Ställ för att sova under graviditeten - nyckeln till barnets hälsa och moderns goda humör!

Behandling

innehåll:

Tid "i en intressant position" för tjejer är den svåraste perioden i livet. När allt kommer omkring bär ett efterlängtat barn förknippat med obehag och begränsad rörelse.

Sömn för framtida mamma är nyckeln till barnets hälsa. Otillräcklig vila, dålig för både mamman och hennes barn. Att lösa detta problem hjälper till att välja rätt hållning för sömn under graviditeten.

Mors livmoder, för ett barn, som ett helt universum, växer det där, blir styrka, leker. Men modern själv upplever obehag och tryck i bukregionen. Men detta slutar inte plågan, flickan lider ofta av halsbränna, tarmar, frekvent urinering, särskilt på natten. Hela listan kompletteras med dålig sömntid under graviditeten, särskilt under senare perioder.

Det svåraste är för tjejer som älskar att sova på magen. När en mage uppträder är det förbjudet att vara på den, det är möjligt att skada barnet eller att skada hans hälsa.

I närvaro av patologier är förväntat mammor strängt förbjudet att stanna även på ryggen från de första månaderna. I en dröm måste kroppen vara avslappnad för att återhämta sig under dagen, och gravida kvinnor bör kontrollera sin position hela natten. På grund av detta saknas sömn, för gravida kvinnor är ofta trötta, ibland till och med arg. Detta beteende har en negativ effekt på psyken hos både mommies och den lilla.

En hälsosam sömn under graviditeten är extremt nödvändig. För att göra detta måste du veta vilken ställning som ska sova under graviditeten blir optimal. Trots allt skadar en trött mamma inte bara sig själv, utan också barnet. För detta låt oss ta reda på hur man väljer rätt hållning för sömn.

Bekväm hållning för att sova gravid, när hela kroppen vilar!

Första trimestern - bekväm att sova även på magen!

Välj en pose för att sova under graviditeten är svårt, allt beror på vilken period du är. Under de första veckorna kan varje mamma sova utan att tänka på någonting. Det enda hindret är toxicos och psykisk stress.

Kroppen själv vägrar hälsosam sömn. På natten inträffar ett depressivt tillstånd, och på dagarna lider trötthet. Hormoner ger inte en minut vila, men under denna period finns det en chans att njuta av vila på magen - det här är en bekväm hållning för att sova under graviditeten. Men första trimestern är inte så lång, i den andra perioden måste du noggrant välja positioner att vila.

Andra trimestern - dags att byta vanor!

Vid den här tiden minskar toxicosen, moralen stabiliseras och allt verkar vara bra, du kan sova ljud och frisk sömn. Men denna period överskuggas av den snabba tillväxten av barnet respektive buken.

Vid den här tiden är det dags att ändra alla dina vanor. Det är nödvändigt att börja gå mer försiktigt, hålla livmodern, vila oftare, välja positioner så att kroppen vilar, inte att bära tungt. Under den andra perioden är det inte längre möjligt att ligga på magen och ryggen.

Den tredje trimestern - måste vara tålamod!

En mycket svår period är tredje trimestern. Magehålan maximerar, det är inte bara omöjligt, men också omöjligt att sova.

Ställning "på magen" och "på baksidan" är strängt förbjuden, det kan kraftigt skada ett litet barns hälsa. Den idealiska hållningen för att sova under graviditeten, enligt gynekologer, är läget på vänster sida.

Ingen person kan ligga stilla hela natten, läkare råder växla mellan sig, vänster och höger sida under sömnen. Det är tillrådligt att vänja sig på vänster sida, bokstaven C, från och med de första månaderna, så att det senare var lättare.

För svullnad av fötterna rekommenderar läkare att lägga en kudde under fötterna. För en bra vila är det lämpligt att köpa en speciell kudde, det blir en bra hjälp när du väljer en sovplats. Det är lämpligt för alla graviditetsperioder. Med hjälp kommer det att vara bekvämt att vila, ryggraden kommer att slappna av från allvaret, tryck från blåsan och tarmarna kommer att gå. Om du inte vill spendera pengar på en speciell kudde, ta då en enkel. En av dem satte sig under magen, den andra mellan knäna. Så den plats du överlappar magen, lindra trycket från ryggraden. Om det är lite inte bekvämt, försök i den här positionen, böj ditt högra ben, raka åt vänster.

Välj den mest bekväma positionen för dig och ditt barn. Om du under en dröm eller medan du vilar, känner du att barnet börjar sparka, det är en signal som du måste ändra på positionen. När lite inte är tillräckligt med syre, ger han de signaler som du behöver för att minska trycket.

Att ligga halvt sittande är lätt att lindra spänningen från kroppen och somna. Vid val av kroppsställningar för att sova under graviditeten måste de förväntade mödrarna experimentera hela tiden och välja positioner som passar ditt barn, kommer att säkerställa en god tillgång till syre, näring till fostret. Mat från moderkakan och barnet beror på det.

Användning av rullen hjälper mycket bra. Lägg det under din rygg, i ländryggen, för att lindra trycket på ryggraden. Efter en lång dag, på grund av vikten, är det nödvändigt att lossa kroppen och ge den en bra vila.

Dessa ställningar bör undvikas under graviditeten!

För att inte skada barnet måste du komma ihåg några enkla regler och följa dem. Från de första månaderna bör du undvika att vila på buken och på baksidan.

Under första trimestern kan du fortfarande sova så, men det bästa är att omedelbart utveckla en vana, för när magen blir större, vill du alltid ligga på den. Det är förbjudet på magen på grund av trycket på barnet. Mammans vikt är mycket mer än barnets vikt, sömnen på buken är mycket pressande på barnet.

Det är också omöjligt att ligga på ryggraden. När allt kommer omkring, med en nattstöd på ryggen pressar livmodern på ryggraden, tarmarna, artärerna och andra organ. Dessutom begränsar denna hållning flödet av blod, syre, matar placentan och fostret. Lång sömn på ryggen leder till svullnad i benen och smärta i ryggkotan. Du kan till och med vakna på natten på grund av kraftiga ryggmärtor. Det betyder att det är dags att ljuga annorlunda. Se till att du spenderar mycket lite tid på ryggen. Du behöver inte göra en kult ut ur detta och komma på övernaturliga ställningar, för det viktigaste är din komfort och hälsosam vila. Om du tidigare hade en mycket hård yta, köp sedan en mjukare madrass. Också, rekommendera inte att sova på höger sida. För tillfället är det möjligt att ändra vänster till höger, men inte hela natten. Din lilla kommer att varna dig om det här. Om du är bekväm kan du säkert ligga i den här positionen, men om blodcirkulationen störs, och under livmoderns tryck kommer det att överföras artärer, barnet börjar sparka och du kommer att byta position.

