringen. Barnet sov, åt och spelar - det är dags att göra sport! Låt dig inte frestas att spendera dessa minuter på hushållssysslor. Och då är sporten mycket lättare att passa in i din dagliga rutin.

Jo, grunden för snabb viktminskning är en väl genomtänkt meny. Hur man äter för att gå ner i vikt? Mycket enkelt!

Lycka kan inte äta...

Tre enkla näringsprinciper hjälper till att ta bort överskott från midjan och höfterna:

  1. delbarhet
  2. Balans.
  3. Normal kalori.

Fraktionell näring kommer att hjälpa dig att "accelerera" ämnesomsättningen. För att kalorier ska brännas och inte lagras i form av fett måste kroppen vara säker på att nästa del av maten kommer fram i tid. Ät varje 3-4 timmar. Först är det bättre att starta en väckarklocka Och efter ett tag kommer magen själv att påminna dig om att det är dags att äta.

Äta ofta, du går ner i vikt, även utan att minska kaloriinnehållet i maten.

På morgonen, äta senast 30 minuter efter att ha stigit upp. Och på kvällen i en halvtimme till en timme för att sova, något ljus.

Och en viktigare regel: varje måltid är den viktigaste. Soppa, sallad med kött eller fisk, den andra. Inga kakor med te på tom mage! Och då måste du äta hela förpackningen för att känna sig full och efter en timme eller två kommer du att bli väldigt hungrig igen.

Balans - är närvaron på din tallrik med proteiner, fetter, kolhydrater och fibrer i optimalt förhållande. Alltid.

Kaloriintag är hörnstenen i viktminskning. För att förlora pund utan att skada amning, minska inte kaloriintaget under 2000 kcal.

Räkna eller räkna inte kalorier? Bestäm själv. Det kommer att kräva:

A - Beräkna kaloriinnehållet i varje maträtt som du lagar mat.

B - väga allt du lägger i munnen

B - håll klockor som räknar kalorier.

Känner du att den här metoden inte är för dig? Därefter gränsar fett och sött till normen och äter tillräckligt med protein, grönsaker och frukt, och du garanteras framgång!

Från rung till rung...

Du har träffat på forumets inlägg som: "SOS! Vikt på en diet slutade gå "? Om du behöver förlora mycket kilo, då blir det i viktminskning vanligtvis en period när vikten "fastnar". Detta är den så kallade platåen eller "steget".

Vid denna tid stabiliserar vikten. Vår kropp blir van vid nya former. Huden blir elastisk, musklerna och ligamenten skärps, benstrukturen återuppbyggs...

"Plateau" kan vara upp till en och en halv månad. Om vikten "rose", kontrollera om du gör allt rätt? Inga misslyckanden hittades? Grattis! Du har gått en viktig del av resan. Fortsätt att äta rätt, dricka vatten, spela sport - och efter ett tag kommer du att börja gå ner i vikt igen.

Förresten, har du redan köpt en videokurs om postpartum återhämtning? Den innehåller inte bara information om restaureringen av figuren utan också ett antal andra viktiga frågor.

Hur lång tid kommer att behöva hantera kilo och centimeter - omöjligt att förutsäga. Det beror på hastigheten på din ämnesomsättning, på den hormonella bakgrunden - och han har sin egen. Och hur många extra centimeter långat på midjan.

Oavsett hur du går ner i vikt - snabbt eller långsamt - stäng inte av den valda sökvägen. Och du är säker på att dra de väldiga jeansna!

Jag önskar er smalhet och glädje i vår!

Glöm inte att dela länken till artikeln med flickvänner i sociala nätverk. Väntar på dig att besöka! Vi har fortfarande många intressanta ämnen att prata med!

5 skäl till varför extra vikt inte går bort efter att ha fött

Ytterligare 10 artiklar om ämnet: Övervikt efter födseln: ta bort för evigt

5 skäl till varför extra vikt inte går bort efter att ha fött

Övervikt efter födseln är ett naturligt fenomen: det är omöjligt att bli av med de extra pounds som kroppen har samlat i flera månader om ett par dagar. Återvänder till graviditeten uppstår ungefär ett år efter barnets födelse. Amning bidrar till mer intensiv viktminskning, eftersom kroppen behöver den nödvändiga energin för att producera mjölk bara från reserverna som tidigare deponerats. Det finns emellertid ofta situationer när du har avslutat amning och övervikt går inte bort i ett år, två eller flera. I detta fall är det nödvändigt att hitta och eliminera orsakerna till denna "stagnation", eftersom övervikt väcker uppkomsten av allvarliga hälsoproblem.

Den första anledningen: hormonell obalans

Det är ingen hemlighet att graviditet och förlossning är den starkaste skakningen för kroppen, en period då arbetet i alla organ och system förändras radikalt. Hormonal bakgrund genomgår också signifikanta förändringar. Vanligtvis, inom några veckor efter födseln återkommer balansen mellan hormoner (i synnerhet östrogen och progesteron), men det händer också att förhållandet mellan dessa hormoner i kroppen förändras. Detta kallas hormonell obalans. Det kan vara ett tecken på inte bara övervikt, men också en minskning av mjölkproduktionen, humörsvängningar (irritabilitet, tåraktighet, aggression), depression, huvudvärk, yrsel, förlust eller tvärtom tillväxt av kroppshår.

Vad man ska göra: Om du märker minst ett av dessa symtom, förutom att du ser övervikten, är det en anledning att vända dig till en endokrinolog och bli testad. Behandla hormonella misslyckanden måste vara under överinseende av en specialist för att undvika komplikationer i framtiden.

