Uppladdning efter födseln är en garanti för fysisk perfektion hos en ung mamma

Behandling

En baby uppträdde i huset. Att ta hand om honom blev ett primärt bekymmer för en ung mamma. Men samtidigt måste kvinnor uppmärksamma sitt utseende och kroppsåterhämtning efter barnets födelse.

Var och en av de unga mammorna drömmar om de gamla formerna av hans figur och den elastiska huden i buken, låren och brösten.

Denna aspiration måste stödjas av konkreta åtgärder. Därför är det viktigt att allokera din personliga tid på ett sådant sätt att det räcker för att ta hand om den lilla och att ta hand om ditt utseende.

För att återställa figuren och kroppens totala tonen kommer det att bidra till laddning efter födseln, vilket också ger en moralisk tillfredsställelse från de slutliga resultaten.

Elastisk mage av en kvinna

I de övningar som föreslås nedan finns det ett bestämt plus: de kan utföras samtidigt som barnet uppmärksammas.

Barnet gillar processen med rörelsesjukdom, han slappnar av och somnar. Du måste sätta det på knäna, ta halvsittplatsen och lägga fötterna på golvet. Lyfta benen med barnet uppåt lågt från golvet och sänk det tillbaka.

Gör 15 ben och höjer pressen: sväng barnet från sida till sida, utan att ta benen av golvet i en minut. Sedan klättrar en annan 15 och vinklar igen. Om krafterna tillåter, upprepa övningen i 3-4 tillvägagångssätt.

Lateral bukmuskler behöver också uppmärksamhet. Ligga på ryggen, dra upp dina ben (knäböjda). Linjen från knä till tån bör vara parallell med taket.

Släpp knäna till höger ner, rör ytan som du ligger på. Riva inte bladet från golvet! Återgå till ursprunglig position. Släpp dina ben till vänster mot golvet och ta tillbaka dem.

Börja med 24 droppar. Gradvis, inom en månad, ta med sitt nummer upp till 42 gånger.

Vad ska vara maten efter förlossningen, du kommer att lära dig här.

Bröst hos en ammande mamma

Det skulle vara en illusion att tro att bröstet förstärks först när du skiljer barnet från det.

Efter två eller tre veckor efter födseln kan du börja följande övningar:

  1. Sträcka dina händer i "lås" vid bröstet, sprid dina armbågar mot sidorna. Skapa motståndet mellan händerna mellan varandra genom att trycka en handflata mot den andra. Detta tryck bör orsaka en liten skakning i händerna. Medan du behåller detta motstånd, rör du händerna till höger och sedan till vänster till gränsen. Armbågen som böjs vid armbågarna är parallell med golvets linje. Det är tillräckligt att upprepa övningen 12-15 gånger. Därefter släpper du av avslappnade händer på golvet längs kroppen och slappnar av.
  2. Stå på golvet på "fyra punkter": två palmer, två knän. Händerna öppnas med fingertopparna mot varandra ("bulldog" poserar). Börja skarpa korta pushups på böjda armar, utan att räta din armbåge hela vägen uppåt. När du sänker ner tar bröstet nästan golvet. På en sekund skulle två push-ups erhållas. Gör från 30 till 60 pushups.

Praktiska övningar för kvinnliga höfter och skinkor

Inte bara musklerna, utan även huden på låren och skinkorna under graviditeten förlorar sin ton och elasticitet. Unga mödrar behöver ladda efter leverans för att eliminera dessa brister.

Du kan lägga ett litet mirakel bredvid barnet som övervakades under genomförandet av enkla övningar.

  • För att dra åt musklerna i skinkorna och återvända hudens elasticitet, samtidigt som du blir av med celluliter, lägg dig ner på magen. Rikta ditt högra ben med en förkortad fot så långt som möjligt utan att lyfta magen från golvytan (soffa, säng). Släpp tillbaka. Upprepa 24-32 gånger. Gör detsamma med din vänstra fot.
  • En annan övning, både för skinkorna och för framsidan och baksidan av låren, är att ligga ner på ryggen och böja benen vid knäna. Placera båda fötterna axelbredd från varandra. Höj din rygg och bäcken från golvet, kvar på axelbladen och vid full fot. Kom tillbaka. Rise-return utför 32-40 gånger. Efter avslutat övning, dra åt benen mot bröstet och kläm knäna med händerna så att musklerna i din skinka och höfter slappar av.
  • En enkel och trevlig övning för lårets baksida (oftast benägen för celluliter) kan utföras genom att leka med barnet framför dig. Ligga på magen, böj bara knäna i varv, försök att slamma dina klackar på skinkorna. "Barnens underhållning", men mycket effektiv! Upprepa tills benen blir trött.

Laddning - en pant av skönheten hos kvinnokroppen efter födseln

Sådana övningar kommer att tjäna som en garanti för skönheten i den vackra kroppen hos en ung mamma. Varje kvinna har råd med denna lilla sak!

Återställande gymnastik efter förlossning - 14 enkla övningar

Bär ett barn och dess födelse i världen, även om de är naturliga fysiologiska processer, men det passerar inte för organismen utan spår. Efter födseln behöver kroppen återställas, eftersom den ökade belastningen försvagar bukmusklerna, perineum och problemen med venerna som börjar under graviditeten kan utvecklas. Övning efter födseln är nödvändig för fullständig och effektiv återhämtning av kroppen. Ju snabbare det kommer att startas, desto snabbare och bättre blir återhämtningseffekten.

Om det inte fanns några korsbrytningar eller snitt i födseln, kan du börja klasserna mycket snart, praktiskt taget nästa dag när en baby dyker upp, i det fall du kan känna det. Om stygn applicerades, är det absolut nödvändigt att vänta tills de läker, det tar ungefär 2 månader.

Fem minuter om dagen för att återställa buken

Återställande gymnastik efter födseln innebär olika uppsättningar övningar. Kanske är det mest problematiska stället magen. Sträckta bukmuskler medför ett antal olägenheter som jag snabbt vill eliminera. Detta är främst avsaknaden av uppmaning att urinera och avfyra, vilket är fyllt med olika problem och till och med förlägenhet.

Gymnastik för magen hjälper också till att restaurera figuren. Och det är mycket viktigt att utföra övningarna, inte begränsat till att ha på sig ett bandage. Bandaget fixar bara musklerna, men tvingar dem inte att komma i kontrakt, och leder därför inte till återhämtning.

För att återställa bukmusklerna utför regelbundet ett par mycket enkla övningar. Sådan gymnastik kommer inte ta längre tid än 5 minuter, men med bra och konstant prestanda kommer att ge en märkbar effekt.

Övning 1. Dra in magen

Vi lägger oss ner på ryggen, böjer benen vid knäna, fötterna pressas noggrant på golvet, palmer på magen.

På andas ut, inhalera kraftigt buken och fixa den här positionen i 4-5 sekunder. Ta sedan ett djupt långsamt andetag och upprepa träningen. I ett tillvägagångssätt kan du göra 8-10 repetitioner.

Övning 2. Gör "broen"

Vi accepterar samma ståndpunkt som i den första träningen. Efter utandning, höja bäckenet, stramma skinkorna och dra i magen. Lyft samtidigt huvudet och tryck hakan mot bröstet.