Peka inte dig på sömnlöshet och försök att styra varje rörelse. Sovande ställning under graviditeten styrs också av naturen. Honkroppen är så ordnad att om ditt barn inte gillar något, kommer han att varna dig om det här med smärtsamma stötar. I allmänhet kommer en gravid kvinna inte att kunna ligga på höger sida under lång tid. När allt är barnets position i magen är det att han ofta sparkar på höger sida. Enligt detta uppstår valet av hållning på vänster sida även enligt den fysiologiska faktorn.

Graviditet är en fantastisk livstid, om posen kan skada din baby, så kommer moderen själv inte att kunna vara i den positionen. För detta behöver du lära dig att lyssna på din kropp.

Bekväm hållning för att sova under graviditeten!

Den bästa och mest bekväma vistelsen för framtida mammor är att sova på speciella kuddar.

Många tror att det här är slöseri med pengar, men de jobbar verkligen. De som en gång försökte sova på dem kommer inte längre att kunna vägra dem. Formen på dessa kuddar var utformad för att lindra graviditetsrelaterade vikter. Det finns flera typer av dem, många flickor som bestämde sig för att köpa, står inför ett svårt val av vilken kudde att välja.

U är en kudde - stöder livmodern och stöder ryggen samtidigt, den är stor i storlek, och det är bekvämt att sova på det även under korta perioder. Det lindrar väl spänningar från ryggmusklerna, gör det möjligt att somna enkelt.

Brevet C är utformat för att stödja buken under vila. Hon hjälper till att sova på vänster sida hela natten och upprätthålla en växande mage.

Det finns också kuddar I - det är också utformat för att sova på sin sida, men i utseende ser det ut som en rulle. Det kan användas inte bara för buken, utan också försluten under ryggen. Det är inte stort, och det är utformat för att ligga strax under magen.

Kuddehölje - U-formad kudde, men mer kompakt, har mindre storlekar. Det finns också en kudde med bokstaven D - den skapades enligt typ C och I, men den har en signifikant skillnad. Det kan användas både under huvudet och under magen samtidigt.

Det bästa av dessa alternativ är en kudde i form av bokstaven U, självklart väljer du bara, men med dem någon hållning för att sova under graviditeten, hittar du det bekvämt och bekvämt. Den är lämplig från första trimestern, och i framtiden kan den användas för utfodring och för att blockera barnet.

Välja en vilande sömn

Under de senaste veckorna är det särskilt svårt att sova för framtida mammor. När allt kommer omkring har magan nått den maximala volymen, barnets vikt med fostervätskan är inte liten, det är svårt att andas, på grund av det stora trycket i livmodern på alla organ, mycket frekvent uppmaning att använda toaletten och moralspänningen, om den kommande födelsen, låt inte den framtida mammen sova. Och det verkar som om du inte lägger dig ner är allt inte så. Men det var vid den här tiden att en kvinna behöver fullständig vila, så att det finns styrkor för det kommande arbetet. Denna period är väldigt stressande, eftersom födseln kan börja när som helst. Framtida mamma är extremt nödvändig för att återhämta sig. Därför rekommenderar läkare att sova i en lutande position. Kudden ska placeras under ryggen och ta en lutande position. I detta läge blir andfåddhet, som alltid orsakar obehag för en kvinna, minimal. Barnet faller lite, livmodern verkar inte på membranet, det låter dig sova lugnt. Försök också sätta en annan under dina fötter för att lindra spänningar från dina fötter. Detta är rätt hållning för att sova under graviditeten i slutet av terminen. Endast en full sovtid utan uppvaknande återställer fullständigt styrkan.

För att sammanfatta

Vid graviditet upplever 80 procent av mamma obehag. Och bara kvinnor kan förstå så mycket denna svåra period. Men all denna plåga är värt det. Korrekt utvalt hållning för sömn under graviditeten kommer att ge mer styrka och energi. Var inte rädd för att experimentera, välj en bekväm plats för att sova, då kommer din graviditet att passera enkelt och snabbt. Och efter att du ser din efterlängtade baby, kommer du att glömma alla dessa försök som passerat före denna punkt.

Hur och i vilken position att sova under graviditeten, att må bra

Under graviditeten förekommer många förändringar i moderns kropp som kan förändra en kvinnas sömn. En växande mage, hormonella förändringar, livmoderns tryck på urinblåsan kan leda till att vila på natten blir otillräcklig. Detta tillstånd påverkar moderns fysiska och emotionella stämning negativt, så du måste slåss honom. Hur sover man under graviditeten? Kan jag sova i vanligt läge? Vad händer om sömnlöshet är hemsökt? Om allt detta - i detalj i vår artikel.

Varje person har en favoritställning för sömn. Men tyvärr är inte alla av dem acceptabla för en kvinna under perioden med att bära en bebis. Vissa ställen kan skada både den förväntade mamman och barnet. Och andra som graviditeten blir obehaglig.

Hur väljer man rätt och bekvämt läge för att sova?

De första 12 veckorna - en period då man inte kan tänka sig hur man sover under graviditeten. Varje hållning är lämplig för vila under denna period. Vid senare datum måste välja positionen.

Den optimala hållningen för att sova under graviditeten ligger på sidan, bättre till vänster. I detta fall får barnet alla nödvändiga näringsämnen, eftersom denna situation säkerställer normal blodcirkulation. När en kvinna sover på sin vänstra sida, pressar hennes lever inte och hennes hjärta fungerar bra. Om transversal presentation av fostret detekteras, rekommenderas den förväntade mamman att ligga oftare på den sida där krummans huvud ligger.

Valet av poserar i en gravid kvinna är inte så bra - positionen på höger eller vänster sida, som måste ändras flera gånger under natten.

Vad ska man göra för att somna snabbare?

Otroligt nog, att sova var lugn, du måste börja ta hand om det på morgonen. Livsstilen hos en person, hans dagliga rutin bestämmer i stor utsträckning sömnens kvalitet.

Gravida kvinnor kan rekommenderas under hela dagen:

  • Överarbeta inte. Överdriven trötthet kan ha motsatt effekt än väntat, och i stället för sund sömn, leder till sömnlöshet.
  • Om du har sömnsvårigheter måste du ge upp några dagar från en vilodag, även om kvinnan är van vid honom och hon behöver honom. Kanske en sådan åtgärd kommer att hjälpa till att lösa problemet med natt sömn.
  • Utför måttlig träning hela dagen. Simning, dans, promenader eller speciell träning för gravida kvinnor är mycket användbar.

Att sova var stark och hälsosam, på kvällen borde du inte äta tung mat, delta i aktivt fysiskt eller psykiskt arbete. Inget behov av att planera för natten att se obehagliga konversationer, fatta seriösa beslut, titta på tunga filmer.

