Pilates klasser under graviditeten (video lektioner)

Födelse

Varje modern kvinna försöker följa inte bara skönheten i hennes ansikte, utan också hennes kropp, för att hålla den i form och ton. Även den enklaste aerobiken hjälper till att stärka blodkärlen, förbättra blodcirkulationen och kroppens allmänna tillstånd. Men med graviditetens början måste kvinnor i stor utsträckning begränsa sig själva och vägra, inklusive, från allvarlig fysisk ansträngning. Pilates för gravida kvinnor - ett bra alternativ till konventionell aerobic eller fitness. Kan gravida kvinnor göra pilates? Vilka är fördelarna och nackdelarna med denna typ av sport för detta speciella tillstånd? Vår artikel kommer att ägnas åt detta.

Fördelarna med pilates för gravida kvinnor

Metoden för träning i en pitala för gravida kvinnor skiljer sig avsevärt från det vanliga mönstret av klasser. Sådana övningar är utformade specifikt för framtida mödrar och utförs utan plötsliga rörelser, hopp och ökad stress på kroppen.

Pilates för gravida kvinnor är inte bara ett övningssystem, utan också ett sätt att uppnå harmoni i kropp och själ.

Denna typ av träning hjälper gravida kvinnor att hålla sig i form, stärka och tona de böjda musklerna i bäcken och buken, lära sig rätt andning, självstyrning och också få mycket positiva känslor. Pilates under graviditeten har en positiv effekt på andningsorganen, förbättrar rörligheten i lederna och ryggraden.

Fördelarna med pilates under graviditeten:

  • Avkoppling av ryggmusklerna och minskning av smärta i detta område.
  • Smidiga och långsamma övningar bidrar till optimal förberedelse av bäckens och bukets muskler för det kommande arbetet.
  • Det förbättrar blodcirkulationen i underbenen, vilket förhindrar utvecklingen av åderbråck.
  • Accelererade metaboliska processer i tarmarna.
  • Rätt hållning upprätthålls.
  • Gruppklasser har en positiv effekt på gravida kvinnors emotionella och psykologiska tillstånd. Regelbundna Pilates träningsprodukter hindrar utvecklingen av depression, nerver och stress.
  • Andningsgymnastik är en av Pilates viktigaste tekniker, och lär sig andas ordentligt innan den blir fött för gravida kvinnor är mycket viktig.
  • Under graviditeten byter kvinnor sin tyngdpunkt. Pilates övningar hjälper till att normalisera samordningen.
  • Under de senaste tre månaderna av graviditeten bidrar övningarna till fostrets korrekta placering.

restriktioner

Förutom fördelarna med modern gymnastik för framtida mammor, liksom alla andra typer av sportövningar, har vissa kontraindikationer. Pilates under graviditet får inte kvinnor:

  • med sjukdomar i respiratoriska och kardiovaskulära system;
  • om det finns ett hot om missfall
  • vid låg placenta
  • i svår graviditet, som åtföljs av toxicos, svullnad och för plötslig viktökning
  • om det förvärvas under graviditet eller genetiskt inbyggda problem med ryggraden och lederna.

Före starten av pilates klasser behöver den framtida mamman helt enkelt samråda med sin läkare, speciellt om hon inte tidigare har utövat. En erfaren tränare väljer den enskilda lasten och följer noga tillväxten. Som ett resultat av detta tillvägagångssätt kommer klasser att gynna den förväntade mamman till stor nytta.

Funktioner av anställning

1 trimester av graviditet, bara den period då du kan börja behärska träningsmetoderna. Under klasserna borde en gravid kvinna fullt ut analysera känslorna med varje rörelse. Samtidigt bör det inte finnas något obehag efter träning eller smärta i musklerna. Eventuellt obehag efter klassen indikerar att träningen måste stoppas.

Alla rörelser som använder kraftbelastningar, håller andan och hoppar elimineras helt.

Det är strängt förbjudet att ligga ner i magen under klassen, även i början av graviditeten.

Med extrem försiktighet måste du närma sig rörelserna av belastningen i bukets och ledernas muskelvävnad samt rörelser för att upprätthålla balansen.

Pilates för gravida kvinnor är släta, långsamma och måttliga rörelser utan intensiva belastningar.

Utbildningsplanen för varje kvinna beräknas individuellt. I allmänhet är tre lektioner per vecka tillräckligt för att eliminera risken för stress på kroppen och samtidigt få maximal nytta av dessa utmärkta aktiviteter för fysisk terapi.

Trimester Engineering

För gravida kvinnor som tidigare spelat sport är träningsmetoderna under första trimestern något annorlunda än hos förväntade mammor som inte har någon träningspass alls. En gradvis minskning av belastningen utförs under andra trimestern.

För säkerhet är det rekommenderat att utföra pilates-klasser under övervakning av en tränare i gymmet, eftersom graviditeten är ostabil under första trimestern och den minsta ökningen av belastningen kan orsaka missfall.

Övningar för 1 trimester

Vid första inlärningsskedet bör en kvinna övervaka hennes skick och välbefinnande genom att utföra följande övningar:

  • Gymnastik för att utveckla ordentlig andning. Stå på foten, lägg underbenen i axelbredd, sänk ner armarna. Utför rytmisk inandning - andas ut separat - första bröstet, sedan bukområdet. Under inspiration måste du sträcka ut till sin fulla höjd.
  • Värm upp för livmoderhalsen. Gör alternativa kakel på huvudet: först till vänster, höger, framåt och bakåt. Därefter måste du göra roterande rörelser i huvudet utan att kasta. När du utför denna övning borde axlarna vara orörliga.
  • Sprid armarna till sidorna tillsammans med axlarna, ta ett djupt andetag. Vid andning, återgå till ursprunglig position. Denna övning är för lungorna.
  • Luta dig på knä och palmer. När du inhalerar, höja din vänstra arm och håll den på kroppsnivå, raka ditt vänstra ben och dra tillbaka. Gör samma sak med din högra hand och fot.
  • Övning "katt". Ta ett djupt andetag, böja lite bakåt, på andas ut, rygg på ryggen, höja ryggraden till toppen av berget, återgå till sin ursprungliga position.
  • Crouch på en matta för yoga eller träning. Lös upp underbenen och armarna på sidorna, håll jämn hållning. Gör jämna hörn av fallet, först till vänster och sedan till höger.
  • För avkoppling behöver du följande åtgärd: från stödet på knä och palmer bör du sitta på klackarna och sänka kroppen till botten. I detta fall bör musklerna i ryggradssegmentet vara så avslappnade som möjligt, och armarna sträcker sig framåt. Knä bör spädas så mycket som möjligt för att eliminera risken för tryck på magen.