Denna övning är inte enkel, så i början kan det vara svårt att genomföra den. Inget fel med det, med tiden kommer musklerna att få ton och styrka, och antalet repetitioner kan ökas.

Integrerat tillvägagångssätt

Det är väldigt få kvinnor vars enda problemområde efter att ha födt är magen. I de flesta fall behöver hela kroppen återställa och tona musklerna. Det innebär att du måste hantera postpartumproblem på ett omfattande sätt, det vill säga att utföra olika övningar och använda alla kroppsdelar.

Om du ammar, träna bättre efter matning. För klasser behöver du bekväma kläder, en liten kudde och en glad humör. Alla rörelser under gymnastik bör utföras smidigt och noggrant.

Övningar för att förhindra effekterna av åderbråck

Övning 3

Vi lägger oss ner och vänder oss uppåt. Benen bör böjas vid knäna, fötterna ska sätta ihop och pressas ordentligt på golvet. Händerna sträcker sig längs kroppen, handflatorna vände sig ner. Räta benen, dela inte knäna, och 10 gånger med en kraft pressa tårna (som om vi drar klorna). Då återvänder vi benen till deras tidigare position.

Övning 4

Utan att ändra positionen lyfter vi ett ben upp, räker det helt i knäet och drar strumpan mot oss och bort från oss. Fotrörelser måste göras 10 gånger och med stor amplitud. Då utför vi samma åtgärder med det andra benet.

Övningar för träning av bukmusklerna

Övning 5

Vi lägger oss ner på ryggen, böjer knäna, lägger fötterna något ifrån varandra, lägg våra händer på magen med våra palmer neråt. Vi tar långsam andedräkt, andas sedan lugnt ut som om det utspelar ljudet "haaaaaa". När du andas ut, dra in din mage, lite hjälp med dina händer. Det är inte nödvändigt att trycka med händerna, det ska strida i riktning från puben till naveln. Övningen bör upprepas 10 gånger. (Bild från övning 1)

Övning 6

Nu lägger vi oss ner på sidan. För att inte slösa uppmärksamheten på obehag och besvär kan du lägga en liten kudde under nacken. Förutom den ursprungliga positionen är denna övning inte annorlunda än den föregående: Dra bara in buken på andan med ljudet "haaaaa" och hjälp med händerna. Vi övar på varje sida och gör 10 repetitioner.

Övning 7

Vi vänder på magen, under underlivet lägger vi en liten kudde, kroppsstöd - på armbågarna. Inandning och andas ut med en bäckenrörelse framåt. På inhalationen tar vi den ursprungliga positionen. Övning utförs 10-12 gånger. Under träningen är det viktigt att undvika tryck på bröstet så att bröstet inte är trångt.

Video hur man återställer magen efter födseln

Övningar för att stärka perineumets muskler

Övning 8

Startposition - sittande eller liggande. Vi försöker spänna musklerna i slidan och anusen i sin tur. Denna övning kräver utbildning, för varje gång det verkar som att samma muskler är kontraherande. När separationen är klar kan du försöka dra en "våg" av skär från anus till puben. Att genomföra denna övning kommer att hjälpa till att slappna av läpparna och musklerna i munnen och kontrollera andningen.

Denna övning liknar de välkända Kegel övningarna, som exakt består i kontraktionen av perineumets muskler i en annan takt. Sådan gymnastik kommer att vara användbar både före och efter förlossningen.

Video övningar kegel för att stärka bäckenmusklerna

Övning 9

Vi ligger på sidan. Huvud, axlar och höfter gör en rak linje, benen böjda på knäna. Underarmen måste placeras under huvudet, överarmen är böjd och vilar mot ytan med en näve eller handflata nära naveln. Stund i denna position, när du andas ut, höja ditt bäcken (vilar på din övre arm), medan du andas in - sänk den. Upprepa 8-10 gånger på båda sidor.

Övning 10

Vi upptar liggläget med ansiktet uppåt, böjer benen vid knäna, fötterna ligger mot golvet, armarna ligger längs kroppen. På utandningen tar vi strumpor på oss själva och försöker nå vänster fot med vänster hand, andas in - vi återgår till startpositionen, andas ut - vi upprepar träningen, men vi når redan för rätt fot med höger hand. Vi gör 5-6 repetitioner på höger och vänster sida.

Övning 11

Vi står upp på alla fyra. Huvud, axlar och bäcken är i samma höjd, knäna ifrån varandra om axelbredden isär. Vi andas ut, dra i magen och riva av vänster palm och höger ben från ytan, andas - vi återgår till startpositionen, andas - vi upprepar träningen och byter "diagonalen". Vi utför 10-12 gånger.

Övning 12

Vi fortsätter att öva, stå på alla fyra. Den här tiden vilar på palmerna och lyfter fötterna. På andas ut, höjer vi bäckenet, rätar knäna och fördelar vikten på handflatorna och lyfter fötterna. På inhalationen tar vi den ursprungliga positionen. Utför 10-12 repetitioner.

Övning 13

Vi ligger igen på sin sida. Underarmen är rät och ligger vinkelrätt mot kroppen, betoning på handflatan. Övre armen sträcker sig utmed kroppen. Vid andas utlösar vi bäckenet från ytan och ökar något. På inspiration accepterar vi den ursprungliga hållningen. Utför 8-10 repetitioner på varje sida.

Öva för musklerna i ryggen och buken

Övning 14

Vi blir ansikte mot väggen. Med palmer och underarmar vilar vi mot väggen, benen är något böjda från varandra och axelbredden isär. Vi kontraherar bukmusklerna som om vi försöker ta den rätta armbågen närmare motsatt knä och då - tvärtom vänster armbåge till höger knä. Faktum är att denna rörelse inte utförs, bara bukmusklerna är ansträngda.

Vi säger adjö till de extra punden

Tyvärr ökar den gravida kvinnans vikt inte bara på grund av fostrets tillväxt, placenta, fostervätska och den ökade volymen cirkulerande blod. Egna extra kilo, som uppstod under graviditeten, "stick" till den nybildade mamma och förblir hos henne efter att ha födt. Eftersom det är omöjligt att begränsa sig i kosten efter födseln, är det bästa alternativet gymnastik för att gå ner i vikt.

Vi läser om ämnet:

Cindy Crawford Teknik

Mycket populär för detta ändamål är övningarna av Cindy Crawford efter att ha fött. Denna uppsättning övningar har utvecklats utifrån personlig erfarenhet och omfattar tre övningsgrupper: A - grundläggande övningar som kan utföras var som helst och när som helst, B-övningar som syftar specifikt till att förstärka musklerna, C-intensiva övningar för att bränna fett. Video träningspass kan hittas i det offentliga området, de är också kända som träningskomplexet New Dimension. Att arbeta med en virtuell tränare är väldigt bekvämt. Med vanliga klasser är resultaten synliga efter 2 veckor.

Fritidsfärdighet: övningar efter födseln

Graviditet och förlossning med alla sina glädje och smärtor kvar. Och nu märker unga mödrar att, tyvärr är deras siffra inte densamma som tidigare. Extra pounds i problemområden, saggy mage. Hur återvänder den tidigare harmonin?

