Gymnastik för mamma och baby

Mat

Du kan ge hjälp till den fysiska utvecklingen av dina smulor och samtidigt möjlighet att sätta din figur i gott skick. Liten gymnastik för mamma och baby.

För att vara hälsosam måste du göra motion - alla vet denna sanning. Att genomföra de goda avsikterna i praktiken är inte så enkelt.

Först måste du tydligt förstå vilken typ av träning ett barn behöver. För det andra - för att kunna visa dem korrekt. Och slutligen, för det tredje - att övertala smulorna att engagera sig. Och det är bara att det inte finns någon tid kvar för att få mig i form...

Tidigt på morgonen

Men varje mamma har sina kvinnliga hemligheter hur man löser alla dessa problem samtidigt, det viktigaste skulle vara önskan. Den föreslagna uppsättningen övningar är utformad på ett sådant sätt att både barnet (1-2 år) och modern kan träna med stor effektivitet, utan att på något sätt störa och till och med hjälpa varandra.

Den bästa tiden att träna är morgonen när kroppen mest kräver en extra kostnad för energi. Om just nu för att hjälpa musklerna att värma upp, så hela dagen kommer både du och barnet att känna sig mycket bättre. Huvudvillkoren är inte att överskrida. Alla dina rörelser ska vara smidiga, mjuka, lugna. Lyssna noga på dig själv och barnet: Vid övningar känner du ont eller obehag - det här är ett larm! Under dessa omständigheter är det vettigt att samråda med din läkare. Men lite slöhet och apati i början av klasserna är helt normalt. Det betyder att under nattens vila avslappnade dina muskler perfekt.

regler

När du börjar göra övningarna, försumma inte enkla regler, och dessa regler gör övningarna så användbara som möjligt.

  • Innan varje övning, fråga din bebis om han är redo.
  • Läs högt och klart (så att du kan känna varandra mycket bättre och flytta på ett samordnat sätt).
  • Håll inte andan! Det är nödvändigt att ta andan - samtidigt slappna av, men när du andas - gör en insats (endast i det här fallet kan du räkna med framgång!).
  • Kom ihåg att barnet måste vara försäkrade enligt alla regler - och försäkringen ska inte vara tät så att barnet inte är skadat.
  • Håll alltid dricksvatten nära tanken. Tidigare studier av fitnessexperter föreslår att dricka under träning inte bara är skadligt men väldigt användbart. Det är dock värt att se till att barnet drack i små sippor efter att ha lugnat andan.
  • Trots det faktum att denna laddning är utformad för endast 15-20 minuter, bör man inte glömma sådana viktiga steg som uppvärmning och hitch (avslappning är det bästa förebyggandet av skador!). I början av lektionen sträcker du dig själv söt flera gånger (med händerna uppåt och sedan till sidorna) - detta kommer att hjälpa ryggraden att återgå till rätt arbetsläge, och sedan hålla händerna, springa lite runt i rummet eller dansa till rytmisk musik.
  • I slutet av klassen, var noga med att lugna och anpassa andningen, försiktigt (inga vassa rörelser), dra alla muskler och slappna av. Helst kommer du att känna dig glad i din kropp - och ingen trötthet!

Så flygplan flyger: du sprider armarna och svär (8-12 sekunder)! Barnet stärker musklerna i ryggen och buken, tränar den vestibulära apparaten. För mamma, detta utbildar bukmusklerna och ett mycket bra sätt att "ta bort problemområden"
Beroende på hur man sönderdelar spårets element blir uppgiften för barnet mer komplicerat eller förenklat. Medan barnet "resor" sträcker man framåtmuskeln i låret (vi utövar benen växelvis)
Medan mamma sträcker lårets inre yta (gör benen starkare och smalare), visar barnet akrobatiska underverk! Kom ihåg att ju högre han höjer sina fötter från marken, ju större belastning på armarna och axlarnas muskler. Det optimala antalet repetitioner - 5-6
Hopp ger den impulsbelastning som är nödvändig för hela organismen. När krummen försöker landa på de givna platserna utvecklar han samordning av rörelser. Mamma sträcker lårets inre yta och utvecklar knäleden - sätta det böjda knäet på golvet, slappna av så mycket som möjligt!
Denna övning görs initialt mycket noga, med en minsta amplitud (för att förhindra oavsiktliga fall), och först efter en tid kan du flytta med en full amplitud (som i bilden).
Barnet tränar balans, förstärker armar och bens muskler, och mamman arbetar ut i lår- och skinkans muskler.

Gymnastik efter förlossning Mamma + Baby

Övningarna som vi erbjuder kommer att göra det möjligt för en ung mamma att kombinera affärer med nöje - att engagera sig, utan att störa kommunikationen med smulorna

Övningar som vi erbjuder kommer att göra det möjligt för den unga mamman att kombinera affärer med nöje - att engagera sig, utan att störa kommunikationen med smulorna. Faktum är att barnet, tillsammans med mamman, är "inblandad" i sin verkställighet. Detta lilla gymnastikkomplex är utformat för mödrar vars barn fortfarande inte vet hur man ska sitta; Den består av styrkaövningar, vilket möjliggör en signifikant förbättring av kvinnornas "problemzoner". Och du kan göra fem extra övningar med ett redan uppvuxet barn i form av ett roligt spel.