En mer detaljerad uppsättning övningar i videoklippet.

Övningar för 2 trimester

Vid detta graviditetsstadium används samma teknik som under första trimestern. Till det ursprungliga systemet läggs särskilda övningar som hjälper framtida barn att ta rätt position före födseln.

För att korrigera en bäckpresentation måste du:

  • stå hållning, knä och elbows, i femton minuter;
  • Ligga på varje sida i tio minuter, sväng försiktigt från en sida till den andra genom magen.

För att korrigera tvärgående presentation krävs ett annat övningsmönster:

  • det är nödvändigt att ligga på motsatta sidan av barnets huvud och böja, upprepa embryonets position, medan knäna inte behöver föras nära bröstet;
  • ta ett djupt andetag, rulla över baksidan och ligga på andra sidan, med benet som du behöver räta ut.

Det är värt att komma ihåg att den unika uppsättningen Pilates övningar för gravida kvinnor inte bidrar till att släppa extra pounds och gå ner i vikt. Denna teknik syftar till att förbättra kvinnornas allmänna tillstånd under graviditeten, stimulera de metaboliska processerna i hennes kropp och förbereda sig för arbete.

I tredje trimestern från aktivt arbete bör hållas. Om du har lång erfarenhet av träning före graviditet, använd följande komplex.

Säkerhetsåtgärder

Pilates klasser under graviditeten kräver efterlevnad av några mycket viktiga rekommendationer:

  • klasser kan börja inte tidigare än en timme efter måltiderna;
  • Alla övningar måste utföras långsamt, smidigt och utan plötsliga rörelser.
  • övning med startposition på baksidan bör helt uteslutas från klassens allmänna program;
  • För att eliminera risken för hypotermi rekommenderas träning att utföras på en gymnastikmatta eller en matta;
  • så mycket som möjligt för att eliminera belastningen på lederna under klasserna;
  • långsam behaglig musik under träningspraxis främjar bra humör och lugn;
  • För att eliminera risken för hög belastning på kroppen är det nödvändigt att utföra avslappningsåtgärder mellan övningar.

Är det farligt eller inte för gravida kvinnor att göra pilates? Komplex trimesterövning

Vid lära av graviditet frågar en kvinna frågan: "Är det möjligt att göra övningar och vilken typ av henne att välja?" Ett bra alternativ skulle vara pilates. Det är han som kombinerar inte bara fysisk ansträngning utan också andning övningar, vilket kommer att vara extremt användbart under den kommande födelsen.

Pilates hjälper till att förbereda sig för barnets födelse, för att inte få extra pounds och snabbt komma i form efter graviditeten.

Vad är det

Sport under graviditeten ökar popularitet. Den mest lämpliga typen pilates är en tandem andning övningar med enkla övningar. Det är han som hjälper till att bära graviditeten lättare, påskynda födelseprocessen och återhämta sig snabbare i postpartumperioden.

Komplexet med speciella övningar kan ge musklerna en ton, förbättra andningsfunktionen, lindra trötthet, öka flexibiliteten och ta bort ryggont. Artikeln berättar om det är möjligt för gravida kvinnor att gå till Pilates och vilka övningar som är bäst att välja i olika trimester.

Är det möjligt att träna denna sport under graviditeten?

Pilates är inte bara möjligt, men nödvändigt. Ta inte graviditet som en sjukdom och var rädd för att ta ett extra steg (förutsatt att det inte finns några problem med moder och barns hälsa). En aktiv livsstil är hälsokällan för en gravid kvinna. Men du måste kunna klart definiera vad som är normalt och vad som inte är. Efter klasser finns det ofta svaghet och smärta i musklerna, om det inte är intensivt och går bort efter ett par timmar, kan du fortsätta vandra i gymmet eller träna på träningen.

Om det emellertid drabbas smärta i underlivet, om livmodern blir sten, ska du omedelbart ringa en ambulans och glömma klasserna fram till födseln.

Pilates innehåller tre viktiga punkter:

  1. Andning - det ska vara "i lungorna", spreds signifikant ribben och långsamt utandas.
  2. Koncentration - du kan inte försöka klämma på musklerna, alla rörelser måste vara långsamma och mätta.
  3. Balans - Eftersom tyngdpunkten förändras, rekommenderas det inte att utföra övningarna medan de står på ett ben med den motsatta handen utsträckt.

Vad är användningen?

Fördelarna med denna typ av gymnastik är uppenbara och obestridliga för en gravid kvinnas hälsa:

  • utveckling av bäckenbottenmusklerna, vilket kommer att hjälpa till att förbereda dem för arbete
  • maximal lossning av musklerna i ryggen och nacken;
  • hjälper till att undvika fetma och få extra pounds;
  • blodcirkulationen ökar, vilket minskar risken för åderbråck och ödem;
  • samordning av rörelser utvecklas
  • Det har en anti-stress och avslappnande effekt på centrala nervsystemet.
  • reducerar livmoderns ton
  • hjälper till att lära sig att andas ordentligt under förlossningen.

För graviditet och foster:

  • Det finns en signifikant acceleration av blodflödet, vilket minskar risken för fosterhypoxi.
  • När räfflorna räcks ut och kroppsställningen anpassas, kommer barnet att ha mer utrymme för harmonisk tillväxt och utveckling.
  • hjälper till att ta rätt hållning före förlossning (med bäcken eller tvärgående presentation).

Kan klasser skada och vilken?

För en gravid kvinnas hälsa finns det praktiskt taget inga negativa konsekvenser från pilates klasser. Det enda som kan skada en kvinna är risken för traumatisering med förlust av balans. Men Pilates-komplexet för gravida kvinnor beräknas på ett sådant sätt att resultatet reduceras till noll: övningar på ett ben är uteslutna eller samtidig sträckning av båda armarna framför dig. Så om en kvinna följer rekommendationerna, riskerar hon inte att falla.

Under graviditeten och fostret kan denna typ av laddning vara skadlig om den förväntade mamman ligger länge på ryggen och pressar vena cava, så blodflödet förvärras och det leder till kortvarig hypoxi hos barnet. Därför kan du inte stanna i denna position i mer än 5 minuter, det är värt att vända på sidan.