Irina Timoshina
Obstetrician-gynekolog, forskare vid Institutionen för graviditetspatologi vid Federal State Scientific Institution Obstetrics, Gynekologi och Perinatology Research Center V. I. Kulakov Rysslands hälsovårdsministerium, Moskva

Självklart är vi alla väldigt olika, och bland oss ​​finns det turiga kvinnor som, efter att ha fött, inte känner sig missnöjda med sin figur. Men små irriterande förändringar och minskad ton i buksmusklerna märks av dem, och lusten att bli av med eventuella brister är typisk för de flesta kvinnor.

Det finns ytterligare en anledning att tänka på motion efter förlossning. Faktum är att kroppen i slutet av graviditeten står inför mycket svåra och i själva verket diametralt motsatta uppgifter: bara igår är det normalt att bära barnet, idag måste du föda honom säkert och i morgon måste du börja mata barnet och ta hand om honom.

Dessa uppgifter löses bara på grund av en kraftig förändring av hormonnivåerna, vilket åtföljs av allvarlig stress för kvinnans kropp. Och resultatet kan vara en konsekvent förändring av postpartum trötthet eller melankolisk depression. Naturligtvis måste detta tillstånd, som är farligt för mamma och nyfödda, bekämpas. Men hur?

En läkemedelslösning till problemet är som regel utesluten: nästan alla droger tränger in i bröstmjölk, och några av dem kan orsaka irreparabel skada på barnet. Och här kommer till räddningsövningen efter födseln.

De flesta idrottare känner för första hand termen "känsla av muskelglädje". Dess väsen ligger i det faktum att en person efter intensiv fysisk träning avsevärt förbättrar hälsan och det finns en ökning av styrka.

Detta beror på det faktum att under musklernas prestanda släpper lasten ett stort antal biologiskt aktiva substanser, inklusive endorfiner och serotonin, som har en positiv effekt på kroppen och ger ett gott humör, för vilka de kallas hormoner av glädje och nöje.

När kan jag börja efter födseln?

Detta är en av de vanligaste frågorna från förlossningsledare. Och det vanligaste svaret på det: "Inte tidigare än 2 månader efter födseln." Anledningen till denna begränsning är de fysiologiska förändringarna i postpartumperioden, som varar 6-8 veckor.

Först, efter leverans, kvarstår ett blödande sår i det förstorade livmodern - placenta. Det här är den plats där moderkakan fästes, vilken kommer att läka upp efter 40-60: e dagen i postpartumperioden.

På grund av detta sår kan man inte simma, ta ett bad, gå till badet och bastun eller lyfta vikter under en tid efter att ha födt. Och det är också den främsta orsaken till begränsningen av fysisk aktivitet: när man utför fysiska övningar efter födseln, är blodcirkulationen i det lilla bäcken betydligt förbättrad, vilket provar riklig blödning från könsorganet.

För det andra tar det exakt 2 månader för kroppen att återställa normal drift av alla system och organ som har upplevt dubbel belastning under graviditeten. Och en orimlig överbelastning under denna period kan vara orsaken till ett antal allvarliga komplikationer, varifrån läkare försöker skydda puerperalen.

Vad man ska göra i en sådan situation: Å ena sidan är det önskvärt och nödvändigt, men å andra sidan - det är omöjligt? Detta dilemma är helt enkelt löst: Som i något företag måste du hitta en mellanklass: Börja med att utföra lätta övningar efter att ha fött, vilket först inte ens verkar som en börda. Och med förbättringen av kroppens tillstånd och i slutet av postpartumperioden blir övningarna mer och mer komplexa och intensiva.

Så, du kan och bör börja engagera dig i 48 timmar efter födseln. Men uppsättningen övningar skiljer sig avsevärt från allt som du har stött på tidigare.

Två dagar efter leverans

Så, två dagar har gått från födelsetiden, och det är redan möjligt att börja genomföra en storartad plan för att återvända till den ideala fysiska formen (eller förvärva en).

Du kanske inte har någon önskan att utföra några övningar efter födseln, förvisso finns det fortfarande en svaghet, smärta eller obehag i perinealområdet, speciellt om det fanns tårar eller episiotomi (perineal snitt). Därför bör genomförandet av de första övningarna behandlas väldigt klokt: gör dem noggrant, kontrollera ditt välbefinnande och börja med ett litet antal repetitioner (3-5 gånger).

Om du känner svaghet, illamående, yrsel eller svår trötthet under komplexets utförande - omedelbart sluta träna och vila. Försök att återvända till dem nästa dag.

Dessa övningar är bra eftersom de kan utföras utan att gå ut ur sängen, och några av dem kombineras även med att mata barnet.

Motion efter förlossning för magmuskler

  • Ligga på ryggen, placera handen på magen och böja knäna. Inandning genom näsan och andas ut med munnen, medan utandning, försök att dra magen så mycket som möjligt. Först utföra 3-5 upprepningar, gradvis ökar kraften i sammandragningen av bukmusklerna. 2 veckor efter leverans kan du öka antalet upprepningar upp till 20-25 gånger.

De första dagarna efter födseln under denna övning är det troligt att du ökar dragkänslorna i underlivet och blödning från könsorganen, som orsakas av den kontraherande livmodern och lochia. Var inte rädd. Detta är normalt och till och med mycket användbart.

Om en kvinna rör sig lite i postpartumperioden, finns det risk för ackumulering av blod och blodproppar i livmodern, eftersom livmodern ännu inte kan på ett tillfredsställande sätt röra sig och trycka ut sig själv i lochen som ackumuleras i hålrummet. Hon kommer till stöd för bukmusklerna och tyngdkraften (det är ju mer vi flyttar efter födseln desto bättre).

Men inte alla kan lätt gå de första dagarna efter födseln, för att förhindra postpartum endometritis (inflammation i livmoderfoder), rekommenderar läkare att vända sig över från den ena sidan till den andra och ligger oftare i magen: även med så liten rörelse minskar buksmusklerna och förbättra utmatningen av lochia från livmodern.

Motion efter förlossning för buken och skinkorna

Denna övning kommer att hjälpa till att återställa tonen i bukmusklerna och skinkorna. Det kan göras liggande eller stående, dessutom är det mycket bekvämt att kombinera det med matning.

  • Stram och slappna av musklerna i skinkorna och bäckenet och sedan musklerna i den främre bukväggen. Samtidigt med skinkorna, kommer bäckensgolvsmusklerna också att spänna.
  • Om du har stygn i perinealområdet, bör genomförandet av detta komplex skjutas upp i 2-3 veckor tills suturerna är helt läkt.

Postpartum övning för ben

  • Ligga i sängen på ryggen, räta ut benen och flytta dem ihop så att avståndet mellan klackarna är ca 30 cm. Dra samtidigt tåren på båda benen mot dig och dra sedan bort dem från dig. För att börja, upprepa inte mer än 8 gånger. Gör sedan rotationsrörelser med stopp i enurs riktning - och mot, även 8-10 gånger med varje ben. Gradvis kan antalet repetitioner ökas.
  • Denna övning kommer att förbättra blodcirkulationen i benmusklerna och är speciellt användbar för åderbråck. När du gör det, var försiktig: överbeläggning av benens muskler kan orsaka konvulsioner, så du borde fortsätta mycket noga med denna övning.