Avkopplande på framtida mammas kropp kommer att påverkas av ett varmt bad på kvällen med tillsats av några droppar aromatisk olja. På kvällen är det värt att minska användningen av vätska så att du inte behöver tömma blåsan ofta på natten.

Du kan dricka ett glas varm mjölk med honung eller kamille te - ett utmärkt bevisat botemedel mot sömnlöshet. Om du är orolig för känslan av hunger, bör du, innan du går och lägger dig under graviditeten, rekommendera att ordna ett litet mellanmål, till exempel att äta en smörgås med kokt magert kött. Mer om näring under graviditeten →

En av orsakerna till sömnlöshet under denna period kan vara en minskning av blodsockernivån. Detta tillstånd kan bestämmas av sådana symptom som svaghet, snabb hjärtslag, illamående. Att bli av med detta problem hjälper till med en bit socker, sött te eller juice. Om symtom återkommer, ska du informera din läkare om dem.

Avkopplande effekt har en rygg och fotmassage före sänggåendet. Det kommer att hjälpa till att bli av med ryggsmärta och förhindra nattkramper. I vissa fall hjälper sex att slappna av innan man går och lägger sig. Om det av hälsoskäl inte är förbjudet, kan du prova den här metoden för att hantera sömnlöshet.

Om sömnstörningar blir ett problem kan du lösa problemet med sömntabletter. Eftersom endast några droger är tillåtna under graviditeten är det extremt viktigt att inte självmedicinera. Läkaren ska hämta medicinen.

Förbjudna poserar för att sova under graviditeten

Hur sover man under graviditeten? Sedan mitten av andra trimestern kan du inte sova på magen. Denna hållning är ett direkt hot mot barnet. Men avstötningen av sömn i magen orsakar inte problem, eftersom det är obehagligt att ligga så länge.

Att ge upp sömnen på ryggen är mycket svårare. Och detta borde ske i slutet av andra trimestern. Ett sådant behov är förenat med det faktum att livmodern, som ökar i storlek, pressar vena cava, därför är blodcirkulationen och näringen hos moderns och barnets organ störda. Att ligga på ryggen i sen graviditet kan leda till yrsel, kvinnors förlust av medvetande, snabba rörelser hos fostret.

Hur man organiserar din sömn?

Full vila är nödvändig för en kvinnas kropp under barnets barndom. Därför är det viktigt att förstå hur man gör det så att du sover bra och väl under graviditeten.

Sömn kommer snabbare och blir bättre om:

  • väl ventilera sovrummet och säkerställa en behaglig temperatur;
  • Sova i dina strumpor när dina fötter är kalla.
  • att inte gå och lägga sig i en känsla av hunger, men inte äta mycket före sänggåendet;
  • köpa vackra och bekväma sovkläder som inte hindrar rörelse;
  • sova på en bekväm madrass;
  • Använd kuddar av olika storlekar och former, eller en speciell kudde för gravida kvinnor (de kan placeras under sidan, nacken, benen för att säkerställa kroppens mest bekväma position).

Betydelsen av hälsosam sömn under graviditeten

Fullkvalitativ kvalitets sömn är av stor betydelse för en gravid kvinna. Under denna period i kroppen finns det många förändringar som ökar belastningen.

Normal för den förväntade mamman är sömnens varaktighet 8-10 timmar på natten och om det behövs, bryter flera dagars halvtimme. Om en kvinna inte sover tillräckligt, försämras immunsystemet, humörsvängningar observeras, aptit minskar. Detta kan påverka framtida mammas hälsa och barnets utveckling.

Vad kan förhindra sömn?

Tyvärr förhindrar framtida mamma att många omständigheter faller i sömn:

  • hormonella förändringar;
  • begränsning av kroppsställningar där du kan sova under graviditeten
  • ryggsmärta
  • baby pushes;
  • behovet av att gå upp på toaletten ofta;
  • halsbränna;
  • Kramper i benen
  • andfåddhet;
  • klåda i huden på buken på grund av stretching.

Förutom fysiologiska orsaker kan sömnlöshet orsakas av psykologisk, till exempel nervös stress, spänning, rädsla för förlossning, ångest för en bebis. Obehagligt känslomässigt klimat i familjen och på jobbet, dåliga nyheter före sänggåendet kan leda till sömnstörningar.

Full vila är grunden för att bevara framtida möders hälsa och barnets normala utveckling. Sömnproblem måste analyseras och deras orsak fastställs. På så sätt kan du räkna ut hur du sover bra under graviditeten.

Det kan vara tillräckligt att byta kost, gå före sänggåendet eller köpa en bekväm kudde till gravida kvinnor. Om orsaken till sömnlöshet ligger i rädsla, kan du delta i speciella kurser för förväntade mammor, som kommer att förbereda sig för förlossning.

Författare: Veronika Ivanova,
specifikt för Mama66.ru

Godnatt, mamma, eller i vilken position att sova under graviditeten

Nadezhda Guskova 2.08.2016 Vi är gravida

Hej mina kära läsare. Jag läste en bok fram till sent på kvällen. Först satt jag i stolen och sedan ville jag sova, men tomten var så spännande att jag skulle gå och lägga mig. Jag läste ibland att ligga ner, även om de säger att det är skadligt, men det är bekvämt. Men det handlar inte om det här, jag låg på min rygg, sedan på min mage, på min sida, kort sagt, jag bytte inte några positioner tills jag slutade läsa den till slutet.

Sedan utsträckte hon sig och luktade i sömn - hon transporterades i en dröm - till den plats där ung Jane först träffade Edward Rochester... Åh, jag blev bortförd, för jag ville inte skriva om det här, men vad som ligger att sova under graviditeten är mest optimalt. och gör ingen skada på barnet och sova bra. Eftersom jag inte vet hur du är, men personligen jag, om jag inte sover tillräckligt, så är jag alldeles sjuk hela dagen. Och för framtida mödrar - det är oacceptabelt, för om de har ett dåligt humör, så kommer det säkert att överföras till barnet, men behöver han det? Jag tror inte.

Vad är belagt med en obekväm hållning för att sova

Det faktum att en person helt enkelt måste sova bra för att bevara sin hälsa är förståeligt för alla. Men listan över obehagliga effekter av sömn i en obekväm position, som är särskilt relevant för gravida kvinnor:

  • Klämma i venerna, blodkärlen och inre organen, som ett resultat av vilken en eller annan del av kroppen kan strömma;
  • Förekomsten av anfall (mer här) i kalvsmusklerna - fruktansvärt obehagliga känslor kan de inträffa inte bara på grund av obekväm hållning under sömnen, men också på grund av brist på vitamin och mineralämnen samt minskad fysisk aktivitet. Förresten, om en sådan attack berör dig, för att lindra smärta, räcker det med att dra sig upp i tånet av ett trångt ben. Om det på grund av buken är svårt att nå tånet, försök bara att tvinga musklerna att peka tummen mot dig, sticka ut din häl eller gå runt i rummet och gå på en full fot, efter en av dessa manipuleringar kommer krampen att passera;
  • Överträdelse av blodtillförseln till bäckenorganen och fostret;
  • Konsekvensen av dessa punkter kan vara kronisk brist på sömn, stress, nedsatt immunitet och andra obehagliga fenomen.