Övningar för mammor med barn under 6 månader

Om du under dessa övningar har svårigheter, först upprepa var och en av dem ungefär 10 gånger och sedan gradvis ta upp antalet repetitioner upp till 15-20 gånger. Alla övningar utförs smidigt utan jerks.

1. Övning för biceps (axelmuskler).

Ip - Stående barnet, som ligger på moderens armar böjda vid armbågarna, stöds av händer och underarmar (i början, när du bara tränar, för barnets säkerhet, utföra denna övning på ett bord eller barnbyte täckt med en mjuk madrass). Böj och böj de ansträngda armarna i armbågarna.

2. Övning för att stärka ryggmusklerna.

Ip - Ligger på magen, armarna sträckt framåt. Barnet är framför dig. Lyft upp den övre delen av kroppen utan att nacka nacken (du kan hålla rattlar i dina händer).

3. Öva för musklerna i skinkorna och baksidan av låret.

Ip - Stående på alla fyra på ett knä, det andra benet höjde sig, böjde sig vid knäet i en vinkel på 90 grader, låret parallellt med golvet. Baby framför dig. Öka benen till en jämn högre position, när du lyfter är foten oåtvändbar när det är möjligt. Under denna övning bör ryggen inte böja - tvärtom är det önskvärt att det är välvt som en katt. Effektiviteten av övningen blir högre om du böjer något i armbågarna, böjer huvudet mot barnet och kysser honom.

4. Öva på musklerna på baksidan av låret.

Ip - som i övningsnummer 1. Ofullständiga kramar med kroppen lutade framåt, medan händerna som håller barnet böjer lite.

5. Öva för att stärka inre lårens muskler.

Ip - sitter på golvet. Ett ben förlängs, det andra är böjt, knäet är indraget. Betona en hand tillbaka, den andra håller barnet. Lyft ditt böjda ben.

6. Öva för att stärka bukmusklerna.

Ip - Ligger på ryggen. Benen lyfts i en vinkel på 90 grader och böjs vid knäna. Vikten av barnet som ligger på magen hjälper till att hålla din nedre delen pressad till golvet (glöm inte att hålla barnet). Räta benen i tur och ordning (5 gånger vardera), sedan samtidigt (5 gånger). Att göra denna övning är inte lätt, men det är mycket effektivt. Gradvis öka antalet förlängningar till 15-20.

Övningar för mammor med ett barn äldre än 7 - 8 månader

Alla övningar utförs först 8 - 10 gånger, gradvis ökar detta antal upp till 15 gånger. Tänk på barnets reaktion.

1. Öva för att stärka armarnas och mags muskler.

Ip - sitter på golvet. Benen är brett spridna och något böjda vid knäna. Sätt din lilla mot dig, stram honom ordentligt i midjan. Ligga på ryggen, armarna böjer sig i armbågarna. Lyft upp barnet och håll det parallellt med golvet medan du räkna upp dina armar. När du sitter ner, placera barnet på benen med raka armar.

2. Öva för att förbättra midjan.

Ip - Ligger på ryggen. Krama ett barn som ligger på bröstet och sväng åt höger, sedan till vänster, utan att ta bäckenet från golvet. Upprepa 8 till 10 gånger i varje riktning.

3. Övningar för att stärka bukmusklerna och benen.

Ip - Ligger på ryggen med benen böjda. Dina fötter vilar på barnets bröstkorg, som du håller fast i händerna. Lätt rätande ben, lyft dem med barnet uppåt. Upprepa 6-8 gånger.

4. Öva för att stärka pressen.

Ip - Sitter med raka ben brett ifrån varandra. Barnet sitter framför dig, du håller honom med armarna. Ligga på golvet, dra barnet över, och när du sitter ner ligger barnet på ryggen. Upprepa 6-8 gånger.

5. Öva för att stärka musklerna i skinkorna.

Ip - Sitter på golvet med anslutna raka ben. Barnet sitter astride dina höfter, tillbaka till dig. Du håller händerna. "Walk" på skinkorna. Ta 10-20 sådana "steg".

Om du inte kan träffas bland de många hushållsarbeten och fortfarande gör gymnastik hemma kan det vara att att besöka gymmet blir mer produktiv för dig. Tilldela tid för detta och vänta dig själv och din familj på det faktum att tre gånger i veckan kommer du att ägna en timme eller två till aktiviteter. Med tiden kommer du att utveckla en vana att hålla dig i gott skick.

Mer om övningar mamma + barn läs i artikeln Utan att gå i soffan: laddning för mamma och småbarn

Vi kommer i form efter födseln: övningar med en bebis

Hitta lite tid för övningar med en bebis i dina armar I blöjan av blöjor och flaskor. Så du kommer att kunna returnera formuläret efter graviditeten, och barnet kommer ha kul med mamma.

Förr eller senare kommer dagen när en ung mamma tänker på hur man går ner i vikt efter att ha fött. Speciellt är detta relevant i väntan på semestern. Jag vill komma i form och vara den vackraste. Och det är bra om en kvinna har tid att hitta tid för sig själv och att besöka ett gym, dans eller yoga för viktminskning i en tupplur-nippelsträcka. Och vad händer om det inte finns tid eller energi för detta? Det finns en lösning: övningar för fitness med barnet.