Orsak Två: Brist på full sömn

Sova hela natten utan att vakna, många barn börjar bara 2-3 år. Colic, tandvård, snot, nya intryck som exciterar och förhindrar den lilla upptäckaren att sova, - vilka av de unga mödrarna inte känner till alla dessa nattliga "läckerheter"? Du står upp flera gånger om natten till barnet och som ett resultat känner du dig helt överväldigad på morgonen. Brist på sömn påverkar både humör och metabolism: inte återställer styrka på natten börjar kroppen att få energi från mat, vilket inte är det bästa sättet att påverka figuren.

Vad gör man: Om barnet är litet, sova med honom så många gånger om dagen som han sover. När barnet växer upp lär han honom (och samtidigt själv) till ett visst sätt på dagen, en viss tid att gå upp och gå och lägga sig. Oavsett hur svårt det är, lär dig att slappna av och stänga av "ständig vaksamhet", eftersom detta kan omsättas i sömnlöshet och nervös uppdelning.

Orsak Tre: Minskade fysisk aktivitet

Under graviditetens sista trimester och första gången efter födseln är moderns aktivitet starkt begränsad. Dagregimen ordnas gradvis, tiden blir mer, men som regel försöker man inte öka aktiviteten när man blir van vid en viss rytm av livet. Som ett resultat brinner kalorierna in i kroppen inte, men deponeras på sidor, lår och mage, som inte vill lämna sina hem.

Vad man ska göra: ge barnet till sin far, mormor och farfar när det är möjligt och gå till gymmet. Om detta inte är möjligt (familjer arbetar eller är långt ifrån dig), studera hemma. Kombinera affärer med nöje och hitta på Internet en särskild uppsättning övningar för mammor med ett barn i hennes armar - knäböjningar, böjar, svängpress. Barnet i detta fall fungerar som ett viktmedel, vilket ökar effektiviteten av träningen.

Motivering Fyra: Brist på kommunikation och nya intryck

När en liten person är född, väntar alla tankar och känslor av en kvinna bara till honom, och det här är naturligt. Barnet växer, men de flesta mammor fortsätter att koncentrera sig bara på barnet, medvetet beröva sig av kommunikation med vänner, resor till teatrar, bio, rädsla för att lämna barnet i vård av anhöriga. Bristen på kommunikation och nya känslor leder till att nöjesobjektet börjar tjäna mat. Och söt, högkalori, kolhydratmat, som. Det är denna mat som främjar produktionen av serotonin, nöjeshormonet. Att försöka fylla fritiden och uppmana, mamma dricker te med en tårta, äter kakor medan man sitter vid tv: n... Resultatet är välkänt för alla.

Vad man ska göra: igen, för att locka släktingar och inte vara rädd att mormor fullständigt förstör sitt älskade barnbarn, och pappa låter barnet dekorera katten. Var noga med att välja tid för dig själv, byta och starta om - det kommer att gynna både nerverna och figuren.

Orsak Fem: Undernäring

Den sista, men kanske den viktigaste orsaken till att vara överviktig. Efter att ha blivit vana vid att äta för två under graviditeten och inte ge upp någonting åt sig själva fortsätter mödrarna att äta detta sätt under amning och även när amning är över. Sen middagar med familjens far som kom hem från jobbet bidrar inte heller till viktminskning.

Vad man ska göra: minska kaloriintaget, träna dig själv för att äta fraktion, flera gånger om dagen i små portioner. Gorge inte på natten med din man: hos män, metaboliska processer äger rum annorlunda, och köttet på franska kommer bara att "bosätta sig" på dina sidor. Begränsa användningen av godis, bakverk. Du kan inte klara dig själv - i första hand livsmedelssubstitut, hälsosam och välsmakande. Till exempel, Racionika produkter. Chokladstänger och söta (men inte kalorier!) Racionika-cocktails ger kroppen energi och eliminerar hunger under samma period som en full måltid. Men kalorierna i din kropp kommer i 2, eller till och med 3 gånger mindre. Detta händer på grund av det höga innehållet av dietfibrer i Racionika-produkter som, som kommer in i magen, sväller under vätskans verkan, ökar storlek, fyller magen och ger mättnad. Dessutom innehåller cocktails och barer mikronäringsämnen som hjälper kvinnans kropp att hantera känslomässig och fysisk stress.

Och slutligen, den sista delen av råd: Stram inte upp med att bli av med övervikt efter att ha födt, då spelar tiden i detta fall mot dig. Ju tidigare du börjar slåss kilo som din kropp inte behöver, desto effektivare blir det.

Viktförändring efter leverans: normal och onormal

Graviditet och förlossning kan inte påverka kvinnans utseende. Mycket ofta tar mödrar med sig extra pounds, varifrån det inte alltid är lätt att bli av med. Viktökning efter födseln är naturlig: under graviditeten ackumulerar kroppen nödvändiga reserver för att bära och föda ett friskt barn, och det tar tid att återställa de gamla formerna.

Viktökning under graviditeten

Enligt experter är det normalt om en kvinna får mellan 7 och 16 kg under hela graviditeten. Bräckliga framtida mammor får ofta mer, och en kvinna med en överviktig vinst kan till och med vara något under norm.

Samtidigt är de flesta pund som uppnås inte alls feta reserver - mer än hälften av vikten kommer att ligga i fostrets, livmoderns, placentans och fostervätskans vikt. Dessutom ökar volymen i blodvolymen och extracellulär vätska i kroppen hos en gravid kvinna.