Efter kejsarsnitt

Speciellt är det nödvändigt att bestämma fysisk aktivitet under de första dagarna efter kejsarsnittet. Otvivelaktigt upplever kvinnor som har genomgått denna operation mer smärtsamma förnimmelser som hindrar dem från att påbörja fysiska övningar direkt efter att de föddes.

Men paradoxalt, i det här fallet bör fysisk aktivitet börja mycket tidigare - 5-6 timmar efter födseln. Återställande av tarmens arbete och förebyggande av vidhäftningsbildning i bukhålan och det lilla bäckenet beror på detta.

stim

  • Den första övningen för kvinnor efter en kejsarsnitt är en rulle på höger och vänster sida växelvis från en bakre position. För att minska smärta i sömmarnas område är det önskvärt att trycka på sömmen med handflatan. Något mer fysisk träning postoperativt bandage.
  • Försök att vända från baksida till sida och tillbaka minst en gång var 15: e minut under de första dagarna efter operationen. Över tiden kommer denna övning att ges mycket lättare än i början.
  • Nästa dag, komplicera träningen, vrid först till höger sida, sedan tillbaka till baksidan och utan att stoppa, till vänster sida. Vila i 20-30 minuter och fortsätt att utföra varv. Så snart du känner att träningen är lättillgänglig, försök att öka antalet repetitioner.

Sitter ner

  • Vid slutet av den första dagen efter operationen, under normal period av postpartumperioden, lägg till en andra övning: du borde sitta i sängen i 2-3 minuter och sakta gå tillbaka till sängs. När du stiger upp igen, försök att stanna i sittande läge i 5-10 minuter. Mellan träningen bör vila.

Komma ut ur sängen och gå

  • När träningen kommer att träna tillräckligt bra (oftast efter 3-5 repetitioner), kan du gå till den tredje delen av komplexet: gå ut ur sängen och ta de första stegen. Detta bör göras smidigt och långsamt.

Glöm det inte att utföra någon övning - speciellt att gå ut ur sängen för första gången efter operationen - måste vara under överinseende av medicinsk personal och sluta när du känner dig värre.

Men bukövningar efter kejsarsnitt bör skjutas upp i 1,5-2 månader.

Två veckor senare

Låt nu fortsätta till mer intensiva sysslor. Detta komplex kan utföras under de första 2-3 månaderna efter leverans, gradvis öka belastningen.

Stärka musklerna i buken och ryggen

  • Ligga på din sida, böj ryggen och dra knäna mot bröstet. Andas ut, dra in magen, samtidigt försök att runda ryggen ännu mer. Sedan andas in, räta ryggen och slappna av. Rörelsen ska vara smidig.

Börja med 6 repetitioner för varje sida och gradvis öka antalet, ta upp till 20.

När träningen blir lätt för dig, komplicera den genom att hålla bukmusklerna i ett spänd tillstånd, men din andning ska förbli jämn.

Svänger bäckenet

  • Övning kan göras liggande på golvet eller i sängen. Ligga på ryggen, böj dina ben, knä pressade ihop. Utan att lyfta den övre delen av ryggen från golvet, höja bäckenet något, samtidigt som du spänner över de gluteala musklerna. Försök att stanna i denna position i 3-4 sekunder, sen sänka bäckenet och slappna av dina muskler.

Till att börja med är det lämpligt att upprepa denna övning 6 gånger, gradvis öka antalet till 20 och tiden för belastning av gluteal muskler när de lyfts till 8-10 sekunder.

Pelvic golvmuskelövning

Pelvic botten heter alla musklerna i perineum, som ligger mellan pubis och coccyx. Efter en självständig födelse kan utövandet av denna övning uppvisa vissa svårigheter, på grund av att bältesgolvets känslighet tillfälligt försämras.

Anledningen till detta är en stark utsträckning av födelsekanalens vävnader vid tidpunkten för barnets passage genom det, vid vilket små nervändar skadas, liksom postpartumödem, vilket stör stämningen hos nervfibrerna. Det tar vanligtvis 2-3 månader att återställa normal känslighet, ibland mer. Det beror allt på hur arbetet pågick, om det fanns tårar eller perineal dissektion (episiotomi) och, givetvis, på graden av nervfiberåtervinning för varje kvinna.

  • Ligga på ryggen, böj knäna och sätt dem ifrån varandra. Försök att dra musklerna i perineum, dra dem upp, håll dem i spänd tillstånd i några sekunder och slappna av. Om du fortfarande inte känner din vagina, kontrahera musklerna i anuset, som om du vill hålla tillbaka gaserna.
  • Nästa steg kommer att vara spänning och dra upp musklerna i slidan (som om du ville hålla något inne i skeden eller sluta urinera plötsligt). Förresten, det bästa testet för styrkan i bäckensmusklerna är att stoppa urinering i mitten av processen. Om du lyckas är musklerna i god form.

Motion för buken

  • Ligga på ryggen, böj knäna och lyft dem så att dina ben är parallella med golvet. Dra armarna framåt, lyfta kroppens övre del till benen, hakan tenderar till bröstet.

Detta är en av de mest effektiva övningarna i buken. Men börja det mycket noggrant, gradvis öka belastningen. När du lyckas få antalet repetitioner till 20, komplicera träningen, stanna på högsta punkten i 4-6-8 sekunder.

Tre till fyra månader

Dessa övningar kräver god förberedelse, därför bör de startas 3-4 månader efter starten av daglig träning.

Komplex för att återställa buken

För att återvända magen till sin tidigare form och behålla den, måste du arbeta varje dag. Genom att utöva övningar på pressen i den bakre positionen är det nödvändigt att se till att midjan pressades mot golvet. Annars fungerar inte magmusklerna fullt ut.

Övning 1. Stå rakt, lägg fötterna axelbredd, händerna på bältet. Gör en sida lutning till höger, huvud och bröst pekar framåt. Lämna din högra hand på bältet och dra vänster hand över huvudet i lutningsriktningen. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen genom att luta till vänster.

Övning 2. Sitt på kanten av en stol med rygg, luta sig lite tillbaka och sträcka raka armar framåt, håll ryggen rak. Alternativt lyfta benen böjda vid knäna, försöka röra bröstet med knäet. Upprepa 12-15 gånger för varje ben.

Övning 3. Ligger på golvet, benen raka, armarna sträcker sig längs kroppen. Lyft båda benen cirka 30 ° från golvet utan att böja dem. Håll den här positionen så länge som möjligt. Därefter sänka benen. Upprepa 12-15 gånger.

Förbättring av ryggraden och förstärkning av rygg efter födseln

Detta komplex tar inte mycket tid och ansträngning från dig, men du kommer att märka effekten av den på 1-2 veckor. Dessutom kräver det inte bra fysisk kondition, och du kan börja den i 1,5-2 månader efter leverans.