Träna med ett barn i hans armar №1

Fitness med ett barn i dina armar kan startas med en enkel övning. Ligga på golvet och ta barnet. Lyft armarna över dig och din bebis. Sedan sänka.


Träna med ett barn i hans armar №2

Push-ups är användbara för arm och bröstmuskler. Sätt barnet på golvet, lägg händerna på sidorna av honom och vrid ut. Att smulor var trevligare, du kan kyssa under "landningen".


Träna med ett barn i händerna på nummer 3

Ta barnet i dina armar och placera dem framför dig. Lyft dina händer och bebis till dig själv.


Träna med ett barn i händerna på nummer 4

Och den sista träningen för händerna i detta träningskomplex med ett barn. Förläng böjda armar framför dig, flytta dem till höger och vänster i sin tur. Naturligtvis glöm inte att ta barnet i dina armar.


Träna med ett barn i armarna №5

Stärka musklerna i benen och bäckenet hjälper lungor. Ta barnet i dina armar med ryggen till dig. Lung med höger och vänster fot alternerande.


Träna med ett barn i hans armar №6

Squatting med ett barn är också möjligt. Ta barnet i dina armar framför dig. Sätt dina ben på rätt bredd, sprida knäna till sidan och knuffa. För bättre prestanda av överkroppens muskler kan barnet hållas i de utökade eller halvböjda armarna.


Träna med ett barn i händerna på nummer 7

Och denna övning med ett barn i hennes armar är en riktig sving för honom. Ligga på ryggen, böj dina ben på knäna och lyft 90 grader. Crumble sätta på benen. Och lyft dina ben.

4 enkla övningar för laddning efter leverans

Laddning hjälper en kvinna att komma i gott skick efter födseln. Varje kvinna vill ta sig i form snabbare efter att ha tagit en bebis. Överdriven vikt, streckmärken, svag hud och andra brister - med dessa "fiender" kan du börja kämpa strax efter födseln. Du kan kombinera sport med ett spel med ett barn, det kommer bara att föra mor och barn närmare.

När kan jag träna efter förlossning på ett naturligt sätt

Efter naturlig förlossning kan en kvinna börja med de enklaste gymnastikövningarna nästa dag. Naturligtvis gäller detta för de unga mammor som har fött barn utan komplikationer.

Om du använder interna suturer måste du vänta 4-6 veckor beroende på hur mamma känner.

Moderna obstetrikare och gynekologer har visat att elementära figure recovery övningar hjälper inte bara att föra figuren i ordning utan också ha en positiv effekt på kvinnans humör, öka hennes vitalitet och ge styrka.

Experter rekommenderar att man börjar träna efter träning med Kegel övningar som är avsedda att minska musklerna i slidan och perineum. Dagligen bör läggas övningar för att stärka ryggen, buken, benen.

Det spelar ingen roll var mamma går in för sport - i gymmet eller hemma borde hon ha bekväma kläder som inte begränsar rörelser. Rummet måste först vara väl ventilerat. Varje övning görs bäst efter att ha matat barnet.

Under lektionerna behöver du lyssna på dig själv, inte övervinna kroppen och ge dig själv en paus.

Övningar för unga mödrar efter kejsarsnitt: när ska man börja

Under barnets bärförhållanden ändras mommens figur avsevärt. Även om kvinnans vikt återvänder till normal efter att ha fött, lämnas sträckmärken och en svag mage kvar på kroppen. Nyinriktade mammor försöker återfå sin kropps skönhet och nåd.

För att utföra fysiska övningar efter födseln kan barnet inte vara ett hinder

Om barnet föddes med kirurgi borde kvinnan komma ihåg att träning för en månad eller två är strängt förbjuden.

Sportövningar, speciellt på pressen, kan skada sömmarna och orsaka blödning.

Lätta morgonövningar och speciella övningar för att minska livmodern får ske 7 dagar efter födseln, om det inte finns några smärtsamma känslor. Mjuka övningar kan startas 2 månader efter kejsarsnitt. I det här fallet måste du börja med minsta belastningar, gradvis öka dem. Om det efter en träning finns en sjukdom eller smärta uppstår, rekommenderas att stoppa eventuella belastningar.

Fullfjädrad sport för ammande mammor är tillåten endast sex månader senare, när kvinnans kropp har återhämtat sig fullständigt efter operationen. I början är det lämpligt att engagera sig med en tränare som hjälper dig att välja rätt program och intensitet av träning.

Daglig övning för mamman med barnet hemma

Med tillkomsten av den lilla mannen i huset kan man inte glömma sig själv. Om amning och så ger en viss kost, innehåller den fysiska belastningen hos en ung mamma ofta bara långa promenader och rockar barnet i hennes armar.

En mamma med ett litet barn kan göra många övningar som sätter press på hela kroppen, och du måste vara extremt försiktig så att du inte förlorar musklerna.

Beroende på barnets ålder och vikt kan moderen göra vissa övningar med honom. Det är viktigt att följa sekvensen och göra flera övningar.