Det finns ofta situationer när gravida kvinnor blir viktiga som är mycket högre än normalt. Å ena sidan är det kopplat till hormonella förändringar, å andra sidan - med överspädning, hänger i sina egna svagheter, liksom hypodynamier, som ofta tvingas.

Överdriven ackumulering hos gravida kvinnor är inte välkommen: extra pounds kan leda till åderbråck, diabetes mellitus, mödrar med fulla mödrar föder ofta stora barn, vilket kan orsaka oförutsedda komplikationer vid förlossningen.

Hur går vikten efter leverans

Efter födseln minskar kvinnans vikt med cirka 5-6 kg - det är fostrets totala vikt, placentan, förlorad vid blodets födelse. Under de närmaste dagarna kommer ytterligare 2-3 kg att förångas - viktminskning kommer att inträffa genom att minska volymen intracellulär vätska. Det är dock inte möjligt att återvända till föregående vikt snart, vanligtvis tar det från 6 månader till två år.

Återstående kilo är av naturen för gradvis användning under amning. I genomsnitt, om en kvinna matar ett barn endast med ett bröst under de första sex månaderna, är det möjligt att förlora ca 7 kg utan att göra ytterligare ansträngningar, men också utan att äta.

Samtidigt går kvinnor som vägrar att amma, ofta ner i vikt - det här beror på förmågan att följa någon diet och utan motion för att spela sport.

Det händer emellertid att ammande mödrar inte förlorar, utan tvärtom kommer att öka. Ofta beror detta på att äta och låg rörlighet. Efter att ha blivit vana vid att äta under graviditeten för "två", fortsätter kvinnan att äta ofta och långt efter att ha fött. Dessutom kan äldre släktingar lägga bränsle i elden och oftare släktingar som behöver äta mer och sätta fler kalorier för att "ge barnet mer näringsämnen".

Förändrad livsstil dikterar sina egna förhållanden. Ofta har nymödda mödrar inte ens tid att göra gymnastik hemma, för att inte tala om att gå på gymmet, medan man går med en barnvagn knappast kan kallas en allvarlig övning. Allt detta leder till en viktökning, som inte kan återställas utan allvarliga ansträngningar.

Postpartum Neuroendokrinsyndrom

Ca 4-5 procent av kvinnorna efter födseln får snabbt mycket övervikt. Detta beror inte på ätstörningar och inte till låg aktivitet, men till en allvarlig sjukdom - postpartum neuroendokrinsyndrom, även känd som fetma övervikt.

Postpartum neuroendokrinsyndrom orsakas av störningar i hormonnivåer: en ökning av nivån av adrenokortikotropiskt hormon, testosteron, prolaktin, en minskning av nivån av progesteron och andra äggstockshormoner.

Postpartum fetma manifesteras inte bara i form av snabb viktökning efter leverans (8 eller mer kilo), men åtföljs också av andra problem: hypertrichos, menstruationssjukdomar, högt blodtryck, huvudvärk, feber.

För behandling av postpartum neuroendokrinsyndrom används dietterapi, doserad fysisk ansträngning och läkemedelsstöd.

Viktminskning efter leverans

Sällan, men det händer att en kvinna efter förlossningen inte slaktar, men tappar tvärtom mycket. Ofta beror detta på nedsatt aptit på grund av postpartum depression, hypertyreoidism som utvecklas efter födseln och störningar i matsmältningsfunktionen.

Vanligtvis glädjer kvinnor när de efter att ha fötts utan någon uppenbar anledning, snabbt kan kasta bort de pounds som uppnåtts under graviditeten, men okontrollerad viktminskning är extremt skadlig, även för barnet om moderen ammar.

Viktminskning är också möjlig om en allergivänlig diet ordineras till en ammande mamma. I det här fallet bör man komma ihåg att en sådan diet inte innebär undernäring. Tvärtom bör kosten, även om den består av allergivänliga produkter, vara så komplett som möjligt, och delarna ska ha en normal volym.

Behandling i varje fall ordineras av en läkare. I fallet med postpartum depression kan psykoterapeuthjälp behövas.

Hur går vikten efter leverans?

Kvinnor som förväntar sig ett andra eller tredje barn kommer aldrig att fråga släktingar som möter dem från mammalsjukhuset för att ta "den lilla kjol som hon bar före graviditeten." De förstår att vikten efter leverans inte omedelbart går bort och midjan kommer tillbaka till sina tidigare volymer först efter några månader. Primipara mammor vet inte, och upprörd att bältet på dina favorit jeans eller kjolar inte konvergerade. När vikten börjar lämna efter leverans och om det är möjligt att påskynda denna process analyserar vi ytterligare.

Mekanismen för viktökning under graviditeten

Den vikt som uppnåddes under graviditeten - så många som 7 månader (de första 2 månaderna drabbas de flesta kvinnor av toxemi och tyngden förblir på plats och kan till och med minska). Det är omöjligt att förlora omedelbart efter att ha födt.

En ökning i kroppsvikt under graviditeten är en naturlig process. Kroppens uppgift är att bevara det växande livet och för att skydda fostret från negativa influenser från utsidan och för att ge den ytterligare matreserver, är fettlagret nödvändigt.

I genomsnitt blir kvinnor under graviditeten 7-20 kg, och ibland ännu mer. Vad ingår i denna "extra vikt"?