Kan gravida kvinnor sova på magen

Många tjejer, så fort de lär sig att de snart kommer att bli moder, har omedelbar oro för att sova på magen och det finns många frågor om hur man sover, för att inte skada barnet. Så, jag vill behaga dig, ungefär till mitten av andra trimestern, någonstans upp till 15-16 veckor kan du sova fritt som du vill: ja, och i magen också, inte på baksidan, på sidan och som ditt hjärta önskar.

Alla dessa ställningar är korrekta på grund av att de är bekväma och bekanta och inte kan skada barnet exakt. Livmodern under denna period är inte för stor än, och embryot skyddas av en fostervätska. Men i tredje trimestern finns det två ställen där läkare inte rekommenderar att man sover. Vilken typ av? Om detta nedan.

Vilka ställningar för sömn är kontraindicerade under de senaste månaderna av graviditeten

Så under den sista trimestern är det bättre att inte sova:

  • På magen - även om det är osannolikt att någon skulle tänka på det, och även detta är problematiskt, särskilt om magen är mycket stor;
  • På baksidan - saken är att livmodern, som har ökat i volym, sätter tryck på ryggraden och vena cava, såväl som tarmarna. Därför är sömn på ryggen farlig på grund av att dessa organ kläms. Barnet kan hämmas av tillförsel av näringsämnen och syre, och den förväntade mamman kan känna sig värre, börja takykardi, yrsel. Självklart kommer det inte att hända om fem eller tio minuter på ryggen, så gå inte till ytterligheter. Och vissa tjejer tar detta förbud så bokstavligen att de vägrar att ljuga under ultraljud och andra nödvändiga förfaranden, under vilka de måste ligga i vila. Här talar vi om en dröm på baksidan under lång tid.

"Gravid" tillbehör och ställningar för sömn

Den mest korrekta och gynnsamma hållningen för att sova under graviditeten är på sidan, helst till höger, så att en stor belastning på hjärtat inte uppstår. Självklart är det svårt att sova hela natten på ett ställe och till och med, jag skulle säga, overkligt, och ibland vill du sträcka ut på ryggen eller ligga ner i magen. Vad ska man göra i det här fallet?

Moderna tillverkare har tagit hand om en lugn och bekväm sömn - de uppfann särskilda kuddar för gravida kvinnor. Denna kudde används vanligtvis på ett okonventionellt sätt - de är inte placerade under huvudet under sömnen, men under magen, sidorna, ryggen, bäcken, benen, axlarna, kortare än de delar av kroppen som kräver "en mer bekväm ställning när du går till Morpheus-riket eller bara lägg dig för att vila.

Dessa kuddar är i form av en banan, zigzag, engelska bokstaven U, liten, stor och bara stor. En sak förenar dem - de är mjuka och otroligt bekväma. Förresten kommer det att vara möjligt att använda en sådan kudde när du matar barnet, eftersom det inte alltid är lätt att välja den optimala dosen för matning också.

Orsaker till dålig sömn under graviditeten

Men inte alltid orsakerna till dålig sömn är en obekväm hållning, även om den har en avgörande konsekvens. Men också, huvudsakligen under sista trimestern, påverkar sömn hos en gravid kvinna:

  • Ökad till nattens rörlighet för barnet. Vissa framtida mammor tar till och med så mycket aktivitet för patologi och börjar oroa sig för att barnet inte har tillräckligt med syre eller att det "lider" och eftersom så snart en kvinna går och lägger sig, börjar barnet "spela fotboll". Sådana problem är som regel grundlösa. Och det finns en enkel förklaring till detta: när en mamma är igång, sparkar det barnet och så snart som hon lägger sig vila, vaknar barnet och utvecklar aktiva aktiviteter. Som jag skrev ovan är det svårt att ligga i en position under en lång tid, och detta gäller även krummen i magen. Bara i början av hans rörelse känns inte eller inte så starkt av en kvinna.
  • Livmodern som har ökat i volym pressar mot blåsan, från vilken det är nödvändigt att gå upp flera gånger på natten. Det finns bara ett råd här - försök att inte dricka mycket vätska innan du lägger dig. Fördela mängden vatten och andra drycker druckna per dag så att det blir en mindre mängd på eftermiddagen och ett par timmar före sänggåendet, är det tillrådligt att hålla det till ett minimum.
  • Under graviditeten, på grund av livmoderns tryck, klämmer musklerna (myosit, neuralgi). Detta är en obehaglig och smärtsam känsla. De kan uppstå oväntat. I så fall rådfråga läkaren vilka medel som kan tillämpas i den givna situationen. Som regel, efter födseln, passerar sådana "sår" snabbt. Och så att de inte uppstår - försök att inte vara i tvingad position under lång tid, korsa inte benen medan du sitter, håll inte mottagaren med örat, lägg dig inte i en obekväm position.
  • Ångest, ångest i samband med den kommande förlossningen, som ofta förekommer hos gravida kvinnor under de senaste veckorna, är också orsaker till dålig sömn. I dessa fall är avslappningsverktyg utmärkt: meditation, yoga, lyssna på havets ljud eller andra naturljud, tyst klassisk musik. Ja, och stämningen att allt kommer att bli bra, och problem måste lösas när de kommer, och inte tänkt på i förväg, kommer att vara en utmärkt hjälp i kampen mot överdriven ångest.

Hur man förbättrar sömn under graviditeten

Sammanfattar alla ovanstående, förklarar några enkla slutsatser sig själva:

  • Valet av en bekväm plats under sömnen är en grundläggande komponent i sin kvalitet.
  • Den bästa hållningen under sömnen för gravida kvinnor - på sidan;
  • Särskilda bekväma kuddar för att sova hjälper dig att välja den optimala hållningen och sova gott hela natten.
  • Spasmer av gastrocnemius musklerna kan förebyggas genom att införa mat rik på magnesium i din kost - bovete, havskal, nötter, havregryn. På råd av en läkare kan du ta magnesiumpreparat;
  • Att gå före sänggåendet mättar blodet med syre, minskar spänningen i musklerna, vilket bidrar till djup, hälsosam sömn.
  • Andningsövningar, meditation och andra liknande metoder hjälper till att hantera stress, för att lugna nerverna före sänggåendet.
  • Gravida kvinnor utsätts för överarbete, du borde inte vänta tills du kommer ner från utmattning, använd dagtid för att slappna av. Ibland räcker det med att ta en tupplur i 20-30 minuter på eftermiddagen, med fullständig avkoppling, att känna sig igen full av styrka och energi. Omvänt led inte enbart planteliv under graviditeten med minimal fysisk aktivitet. Försök att gå mer, flytta och leda din vanliga aktiva livsstil.