Laddning med baby:

  1. För att stärka ryggen. Mamma ligger på magen, barnet är framför henne. Händerna sträckte sig framåt och höll en rattle. Mamma lyfter kroppens övre del, det är önskvärt att inte riva av benen från golvet.
  2. För att stärka skinkorna. Mamma är på alla fyra, lutar på ett ben, den andra är böjd vid knäet och lyfts ovanför golvet. Baby ligger framför mamma. Hon höjer långsamt sitt ben, utan att böja knäet. För viktning kan du fixa en hantel med ett knä eller en flaska vatten. Genom att göra upp och ner gungor når mamma till barnet och kysser honom.
  3. Förstärkning av lårets baksida. Mamma hänger och håller barnet i sina armar. Samtidigt är armarna något böjda.
  4. På formningen av midjan. Ligger på ryggen sätter mamma barnet på magen. Medan hon håller barnet vänder hon vänster och höger, medan skinkorna inte kommer från golvet.

För att börja en övning att utföra 7-10 gånger, öka gradvis till 18-20 gånger. På detta komplex måste du fördela tid på morgonen eller på kvällen. Laddning ska bli en vana - bara då blir resultatet synligt!

Uppladdning för ammande efter förlossningen: en uppsättning övningar

Mamma är som regel efter födseln långt ifrån perfekt. Få människor håller sig i form efter att ha lämnat tribalhuset. De mest problematiska ställena för kvinnor som föds är magen och benen.

En uppsättning övningar hjälper till att snabbt återställa kroppen hos en ammande mamma

För att få din kropp i form måste du närma sig lösningen av problemet i komplexet och inte fokusera på en del av kroppen.

Alla övningar måste göras långsamt, med början på flera sätt, gradvis ökning av belastningen.

Övningar för korrigering av buken:

  1. Ligga på ryggen, andas ut luften, dra i magen i 5-7 sekunder, ta andan. Upprepa 10 gånger.
  2. Ligger på ryggen för att höja bäckenet, stramma skinkorna och dra in magen. Bladet från golvet kan inte slits av. Tillvägagångssätt 5-7 gånger.
  3. Ligga ner, böjda benen på knäna. Lyft axelklingorna från golvet, häng i denna position i 15-20 sekunder.
  4. Den klassiska träningen "cykel".
  5. Övningar på pressen - Liggande, benen böjda på knäna. Utan att riva skinkorna från golvet lyfter du överkroppen mot knäna.

Dessa övningar tar inte mycket tid, de kan göras på morgonen, under barns sömn eller när barnet är upptagen med leksaker. Det rätta tillvägagångssättet för träning är nyckeln till en snabb återhämtning av kroppen.

Saryadka efter födseln (video)

En vacker figur efter barnets födelse är möjligt! För detta behöver du inte vara lat och ge dig själv en halvtimme om dagen för träning. Förutom motion, är det viktigt att äta rätt, gå med barnet i frisk luft och drick mycket rent vatten.

Modern fitnessmamma: övningar med ett barn i hennes armar

Att vara en ung mamma är en oförglömlig upplevelse, det ger många nya känslor och intryck. Konstant en-till-en vistelse hos barnet, efter dagens behandling kan det vara svårt psykiskt och fysiskt för den nybildade mamman, men tack vare modern teknik är det ganska lätt att leva med nyfödda. Inom några veckor efter att ha fött, strävar allt fler unga tjejer efter att göra tid för sig själva. Att träna med ett barn i hennes armar är ett utmärkt sätt att upprätthålla ett bra utseende och gott humör.

Timing klasser

De enklaste övningarna som syftar till att träna bäckens golv, eller Kegel övningar, rekommenderas att börja göra på sjukhuset. Krama och frigöra de inre musklerna i vagina hjälper till att förhindra problem med urinering, återställa livmoderns muskler, sträckta sig efter graviditet och förlossning.

Det är lämpligt att börja träna idrottsövningar för mödrar med spädbarn, inte tidigare än 6-8 veckor efter att ha fött barn om de har gått utan patologi. Vid kejsarsnitt, kraftig blödning eller andra komplikationer är det bättre att skjuta upp gymnastikövningar till samråd med din gynekolog eller din läkare.

Fitness övningar bör utföras under förutsättning att både mamma och barn trivs. Hennes mål är inte bara att återställa kvinnans figur efter förlossningen, men också för att njuta av tiden tillsammans med barnet.

Den bästa tiden att göra sport med ett barn i dina armar är perioden från 3 till 12 månader av barnet. Barnet i denna ålder är redan starkt nog för en liten gemensam gymnastik. Det kan fungera som ett viktningsmedel för övningar med en last och samtidigt är det fortfarande inte så mycket självsäker att flytta och kan sättas i den position som krävs.

Du bör inte engagera dig med barnet direkt efter matning, för att inte orsaka uppstötning är det bättre att vänta 40-45 minuter.

Naturligtvis måste barnet vara aktivt och varsamt vid laddning. Om barnet är styggt eller somnar, måste du välja en annan tid att träna eller vänta på att han ska sova och gör övningarna själv.