Först och främst är det den totala massan av fostret själv, placentan, fostervätskan och den signifikant förstorade livmodern - 70%.

Man måste komma ihåg att blodvolymen under graviditeten är större än vid den vanliga tiden, kroppen samlar också intracellulär vätska - 15%.

Ett fett, som deponeras i kroppen av en frisk gravid, bara 15%.

Om en kvinna njuter av sina egna svagheter - övertar och leder en lågaktiv livsstil under graviditeten, eller har hälsoproblem och behöver sängstöd, får hon mycket mer än vad som är fysiologiskt nödvändigt.

Gynekologer skyller för övervikten - det kan utlösa utvecklingen av åderbråck eller högt blodtryck, problem med njurarna, hjärtan och blodkärlen, men det är mycket svårt att sakta ner satsen - en hungrig diet har en negativ inverkan på det framtida barnet.

Men eftersom problemet har uppstått kommer det att behöva hantera det efter födseln.

Vad händer med kroppen efter förlossningen

Omedelbart efter födseln kan du förlora 6-8 kilo - så mycket är fostrets totala massa, placenta, fostervätska och blod, vilket nödvändigtvis sticker ut när livmodern träffas.

De närmaste dagarna, när kvinnan återhämtar sig, minskar volymen blod och intracellulär vätska gradvis - det här är ca 2 kilo; då - om laktation kommer - även minus ett kilo.

I framtiden kan vi, om vi vägs regelbundet, se att pilen av skalorna inte bara står stilla, utan tenderar också igen att öka. Vad är anledningen?

Återstående kilo av en frisk kvinna efter att ha födt går snabbt och kan inte - det här är "reserven" för amning. Under laktation "upplöser de sig" inom 7-9 månader, om de matas rationellt.

Tyvärr rekommenderar de omgivande unga mödrarna att "äta för två", och maten är mer kalorisk, och kroppens volym ökar. Och sedan klagar kvinnor och blir upprörd, som de återhämtade sig efter födseln.

Det finns andra orsaker som inte tillåter dig att snabbt gå ner i vikt.

Varför kvinnor kan bli bättre efter att ha fött

  1. Hormonal bakgrund normaliseras inte omedelbart. Efter födseln förändras kroppens arbete, det byggs om, nivån av progesteron och östrogen minskar. Ytterligare symtom på hormonell obalans - svullnad, ökad irritabilitet och tårförmåga, minskat eller dramatiskt ökat mjölkflöde, huvudvärk, hårväxt på kroppen och förlust - på huvudet.

Om dessa tecken på hormonella störningar inte försvinner inom de första 3-5 månaderna, är det nödvändigt att konsultera en endokrinolog. Behandling kan krävas för att stabilisera hälsan.

  1. De flesta kvinnor efter födseln tar hand om barn på egen hand, och det är sömnlösa nätter, dagliga humör, tänder, nya intryck... Unga mamma känner sig överväldigad, hon saknar energi. Kommandon går in i centrala nervsystemet - du måste fylla på din energiförsörjning. Och det fylls på av mat. Om du begränsar näring utvecklas sömnlöshet och nervproblem.
  2. En kvinna blir van vid att äta, dessutom är hennes livsaktivitet begränsad - barnomsorgen kräver mycket energi, men du kan inte gå långt - bokstavligen. Det finns ingen tid för dig själv - att träna, gå till gymmet; det vill säga de extra kalorierna är inte brända, men deponeras. En strikt diet är inte för en ammande kvinna. Den växande kroppen behöver näringsämnen, och de kommer med mat.

En rationell kost hjälper till att lösa det senare problemet. Om du äter bråkigt, byt kost och teknik för matlagning, gorge inte på natten, och bli av med övervikt blir mycket snabbare.

Hur man går ner i vikt efter att ha fött

Omedelbart efter födseln är det omöjligt att gå ner i vikt kategoriskt - det kan negativt påverka kvinnans totala hälsa. Vid denna tidpunkt är kroppens huvuduppgift att återhämta sig, och detta kräver energi.

I detta skede kan du byta kost - byt till en bråkdel, gör dagmenyn baserad på följande produkter:

  • jästa mjölkdiskar;
  • färska grönsaker och frukter;
  • magert fisk och kött.

Dets energivärde omedelbart efter födseln bör inte vara mindre än 2000 kcal per dag.

Du bör inte bli förvånad om vikten är på plats, trots en rationell diet. Detta kan bero på den avancerade dricksregimen. För att stabilisera mjölkproduktionen behöver en kvinna mycket att dricka. Vi rekommenderar att du dricker ett halvt glas te med mjölk eller en annan varm dryck - vildrosenbuljong, torkad fruktkompote - en halvtimme före varje matning och 10 minuter efter det, så att mjölken kommer.

Efter 2-3 månader är laktation redan stabil - barnet får så mycket mjölk som han behöver. Du kan inte längre hälla i överskottsvätskan, sakta reducera portionerna. I detta skede börjar en självständig viktminskning vanligtvis - före slutet av det första året kan en sjuksköterska utan ytterligare ansträngning "förlora" 7-8 kg.

Kommer att bli av med överviktsträning hemma. Du kan göra regelbundna övningar, dansa med barnet - han kommer att spela rollen som ett "viktningsmedel", vrida bandet, hoppa över repet... Viktminskning underlättas av långa promenader med barnvagn, aktiva spel med barnet. Det finns inget hemskt om du lämnar din bebis i någon tid för din familj och då kan du återvända till aktivt liv igen, börja spela sport, byta till en lämplig kost.