Kontra

Även med tanke på att Pilates är känd för sin lätta effekt på kroppen och mild belastning, har den ett antal kontraindikationer för både gravida kvinnor och fostret. Så, denna typ av gymnastik klass bör skjutas upp om en kvinna har minst ett fenomen:

  • akuta och kroniska sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
  • ökad livmoderton;
  • hotet om missfall
  • allvarlig toxicitet (svaghet, illamående, kräkningar, yrsel);
  • högt blodtryck;
  • infektionssjukdomar;
  • högt vattenflöde;
  • preeklampsi;
  • blödning från slidan.

restriktioner

Pilates klasser bör börja från första trimestern. Belastningen ska emellertid vara minimal för att reducera till noll möjliga komplikationer. Det är värt att begränsa övningar om yrsel, svaghet eller mörker uppträder i ögonen efter träning. Detta kan vara ett tecken på anemi, där det är nödvändigt att genomgå särskilda förberedelser och avlägsna atletisk aktivitet.

Uteslutna är rörelser som är förknippade med långvarigt andetagshållning (vakuum) och hoppning. Under inga omständigheter kan man inte utföra kraftbelastningar. Ligga inte heller på din mage, även i tidig graviditet. Vid slutet av andra trimestern är det lämpligt att undvika att ligga på ryggen. Intensiv verksamhet i en snabb takt bör också undvikas. Den normala träningsplanen är antingen varannan dag eller två gånger i veckan.

Komplex trimesterövning

I den första

I det fall då en kvinna aktivt var involverad i sport före graviditet, med sin normala kurs och hälsotillstånd kommer klasserna i de tidiga stadierna endast att skilja sig något från de främsta. Och de damer som inte har tränat förut, går till gymmet bör skjutas upp till andra trimestern.

Så föreställ dig en uppsättning övningar från 4 till 12 veckors graviditet:

  1. Det är värt att börja med en uppvärmning, som inkluderar andning övningar som sitter på en fitball eller bara "på turkiska". Det är nödvändigt att andas djupt och långsamt och andas ut - snabbt och kraftigt. 1-2 minuter med andningsövningar är tillräckligt.
  2. Därefter måste du ligga ner på ena sidan, höja långsamt det raka benet och sänk det också. Upprepa 10 gånger, vänd sedan och gör manipulationen av det andra benet.
  3. Vi kommer på alla fyra och samtidigt höja den motsatta armen och benet upp till parallellen med golvet. Om det är för svårt kan benet böjas vid knäet. 10 gånger för varje lem räcker.
  4. Sittande på fitball: cirkulära varv av nacke och händer.
  5. Komplexet slutar med samma andningsövningar som i början.

I den andra

Andra trimestern anses vara den mest framgångsrika för sport. Magen är inte stor än och hindrar inte rörelse, stämningen är bra, giftos ger inte plåga. Därför kommer följande komplex för Pilates från 13 till 26 i veckan att passa:

  1. Andas. Fötterna ställer axelbredden ifrån varandra. Händerna hänger sig längs kroppen helt fri. Andning bör vara rytmisk: magen är separat, bröstkorgen - separat. Varaktighet - 1-2 minuter.
  2. Fortsätt sedan värma upp musklerna i nacken. Huvudet ska vippas växelvis i olika riktningar: fram och tillbaka, vänster-höger. Vrid huvudet utan att kasta tillbaka det. Tillräckligt 5 brickor i varje riktning.
  3. Vi utvecklar lungorna. Dra armarna vid sidan om axlarna medan de inhaleras och sänks - vid andning (10 repetitioner).
  4. Övning "kitty." Det är nödvändigt att knäböja sig och luta sig på palmerna. Medan inandning, böja ryggen, medan utandning, böja. 5-7 reps blir optimala.
  5. Därefter ska du sitta på mattan, sprida dina ben och armar mot sidan, räta ryggen. Vi sträcker sig mentalt uppåt, varefter vi långsamt vänder oss till höger och vänster - 5 gånger.

I den tredje

Under sista trimestern läggs till de föregående övningarna som kan hjälpa barnet att anta rätt position - huvudpositionen. Detta underlättar processen att sänka barnet i bäckenet och påskynda passagen genom födelsekanalen.

Från 27 till 40 veckors graviditet kan du utföra följande algoritmövningar:

  1. Det är värt att börja övningar med andningsövningar, varefter du måste gå i 2-3 minuter i en uppmätt takt. Detta värmer upp musklerna lite.
  2. Sitt på fitballen, sätt benen bredare än axlarna och rulla skinkorna från en sida till den andra. Upprepa 15 gånger.
  3. Hoppa lite på bollen, lätt springande rörelser. Fötterna från golvet är förbjudna att riva av. 30 sekunder att träna kommer att räcka till.
  4. Bara sitter på bollen måste du gradvis dra musklerna i perineum och sedan också sakta slappna av dem. Denna övning syftar till att stärka bekkenbottens muskler.
  5. Därefter måste du ta en knä-armbågshållning och stå i den i 10 minuter.
  6. Då kan du ligga ner på vänster sida och ligga ner i 10 minuter medan du koncentrerar dig på andning. Denna övning främjar avslappning.

Användbar video

Grundläggande övningar som kan utföras under graviditeten:

slutsats

Pilates hjälper till att stärka musklerna, förbättra humör och förbereda kroppen för förlossning. Utför enkla övningar, en gravid kvinna är inte hotad av fetma och födseln blir lätt och snabb. Det är viktigt att överväga din graden av förberedelse, om du inte spelade sport före graviditeten - belastningen bör ökas gradvis och lägga till 1-2 nya övningar varje dag. Tja, för erfarna idrottare behöver du minska belastningen och gå in i ett mildt läge.

Pilates klasser

Fördelar med graviditet

Grundaren av den populära metoden idag är Joseph Hubertus Pilates, född 1880 i Tyskland. Under första världskriget skapade han ett speciellt system för rehabilitering av soldater efter skador, så att även bedridde patienter kan göra övningar.

Natalia Prishchepa
Doktor i fysioterapi och idrottsmedicin, Moskva

Nu är Pilates återigen populär, och förväntade mammor är det meningsfullt att uppmärksamma honom.

Grundprinciper

Pilates förstärker musklerna som fungerar som en slags korsett, vilket fixar kroppens normala position (ryggrad och inre organ). Dessa muskler inkluderar: små, djuplöpande muskler som stöder ryggraden, bukmusklerna, ländmusklerna, bäckenbottenmusklerna.