Reglerna för fitness för mammor med ett barn

Hantering av hemmasportaktiviteter Mödrar med spädbarn kräver överensstämmelse med enkla regler:

  • Moderns rörelse ska vara mjuk, smidig, för att inte skrämma och inte skada smulorna.
  • Det är förbjudet att springa och hoppa med barnet i dina armar på grund av den höga belastningen på babyens ryggrad när den skakas.
  • Det är nödvändigt att stödja och försäkra barnet för att förhindra att hans fall faller under träning (stöd barn upp till 3-4 månader för huvudet och håll sedan handtagen).
  • Om barnet gråter, bör hemgymnastik fyllas i och försäkras.
  • Det bör börja med ett minimalt antal tillvägagångssätt, som gradvis ökar belastningen.
  • Fysisk träning bör ge glädje och tillfredsställelse, inte trötthet.

Övningar med ett barn i hennes armar

Att börja träna klasser bör vara en uppvärmning i form av ett snabbt steg eller hoppa på plats och dansa till din favoritmusik. Denna del av träningen görs bäst utan ett barn, lämnar honom i en spjälsäng eller på annat säkert ställe (på golvet, i arenan). Barnet efter 4-5 månader kommer att följa moderens handlingar med intresse, vilket har gynnat utvecklingen av hans uppmärksamhet och observation.

Du kan slå på musiken och dansa tillsammans med barnet, rör sig smidigt och lugnt.

Fitness för mödrar med spädbarn innehåller övningar för olika muskelgrupper, men fokus ligger på bukpress, buk, skinkor som de mest drabbade områdena under graviditeten. Du bör inte heller glömma övningarna för baksidan, eftersom den långa bäringen av barnet i hennes armar utgör en allvarlig belastning på ryggraden.

Ursprungligen utförde någon övning det minsta antalet tillvägagångssätt. Tillväxten av lasten bör vara gradvis och inte leda till överarbete. I händelse av obehag eller smärta, särskilt i underlivet, bör klasserna avbrytas.

Övningar på buken

Övningar på pressen kan utföras inte tidigare än 2-3 månader från födelsestidpunkten, bebis. Vid kirurgiska ärr rekommenderas läkarens starttid, det är farligt att bryta det på grund av risken för sömnstörningar.

  1. Utgångsställning: Ligger på baksidan, benen böjda på knäna, barnet ligger på moderns mage eller sitter och lutar på höfterna som en stols baksida. Mamma lyfter huvudet, lyfter axelbladen och axlarna från golvet och försöker nå knäna. Detta är en klassisk bukövning med den enda skillnaden att det finns en bebis på en kvinnas kropp.
  2. Ligga på ryggen, böj knäna och tryck dem på bröstet. Lägg barnet på shinsna parallellt med golvet. I det här läget, försök att riva huvudet och axlarna från golvet, spänna skinkorna och vika ännu hårdare.

Övningar på skinkorna och höfterna

  1. Squat med ditt barn runt halsen eller i en slinga.
  2. Att svänga en bebis på en shin, sitta i en pose "ett ben på ett ben", samtidigt är det möjligt att parallellt säga en liten väska eller ett barnhem.
  3. Ligga på ryggen, böj knäna vid 90 ° och lägg fötterna på en soffa eller en fåtölj. Sätt en smula på magen, håll den, lyfta skinkorna, dra kroppen i en linje. Håll positionen i 3 sekunder och slappna av, släpp till golvet.
  4. Lunges med ett barn i hennes armar. Alternativt stå på knäet till höger och vänster ben, håll barnet upprätt, tätt tryckt mot honom.

Övningar för musklerna i armar och rygg

Bänkpressar med bebisar i händerna kommer att förstärka ryggen och musklerna hos moderns övre axelband. Utför dessa övningar bara med spädbarn som säkert står i huvudet.

  1. Ligga på din rygg, ta barnet i dina armar och lyfta uppåt med dina armar förlängda och sena det försiktigt.
  2. Sitter på golvet, höja barnet i raka armar.
  3. Kasta barnet upp och fånga det.
  4. Stå rakt, håll barnet framför dig, tryck på armbågarna i din kropp. Räta sedan armarna framåt och lämna dem på bröstnivå.
  5. Tryck upp från golvet. Barnet ligger på golvet, medan du sänker kan du kyssa honom.
  6. Stående, böja armarna i armbågar och dra barnet till honom. Lägg sedan ner händerna utan att flytta armbågarna.

Fitness för mammor i poolen och gym

Du kan träna med din bebis både hemma och i ett speciellt rum.

Många fitnesscenter erbjuder liknande tjänster för mammor med barn från 3 månader. Klasser i hallen utförs under ledning av en erfaren tränare och innehåller ett komplett utbud av övningar för viktminskning och kroppsåtervinning efter graviditet. Postnatal gymnastik har en positiv effekt på kvinnans hälsa och ger henne vitalitet.

Att delta i sådana klasser är ett bra sätt att få dig i form, visa fysisk aktivitet, skapa nya vänner och utöka din sociala cirkel.

Ett populärt område med fysisk aktivitet med barnet är baby yoga. Detta är en uppsättning asanas, utvalda för kvinnor efter förlossning och utförd med spädbarn. Ju äldre barnen är, desto mer aktiv blir de involverade i övningen av yoga. Under träning används mestadels statiska poser, som alternerar med vila. Sådana aktiviteter kommer inte bara att ställa kroppen i ordning utan också lära dig hur man slappnar av och distraherar från vardagen.