Övning 1. Luta ryggen mot väggen, räta ryggen så mycket som möjligt och se till att dina klackar, nacke och axlar pressas mot väggen. Sänk sedan axlarna något och dra in magen. Håll den här positionen i 3-5 minuter. Försök att ta det så ofta som möjligt, kolla din hållning under dagen.

Övning 2. Stående på alla fyra, knä axelbredd i varandra, händerna vrids så att fingrarna pekar mot varandra. Stram bukmusklerna och samtidigt böj tillbaka Böj dina armbågar, försök att röra golvet med bröstet. Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa 7-10 gånger.

Övning 3. Stå upp rakt, lägg dina ben ihop. Böj, håll benen raka och försök att röra golvet med fingrarna (eller hellre hela palmen) mot golvet nära fötterna, samtidigt som du försöker nå magen mot dina höfter. Upprepa 7-10 gånger.

Bröstförstärkning

Bröstkörtlarna under graviditet och amning genomgår också signifikanta förändringar. Självklart vill alla kvinnor att deras bröst är lika attraktiva som de föddes före födseln. Detta mål ges genom enkla övningar för att stärka bröstmusklerna och förbättra kroppsställningen.

Övning 1. Den mest effektiva övningen för att stärka pectoral musklerna - tryck upp från golvet. Det klassiska alternativet: Ligga på golvet magen, stiga, luta sig på tårna och handflatorna, axelbredden isär. Håll ryggen rak. Böj långsamt dina armbågar, släpp så lågt som möjligt på golvet och raka sedan armarna helt. Du kan börja med 2-3 tillvägagångssätt, gradvis öka antalet till 20-25. För att uppnå effekten är det viktigt att utföra denna övning kvalitativt och utan jerks.

Om den klassiska versionen är för komplicerad för dig, utför uppskjutningar från väggen från en stående position mot väggen på ett avstånd av 40 cm från det eller uppskjutningar från golvet med tonvikt på benen böjda vid knäna.

Övning 2. Stående, handflatan ner framför bröstet, styrs fingrarna till hakan. Tryck hårt på handflatorna med varandra, tryck växelvis med höger hand åt vänster och vänster till höger och skift dem i rätt riktning. Den förskjutna armen bör erbjuda starkt motstånd.

Att återställa en form efter födseln är en svår uppgift för de flesta kvinnor, men genomförbar. Naturligtvis kan hinder och ursäkter hittas massa. Det viktigaste är att komma ihåg att viktminskning och kroppsformning är nödvändiga inte bara för skönhet utan också för hälsa. Nu är du en mamma, och barnet behöver din uppmärksamhet, vilket innebär att det är oönskade att skada dig!

Kegel övningar: Återställ bäckenbottenmusklerna

Kegel övningar bidrar till att stärka bäckens golv, som är aktivt involverade i barnets födelseprocess. Eftersom de utsträckta och försvagade musklerna stärker de inre genitala organen, kan deras gradvisa prolaps och till och med förlust uppstå. Kegel övningar hjälper till att förhindra detta. Du kan börja utföra dem direkt efter födseln. Om det finns en söm på perineum efter att ha bryts eller dissekerat perineum, kan Kegel övningar orsaka smärta, så du borde vänta på att sömmen ska läka.

Kompression. Du kan utföra träningen, ligga och sitta. Det är nödvändigt att påkänna musklerna i perineum, som om du vill avbryta urinering. Håll musklerna i spänd tillstånd i 8-10 s. Koppla av.

Reduction. Stam och slappna av musklerna i perineum i en snabb takt.

Utvisning. Långsamt och måttligt tvinga dig själv, som om du försökte trycka en främmande kropp ur slidan. Praktiskt taget samma, men med mycket större kraft spänner vi dessa muskler i arbete eller under förstoppning.

Först bör du göra varje övning 10 gånger. Det rekommenderas att göra dem minst 5 gånger om dagen. Gradvis öka antalet repetitioner, ta deras nummer till 100. Och viktigast av allt bör komplexet utföras regelbundet så att det blir vana med tiden.

Laddning efter leverans

Det är ingen hemlighet att efter varje födelse vill varje kvinna lägga sin kropp i ordning och återföra den till sin tidigare attraktivitet. Detta är förståeligt: ​​graviditet, barnomsorg, brist på diet - allt detta har en negativ inverkan på figuren hos den nybildade mamman, och som är den mest obehagliga, fördärvar stämningen och orsakar oro. Vi bestämde oss för att hjälpa dig med detta och ägna en artikel till ämnet av laddning efter att ha fött, vilket du enkelt kan återvända till din tidigare form. Men innan vi börjar träna, noterar vi några försiktighetsåtgärder som bör följas:

  • ammande mödrar innan du börjar spela sport, bör du köpa ett speciellt underkläder: ett bantningsband och en speciell bh som ska stödja bröstet;
  • Intensiv träning i pressområdet är förbjuden för mödrar som inte har korsat barriären 6 månader efter födseln.
  • Den största belastningen bör riktas mot musklerna i skinkorna, benen och nedre delen av ryggen, eftersom under dessa graviditeter är dessa muskelgrupper de mest inaktiva.
  • Det är möjligt att börja fysisk ansträngning från den första dagen efter födseln, men varaktigheten av träningen bör öka. Det innebär att du kan börja med 5-10 minuters klasser, gradvis öka tiden till 30-40 minuter om dagen.

Därefter betraktar vi en enkel uppsättning övningar för laddning efter förlossning, med vilken du snabbt återfår din fysiska kondition.

4 enkla övningar för laddning efter leverans

Laddning hjälper en kvinna att komma i gott skick efter födseln. Varje kvinna vill ta sig i form snabbare efter att ha tagit en bebis. Överdriven vikt, streckmärken, svag hud och andra brister - med dessa "fiender" kan du börja kämpa strax efter födseln. Du kan kombinera sport med ett spel med ett barn, det kommer bara att föra mor och barn närmare.

När kan jag träna efter förlossning på ett naturligt sätt

Efter naturlig förlossning kan en kvinna börja med de enklaste gymnastikövningarna nästa dag. Naturligtvis gäller detta för de unga mammor som har fött barn utan komplikationer.

Om du använder interna suturer måste du vänta 4-6 veckor beroende på hur mamma känner.

Moderna obstetrikare och gynekologer har visat att elementära figure recovery övningar hjälper inte bara att föra figuren i ordning utan också ha en positiv effekt på kvinnans humör, öka hennes vitalitet och ge styrka.

Experter rekommenderar att man börjar träna efter träning med Kegel övningar som är avsedda att minska musklerna i slidan och perineum. Dagligen bör läggas övningar för att stärka ryggen, buken, benen.

Det spelar ingen roll var mamma går in för sport - i gymmet eller hemma borde hon ha bekväma kläder som inte begränsar rörelser. Rummet måste först vara väl ventilerat. Varje övning görs bäst efter att ha matat barnet.

Under lektionerna behöver du lyssna på dig själv, inte övervinna kroppen och ge dig själv en paus.