En liknande effekt uppnås på grund av vissa Pilates principer:

Koncentration. Full koncentration på övningen behövs.

Noggrannhet. Övningen ska utföras så exakt som möjligt. Avgörande är inte antalet repetitioner och rörelsens amplitud, men kvaliteten och medvetenheten om deras beteende.

Andas. Vid träning av Pilates rekommenderas medelhålan, "lateral" andning. När du andas in, fyller luften i mitten av lungorna, bröstet expanderar till sidorna som ett dragspel, medan utandning av revbenen återgår till sin ursprungliga position. Magen är orörlig.

Center. Här pratar vi främst om 4 grupper av muskler: de tvärgående bukmusklerna, de sneda musklerna, de djupa musklerna runt ryggraden och bäckensgolvsmusklerna. Alla arbetar tillsammans och skapar en naturlig korsett, som å ena sidan stöder ryggraden och å andra sidan - alla inre organ.

Kontinuitet, jämnhet, rörlighetens rörlighet. Alla rörelser är släta, långsamma, utförda med en enda hastighet kontinuerligt.

Regelbunden Pilates träning hjälper:

  • stärka musklerna i ryggen
  • öka spinal rörlighet
  • "Öppna upp" höftled;
  • minskning av trängsel i nedre extremiteterna;
  • Utbildning i färdigheter med genomsnittlig bröstandning, avslappning (avkoppling).

Funktioner av anställning under graviditeten

Pilates kan också utföras av dem som deltog i denna klass och nykomlingar före graviditeten. Alla kommer att ge upp på klasser i vanliga, icke-specialiserade grupper, oavsett graviditetens varaktighet sedan och det finns ett antal övningar i Pilates som inte rekommenderas för gravida kvinnor. I synnerhet är det nödvändigt att utesluta

  • övningar med inledande position på buken
  • övningar som orsakar spänning i buken och en ökning av intra-abdominaltryck
  • övningar som orsakar andning
  • svårt ur koordinationssynpunkt övningar, balansövningar
  • övningar med maximal flexion eller förlängning i lederna.

Klasser med gravida kvinnor bör helst vara enskilda. Även en uppdelning i grupper beroende på trimestern kommer inte att fungera. Det är nödvändigt att ta hänsyn till inte bara graviditeten, utan också om kvinnan var förlovad före graviditeten, hennes fysiska form och hur hon tolererar klasser. Endast i detta fall kan du uppnå maximal effektivitets- och säkerhetsutbildning.

Du behöver göra det regelbundet - 2-3 gånger i veckan. Det är möjligt oftare - om du är väl tolererad träning och innan graviditeten ledde en sportlivsstil. Träning mindre än 1 gång i veckan, "från gång till gång" är varje gång stress för kroppen. Du bör inte försöka behärska Pilates själv, med hjälp av böcker och videomaterial. Sådana experiment är särskilt farliga under graviditeten. Tekniken att göra övningen är mycket viktig här. En erfaren instruktör hjälper dig att behärska det. Klasser hålls under långsam, mjuk och avkopplande musik. En mängd extra utrustning används: fitballs - stora uppblåsbara bollar och andra anordningar som är speciellt utformade för Pilates.

Yrkesordning

Anställningstidens varaktighet från 15 till 40 minuter. Som regel är 20-30 minuter tillräckligt.

Börja gymnastik med uppvärmning, det inkluderar andningsövningar i de ursprungliga positionerna som sitter på en fitball eller "på turkiska". I huvuddelen av lektionen gör du övningar i följande startpositioner:

  • På sidan: svängande och cirkulära rörelser på ett rakt ben; "Sax" med båda fötterna fram och tillbaka; fotrörelse imiterar cykling. Alla rörelser utförs med en liten amplitud.
  • På alla fyra: uppgången på motsatta armen och benets ben (till exempel höger arm och vänster ben) till parallell med golvet (benet rakt). Om denna övning är svår - du kan bara lyfta benet. Du kan ersätta den ursprungliga positionen på knä-albågen och lyfta benet böjt vid knäleden. Var noga med att inte böja sig i nedre delen i alla övningar.
  • Ligger på din rygg:

1. Ben böjda vid knäleden, fötterna på golvet; höja bäckenet till bildandet av en rak snettlinje mellan kroppen och höfterna.

2. Ett ben är böjt i höft och knäskarv i rät vinkel och vilar på fitball med underbenet, det andra benet är böjd i vikt. Utför cirkulära rörelser bara foten; cirkulära rörelser i höftledet; "Cykel".

  • Sittande på fitball: övningar för musklerna i nacken, händer.

I den sista delen av lektionen används avslappningsövningar och andningsövningar. Startposition - på sidan med benen böjda och förde till kroppen; sitter i ett bekvämt läge. Sessionen måste innehålla vilopauser i en position på sidan eller i barnets ställning (knäböj ner, ben i isär, sedan sitta på häl och ligga framåt med kroppen).

Säkerhetsåtgärder

Trots att Pilates är en mild teknik, bör du rådfråga en obstetrician-gynekolog innan du börjar klasser. Avstå från att öva följande sjukdomar och tillstånd:

  • vid akuta sjukdomar och exacerbationer av kroniska sjukdomar, såsom influensa, akuta respiratoriska virusinfektioner, exemperation av gastrit;
  • med ökad livmoderton, blodig urladdning från könsorganet, hotet om abort;
  • med uttalad toxik (ej tömd kräkningar);
  • med gestus av graviditet, manifesterad av ökat blodtryck, utseende av protein i urinen, ödem;
  • i förekomsten av missfall i det förflutna;
  • på mycket vatten
  • med systematisk framträdande kramper efter en session.

Om under gymnastiken i början på baksidan hade du en gole cirkling, svaghet, snabb andning, obehagliga känslor - kanske är detta syndromet av den underlägsna vena cava (komprimering av livmoderns livmoder). Detta tillstånd uppstår när sent i graviditeten ligger du länge på ryggen. Därför, under klassen är det nödvändigt att alternera resultatet: position och inte ligga på baksidan av dalen i 5 minuter. Om sådana symtom är verkligen förknippade med den sämre vena cava, räcker det bara att rulla över till sidan. Om efter detta obehag inte försvinner eller andra symtom uppträder (sömnad i buken, spotting), ska du omedelbart sluta träna och rådgöra med en läkare!

Pilates för gravida kvinnor: är det möjligt att träna?