En betydande nackdel med träningsalternativen i ett specialiserat centrum är behovet av att besöka det offentliga rummet vid en viss tidpunkt. Hos unga barn bildas immunitet fortfarande, och de kan lätt vara mottagliga för virus. Dessutom är perioderna med sömn och vakenhet hos barn upp till 3-4 månader bara etablerade, så det kan finnas problem med synkroniseringen av träning och dagens läge. Det är också viktigt att vägen till mitten inte trötts vare sig för mamman eller för barnet.

Ett alternativ till fitness kan simma. Särskilda klasser för mödrar med spädbarn hålls i många pooler. Många barn under ett år gammal simma med nöje och kan enkelt lära sig att dyka om de regelbundet går på klasser. Att stanna i kallt vatten stärker barnets immunsystem, härdning, fysisk utveckling och tyst sömn efter träning. När du väljer en pool bör du vara uppmärksam på kvaliteten och metoden för vattenrening, tillgängligheten av förhållanden för spädbarn (byte av bord, lekplatser). En certifierad instruktör ska genomföra klasser.

Utomhusaktiviteter

Under den varma säsongen är det möjligt att göra gymnastik på en promenad medan barnet sover i en barnvagn. I det första steget är det tillräckligt att växla mellan en snabb och långsam takt, att rulla från tå till häl, för att gå på spetsar och gåssteg. Du kan träna svänga benen, försöka göra en "svälja" och knyta, om den fysiska formen tillåter.

Glöm inte händerna. Även om det bär ett barn i sina armar i sig stimulerar utvecklingen av musklerna i axelbandet, är det värt att lägga till lättnadsövningar: rotera armarna i en cirkel och klämma armarna i armen medan du håller armbågarna vid bröstkorgsnivån. Den senare uppgiften bidrar också till att förebygga mjölkstagnation vid amning.

Vissa modeller av rullstolar låter dig göra en full körning medan du går med en bebis. För ett sådant träningspass måste du välja smala spår bort från motorvägen för att minimera barnets skakningar. Du bör vara uppmärksam på barnvagnens stabilitet vid svängning.

På stugan eller i ditt eget hem kan du utföra alla samma övningar som hemma, medan du är på gatan, och kombinerar fördelarna med fysisk aktivitet med att vara i frisk luft.

Fördelarna med fitness med barn

Fitness med ett barn i hennes armar kommer att ge uppenbara fördelar för både mor och barn.

Mamma kommer att kunna förbättra sitt utseende och humör. Återställningsfigurer kommer att öka förtroendet. Fysisk aktivitet, speciellt i luften, kommer att ge vitalitet och stöd vitalitet.

Barnet kommer att få nya erfarenheter och en underbar upplevelse av känslomässig interaktion med moderen. Övningar med en bebis som en viktämnes roll bidrar till utvecklingen av hans vestibulära apparat och en balans av balans. Barn äldre än sex månader försöker att upprepa rörelsen, vilket positivt påverkar utvecklingen av motoriska färdigheter och förmågor.

Fitnessmamma är en modern trend bland ungdomar, det är nu modernt att vara vackert och självsäkert. Sport och regelbunden gymnastik ger dig möjlighet att snabbt och smärtfritt återvända till din före graviditetsform, ger styrka och energi. Laddning kan ske både hemma och på gatan, eller delta i sportaktiviteter för mödrar med barn i fitnesscentret eller poolen.

Fitness övningar för mammor och barn

Tiden har gått länge när en ung mamma var förlovad endast i dagliga vård, helt glömde om sig själv. Den moderna mamma är den som ska beundras. Hon hanterar allt: att ta hand om barnet, att hantera hushållet och att arbeta med sig själv. Efter födseln vill du snabbt komma i form, och det är möjligt om du ger det lite tid, men gör det regelbundet. Modernt nuförtiden är fitness mamma och baby, vilket kommer att ge nöje till både kvinnan och barnet. Barnet kan bli den bästa följeslagaren i träning. En mamma från de första månaderna av sitt liv kommer att inspirera honom till en aktiv och korrekt livsstil.

Innehåller hemtrening med barnet

Övningar med en bebis för mammor presenteras i enkla men mycket effektiva komplex som kan utföras från den sjätte veckan efter födseln, naturligtvis, i avsaknad av andra instruktioner från specialisten. Men barnets optimala ålder för att börja klasserna är från tre månader till ett år, när han redan kan hålla huvudet men fortfarande går illa, därför föredrar han att sitta på händerna.

Ett barn är en underbar "hantel" som ger en jämn ökning av sin egen vikt. Klasser med ett sådant viktmedel, som gradvis växer, är mycket fysiologiska och bekväma för både mor och barn.

Övningar för mammor med spädbarn ska utföras i måttlig takt, det är deras långsamma prestanda som ger optimal belastning. Många övningar från populära komplex kan utföras när barnet sitter eller ligger i närheten. Det viktigaste är att vara säker, i sikte och inte uttråkad.