Övningar för unga mödrar efter kejsarsnitt: när ska man börja

Under barnets bärförhållanden ändras mommens figur avsevärt. Även om kvinnans vikt återvänder till normal efter att ha fött, lämnas sträckmärken och en svag mage kvar på kroppen. Nyinriktade mammor försöker återfå sin kropps skönhet och nåd.

För att utföra fysiska övningar efter födseln kan barnet inte vara ett hinder

Om barnet föddes med kirurgi borde kvinnan komma ihåg att träning för en månad eller två är strängt förbjuden.

Sportövningar, speciellt på pressen, kan skada sömmarna och orsaka blödning.

Lätta morgonövningar och speciella övningar för att minska livmodern får ske 7 dagar efter födseln, om det inte finns några smärtsamma känslor. Mjuka övningar kan startas 2 månader efter kejsarsnitt. I det här fallet måste du börja med minsta belastningar, gradvis öka dem. Om det efter en träning finns en sjukdom eller smärta uppstår, rekommenderas att stoppa eventuella belastningar.

Fullfjädrad sport för ammande mammor är tillåten endast sex månader senare, när kvinnans kropp har återhämtat sig fullständigt efter operationen. I början är det lämpligt att engagera sig med en tränare som hjälper dig att välja rätt program och intensitet av träning.

Daglig övning för mamman med barnet hemma

Med tillkomsten av den lilla mannen i huset kan man inte glömma sig själv. Om amning och så ger en viss kost, innehåller den fysiska belastningen hos en ung mamma ofta bara långa promenader och rockar barnet i hennes armar.

En mamma med ett litet barn kan göra många övningar som sätter press på hela kroppen, och du måste vara extremt försiktig så att du inte förlorar musklerna.

Beroende på barnets ålder och vikt kan moderen göra vissa övningar med honom. Det är viktigt att följa sekvensen och göra flera övningar.

Laddning med baby:

  1. För att stärka ryggen. Mamma ligger på magen, barnet är framför henne. Händerna sträckte sig framåt och höll en rattle. Mamma lyfter kroppens övre del, det är önskvärt att inte riva av benen från golvet.
  2. För att stärka skinkorna. Mamma är på alla fyra, lutar på ett ben, den andra är böjd vid knäet och lyfts ovanför golvet. Baby ligger framför mamma. Hon höjer långsamt sitt ben, utan att böja knäet. För viktning kan du fixa en hantel med ett knä eller en flaska vatten. Genom att göra upp och ner gungor når mamma till barnet och kysser honom.
  3. Förstärkning av lårets baksida. Mamma hänger och håller barnet i sina armar. Samtidigt är armarna något böjda.
  4. På formningen av midjan. Ligger på ryggen sätter mamma barnet på magen. Medan hon håller barnet vänder hon vänster och höger, medan skinkorna inte kommer från golvet.

För att börja en övning att utföra 7-10 gånger, öka gradvis till 18-20 gånger. På detta komplex måste du fördela tid på morgonen eller på kvällen. Laddning ska bli en vana - bara då blir resultatet synligt!

Uppladdning för ammande efter förlossningen: en uppsättning övningar

Mamma är som regel efter födseln långt ifrån perfekt. Få människor håller sig i form efter att ha lämnat tribalhuset. De mest problematiska ställena för kvinnor som föds är magen och benen.

En uppsättning övningar hjälper till att snabbt återställa kroppen hos en ammande mamma

För att få din kropp i form måste du närma sig lösningen av problemet i komplexet och inte fokusera på en del av kroppen.

Alla övningar måste göras långsamt, med början på flera sätt, gradvis ökning av belastningen.

Övningar för korrigering av buken:

  1. Ligga på ryggen, andas ut luften, dra i magen i 5-7 sekunder, ta andan. Upprepa 10 gånger.
  2. Ligger på ryggen för att höja bäckenet, stramma skinkorna och dra in magen. Bladet från golvet kan inte slits av. Tillvägagångssätt 5-7 gånger.
  3. Ligga ner, böjda benen på knäna. Lyft axelklingorna från golvet, häng i denna position i 15-20 sekunder.
  4. Den klassiska träningen "cykel".
  5. Övningar på pressen - Liggande, benen böjda på knäna. Utan att riva skinkorna från golvet lyfter du överkroppen mot knäna.

Dessa övningar tar inte mycket tid, de kan göras på morgonen, under barns sömn eller när barnet är upptagen med leksaker. Det rätta tillvägagångssättet för träning är nyckeln till en snabb återhämtning av kroppen.

Saryadka efter födseln (video)

En vacker figur efter barnets födelse är möjligt! För detta behöver du inte vara lat och ge dig själv en halvtimme om dagen för träning. Förutom motion, är det viktigt att äta rätt, gå med barnet i frisk luft och drick mycket rent vatten.

Vilka fysiska övningar hjälper till att återställa siffran efter förlossningen

Övning är mycket viktigt för en persons hälsa. Övningar hjälper till att hantera stress, ladda batterierna och ta din kropp i ordning. Särskilt viktigt att spela sport i postpartumperioden. Idag har det visat sig att mödrar som gör dagliga övningar, är mindre benägna att drabbas av postpartum depression och återhämtar sig mycket snabbare efter graviditet och förlossning.

När kan jag börja klasser?

Efter att barnet föddes försöker varje kvinna så snabbt som möjligt återvända till sin form. Men experter rekommenderar inte för brådska. Under de första månaderna är det bättre att begränsa ljusbelastningar, och endast om du inte har kontraindikationer.

Några dagar efter barnets födelse, om födseln passerade utan komplikationer, kan mamman börja göra den första uppsättningen övningar efter födseln för att dra i buken och snabbt komma ihop med livmodern.

Senare efter 2-3 månader kan du göra svårare övningar efter födseln för belastningen på alla muskelgrupper.

Första övningar

De allra första övningarna inkluderar Kegel gymnastik, andningsövningar, ryggövningar och bröstövningar.

Andningsövningar

  • Även i barnsjukhuset, om din förlossning var naturlig och inte komplicerad, bör du börja träna dina magmuskler. De vanliga övningarna för kvinnan i arbetet passar naturligtvis inte, men andningsövningar kan vara ett utmärkt alternativ för snabb återhämtning av figuren. För att göra detta, lägg dig ner på ryggen, böj dina ben och lägg på en säng, vid full fot. Ta djupt andetag med näsan medan du drar buken. Håll andan i 3-5 sekunder. Andas ut skarpt med munnen, puffa upp magen och håll andan. Koppla av, vila. Det är nödvändigt att starta sådan gymnastik med 5-6 repetitioner, varje dag ökar antalet övningar.
  • När du har behärskat den första träningen, och det har blivit för lätt för dig, kan du ange nästa element i laddningen. Nu när man inhalerar är det nödvändigt att inte bara dra i magen, men också för att höja skinkorna. Se till att laken inte kommer från ytan. Börja introducera nya objekt gradvis, med 2-5 övningar. Varje dag ökar antalet övningar med 1-2.

Kegel övningar

Denna gymnastik efter födseln gör det möjligt att inte bara strama figuren utan också att återge tonen till bäckens och vaginaens muskler, vilket är mycket viktigt för kvinnors hälsa.