Torturera inte dig själv med hunger - att ta hand om en bebis behöver du mycket energi, och kroppen - som den redan skrivits - fyller på sin matförsörjning.

Om laktation saknas av någon anledning, är det mycket lättare att gå ner i vikt. Du bör inte tvinga saker och gå på en strikt diet - du måste ge kroppen tid att återhämta sig, men du kan omedelbart minska delar och minska kaloriinnehållet i maten. Sportaktiviteter är endast tillåtna från 3 månader - när livmodern är helt reducerad och staten normaliseras.

Vad ska man göra om vikten efter leverans inte gick bort

Om vikten är på plats och - trots alla ansträngningar - det inte är möjligt att bli av med det efter graviditeten, bör du söka medicinsk hjälp. Neuroendokrinsyndrom kräver obligatorisk behandling, det mer kända namnet på sjukdomen är postpartum fetma.

Ytterligare symtom på sjukdomen: huvudvärk, återkommande illamående, högt blodtryck, periodiska temperaturfluktuationer, menstruationsstörningar - menstruation kommer inte eller är lång, riklig...

Orsakerna till fetma är hormonella obalanser, överproduktion av prolactin och testosteron, en minskning av progesteronsyntesen...

Stabilisering av hormonell bakgrund kommer att bidra till att hantera hälsoproblem och - i framtiden - att få siffran i ordning.

En rationell kost, motion och en aktiv livsstil hjälper dig snabbt att återgå till dina tidigare nivåer. Det är inte nödvändigt att tvinga processen att gå ner i vikt - allt kommer säkert tillbaka till det normala inom det första och ett halvt efter leveransen, om du gör minst en liten insats.

Var kommer övervikt från och hur man går ner i vikt för en ung mamma efter att ha fött

Under graviditeten blir den förväntade mamman oundvikligen vikt. Normal viktökning får inte överstiga 10-12 kg. Om dessa indikatorer inte överskrids, återkommer kvinnan lätt till normal efter att ha fött på ett naturligt sätt. Men om en ung kvinna inte följde läkares rekommendationer och återhämtade sig över normalen, var hon tvungen att tänka på hur man skulle gå ner i vikt efter att ha födt.

Var kom den stora vikten från efter att ha fött

Det händer ofta att en kvinna inte är uppmärksam när hon bär barnet till sin växande vikt. Det verkar för henne att allt går enligt planen, och hon kommer lätt att komma i form omedelbart efter att ha födt. Men efter födseln blir det klart att det inte går lätt att gå ner i vikt. Trots allt, den vikt som uppnås under graviditeten vill inte gå bort på egen hand. Var kommer de ifrån, dessa hatade veck av fett?

Viktförstärkningen hos en gravid kvinna beror på tre huvudorsaker:

  • Hormonala förändringar i kroppen.
  • Sedentary livsstil.
  • Överdriven näring.

Den första anledningen är normen, och det är tack vare henne att en kvinna kan få en föreskriven 10 kg av vikt medan han bär en bebis. Det handlar om kvinnliga hormoner, som börjar utvecklas aktivt efter befruktning av ägget. Dessa hormoner är ansvariga för deponering av övervikt i kroppen hos en gravid kvinna.

Sedentary livsstil är inte heller bidrar till smal figur. Med graviditetens början blir många unga mödrar mindre aktiva. De plågas av toxicos, tryckstörningar, ödem och dålig hälsa. Kvinnor spenderar mer tid i sängen, vilket innebär att kalorier inte konsumeras och blir överviktiga.

Den fortsatta hungern stöter på många gravida kvinnor. De vill tugga något hela tiden. Våra mödrar och mormor upprepar att en gravid kvinna behöver äta för två och de matar kraftigt den gravida kvinnan med olika men helt ohälsosamma när det gäller hälsosam kost, godis. Som en följd av ständiga frukostar, luncher och middagar kan en kvinna få stor vikt, vilket blir mycket svårt att bli av med efter leveransen. Också för att gå ner i vikt efter att ha födt förhindrar i detta fall vanan att äta mycket.

Ärftlig predisposition till övervikt och förekomst av vissa sjukdomar kan också påverka viktökning vid förlossning. I det här fallet kan läkaren ge råd om hur man går ner i vikt efter att ha fött.

Drömmen om alla unga mödrar

Oavsett ålder och social status drömmer alla nyblivna mödrar om att gå ner i vikt så snart som möjligt efter att de föddes och blev smala och vackra som tidigare. Är det möjligt hemma? Det är självklart möjligt! Perioden för återhämtningsuppgifter beror dock på många faktorer.

För det första beror vikten av viktminskning på den mängd övervikt som uppnåtts under graviditeten. Om en ung mamma lyssnade på läkares råd och lyckades inte överstiga den viktökning som uppgick till 12 kg, blir frågan om hur man går ner i vikt efter att ha födt dig ett år blivit irrelevant. Med en sådan vikt kommer kvinnan tillbaka till normal inom några månader efter att ha fött, utan att göra någon speciell ansträngning för detta.

Om antalet hatade kilo är mycket mer, måste du fungera bra för att återgå till föregående vikt.

Behöver jag gå ner i vikt?

Många unga mödrar, som inte vill vara medvetna om det befintliga problemet, efter de första misslyckade försöken att gå ner i vikt efter att ha födt, ge upp. De som inte vill arbeta med sig själva och deras kroppar börjar försäkra alla om att deras man älskar dem så att de gör allt för att gå ner i vikt, men det fungerar inte, och även att de själva ser sådant utseende och de vill inte förändra någonting i sig själva.