Och den bok som jag läste mest av natten, som du antagligen kallas "Jane Eyre", rekommenderar jag dig att läsa den, även om du läser den i skolår - som vuxen uppfattas det annorlunda och orsakar många känslor.

Läs bara i ett bekvämt läge. Hälsa, kära tjejer, du och dina barn. Dela i kommentarerna dina "gravida" hållningar för sömn, klicka på sociala knappar och jag kommer att förbereda dig mycket intressant och användbar information.

Ha trevliga drömmar eller hur gravid att sova sent

Med början av uppfattningen förändrar gravida kvinnor radikalt sina liv. Med magen tillväxt måste du uppdatera din garderob, lära dig rätt gymnastik eller yoga för gravida kvinnor. Med födelseprocessen måste man lära sig att sova under graviditeten på 3: e trimestern. Precis sen sista trimestern har många patienter störd sömn, en stor mage gör det svårt att sitta bekvämt på sängen. I detta avseende får mammor en hel del frågor om hållning för sömn under graviditeten.

Den mest bekväma hållningen för avkoppling

Att välja en bekväm sovläge är inte alls lätt och beror på graviditetsåldern. I de tidiga stadierna av en gravid kvinna är det bra att sova bra i vilken position som är vanligt för henne, eftersom buken inte är där ännu, och embryot är fortfarande ganska litet och det är helt enkelt omöjligt att skada det genom obekväm kroppsställning. Det enda hindret för normal sömn kan vara toxicos och relaterade tillstånd. Sömn går inte i sig själv, depressiva störningar rullar in på natten, och under dagen slipper sömnighet och trötthet ut. Hormonala förändringar påverkar mödans tillstånd avsevärt, men under graviditetens första trimester finns det fortfarande möjlighet att sova ordentligt på magen.

Med början av andra trimestern dämpar giftiga sjukdomar stabiliserar det moraliska och psyko-emotionella tillståndet. Nu verkar det, du kan sova i vila. Men under andra trimestern överskuggas staten av den oundvikliga tillväxten av barnet, vilket leder till en ökning av magen. Eftersom 2 trimester anses vara en period av allvarlig förändring. Gravida kvinnor måste börja röra sig mer noggrant, hålla magen, bära inte vikter, välja de mest bekväma ställningarna för att snabbt somna och ha en bra sömn. Från ungefär mitten av andra graviditetsfasen är det redan förbjudet att ligga ner i magen och sova på ryggen.

Med början av sista trimestern måste patienten vara mycket svår, men måste lida. Livmodern är maximalt förstorad, så kvinnan sover inte längre på magen, även om hon verkligen vill ha det. Positioner på rygg och mage är strängt förbjudna för gravida kvinnor, så mamma dödar blygsamt på deras sida under hela sista trimestern. Denna position anses vara idealisk om patienten föredrar att vila på sin vänstra sida under tredje trimestern.

Andra faktorer

Om underbenen sväller starkt i den gravida kvinnan, vilket inte är ovanligt i de senare stadierna av svangerskapet, rekommenderas att man lägger en rulle under dem. Jag sover på min sida, men barnet plötsligt börjar sparka hårt - sådana klagomål från mumier av en förlossningsläkare kan höras ofta nog. Om det händer måste du omedelbart byta position, vanligtvis börjar smulan visa missnöje när det saknar syre, så han kräver att man minskar trycket på magen.

Om du blir gravid, måste du i långa perioder välja själv den mest lämpliga positionen, vilket hjälper till att lindra spänningen, lindra ryggraden och ryggraden. Det är omöjligt att ligga stilla för hela natten, därför rekommenderar läkare växlande vänstra och högra sidor i viloprocessen. Försök redan i de tidiga stadierna att vänja sig på vänster sida i stället för bokstaven C, så blir det mycket bekvämare att sova med en stor mage.

Vilken sida är bättre att sova gravid

Många gravida kvinnor har ingen aning om hur man ska sova ordentligt under de senaste veckorna av graviditeten.

  • Läkare i allmänhet, ger samma rekommendationer för alla patienter - det är bäst att sova under graviditeten på sidan.
  • Det är omöjligt att vila på ryggen av en ganska enkel anledning - fostret pressar kraftigt på intraorganiska strukturer som tarmarna, njurarna eller leveren, vilket leder till svår smärta i ryggen, förvärring av hemorrojder eller andningssvårigheter, därför kan gravida kvinnor inte sova i en sådan position.
  • Om patienten ofta vilar på ryggen, kommer bebisen att vara inuti livmodern tryck på den ihåliga, sämre venen som löper längs ryggraden, och detta är farligt genom att blodflödet minskar. Som ett resultat mår mamma sämre.
  • Om denna kramning observeras regelbundet kan detta påverka fostrets utveckling negativt, eftersom motorns näringsbrist mot bakgrunden av otillräcklig blodcirkulation uppstår, störs hjärtslaget, vilket leder till irreversibla konsekvenser.
  • Experter rekommenderar hur man sover bättre. Detta bör göras på vänster sida, eftersom det ligger på höger sida, det är möjligt att provocera klämning av njurstrukturerna, vilket leder till ökad puffiness.

Det första du behöver tänka på barnets tillstånd, och inte om deras preferenser. Det är absolut nödvändigt att följa hälsotillståndet, om den gravida kvinnan känner sig obehag i vissa situationer, blir sjuk eller ens har smärtsamma känslor, ska hon omedelbart ändra sin position och fortsätta att undvika sådan hållning under vila. Under sömnen på vänster sida är det lättare för kroppen att bli av med överskott av vätska och metaboliter, och hjärtat fungerar normalt.

Under sista trimestern är det inte så bekvämt att sova på vänster sida. För att säkerställa den mest bekväma positionen rekommenderas mamma att lägga en kudde under höger ben, som först måste böjas vid knäet. Detta arrangemang bidrar till att öka blodflödet till placenta strukturer, vilket leder till att barnet får mer syre, vilket är så nödvändigt för full utveckling.