Blåsiga muskler i detta område kan orsaka sjukdomar som urininkontinens eller livmoder prolaps.

Vaginans svaga muskler kan också leda till förlust av sexuell lust och tillfredsställelse, och detta är rätt sätt att sexuella diskord mellan makarna.

  • För dem som inte är bekanta med detta komplex måste du börja klasserna med den enklaste träningen. Knappa på de vaginala musklerna och stanna i den positionen i 3-5 sekunder på vilken plats som helst. Upprepa övningen 20-30 gånger. På dagen måste du utföra 8-10 tillvägagångssätt. För att förstå exakt vilka muskler du behöver komprimera, gör ett litet test. När du går på toaletten, försök att stoppa urinering, och fortsätt sedan. Under testet kommer du tydligt att känna hur du utför denna övning korrekt.
  • Mer avancerade kvinnor kan göra övningarna svårare. En av de mest effektiva är övningen "stege". För att utföra denna övning, måste du äga musklerna i slidan tillräckligt bra. Dra åt första delen av musklerna, sedan i mitten och i slutet av övre delen. Som om du gick på övervåningen. Håll greppet i några sekunder och slappna av musklerna i omvänd ordning.

Bröstladdning

Laddning för bröstet kan göras vid varje ledigt ögonblick. Övningar gör att du kan behålla bröstets form efter att ha stoppat amningen. Dessa övningar kan börja omedelbart efter födseln.

  • Sitt upp rakt, titta på din hållning. Håll dina armar tätt framför bröstet, armbågar ska peka på sidan. Krama händerna med ansträngning. På toppen av insatsen, vänta i några minuter, lossa låset. Upprepa övningen 10-20 gånger.
  • Push-ups från väggen. Denna övning är mycket enkel och tar inte mycket tid. Vänd mot väggen och luta på den med händerna. Händerna borde vara axelbredd från varandra. Krama ut och titta när elbows såg ner. Push-ups kan utföras hela dagen på vilken som helst fritid.

Tillbaka laddning

För kvinnor som är engagerade i fitness före graviditet kan du utföra sådana övningar som vridning eller supervridning, och de som inte är bekant med sådana övningar kan ersättas genom att vända kroppen i olika riktningar, böja och hoppa. Lasten på baksidan måste väljas särskilt noggrant.

Det är bättre att börja med elementära övningar för att inte få stretching av ryggmusklerna.

Senare, när du återhämtar dig helt från födseln, kan du själv välja ett individuellt schema för lektioner. Du kan träna, yoga, jogga eller gå till gymmet.

Vad du behöver veta

När du bestämmer dig för att ta upp din figur, måste du förstå att klasserna måste vara medvetna och njutbara efter att ha fött barn. Endast i detta fall kommer träning inte bara att gynna, men också riktigt nöje.

För att uppnå maximala resultat måste du följa dessa regler:

  1. Välj en viss tid för dagliga aktiviteter, när du kan ägna 30-40 minuter till denna aktivitet utan att bli distraherad av andra frågor.
  2. Arbeta i ett ventilerat rum eller utomhus.
  3. Skynda inte, gör alla övningar långsamt och medvetet.
  4. Försök inte att omedelbart börja stora belastningar, du behöver öka intensiteten gradvis och smidigt.
  5. Andas ordentligt, fritt och enkelt.

Vilken tid gör det

Sannolikt märkte varje ung mamma att det vid vissa tider på dagen blev fysiskt arbete givit henne lättare, och vid andra tillfällen ger samma aktivitet bara trötthet och trötthet. Så, enligt forskningsresultat, har forskare funnit att den bästa tiden för fysisk aktivitet för en person på morgonen från 10.00 till 12.00 och på kvällen från 16.00 till 19.00. Det är vid denna tidpunkt att kroppen är redo för fysisk aktivitet, vilket innebär att klasserna inte kommer att leda till trötthet och dålig hälsa, utan ger kraft och styrka. Denna upptäckt används framgångsrikt av professionella idrottsmän som gör sitt träningsschema med detta i åtanke.

Också, glöm inte att på kvällen kan du bara göra övningar för avkoppling och stretching, och styrketräning bör lämnas på morgonen.

Hur man kombinerar barnets utbildning med fysisk aktivitet

Många mödrar klagar på att barnet tar för mycket tid och ibland finns det ingen styrka eller önskan om laddning. I det här fallet kan du enkelt kombinera övningar med att ta hand om din baby.

Walking. Ge upp barnvagnen och i den varma årstiden sätta barnet i en smal eller känguru och gå på vandring! Walking brinner ett stort antal kalorier, och den extra belastningen i form av ett barn hjälper till att strama musklerna i buken, benen och skinkorna, liksom stärka musklerna i ryggen.

Spel. Spela fler spel med ditt barn. Med ett barn i dina armar kan du squat, rotera kroppen och göra böjningar. I det här fallet kommer barnet att bli roligt, och sådana spel kommer att ge dig många fördelar.

Hur man kombinerar övningar med läxor

Hushållning kan ge dig många möjligheter till konstant fysisk aktivitet. Titta runt, se skräpet på mattan, böj och lyfta det, se till att benen inte böjer sig vid knäna, så böjer snabbt bort magan under dagen och ger dig en utmärkt sträcka.

Undvik att använda mopp. Tvätta golvet i en sluttning. Det bidrar också till den snabba återhämtningen av figuren efter förlossningen.

Ett annat knep som används av unga mödrar är att TV-kontrollpanelen vägrar. Dölj den, och du kommer upp oftare och rör dig när du vill byta ut växel.

Varje kvinna efter förlossningen vill återhämta sig så snart som möjligt och återgå till föregående formulär. Men fysisk aktivitet är inte bara viktigt för visuell överklagande. Sport kommer att ge kraft och kommer att rädda från många sjukdomar, vilket är väldigt viktigt för barnets fulla omsorg. När allt kommer omkring kan bara en frisk, kraftig och glad mamma ge henne bebis den nödvändiga mängden kärlek och vård.

Laddning för korrigering efter födseln

Födseln - en naturlig fysiologisk process som inte passerar utan spår för en kvinnas kropp. Kroppen behöver laddas, eftersom muskeltonen minskar. Laddning efter leverans är nödvändig för återvinning. Ju snabbare att starta desto bättre blir resultatet.

Allmän information

När kan jag göra övningar efter leverans? De första veckorna rekommenderas inte att börja omedelbart träna. Utför lätta övningar i form av kroppsböjningar och knäböjningar, om det inte finns kontraindikationer. Intensiteten och kvantiteten bör vara minimal, tempot ökar gradvis. Förekomsten av skador och stygn innebär att gymnastik börjar när läkning sker.

Det rekommenderas att starta en full laddning för korrigering av kroppen efter födseln om 2-3 månader. Den första uppsättningen innehåller övningar för att dra i buken och snabbt samla livmodern. Lösa muskler bör inte vara överbelastade.

Efter hur mycket kan du göra med kejsarsnitt? Termen varierar från sex månader till ett år. Detta påverkas av vilken artificiell arbetskraft som utfördes, vilken teknik som användes, där suturen befinner sig, om det fanns andra operationer eller komplikationer.