Gilla den här artikeln? Betygsätt det!

Intressanta saker? Dela med dina vänner!

Många läkare, ja och mammor rekommenderar pilates under graviditeten. Men är det faktiskt möjligt för gravida kvinnor att göra dessa övningar - huvudfrågan. Vad vi i själva verket förstår.

Begreppet pilates

En uppsättning övningar tränar det små bäckens muskler och fokuserar på korrekt andning. Det är redan klart att för gravida kvinnor är pilatesövningar till stor del fördelaktiga. Men vi får inte glömma övningarnas komplexitet, som i vissa fall är kontraindicerade.

Gymnastiken innehåller en hel serie principer:

  • koncentration. Flickan tränar inte bara hennes kropp utan också hennes känslomässiga tillstånd, vilket är särskilt viktigt under de första veckorna av graviditeten. Det är trots allt i de tidiga stadierna att mammor känner sig psykiskt obehag: de är förolämpade, ignoreras, försämras i uppmärksamhet och så vidare. Övningar kommer att hjälpa till i de tidiga stadierna för att hantera ditt sinne, utan att uppmärksamma hormonella förändringar.
  • Noggrannhet: kvantiteten, kvaliteten och frekvensen av fysisk ansträngning, eller snarare deras efterlevnad, leder till fysisk och emotionell harmoni;
  • andning. Andningsarbetet är det första som bör uppmärksammas när man spelar sport. Oavsett hur mycket tjejen utför övningarna, kommer hon inte att uppnå önskat resultat utan andningskontroll. Och det är användbart under arbete och förlossning.
  • arbeta på muskelgruppen: buken, midjan, ryggen och höftdelen. Det är dessa kroppsdelar som bär huvudansvaret när de bär ett barn.

Var uppmärksam! Många gravida kvinnor är engagerade i fysisk träning långt före födseln. Behöver börja i de tidiga stadierna.

Fördelar och indikationer

Indikationer för klasser: främst graviditet och förberedelse för det. Gravida kvinnor som var engagerade i dessa övningar underlättade smärta under arbetskraft och förlossning mycket lättare. Som de säger, i en hälsosam kropp, hälsosamt sinne!

"Plusser" för gravida kvinnor:

  • utveckling av bäckens och bukets muskler;
  • förbättring av blodcirkulationen
  • avlägsnande av belastningen från ryggraden;
  • balansen i tyngdpunkten, det vill säga koncentrationen möjliggör att stabilisera balansen som förloras hos gravida kvinnor;
  • normalisering av livmodertonen;
  • ordningen i nervsystemet;
  • andningsövningar
  • tack vare gymnastik accepterar fostret det rätta ämnet.

Men tyvärr är inte alla mammor tillåtna att träna alls. Var vänlig uppmärksam på detta ögonblick!

Kontra

Det är bättre att vägra laddning om en tjej i början eller sena graviditetsfasen känner sig sjuk. För absolut säkerhet bör du konsultera en läkare. Läkaren kommer att svara, du kan eller kan inte besöka gruppen. En annan viktig information - klasser bör hållas med en professionell tränare. Du är fortfarande gravid! Inget behov av att lita på din hälsa mot oförståliga damer!

Så listan över kontraindikationer:

  • sjukdomar i leder och ryggrad;
  • stor graviditet hos den gravida
  • blodkärlsjukdomar, dålig blodcirkulation;
  • Andningssjukdomar: astma, bronkit, allergier mm.
  • om hon inte gick på sportklubbar innan hon blev gravid, nu är hon inte värd det.

Och här bör det betonas den kategorin mödrar som till en intressant ställning inte var idrottsmän. Kroppen hos en gravid kvinna utsätts ofta för stress. Göra gymnastik, flickan blir trött. Oanvänd kropp är svårare att klara av växande frukt och kroppsutbildning. Utan fysisk träning gravid ökar stress. Hon kan anmäla sig till mammaskolan och utföra andningsövningar, men inte mer.

recensioner

Jag anmälde mig till ett gym förra veckan. Jag brukade göra både fitness och Pilates. Nu kommer gravid gå. Jag ångrar att jag anmälde mig tidigare. Jag har inga kontraindikationer. Gynekologen gav framåt!
Victoria, 24

Jag är redan andra gången gravid. I föregående P. kom ut från andra trimestern. Älskade det. Det fanns inga problem. Flyger som en fjäril, varken trötthet eller smärta. Detta var en tidig registrering. Tränaren varnade för att hon var gravid. Han bad om hjälp från doktorn. Läkaren gav ett stämplat papper. Nu går jag tillbaka till klasser för gravida kvinnor.
Evgenia, 27

Doktorens kommentar Ivanova Vaislisa Petrovna, läkare av högsta klass

Betydelsen av dessa problem är så uppenbart att den fortsatta utvecklingen av olika former av verksamhet säkerställer ett brett spektrum av (specialister) deltagande i att forma formerna för utveckling. En mångsidig och rik erfarenhet av en ny modell av organisatorisk verksamhet medför genomförandeprocessen och moderniseringen av den progressiva utvecklingen. Ideologiska överväganden av en högre ordning, liksom genomförandet av de planerade målen, gör det möjligt att utvärdera värdet av de positioner som deltagarna håller i förhållande till de angivna uppgifterna.

Gilla den här artikeln? Betygsätt det!

Intressanta saker? Dela med dina vänner!

Pilates för gravida kvinnor, motion

# Användbara artiklar

Tack för att du prenumererar!

Varje gravid kvinna är orolig över hur man håller sig i form och inte skadar barnet. Bland aktiviteterna för förväntade mammor, de mest populära pilatesna för gravida kvinnor!

Om du väljer att vara aktiv under graviditeten är Pilates för gravida den bästa lösningen! De grundläggande rörelserna för denna typ av Pilates syftar till att stärka buk-, bak- och bäckensgolvets muskler, vilket är så viktigt för den framtida mamman. Bra kroppshållning, styrka och balans beror på dessa muskler. De stöder också ryggen och bäckenet samtidigt som belastningen ökar, eftersom ett växande barn ökar spänningen i buksmusklerna och bäckenet, för vilket de deformeras. Samtidigt relaxerar hormonet "mjukar" de hårda ligamenten som förbinder benen genom kroppen. Ligament sträcker sig mer än vanligt, och om de är överbelastade är skador oundvikliga.

Vad är andra användbara pilates?