Vad mer behöver du veta

Dessutom förbättrar denna situation njuraktiviteten, vilket är viktigast för tredje trimestern. Du kommer att sova i en sådan pose i minst en natt, och på morgonen är det märkbart hur den vanliga svullnaden i ansiktet och extremiteterna sov. Dessutom lindrar denna situation smärtsymptom i rygg och bäcken, optimerar hjärtaktiviteten.
Men det finns undantag när mamma inte rekommenderas att sova i tredje trimestern på vänster sida. Varför? Det är nödvändigt att sova på höger sida när barnet har tagit en tvärgående presentation och på vänster sida är huvudet. I en sådan situation kommer en nattstöd på kroppens högra sida att hjälpa smulorna att ta den önskade positionen.

Förbjudna poserar för tredje trimestern

För att inte orsaka oavsiktlig skada på barnet är det nödvändigt att klart förstå att under graviditeten under andra halvan av terminen ska du ge upp dig att sova i magen och baksidan, även om mamma inte vant sig i sömn och kasta och vänta länge, men kan inte sova. Avkopplande på magen, kommer mamma lägga på barnet, vilket inte ger något bra.

Det är förbjudet att ligga på ryggen på grund av samma tryck. Livmodern orsakar kompression av tarmar, ryggradsstrukturer, artärer och andra organ. Lång sömn på ryggen provar hyper-ödem i benen och smärta i ryggraden. Ibland med en sådan fel kroppsställning vaknar mamma även upp i mitten av natten på grund av svår ländryggsmärta. Du behöver bara ändra kroppens position, smärtan kommer omedelbart att återgå. Försök att sova så att du känner dig bekväm och barnet lider inte av alltför stort tryck.

Ordna en plats att vila

Hur man försäkrar sig den mest bekväma och avkopplande semestern, tror många mammor, så de börjar vänja sig på rätt kroppsposition. Men du måste också hålla reda på vad du sover på så att kroppen är bekväm.

  1. Det är nödvändigt att välja en madrass av medelhårdhet. Bäddens yta bör upprepa kroppens konturer och hålla ryggraden i sin naturliga fysiologiska position. En liknande effekt tillhandahålls av ortopediska modeller av madrasser.
  2. När du väljer en madrass, se till att det inte är för fjädrande. När makan vänder på natten, kommer han att orsaka starka fluktuationer, vilket kommer att orsaka obehag inte bara för mamma, men också för fostret.
  3. Storlek spelar roll. Sängen ska vara bekväm så att mamma har tillräckligt med utrymme för en bekväm vila och god sömn.
  4. Rummet där mamma sover bör luftas före vila. Frisk luft hjälper oundvikligen den gravida kvinnan somna snabbt och snabbt.

Om mamma är för ofta oroad över näsa, halsbränna, andningssvårigheter, då behöver du sova i en sådan position så att kroppen är förhöjd. Mammor oroar sig ofta för kramper, vilket inte bara orsakar obehag, utan också smärta. För att snabbt bli av med krampande muskelspasmer, måste du nå den stora tån på benet som påverkas av krampen och dra upp det mot knäet.

Det är omöjligt att kontrollera en pose under en dröm till kvinnan, därför rekommenderas att använda en kudde för gravida kvinnor som hjälper till att sova bekvämt och det viktigaste är att skydda barnet.

Välja en kudde

Experter har beräknat att Mommy, för fullständig komfort, behöver sätta minst 5 kuddar under olika delar av kroppen. Speciellt för gravida kvinnor skapades en kudde, vilket hjälper till att lugna ner och ta den mest bekväma positionen. Mödrarna har svårt att hitta en bekväm sovläge, du vill ofta ligga på magen, vilket är absolut omöjligt att göra. Som en följd av en sömnlös natt vaknar mamma irriterad och nervös. Med varje sömnlös natt förvärras stressläget hos den gravida kvinnan, vilket framkallar utvecklingen av svår depression.

Om du använder en kudde för gravida kvinnor, kommer det att fördela belastningen på ryggraden, hjälpa muskelvävnaderna i lemmarna att helt slappna av, hjälpa dig att somna snabbt, det kommer att vara användbart efter att ha fötts till en bekvämare babyfodring. Sådana kuddar finns i många olika former, såsom en boomerang, en banan, bokstäverna C, G, I, U, J eller en bagel, så att alla, även den mest framstående mamman, kan välja det mest lämpliga alternativet för sig själva.

Lika viktigt är kuddepåfyllningen, som är ganska mångsidig, till exempel syntetiska fyllmedel som polystyrenbollar, hålfibrer, konstgjord fluff samt naturliga fyllmedel som svan sänkt, buckwheatskal etc. Om du använder en kudde fylld med hålfiber eller syntetisk vaddering kan det märkbart minskning i storlek. De är för mjuka, så efter födseln är det osannolikt att de är lämpliga för lätt utfodring.

Bokhvedeskal eller polystyrenbollar utlämnar en speciell rustling som inte alla tjejer gillar. Men sådana produkter behåller sin form och krymper inte. Det blir bra om det finns ett avtagbart lock på kudden, vilket är bekvämt att ta bort och tvätta.

Kuddar för gravida kvinnor har både nackdelar och fördelar.

  • Om vi ​​talar om bristerna, så inkluderar de den stora storleken av en sådan produkt. Också nackdelarna inkluderar värmen, om du sover på en sådan kudde på sommaren, eftersom fyllmedlen behåller värmen, kommer kramning med en sådan produkt att vara varmt att sova.
  • Fördelarna med kuddar är mycket mer om de bara hjälper till att eliminera smärtsamma förnimmelser i höftled, nacke, nacke och rygg som helhet.

Den mest bekväma är den U-formade kudden, eftersom den inte behöver vändas varje gång när mamma kommer att byta kroppsläge. Det finns också en minus - en sådan kudde tar upp mycket utrymme på sängen, och du måste sova med henne på något avstånd från hennes make, som inte är alla mammas kärlek.

Ytterligare rekommendationer

För att Mamma ska ha en god natts sömn och en sund sömn, ska patienten anpassa sitt liv i enlighet med vissa regler som hon måste följa varje dag under graviditeten.

Först kraften. En gravid kvinna är helt enkelt skyldig att äta på ett rättvist, korrekt och balanserat sätt. Du kan inte äta, det är bättre att äta ofta och lite. Det är nödvändigt att äta middag senast 3 timmar före sänggåendet, så att maginnehållet kan smälta fullständigt och inte mörka nattens sömn med en extra belastning. Även före sänggåendet är det nödvändigt att utesluta användning av koffeinfria drycker, söt läsk etc. Det är bättre att dricka ett glas varm mjölk med honung före sänggåendet.

Dagligen är det nödvändigt att utföra en särskild gymnastik för gravida kvinnor, vilket delvis kommer att bidra till snabb sömn och god sömn. Sådan träning bör planeras för dagen, så att kroppen har tid att helt slappna av innan en vila på natten. Också före sänggåendet bör du inte titta på tv, läsa böcker eller delta i mental aktivitet, det är bättre att lyssna på lugn musik för att slappna av.