Grundläggande barnlärdomar

Svaret på frågan om en ammande kan delta i fitness är definitivt positivt, om det naturligtvis inte finns några kontraindikationer. Dessutom måste du följa ett antal regler som gör övningarna för mamma och barn så säkra som möjligt:

  • Glöm extremsport! Rörelserna ska vara smidiga och försiktiga så att barnet tycker om dem. Allt är skarpt och snabbt under förbudet - det kan skrämma barnet och ifrågasätta frågan om dess säkerhet.
  • Ett barn kan utövas tidigare än 40 minuter efter att ha ätit mat.
  • Börja med att utföra övningar för mödrar med spädbarn 10 gånger i ett tillvägagångssätt, öka dem till 20 med tiden och så vidare.
  • Hoppning och löpning med barnet är uteslutet. Skakningar kan påverka hans ryggrad negativt.
  • Även den minsta mängden motion är mycket bättre än att göra ingenting.
  • Övningar för mammor med en baby för viktminskning kommer att bli roligare och roligare om du utför dem till musiken eller din favorit TV-show.

Fitness mamma och baby: effektiva övningar

Fitness mamma och barn presenteras i olika komplex som hjälper till att dra åt hela kroppen. Sådana program erbjuder idag många fitnessklubbar, men du kan också träna hemma och därigenom spara tid och inte förlora någon effektivitet. Tänk på de populära övningarna för mammor med en bebis i hennes armar.

Dansar med barn

Håll barnet i dina händer, sling eller en speciell kängururyggsäck, dansa hela tiden lite. Inte för aktiv, smidigare. Samtidigt trycks barnet på sin sida och stöder huvudet. Försök kombinera snabb och långsam dans så att hjärtfrekvensen inte minskar.

Tryck övningar

Fitness med barn och mödrar innehåller övningar för pressen, vilket hjälper till att stärka bukmusklerna och minska belastningen på nedre delen. De kan göras på mattan på golvet medan du leker med barnet.

  • Du måste ligga på ryggen, böja benen på knäna. Om barnet kan sitta, sätt honom på magen närmare låren och som om han lutar honom på baksidan. Barn håller på sidorna. Stram bukmusklerna, tör av huvudet, axlarna och axelklingorna från golvet. Gör övningen upp till 20 gånger, lägg sedan lite och gör det andra tillvägagångssättet.
  • Och den här övningen är avsedd för den lägre pressen. Ligga på ryggen med knäna upp till bröstet. Lägg barnet på skenorna, vilket borde vara parallellt med golvet. Behåll barnet kvalitativt, dra upp dina magmuskler, riva skinkorna från golvet. Samtidigt måste du höja huvudet och axelbladet. Gör två uppsättningar av 20 gånger. I ett antal övningar kan du nå ut till din bebis och kyssa honom.

Bänk med barn

Om din fitness för mammor med spädbarn kommer att innehålla pressar, kan du dra åt armmusklerna, stärka ryggen, biceps och triceps. Förutom hälsoeffekterna är denna övning också användbar eftersom den kan underlätta bärandet av en redan tung baby.

  • Du måste sitta på mattan, benen korsas och håller barnet vid bröstet. Lyft det något över huvudet med praktiskt raka armar. Håll i den positionen i några sekunder. Utför tre uppsättningar av 10 gånger, vila mellan dem i ett par minuter.
  • Ligga på mattan, böja benen på knäna, vila på golvet med fötterna. Stram pressen, fäst knivarna ihop. Håll barnet under armarna, räta ut armarna, men räta inte sina armbågar till slutet. I det övre läget måste du linga och, som det var, "flyga" ner, trycka igen barnet på bröstet. Numret kan vara detsamma som i föregående övning.
  • Behöver vara rak. Håll din baby framför dig, tryck på armbågarna i bröstet. Höj den till bröstkorgsnivå och arbeta därmed genom biceps och triceps. Du kan också lyfta den på utsträckta armar, vilket ger dina pectorala muskler en riktig och säker belastning.

Övningar för ben och skinkor

En enkel lämplighet för mammor med spädbarn kommer att hjälpa till att stärka och strama benens och skinkans muskler. Du kan vara uppmärksam på sådana övningar:

  • Barnet ska ligga tillbaka i din handflata i en sling eller kengurushka. Redan en stor nog bebis kan planteras på nacken, håller lite benen. Squat med din baby, så småningom ökar träningens varaktighet till fem minuter.
  • Sitt på en stol, lägg foten på benet. Luta inte mot stolens baksida, placera barnet på benet och rulla det på en sådan "rocker". Byt sedan ditt ben.
  • Ligga på mattan. Sätt barnet i magen, lägg dina ben på soffan eller barnstolen. Nu måste du riva av höfterna och skinkorna från golvet. Musklerna måste spännas. Rätta kroppen i en linje. Håll dig i denna position i ungefär tre sekunder och slappna av.

Du måste också veta att mamma barns fitness kan inträffa inte bara hemma. Allt beror på dina personliga preferenser. Om du gillar ett bra företag kan du välja ett bra gym som erbjuder program för unga mammor med spädbarn. Du kan också uppmärksamma de användbara och roliga aktiviteterna i poolen.