Alla dessa övertygelser är bara en lögn för dig själv! Detta är huvudproblemet hos överviktiga människor. Fetma kommer inte över natten. Du vaknar inte på morgonen med en plötsligt förtjockad byte och mage, du äter upp dem gradvis och målmedvetet och vill inte förneka dig själv de vanliga nöjen!

Övervikt är en mycket farlig sjukdom.

Frågan är inte ens i den estetiska frågan, faktum är att varje extra kilogram vikt ger dig närmare utvecklingen av dödliga sjukdomar.

Tror inte? Ta en titt och du kommer att se att 80% av personer med diabetes är överviktiga, 90% av personer med hjärt-kärlsjukdomar är överviktiga. Också, överviktiga människor lider av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, endokrina sjukdomar och andra sjukdomar som leder till plötslig död.

Många kan säga, det handlar inte om mig, jag är frisk och ung. Ja, idag är det, men om du inte vidtar åtgärder för att sluta gå ner i vikt, efter 5 år, kan du vara på den här listan över sjuka feta män.

På grund av ovanstående måste du förlora övervikt och du måste göra det så tidigt som möjligt för att inte starta ditt tillstånd och inte förvärva samtidiga sjukdomar.

Varför bli fet efter födseln

Tyvärr blir kvinnor viktiga efter födseln bara genom eget fel. Om under födseln förklaras viktökning förstärks av fysiologiska faktorer, sedan födseln föddes föddes ytterligare fetma på samveten av endast kvinnan.

I grunden fortsätter vikten att öka från dålig näring och banal latskap. Naturligtvis är kost om bröstmjölk helt oacceptabelt, men rätt och balanserad näring kommer att gynna både dig och din baby. Många människor jämnar felaktigt en hälsosam kost med en diet. Folk tror att äta rätt bör nekas på många sätt, de är säkra på att hälsosam mat är tråkig och monotont. Detta är dock inte fallet.

Tycker du att en kotlett kan vara användbar? Kanske! Bara det måste kokas inte i en panna i en stor mängd varm olja, men i en ugn eller i en dubbelpanna. Samma med andra rätter.

Så, till exempel, kommer all din favoritpasta inte att släckas, om du inte fyller dem med en otrolig mängd smör, majonnäs och ketchup.

Men kanske alla och ganska motsatsen. Vi vet alla att sallader är hälsosam mat. Men om vi fyller en sallad med gräddfil eller majonnäs kommer denna sallad direkt att läggas på magen och du kommer inte att kunna gå ner i vikt från sådana till synes hälsosamma rätter. Även våra hemmafruar lyckas göra soppor till en källa med högt kaloriinnehåll. Kom ihåg att soppor som är riktigt bra för vår kropp inte innehåller zazharki. Undvik stekning morötter och lök. Bortsett från det faktum att grönsaker med sådan beredning genomgår dubbel värmebehandling, vilket resulterar i att de inte innehåller några vitaminer, de också berikas med fett, vilket säkert kommer att fylla på dina subkutana reserver. Och då är frågan om hur man går ner i vikt efter att ha fött sin födelse särskilt akut.

Så hälsosam kost är inte en diet. Du kan äta allt, men allt detta borde vara användbart! Vi utesluter stekt, fet, rökt och salt mat, och vi får en hälsosam kost med ett stort utbud av friska och välsmakande rätter. Också viktigt är måltidsplanen. Du behöver inte ladda din kropp och äta mat i stora delar. Ät 5-6 gånger om dagen i små portioner. För att snabbt vänja sig på ett sådant måltidsschema kan du ta bort alla djupa tallrikar från lådan och äta mat från små pialochek.

Om latskap. Detta tillstånd besöker oss ofta på de mest olämpliga stunderna. Risken för detta tillstånd är omedelbart beroendeframkallande. Efter att ha bara succulerat till latskap en gång är det mycket svårt att skaka upp saker och aktivera sina aktiviteter. Idag kan man ofta höra från den äldre generationen att ungdomen är lat, inte vill göra någonting, och det var i sin tid oacceptabelt. Vi hoppar oftast över dessa uttalanden förbi öronen, skriver dem på generationernas skadlighet och konflikter.

Men om du ser, är våra föräldrar inte så fel. Idag är vi en generation av konsumenter. Vi vill verkligen inte göra någonting. Var och en av oss letar efter ett jobb lättare, mest drömmer om sin egen bil, vi går inte upp före klockan 10 och spenderar hela dagen i en datorstol.

Ett sådant sätt att leva än lat och kan inte kallas. Och det mest intressanta är att vi inte inser det! Men av naturen måste mannen flytta. Bara i rörelse fungerar våra organ och system korrekt, endast med fysisk ansträngning kan vi undvika många moderna sjukdomar. Men vi försöker att inte tänka på det och fortsätta att gå ner i vikt medan vi sitter.

Hur man bor aktivt utan övervikt

För att ätas kalorier är inte avsatta rullar på höfterna och midjan, måste du flytta. Moderna unga mödrar lever ganska annorlunda än kvinnor i den äldre generationen. Vi har allt för ett lat liv. Blöjorna bytte blöjorna, tvättmaskinen togs över av tvättmaskinen, vi lagade mat till långsam spis och städde huset med moderna dammsugare. Vad återstår för oss? Fåtölj, dator och mus!