Det är nödvändigt att hålla sig till ett visst sätt på dagen, vilket hjälper till att vana kroppen att sova och gå och lägga sig på samma gång. Om sömnlöshet lider på natten, då är det bättre att ge upp sömn, och innan du går på vila, var noga med att ta promenader. Du måste också ventilera rummet och på sommaren sova med ett öppet fönster / fönster som hjälper dig att sova lugnt och lugnt på natten.

Det är nödvändigt att ta ett varmt bad före sänggåendet, och en halvtimme efter det att vila i vilan, så kommer det att falla somna nästan omedelbart. Sova bättre i behagliga pyjamas eller en tröja tillverkad av naturliga stickade tyger. Om någon gång, mot bakgrund av brist på sömn och irritation, kommer förtvivlan och trötthet att översvämma, är det värt att uppmuntra dig själv att alla mammor passerar genom sådana besvär.

Ställ för natt och dag sömn under graviditeten

Korrekt sömnläge under graviditeten är inte ett infall av kvinnor och inte ett krav på läkare, utan en nödvändighet. Det är bevisat att kroppens ställning under nattvila under barnets väntetid påverkar den framtida moderens fysiska och mentala tillstånd, barnets utveckling, graviditetsförloppet i allmänhet. Vilka är de mest korrekta och säkra ställen för att sova under graviditeten? Tänk dem vid trimester.

Gravid sover på en speciell kudde

Första trimestern

Under de första tre månaderna med att bära barnet är så liten att du kan sova i någon, välbekant och bekväm position. Förväntad mamma behöver inte oroa sig för eventuella obehag för barnet. I de tidigaste termerna finns det tillräckligt med egen oro: toxemi, hormonell justering, trötthet, ökad psykisk stress i samband med de kommande månaderna och födseln.

Du kan sova under denna graviditetsperiod på din mage. Frukten skyddas på ett tillförlitligt sätt från eventuellt tryck av bäcken i bäckenet och puben. Det finns bara en sak som kan påverka denna position under sömnen och ge obehag. Detta är en ökad känslighet hos bröstkörtlarna.

Andra trimestern

Graviditetens andra trimester är lugnare: manifestationer av toxicos har i regel upphört, det psykologiska tillståndet har återgått till det normala. Men blev det svårare att sova. Vid slutet av den tredje månaden då han bär ett barn börjar han växa snabbt. Livmodern, som ökar i volym, står för gränsen för pubesymfysen (cirka 18-19 veckor).

Gravida kvinnor rekommenderas att sova på deras sida.

Även om barnet är skyddat av fostervätskan, kan fettlagret, en pose på magen lägga oönskat tryck på honom. Eftersom det är omöjligt att behålla samma position i en dröm, kan du ligga på höger eller baksida. Men den korrekta hållningen för att sova under graviditeten under denna period kommer att vara den vänstra sidan av kroppen.

Tredje trimestern

Livmodern ökas ytterligare på grund av barnets ökade tillväxt. Vila på magen är inte bara omöjligt, men också nästan omöjligt. Rekommenderas inte i tredje trimestern och en nattstöd på höger sida av kroppen. Barnet sätter press på de inre organen. Som ett resultat kan trängsel förekomma i rätt njure, vilket kommer att orsaka pyelonefrit. Sådana ställningar för att sova är oönskade för gravida kvinnor vid denna tidpunkt.

En annan, inte för gynnsam position - på baksidan. Livmodern, som klamrar sig mot ryggraden, utövar tryck på den sämre vena cava, genom vilken blodbanan rör sig från underdelen av kroppen mot hjärtat. Detta tillstånd förhindrar blodets fria flöde, det stagnerar i venerna.

I ett bakre läge sätter den förstorade livmodern trycket på den sämre vena cava

Detta kan leda till följande fenomen:

  • utveckling av hemorrojder;
  • förekomsten av åderbråck;
  • kränkningar av blodtillförsel till moderkakan (som ett resultat - utveckling av hypoxi hos ett barn);
  • ländryggsvärk
  • störning i matsmältningsprocessen;
  • minskning av blodtrycket, vilket leder till illamående, yrsel, svaghet.

Denna fråga diskuteras ofta på forumet, för i en dröm är det svårt att styra dig själv, och många kvinnor vänder sig på ryggen, omedvetna om det. Bland de vanligaste tipsen kan du höra detta: under ryggen lägger du en kudde. Men i verkligheten hjälper det väldigt få personer, och det effektivaste var sättet att sy en tennisboll på bakre hyllan på nattkläder.

Den korrekta hållningen för att sova under graviditeten under tredje trimestern ligger på vänster sida av kroppen. Det rekommenderas att byta position ibland, vrid åt höger. Men barnet har vuxit tillräckligt för att ge honom ett tryck för att göra det klart för mamma att han är obekväma.

Det säkraste sömnalternativet för gravida kvinnor är att bosätta sig på vänster sida.

För att säkerställa komfort, kan du lägga en kudde, till exempel under knäet av ett böjt högerben, räta åt vänster. Detta kommer att ta bort en del av belastningen från bäckenområdet och förhindra även ödem i nedre extremiteterna. Denna position blir den bästa hållningen för att sova under graviditeten under tredje trimestern.

Hur sova under en komplicerad graviditet?

Tyvärr är graviditet inte alltid utan komplikationer. Till exempel kan barnet vara beläget i livmodern inte helt rätt. Om presentationen är tvärgående, rekommenderas att sova på sidan av kroppen som huvudet riktas mot. Om bäckenet måste du föredra resten på vänster sida.

Med frekvent halsbränna, andfåddhet, bör en gravid kvinna sova på ett sådant sätt att överkroppen är förhöjd. I fallet med åderbråck eller en svullnad i höjden bör fötterna och underbenet vara.

Är det möjligt att sova liggande under graviditeten?

Läget i en lindrande dröm är mer lämplig för kvinnor under de senaste veckorna. Magen är redan stor, livmodern pressar på alla inre organ, så att hitta bekväma ställningar för att sova under graviditeten blir svårare. Under ryggen bör du lägga en stor kudde (två små), en liten hiss. Som ett resultat blir det lättare att andas, eftersom belastningen på membranet minskar.

Samtidigt kan du lägga en rulle eller en annan kudde under dina fötter. Denna position bidrar till den mest kompletta avslappningen, lindrar spänningen från ryggraden, spänningen från nedre extremiteterna, säkerställer god sömn. Barnet kommer också att trivas.

Sova kudde för gravida kvinnor

Kuddar för gravida kvinnor kommer i olika former.

För att ge gravida kvinnor maximal komfort och ordentlig vila under sömnen har en speciell kudde utvecklats. Enheten kan ha en annan form, fyllas med olika material, så varje förväntad mamma kan välja det bästa alternativet.