Hittills finns det inte många studier som undersöker effekten av Pilates på en gravid kvinnas kropp. Men några av dem visar att Pilates övningar kan förbättra flexibilitet och balans. Många gravida kvinnor känner sig besvärliga, eftersom balansen i kroppen under den växande magen blir värre. Pilates klasser för gravida kvinnor hjälper dig att återfå nåd! Dessutom kommer du sluta rocka från sida till sida medan du går.

Många Pilates övningar utförs med tonvikt på händer och knän - en idealisk ställning för gravida kvinnor. Regelbunden användning av denna position minskar deformiteten av rygg och bäcken. Vid sen graviditet kommer denna position att låta barnet ta rätt position för förlossning.

Den största fördelen med Pilates för gravida kvinnor är att dessa övningar syftar specifikt till muskler och kroppsfunktioner som orsakar problem under graviditet och efter förlossning.

Kan gravida kvinnor göra pilates?

Är alla säkra? Efter första trimestern bör du inte göra övningar som ligger på ryggen. I denna position är det mycket påtryck på den så kallade sexuella venen, vilket kan leda till en minskning av blodflödet till hjärnan och livmodern. Du kan känna dig yr, andfådd. Instruktören bör utesluta övningar med denna position från pilates träning för gravida kvinnor eller, under prestanda, placera en kudde under kvinnans höfter eller skinkor. En gravid kvinna borde inte vara i denna position under en lång tid.

Under graviditeten är också överdriven stretching kontraindicerad. Som nämnts ovan, hos en gravid kvinna, verkar en stor del av hormon relaxin på lederna, vilket lindrar den framtida moderens tillstånd, men samtidigt orsakar instabilitet i lederna, vilket ökar risken för muskel- och ligamentförstöring. Snören i lederna är flexibla, men inte elastiska. Detta betyder att tygerna inte kommer att ta sin ursprungliga form på grund av överdriven stretchning. Om vi ​​talar om pilates för gravida kvinnor, bör du vara försiktig när du får gränsen för rörelseomröret. Även om du mår bra, borde du inte vara avundsjuk, så att det kan göra mer skada än bra.

Under övningarna håller ett stort problem för gravida kvinnor balans. Ett växande foster förskjuter tyngdpunkten, så varje gravid kvinna står inför dessa svårigheter. Även vanlig daglig aktivitet kan orsaka svårigheter, för att inte tala om fysisk aktivitet. Särskild försiktighet bör utföras under övningar som utförs på ett ben eller kräver snabb överföring av tyngdpunkten. Sådana övningar är bäst kvar till den tid då barnet dyker upp.

Om programmet är utformat korrekt är pilates för gravida helt säker. Den är anpassad för kvinnor med vilken nivå som helst i alla graviditeter. Om du dricker tillräckligt och slutar andas i sessionen, kommer Pilates att ha många fördelar för dig.

Det korrekta programmet Pilates övningar för gravida kvinnor gör att du kan känna dig mer mobil i 9 månader, kommer att bidra till en snabb återhämtning efter barnets födelse. Till exempel rullar på ryggen är perfekt för tidig graviditet, eftersom denna övning hjälper till att lindra spänningar från nedre delen av musklerna. Normal och lateral plank involverar de tvärgående och sneda bukmusklerna, vilket hjälper till att upprätthålla kroppsstyrka och stabilitet, eftersom de under graviditeten sträcker sig och försvagar musklerna.

Om du bestämmer dig för att starta eller fortsätta pilates klasser under graviditeten, se till att hitta en instruktör som har ytterligare kvalifikationer i prenatal träning. Du borde inte planera ditt eget program och studera hemma, i det här fallet är det inte motiverat att spara pengar. Förutom att göra pilates för gravida, kolla din kost, och du kan också besöka simbassängen i samråd med din läkare. Tack vare det dagliga arbetet på dig själv, kommer du inte att uppleva svårigheter under förlossningen och kommer att kunna behålla din kropps skönhet med barnets framtid!

Fitness för gravida kvinnor. Är det möjligt att göra pilates?

Fitness för gravida kvinnor. Är det möjligt att göra pilates?

Som alla andra ändamål kan träning visas eller kontraindiceras, beroende på fallet. Till exempel, om en kvinna aldrig varit involverad i sport före graviditeten, bör du inte börja gå på gymmet så fort hon blev gravid. Det händer också att en kvinna ledde en aktiv livsstil till en intressant position, och graviditeten passerar med komplikationer och det är ingen fråga om några övningar. Därför är den huvudsakliga rekommendationen till alla förväntade mammor detta: att spela idrott under graviditeten är bara möjligt om kvinnan är fysiskt förberedd för detta och hälsotillståndet för närvarande tillåter. Dessutom kräver "positionen" att du ger dig den lämpliga (inte fulla) belastningen. Idealt sett bör övningarna och varaktigheten av klasserna väljas individuellt.

Om valet av framtida mor föll på denna typ av övning, som Pilates, innan hon fortsatte till klasser, borde hon lära sig mer om vad den här tekniken är och ta hänsyn till några nyanser.

Under graviditeten är det i allmänhet Pilates som anses vara en av de mest lämpliga övningarna, först och främst för att huvudprincipen andas och en speciell ryggmembranning. I processen att lära sig rätt andning är inte bara alla grupper i bukmusklerna involverade, men också många andra, till exempel, membranet eller bäckensbottenmusklerna. Pilates övning ökar, i allmänhet, att stärka alla muskler som spelar rollen som en fixerande korsett i kroppen - små djupgående muskler, de som stöder ryggraden, ländryggen och andra. Vi kan säga att Pilates bidrar till utvecklingen av flexibilitet och muskler. Som en följd av sådan träning visar det sig inte bara att lindra spänningen från ryggraden, men också för att kompensera för brist på syre i kroppen. Det är viktigt att omedelbart bestämma pilates mål: det är inte viktkorrigering eller viktminskning, men förberedelse inför den kommande födelsen.

För effektivitet och för att uppnå vissa resultat måste du regelbundet göra Pilates. Det rekommenderade antalet lektioner per vecka är från 2 till 4. Men du bör inte försöka behärska denna teknik själv med hjälp av böcker eller videoklipp, eftersom alla övningar måste göras med extrem precision, vilket innebär - under ledning av en erfaren instruktör.