Vad man ska göra kommer att fråga våra kära mödrar. Är det verkligen nödvändigt att överge frukterna av framsteg och gå för att bo i skogen för att vara frisk? Inte alls! Du behöver bara gå upp på morgonen och leva annorlunda. Men att leva på ett nytt sätt vid uppvaknande klockan 12 på eftermiddagen kommer inte att fungera. Vi planerar att stiga kl 7 på morgonen och vidare till morgonövningarna! Ett litet barn är inte en anledning att sova till middag. Om du inte får tillräckligt med sömn på natten, är det bättre att koppla av ett par timmar under dagen.

Så laddning. Efter naturlig förlossning kan måttlig träning påbörjas omedelbart efter urladdning från mammalsjukhuset. Laddning ska inte vara utmattande, snarare tonisk. Banala böjningar och svängar i kroppen kommer att bidra till att ta bort buken, och benet sveps och knäböjningar kommer att dra åt gluteal musklerna. Laddning ska ta 30-40 minuter.

Då en lätt frukost och hem sysslor. Jag skulle vilja ägna särskild uppmärksamhet åt inrikes kvinnors arbete.

Visste du att utföra vanliga dagliga hushållsarbeten utan att använda hushållsapparater är lika med brinnande vikt för att träna träning i gymmet?

Matlagningsmiddag, utan användning av multicookers, mixers och matprocessorer bränner kalorier lika mycket som att träna med lätta hantlar. Att byta TV-kanaler utan hjälp av en kontrollpanel kan jämföras med sporter och gå till affären utan att orsaka en hiss kan jämföras med övningar på en löpband. Att gå med ett barn i intensivt gångläge är också till hjälp. Om du snabbt och effektivt ska ta bort magen efter förlossningen, ge upp tid i dammsugaren. Samla skräp från mattan med händerna, på sluttningen. Dessa dagliga backar kommer snabbt att ta din mage i ordning, och huset kommer att vara rent och bekvämt.

Vilka produkter bidrar till viktminskning

Många mödrar, som vill ta bort magen i hemmet, har tillgripit olika livsmedelstillsatser. De dricker misstänksamt te, äter dietpiller och trakasserar sig med olika folkmedicin för viktminskning. Detta är absolut oacceptabelt! Du kan undergräva din hälsa och ännu värre provocera olika sjukdomar hos ett barn.

I naturen finns det massor av livsmedel som bidrar till naturlig viktminskning. Till exempel har alla inre djur av djur en positiv effekt på kroppen. Att äta lever, hjärta och lungbiff i maten hjälper till att klara av anemi, tar bort överflödigt fett och toxiner, normaliserar tarmarna och stärker hjärtat. Grönsaker rik på fiber kommer också att bidra till att bli av med överflödigt fett och få tarmarna att fungera i ordning.

Räkna kalorier

För många av oss är räkningen av kalorier helt okänd och onödig. Men om du tänker på hur många kalorier vi äter och hur många vi bränner dem under dagen blir det klart hur många av oss blir överviktiga. Det skulle inte vara något om ett par kg. gick där vi skulle vilja, men tyvärr har först och främst kvinnor en tjock mage. Det är hans svåraste att ta bort. Men synlig fett på magen - det här är bara toppen av isberget. Det mesta av fettet som lagras i buken höljer våra inre organ.

Detta fett stör arbetsorganen i alla organ, stör den normala matsmältningen och leder oundvikligen till utvecklingen av olika sjukdomar.

Det är väldigt enkelt att räkna kalorier hemma. I genomsnitt, för att börja gå ner i vikt behöver du inte äta mer än 2 000 kalorier per dag. Kaloriinnehåll per 100 gram produkt är skrivet på förpackningen av alla produkter. Enkel aritmetik låter dig beräkna hur mycket du har ätit per dag. Baserat på den här siffran måste du bestämma vilka produkter som ska ge upp och vilken mat kommer att gynna din kropp.

Vad ska man göra om ingenting hjälper

Ofta klagar kvinnor efter födseln, trots att alla ansträngningar, rätt näring och fysisk ansträngning inte går övervikt. Detta kan hända från hormonell störning i kroppen. I det här fallet måste du omedelbart besöka en endokrinolog och bli testad för hormonnivåer. Tidig diagnos och korrekt behandling hjälper dig att undvika övervikt och efterföljande sjukdomar.

Det bästa snabbviktstabet receptet

Hur man går ner i vikt efter att ha födt kommer att lära läkarna. Experter säger att det bästa sättet att gå ner i vikt efter att ha fött hemma är amning. Kroppen spenderar mycket energi på mjölkproduktion, vilket innebär att med rätt näring och måttlig fysisk ansträngning kommer amning hjälpa till att snabbt ta bort övervikt.

Mata barnet behöver på begäran. Även om det verkar som om barnet behöver bröstet för ofta, vägrar inte barnet. Nattmatningar är också nödvändiga. Med ett sådant gratis näringsschema kommer barnet att vara lugnt och mamma kommer snabbt att gå ner i vikt och städa upp.

Från extrem till extrem

Ofta börjar man gå ner i vikt, kvinnor kan inte sluta. Det verkar för dem att det fortfarande finns mycket fett och de börjar bli av med den normala vikten för deras höjd. Detta kan leda till fullständig utmattning av kroppen, vilket också är belagt med utvecklingen av farliga sjukdomar. Kom ihåg att allt är bra i måttlighet. Jaga inte prestationsfigurerna på modemodeller och modemodeller. Dessa standarder uppfanns i modebranschen och har inget att göra med kvinnors hälsa.