Från den fjärde månaden efter födseln för viktminskning blir det perfekta sättet att bli av med extra pounds. Regelbunden träning minskar vikten med 3-5 kg ​​per månad.

Gymregler:

  1. klasser hålls dagligen på samma gång;
  2. luftar rummet
  3. övningar utförs långsamt och medvetet
  4. intensiteten ökar smidigt och gradvis
  5. observera andan.

Den optimala tiden för träning är från 10 till 12 dagar och från 16 till 19. Kroppen är redo för fysisk ansträngning, som kommer att ge energi och öka styrkan. På kvällen gör du stretch- och avslappningsövningar. Styrketräning utförs på morgonen.

Fysisk träning utförs hela tiden. Detta kommer att återställa muskelton, öka ämnesomsättningen, förbättra humör och mobilisera kroppen. En kvinna kommer att gå ner i vikt, kommer att arbeta musklerna i slidan, vilket kommer att minska frisättningen av lohii och förbättra sexlivet.

Indikationer för postpartumladdning:

  • förbättring av det kardiovaskulära systemet;
  • normalisering av tarm- och blåsaktivitet
  • stärka bukmusklerna och bäckenbotten
  • aktivering av centrala nervsystemet
  • förbättrad sömn och aptit;
  • förebyggande av lunginflammation och tromboflebit
  • förbättring av psyko-emotionellt tillstånd.

Det finns kontraindikationer för laddning, även 2 månader efter leverans. Om en kejsarsnitt utfördes föddes födelsen och skador ska ta sex månader. Tänk på kroniska sjukdomar som förvärras, kroppens utarmning. Du kan börja lektioner med gynekologens tillstånd, som kommer att ge råd om vilken typ av träning du ska välja.

Uppsättning övningar

Uppladdning för återhämtning efter födseln innehåller flera typer av fysisk aktivitet: promenader, sträckning, simning, aerobics, styrketräning. Underlivet betraktas som ett problemområde: musklerna sträcker sig, vilket leder till att man inte vill uppmana och urinera. Gymnastik hjälper till att återge tonen, bli av med extra pounds.

Hur man tar bort magen med laddning:

  1. dra i musklerna;
  2. göra en bro
  3. efterlikna cykling;
  4. lyft upp dina ben
  5. utföra rotation och vändningar av kroppen.

Muskelton Ligga på ryggen, dra åt benen och lägg fötterna på golvet. På andan, andas in och fixa i 5 sekunder, andas långsamt. Upprepa 10 gånger.

Bridge. Andas ut, höja bäckenet, dra in magen och dra åt skinkorna. Lyft huvudet och tryck på hakan mot bröstet.

Press. Utförs liggande på ryggen. Fötterna pressade, fötterna isär. Placera händerna på magen med dina handflator. Andas, andas in för att andas in i buken och släcka det. Upprepa 8-12 gånger.

Laddning för buken syftar till att återställa muskelton. Detta gör den platt. Rotationen av bandet läggs till fysioterapi övningar för att påskynda de metaboliska processerna, stimulera vävnad reparation.

För baksidan. Vänd mot väggen med dina handflator. Armarna är skilda från varandra och är svagt böjda. Dra in buken, dra den högra armbågen till vänster knä. Upprepa övningen med din andra hand.

Ligga på magen, lägg händerna nära axlarna, lägg fötterna på tårna. När du andas ut, stiga och böja ryggen. Håll dig i denna position i några sekunder. När du inhalerar, höja ditt bäcken, räta ut dina armar och lägg fötterna på foten. Det borde vara en triangel.

Om en kvinna är förlovad före graviditeten får hon vrida sig, vända sig till sidan och böja sig över. Det är användbart att stå på hela foten, höja upp händerna. Samtidigt är kroppen fortsatt platt, ryggraden dras så hög som möjligt.

För bröstet. Gymnastik utför när som helst. Övningar hjälper till att hålla formen. Du måste sitta rakt, stäng armarna framför bröstet, med armbågarna åt sidan. Med ett försök att pressa händerna, stanna kvar i ett ögonblick. Upprepa minst 10 gånger, vilket ökar tiden.

Push-ups från väggen för att göra musklerna elastiska. Stå upp ansiktet, händerna vila. Benen är axelbredd från varandra, armbågar pekar neråt.

För skinkorna. Utfört stående eller liggande, kombinerat med matning. Stamma och slappna av musklerna och håll positionen i några sekunder. Om suturer appliceras utförs övningen två veckor efter leveransen.

Minska celluliter och stärka musklerna hjälper till att stiga till ytan. För att göra detta, använd bänk, ottoman soffa. Komplikation kan göras med hantlar eller ökande reps.

För ben. Ta ett benäget på sängen. Benen rak och axel bredden isär. Dra dina fingrar på dig själv, sedan bort från dig. Rotationsrörelser utförs 10 gånger. Övning kommer att förbättra blodcirkulationen, så det rekommenderas för åderbråck.

Komplexa övningar med barnet

Laddning efter födseln med ett barn ger dig möjlighet att kombinera det med att ta hand om en nyfödd. Under den varma säsongen rekommenderas att byta barnvagnens känguru. Vandring brinner kalorier, extra belastning kommer att bidra till att stärka musklerna i ryggen, buken, benen och skinkorna. Uppladdning efter födseln med spädbarn innebär genomförandet av övningar som stramar alla kroppens muskler.

För baksidan. Sätt barnet på golvet framför dig. Händer sträcker, ta en rattle. Lyft överkroppen utan att lyfta benen från golvet.

För skinkorna. Stå upp på alla fyra. Luta sig på ett ben, den andra böja sig vid knäet och öka något. Gör Mahi. Gå ner, kyss barnet.

För höfterna. Squat med barnet i dina armar, böj dem något i armbågarna. Ett annat alternativ är att vända det nyfödda tillbaka till sig själv, benen sprider sig brett. Utför squats, sprida knäna till sidorna och sänka barnet ner till golvet.

För midjan. Ligga på ryggen, lägg ett barn på din mage. Vänd på sidan, håll den med händerna. Buttocks från golvet kan inte slits av.

Pushups utför, lägger barnet på golvet. Barn kyss och prata under gymnastik. Förläng böjda armar med barnet, ta dem till höger och vänster i sin tur. För att stärka musklerna lungas alternativt höger och vänster fot. Den nyfödda hålls tillbaka till sig själv.

Dansning hjälper till att återställa kroppens muskler. Barnet sätts i en ryggsäck-känguru och slät dans. Utför i öppet utrymme för att inte slå. Du måste andas djupt. Du kan prata och sjunga med.

Att gå med barnet i barnvagnen gör att du kan leva i frisk luft. Alternativt aktivt steg och långsam gång. Fötterna rullar från häl till tå, påkör bukmusklerna, dra i magen. Klibbar på barnvagnen, gör lungor.

Regelbundna övningsövningar gör det möjligt för en kvinna att återgå till sin tidigare form. Figuren blir mer perfekt, musklerna kommer att dra upp, kommer att få en ton. Utför övningar minst tre gånger i veckan. Och klasser med barnet kommer att ge glädje och psykologisk komfort.