Vilka specifika fördelar är dessa övningar för förväntade mammor? Enorm! Faktum är att under bukningen är bukmusklerna starkt sträckta och blir svaga. Som ett resultat av det tryck som fostret har på bäckensgolvets muskler, försvagar och försvinner de också. Bidrar till muskelsvaghet och det faktum att under graviditeten i kvinnans kropp börjar producera hormon relaxin. Ligament under dess inflytande blir mer elastiska och sträcker sig mer än vanligt. Att styra rörelsen av sådana muskler är ganska svår. I vissa fall kan det även leda till inkontinens under plötsliga rörelser, till exempel vid nysning, hosta eller skrattar. Smärtan i ländrygddelen, känslan av att ryggraden är "trött" (ingen styrka för att hålla ryggen rak) - allt detta också på grund av muskels svaghet. Komplexet med Pilates övningar syftar till att förhindra alla dessa problem. Fördelen med Pilates under graviditeten ligger också i att risken för livmoderton minskar till ett minimum och sakrummet elimineras. Det bör noteras att under sådana studier finns det ingen belastning på ryggraden - detta är mycket viktigt under graviditeten.

Samtidigt, i Pilates visar inte alla övningar från det allmänna komplexet att kvinnor är "i position". Till exempel kan du inte utföra de övningar där du behöver hålla andan, påkalla bukmusklerna, böja eller räta ut lederna, liksom övningar relaterade till balansretention eller de som behöver utföras i en position medan du ligger på magen.

Om en kvinna var engagerad i Pilates under graviditeten, bör klasserna fortsättas efter födseln. Detta kommer mest gynnsamt att påverka den unga moderens allmänna välbefinnande. Dessutom kommer dessa övningar att hjälpa kvinnan att snabbt återställa den tidigare känsligheten hos könsorganen.

Pilates - Särskilda idrottsövningar

Pilates klasser är övningar som stärker specifika muskler: buken och bäckenet. Under träning normaliseras andningen, lungvolymen expanderar och flexibiliteten i muskuloskeletala systemet förbättras.

Klasser under graviditeten

Det faktum att kvinnor under graviditeten ska delta i speciell gymnastik inte nekas av någon läkare. Framgångsrik född och framgångsrik leverans beror direkt på den livsstil som en gravid kvinna ledde vid denna viktiga tid för henne.

Övningarnas komplexitet beror på kvinnans tillstånd. Även när den förväntade mamman måste utföra graviditeten i ett horisontellt läge, behöver hon utföra ett komplex av speciella terapeutiska övningar. Om en kvinna känns bra, ökar vital aktivitet är nödvändig.

Kan gravida kvinnor göra pilates? Det är värt att överväga för-och nackdelarna med denna typ av sportövningar för en viss stat.

Pilates för gravida kvinnor: uppenbara fördelar för kroppen

Vilka är fördelarna med att träna denna sport?

  • Under träning slappar ryggmusklerna av;
  • Bekkenet och bukmusklerna är optimalt förberedda för framtida arbete.
  • Risken för utveckling av en livmoderminskning minskar;
  • Blodtillförseln till nedre extremiteter normaliseras, vilket minskar möjligheten att utveckla åderbråckssjukdomar.
  • Metabolism i tarmen accelereras;
  • Klasser - i synnerhet gruppsegment - distrahera från störande tankar, nervsystemets tillstånd stabiliseras, möjligheten att falla i depression sänks;
  • Övningar för gravida kvinnor innefattar nödvändigtvis andningsövningar, och det är mycket viktigt att lära sig att andas ordentligt före födseln.
  • Under graviditeten, på grund av den extra belastningen, tyngdpunkten skiftar, känns kvinnan besvärlig. Under klassen koordineras normaliseringen.

Klasser i graviditetens sista trimester gör att fostret kan ta den rätta positionen.

Kontraindikationer för aktiv sport under graviditeten

Det finns villkor där en kvinna inte rekommenderas att göra pilates:

  • historia av sjukdomar som är associerade med arbetet i respiratoriska och kardiovaskulära system;
  • svår graviditet: toxicos, viktökning, svullnad;
  • hotet om missfall
  • låg placenta previa;
  • kroniska eller graviditetsrelaterade problem som är förknippade med muskuloskeletsystemet.

Om en kvinna inte gick in för idrott före "speciell stat", innan du börjar träna, är det tillrådligt för henne att rådgöra med en läkare som övervakar graviditeten. Om tränaren är erfaren, kommer han att noggrant övervaka ökningen av belastningar, och övningarna kommer bara att medföra fördelar.

Nyanser av sportaktiviteter under graviditeten

Om man bestämmer sig för att behärska Pilates för gravida kvinnor, är 1: a trimestern den tid från vilken det är nödvändigt att börja träna.

Under Pilates är det nödvändigt att analysera dina egna känslor: det borde inte vara något obehag efter klasser eller muskelsår. Obehagliga känslor under träning - anledningen till att avbryta träningen.

Rörelsen i samband med andningshållning och hoppning är utesluten. Du kan inte utföra övningar med hjälp av strömbelastning. Det rekommenderas inte att ligga på magen, även i de tidiga stadierna. Vid slutet av 2: a trimestern bör man också undvika rörelser där startpositionen är liggande.

Omhändertagande krävs för att närma sig belastningen på bukmusklerna och lederna, rörelserna i balans.

Intensiv träning bör undvikas: rytmen är konstant, måttlig, andas jämnt. Trötthet efter träning bör inte förekomma. 3 gånger i veckan är ett normalt schema för en kvinna i position. Det är tillräckligt att utföra 8-10 övningar i ett 1-2-tillvägagångssätt, träningsplanen beräknas enligt ditt eget välbefinnande.

Bara de rätta klasserna under ledning av en erfaren tränare hjälper dig att optimalt förbereda för förlossning.

Pilates Trimester övningar

Om en kvinna var involverad i sport hela tiden, då med normal hälsotillstånd under graviditetens första trimester, är hennes aktiviteter inte mycket annorlunda än normala. Lasterna börjar minska gradvis, till 2 trimester.

För dem som aldrig tränat, men bestämde sig för att göra pilates för gravida kvinnor, är det bättre att gå till gymmet endast för 2 trimester. Upp till 12 veckor är tillståndet särskilt instabilt, och den minsta ökningen av belastning eller vårdslös rörelse kan leda till missfall.