Vikt bör vara optimal för din höjd och byggnad.

Varje ung mamma drömmer om att ta bort magen och sätta figuren i ordning. Dessa drömmar kan dock gå i uppfyllelse endast under förutsättning att det är konstant arbete med sig själva och deras hälsa. Kom ihåg att barnets hälsa beror direkt på ditt välbefinnande och aktivitet. Att växa upp kommer barnet att anta alla dina vanor och livsstil. Och om han ser mamma, som ligger på soffan och äter chips, gör han detsamma. Endast du är ansvarig för ditt barns hälsa, och du kommer endast att vara ansvarig för vilket bagage han kommer in i vuxenlivet.

Ner med de extra punden! Eller hur man går ner i vikt snabbt efter att ha fött...

Ruthless statistik hävdar att 9 av 10 kvinnor som födde vikt efter leverans.

Ingen behöver kilo deponerade tung börda på buken, låren, benen, armarna och bröstet. Detta faktum kan mörka glädjen av det faktum att den efterlängtade barnet har dykt upp i familjen.

Det verkar som att organismen, som har givit ett nytt liv, på alla sätt kompletterar "förlusten" av den födda barnets vikt. Dessutom gör det kroppen aggressivt.

I stället för 3-5 kg ​​av en nyfödd, varifrån det uppstår 10-20 kg värdelöst fett.

Den nyminnade moderen, som är på vågen en månad eller två efter att ha fött, har ganska rimliga frågor: varför gick inte vikten bort med magen och hur man går ner i vikt omedelbart efter att ha födt? Med detta och värt att förstå.

Varför går inte överskottet iväg?

För att kunna svara på denna fråga måste du ta en titt på dig själv. Kanske kroppen (ansikte, anklar, ben och händer) kanske svällde.

Detta händer ganska ofta, eftersom vikten av ett foster som förloras av kroppen, fostervätska och placenta kan kompenseras av långvarigt vatten i kroppen. Sålunda sparar kroppen sig från dehydrering.

Denna situation är inte ovanlig för de kvinnor som fick droppare under födseln.

Hur man går ner i vikt: några effektiva sätt

Amma! Ja, det är laktation (och länge) blir en slags garanti för att de extra punden i en kort stund kommer att gå iväg själva.

Många unga mödrar tror att amning är onödigt problem och stor plikt. De tror att endast en strikt diet och en försvagande svält hjälper till att återvända till sina tidigare former. Under tiden är detta en vanlig missuppfattning.

Kvinnor som ger upphov till amning tidig risk stör det endokrina systemet. Detta väcker i sin tur viktökning.

Barnläkare rekommenderar en baby att amma i ett år eller två. Det är hur mycket det endokrina systemet behöver för att återhämta sig.

Flytta, flytta, flytta! Kohl sits hjälper inte att bli av med övervikt, det betyder att du måste välja en annan taktik - flytta! Det betyder inte att det är tillräckligt att gå till balkongen, andas luften i några minuter och sedan gå tillbaka till soffan. Så ingen har lyckats gå ner i vikt.

Därför behöver du ta en barnvagn, din baby och gå med honom två gånger om dagen genom parkerna och gatorna i staden. Samtidigt kan längden på en promenad inte vara mindre än 2-3 timmar.

Det här är användbart inte bara för mamma, men också för den lilla mannen i barnvagnen.

Rätt näring är hälften av framgången! Omedelbart är det värt att göra en reservation att det är omöjligt att kategoriskt sitta ner på en strikt diet efter födseln! Det är både värdelöst och ohälsosamt.

Du behöver bara se till att menyn är rationell. Mat bör framförallt vara hälsosam, och efter det - välsmakande.

Det är känt att förlossning är det verkliga testet för kroppen, liksom den starkaste stressen. Under stress behöver kroppen proteiner, kalcium och järn.

Koka fisk, ost och mejeriprodukter med låg fetthalt bidrar till att fylla alla dessa element. Proteiner kan också erhållas från nötter, soja, kött, fisk, fjäderfä, ost.

Observera också att med järnbrist är det omöjligt att gå ner i vikt. En kvinnas kropp förlorar den efter blodförlust efter postpartum. Därför bör den dagliga menyn vara närvarande: magert kött, fisk och skaldjur, lever, ägg, fullkornsbröd, flingor.

Men från favorit söta matar, bakning, godis, snabbmat och söt läsk bör överges. Det är inte ens mat, men (som nutritionists säger) matavfall.

Aktiva spel med barnet, dansen, övningarna. Det är användbart och trevligt att spela utomhusspel med barnet. Detta kan göras på morgonen, innan dagtid sova och på kvällen. Det är användbart att krypa, rulla på golvet, sippa, krossa, springa, spela upp, skjuta och söka.

Denna trevliga tidsfördriv hjälper dig att bli av med överflödigt fett och stärka musklerna.

Även med barnet kan du dansa till rytmisk musik. Barn älskar att dansa, och kul är kul. Trevlig stämning och vacker kvinnlig silhuett finns.

Det här är några enkla sätt att hjälpa till att bli av med en ung mammas tunga börda - extra pounds! Vi hoppas nu vet du hur du ska gå ner i vikt efter att ha födt; recensioner av kvinnor som födde, de säger att att gå ner i vikt är ganska verklig och det är inte så svårt.

Följ våra rekommendationer och var lyckliga!