Vad är kuddar gjorda för gravida kvinnor?

Det finns flera typer av kudde fyllmedel för gravida kvinnor.

  • Holofayber. Det är en ihålig konstgjord fiber. Ger inte allergier, tvättas väl och torkas. Materialet har hög motståndskraft mot krossning, snabbt återställd.
  • Frigolit. Påminner skum. Den har en ganska styv struktur, hög hållfasthet och miljövänlighet.
  • Uppfyllnadspolyester. Kan orsaka allergisk reaktion hos en gravid kvinna. Förlorar snabbt sin form. Dessutom innehåller den skadliga föroreningar (lim) som kan skada både den förväntade mamman och barnet. Vanligtvis används i billiga kuddar.
  • Pooh artificiell. Den håller sin form under lång tid, det återställs snabbt efter krossning. Lätt att tvätta och torka. Ger inte allergier. Den har elasticitet. Produkten baserad på den är mycket lätt.

Kuddeform för gravida kvinnor

Bagelformad kudde med extra krökning

Kuddar som utfärdas i form av alfabetet kommer att bidra till att ge praktiska ställen för gravida kvinnor under en dröm.

  • G. Lämplig för en stor säng. Det utför flera funktioner: det gör det möjligt att kasta benet över det, stöttar magen, är ett stöd för huvudet och förhindrar att den sätter på ryggen. Det kommer att låta dig välja en bekväm plats för att sova vid 31 veckor av graviditeten och vidare, i viloläget.
  • U. I funktion liknar den tidigare versionen. För en rymlig säng.
  • V. Trots sin kompakta storlek kan kudden ge en bekväm hållning under sömnen. Det stöder huvudet och magen. Den kan placeras mellan benen. Gör det möjligt för dig att trivas vid matning.
  • L. har också en liten storlek Den placeras under huvudet, medan den långa rullningen förhindrar att rulla över på ryggen.

Många kuddar för gravida kvinnor

  • I. Bekväm att det kan vridas efter vilja. Lämplig för liten säng.
  • C. Har ett dubbelt syfte: det kan användas för en bekväm sömn, liksom en apparat för att underlätta utfodring. Elbows, vikta på kuddarna, lindra spänningen från axelbandet. I formuläret kan du lämna barnet obevakat ett tag genom att placera det i ett urtag. I framtiden kommer hon att stödja sin rygg i processen att sitta ner.

Valet av kuddar för att säkerställa en bekväm sömnposition under graviditeten är bred. Om du inte vill spendera materialresurser på en sådan enhet, så är det ganska möjligt att göra med några vanliga kuddar i olika storlekar.

Du bör inte försöka hålla dig under kontrollställning för att sova under graviditeten. I slutändan kan det hamna sömnlöshet. Först och främst bör det vara bekvämt för både barn och mor. Naturen bestämde att barnet måste låta honom veta om han blir obehaglig. Du behöver bara lyssna på honom och din kropp, och en kompromiss kommer att finnas i sig själv.

Den korrekta hållningen av sömn under graviditeten

Den korrekta hållningen av sömn under graviditeten

Din mage har redan gått i 19 veckor, du känner det inte bara under dagen när du måste gå och stå, men redan på natten, i en till synes sorglös, benägen position. Vad man ska göra, bör bördan vara tung, men trevlig. Men för att få tillräckligt med sömn och observera din puzozhitels komfort när som helst på dagen, måste du sova i enlighet med reglerna.

Tiden har gått

Om du på natten känner dig fri: vänd dig från sida till sida, sova på rygg och mage, så kan du bara njuta av din frihet under de första veckorna av graviditeten. Det är - under de första två månaderna. Och då måste dina fina vanor att sova på din mage eller rygg skjuts upp, för ditt barn kommer att avvika dig från dem för ett tag.

Du övar inte längre sömn i magen. Veckor reklamfilmer från den 12: e. Den tiden då livmodern gick bortom bäckenet och magen började runda. Det är även bra att han har funnit en rund form, som inte är mycket bekväm att sova på magen - det finns ingen frestelse och ingen möjlighet att återvända till sin favoritposition.

På ryggen, enligt läkare, kan du sova före den 25: e veckan av graviditeten. Men även i denna period, från den 19 till den 24, avskaffade ingen kompression av vena cava. För dem som inte vet: den sämre vena cava ligger längs ryggraden och när den är kramad kan både kvinnan och fostret känna andfådd. För mamma är detta fylligt med takykardi och yrsel, och för barnet finns risk för hypoxi.

Välj en bekväm position

Den mest korrekta sömnställningen under graviditeten är på sidan. Det är att föredra - till vänster, för att inte pressa njurarna. Dessutom är sömn på vänster sida idealisk för blodcirkulation. När en sådan poserar cirkulerar blodet fritt och ger fostret syre i den önskade volymen.

Och hos mamma vid sådan ställning pressar levern inte och ryggen skadar inte på morgonen tidigt.

Och liggande försökt?

Naturligtvis är 19-24 veckor inte dags att ens lägga sig var omöjligt. Men om du bara inte kan ligga ner, stannar någonting alltid dig och skapar obehag, försöker somna ligga.

Sätt en kudde under ryggen, försök att ställa upp var "liggande" och inte "sitta". Om du misslyckas korrekt kommer kroppen omedelbart att "rapportera" till dig om det.

I lutande läge kommer du inte att andas tungt, membranet kommer inte att trycka på lungorna, och barnet kommer att få sin andel av syre och näringsämnen och kommer inte att göra några påståenden till dig på mitten av natten.

Varför är inte rätt den som sover till höger?

Sömn på höger sida rekommenderas inte av alla läkare, eftersom en sådan situation kan skada blodcirkulationen. Livmodern, som redan är lastad med en ganska konkret frukt, väger på artärerna och blockerar hela syrgas och näringsämnen till barnet.

Det är naturligtvis omöjligt att ligga hela natten på ena sidan (höger, vänster) och må bra. Du kan regelbundet rulla över, men försök att se till att du sover så lite som möjligt till höger.

Kuddar - intäkter

Från den 19: e veckan kan du redan fullt ut utnyttja olika former av kuddar. Vid denna tidpunkt kommer de att spela rollen som hjälpmedel för att hitta en bekväm sovläge under graviditeten.

Långa och hästskoformade, kuddar hjälper dig om du behöver försiktigt fästa din mage, lägga fötter på något eller sätta något under ryggen.

Om du inte har en fabrik kudde av vissa skäl, kan du använda en fylld leksak eller skapa det själv.

Parametrarna är: 150-180 cm i längd och 30-50 - i omkrets. Och designen är gjord av bomull av de mest glada och glada färgerna. Då är din kudde också ett antidepressivt medel.