Gravida kvinnor kan utföra följande Pilates-komplex i 1 trimester:

  • Andningsrörelse. Fötterna breddar varandra - stå vid full fot. Händer fria längs kroppen. Rytmisk andning: Bröst ensam, mage separat. Det är nödvändigt att föreställa sig att du först blåser upp en ballong i bröstet och sedan i magen. När du inhalerar försöker du sträcka ut på en höjd, som om du ska gå av marken.
  • Värm upp för nackmusklerna. Huvudet lutas åt höger, framåt och bakåt. Rotation utan att kasta huvudet. Axlarna ska inte röra sig;
  • Utveckling av lungorna. Händer till sidan vid axelns nivå samtidigt som den andas in - medan utandning återgår till startpositionen;
  • Startposition - baserat på knän och palmer. Att andas in - handen parallellt med den horisontella ytan stiger, benet, som motsvarar handen, är rakt och sätter tillbaka det. På andningen - gå till startpositionen. Vid nästa andetag lyfter du upp den andra handen och drar ut motsvarande ben;
  • Cat. Startpositionen, som i föregående övning. Inhale - ryggrad uppvuxen, andas - återgå till sin ursprungliga position;
  • Såg. Det är nödvändigt att sitta på mattan, benen och armarna utspända till sidorna, baksidan är rak. Vrid huset till vänster och höger.

Följande övning utförs som vila: från vila på handflator och knän sitter de på klackarna, medan kroppen sänks ner, är rygmusklerna maximalt avslappnade och armarna sträcker sig framför dem.

I 2: a och 3: e trimestern utförs liknande övningar, men specifika läggs till dem, vilket hjälper barnet att anta rätt position före födseln.

Dessutom, under träning för avkoppling, sitta ner på knäna, var noga med att odla dem så att magen inte krymper.

Korrekt breechpresentation som:

  • stå i knä-armbågsläget till 15 minuter;
  • 10 minuter ligger på varje sida, kupor utförs, rullar försiktigt över magen.

Följande övningar korrigerar sidopresentation:

  • Beroende på vilken sida av huvudet barnet är från ligger på motsatt sida, upprepas embryot, men låt inte knäna ligga nära bröstet.
  • utföra ett djupt andetag, rulla över ryggen och ligga på andra sidan - benet som de ligger på, räta ut.

Pilates komplex för gravida kvinnor är inte avsedd för viktminskning och viktminskning, men för att förbättra det allmänna tillståndet och stimulera metaboliska processer i kroppen.

Pilates under graviditet: fördelar och kontraindikationer

Pilates är ett speciellt utvecklat övningssystem som syftar till att utveckla muskler, flexibilitet och normalisering av andning. Detta är en form av avslappning som hjälper kroppen att förvärva den önskade tonen. Det bygger på övningar baserat på arbete med bäckens golv och buk. Men det är just dessa delar av kroppen som är så viktiga för en gravid kvinna.

Men å andra sidan innebär Pilates mycket svåra övningar, vilket ibland kan skada. Så det är nödvändigt att noggrant studera denna fråga innan de bestämmer sig för att klasserna i Pilates är i ståndpunkt.

Pilates under graviditet: fördelar

Helt rätt kommer att vara de som förespråkar främjandet av Pilates för gravida kvinnor. Fördelarna med denna ovanliga gymnastik i en så intressant position är uppenbara och obestridliga:

  • buken och bäckenmusklerna utvecklas så att de inte försvagar och är klara för arbetskraft;
  • övningar lindra bäckenområdet och tillbaka;
  • funktionen av cirkulationssystemet förbättras, vilket minskar risken för åderbråck, ödem (detta är ett av sätten: hur man hanterar ödem under graviditeten) och förstoppning;
  • koordinering och balansutveckling utvecklas, vilka bryts under graviditeten på grund av ett skift i tyngdpunkten;
  • hjälper till att hantera stress och psykos
  • minskar risken för livmoderton (läs: vad gör livmodern i god form);
  • räkna upp sakrummet, träna frigör mer ledigt utrymme för en bebis som kommer att känna sig fri och bekväm i denna position;
  • Aktiva andningsövningar hjälper en kvinna att andas ordentligt under födseln, vilket är mycket viktigt för framgången för arbetet i allmänhet.
  • I sista etappen hjälper Pilates barnet att ta rätt presentation i livmodern.

Om en erfaren tränare skickar en gravid kvinna under pilatesklasser, kommer hon bara att få hennes fördelar om hon känner sig bra och ingenting stör sådana övningar. Det rekommenderas att ägna sig åt denna användbar verksamhet tre dagar i veckan, alla övningar ska göras enkelt och fritt, utan oro och utan belastning. Trots de otvivelaktiga fördelarna, i vissa fall har sådan gymnastik ett antal kontraindikationer.

Pilates under graviditet: kontraindikationer

Eftersom Pilates fortfarande inte är en vanlig gymnastik måste du vara mycket uppmärksam och försiktig innan du bestämmer dig för det. Under alla omständigheter kommer samråd att krävas och läkaren ska titta på graviditeten och tränaren. Pilates rekommenderas inte under graviditet i följande fall:

  • kroniska cirkulations- och respiratoriska sjukdomar;
  • för mycket viktökning under graviditet eller fetma
  • gemensamma eller ryggradsproblem
  • passiv livsstil före graviditet, om en kvinna inte har gjort Pilates tidigare.

Det finns ett antal slutsatser om farorna med kosmetika för tvättmedel. Tyvärr hör inte alla nygifta mammor till dem. I 97% av barnschampon används det farliga ämnet Sodium Lauryl Sulfate (SLS) eller dess analoger. Många artiklar har skrivits om effekterna av denna kemi på hälsan hos både barn och vuxna. På begäran av våra läsare testade vi de mest populära varumärkena. Resultaten var nedslående - de mest publicerade företagen visade närvaron av de farligaste komponenterna. För att inte bryta mot tillverkarens lagliga rättigheter kan vi inte namnge specifika varumärken.

Företaget Mulsan Cosmetic, den enda som passerade alla tester, fick framgångsrikt 10 poäng av 10 (se). Varje produkt är gjord av naturliga ingredienser, helt säkert och allergivänligt.

Om du tvivlar på din kosmetiks naturlighet, kontrollera utgångsdatumet, det ska inte överstiga 10 månader. Kom noga med valet av kosmetika, det är viktigt för dig och ditt barn.

Först efter att ha studerat all information om denna fråga och rådfrågat med experter, kan du bestämma Pilates under graviditeten. Om det inte finns kontraindikationer och det finns stöd från tränaren, kommer sådana övningar bara att gynna den gravida kvinnan.