Går med barnet på gatan kan du göra det rätt med barnvagnen. Till exempel, byt ut ett snabbt aktivt steg med en långsam promenad, gå med klackar från häl till tå och vice versa, spänna magmusklerna och bukmusklerna medan du går, dra kraftigt i magen och utföra "vakuum" -övningen. Du kan göra lungor, gungor, "svälja", lilla hålla barnvagnen. Men tryck inte pennorna för hårt för att inte vända om. Också vissa moderna modeller av rullstolar gör det möjligt att springa.

Fitness för mamma och barn, en video som visar principerna för dess genomförande, förbättrar humör och ökar självkänslan hos en kvinna, för snart kommer hon att se mycket bättre ut. Fysisk uthållighet, som du kan träna, hjälper till att göra det lättare att regelbundet ta hand om ditt barn. Träning är också ett bra sätt att bli av med stress, förbättra sömnen och din egen, och barnet. Och att vara förlovad med någon tillsammans kan du hitta nya trevliga bekanta.

Och den största fördelen är att du kan ägna tid åt dig själv, samtidigt som du inte glömmer den lilla - han kommer att vara bredvid dig, han kommer att vara kul och intressant. Även enkla övningar kommer att kunna lära barnet att röra sig, kommer att bidra till den rätta utvecklingen av den vestibulära apparaten, bildandet av en känsla av rytm, om du gör musiken. Dessutom är det bara positiva känslor för båda. Fitnessvideos Mamma och älskling, under vilken du kan göra, kommer att göra träningen enklare, roligare och roligare. Vi erbjuder att se några användbara fitnessvideor för mamma med baby.

gymnastik

Gemensam gymnastik hos mödrar och barn är inte bara barnets hälsa, utan också en annan anledning till kommunikation av de mest kära människor i världen. Det här är inte en mödosam träning, utan enkla övningar som inte orsakar trötthet i mamman, och barnet får bara positiva känslor. Hos barn under ett år håller den fysiska utvecklingen i takt med det psykologiska och mentala, så en liten tid i en tidig ålder är en stor investering i barnets framtid. Men det mest överraskande är att det finns övningar där både ett barn och en moder tåg samtidigt.

Övningar upp till sex månader

Ett barn i flera månader är mycket plast, det är lätt och intressant att arbeta med honom, men han är också ömtålig, så du måste engagera dig försiktigt. I vanligt fall är tio repetitioner av varje rörelse tillräcklig, men antalet övningar i ett tillvägagångssätt kan ökas upp till 20 gånger över tiden. Det är lämpligt att engagera sig i upp till 20 minuter, det är inte längre meningsfullt, eftersom barnet fortfarande har en dos av matning, sova. Också observera de timliga mellanrummen mellan tyst timme, matintag och gymnastik. Övningar är utformade för mammor som förstår att dekretet inte är en börda, men en tid med nya möjligheter. Enkla övningar:

  1. Förstärkning av axlarna och biceps muskler. Mamma blir jämn, håller barnet på hennes armar böjda i rätt vinkel och böjer sina armar. För en baby är det en gunga, för mamma, som förstärker armmusklerna. Det är önskvärt att ha försäkring - en mjuk yta som ligger nära dina händer.
  2. Förstärkning av ryggmusklerna. Mamma ligger på magen, på utsträckta händer - rattlar nära vilket du borde lägga barnet. Förhöjning av bröstdelen förstärker mamman ryggmusklerna, och barnet glädjer sig i raderna som rör sig upp och ner.
  3. Förstärkning av rygg och övre lår. Mamma står på alla fyra, lyfter ett ben böjt, räknar det, lyfter det så högt som möjligt och böjer ryggen ner samtidigt. Barnet ska vara framför moderns huvud, men på ett avstånd så att mamman, utan att förlora balans, inte trycker på barnet. Övningen kan vara komplicerad genom att utföra den med stöd på armbågarna och luta så nära barnet som möjligt.
  4. Förstärkning av övre låren - mamman gör ofullständiga knep med barnet i hennes armar.
  5. Förstärkning av lårmusklerna på insidan. Barnet befinner sig i armarna hos en mamma som sitter på detta sätt - ett ben ska dras framåt, den andra ska lyftas i en halvböjd form, knäet ser ut.
  6. Stärka bukmusklerna. Ligger på ryggen lägger mamman barnet på magen, höjer benen så att höfterna är tillbaka till barnet. Vänd svängande ben, försök att inte riva nedre delen av mattan. Barnet blir lyckligt, eftersom min mammas mage kommer att röra sig med höfterna och rocka barnet, som om de är på en gunga. Du måste vara försiktig med att barnet inte faller på sin sida.

Upp till ett år gammalt

Följande övningar är för ett barn som kan sitta, han kommer snart att lära sig att stå. Mamman kan följaktligen göra rörelser mer komplicerade:

  • stärka musklerna i bröstet, armarna och pressen - mamman sitter på mattan, benen är ifrån varandra, de kan böjas något i knäna, barnet sitter på moderns ben, trycker lite på hennes ansikte mot bröstet; Mamma ligger på golvet och håller barnet på höjda händer.
  • För att förbättra midjan måste du lägga barnet på ryggen på ryggen och rulla över på sidorna, men du måste se till att bäckenet ligger på golvet.
  • ligga på ryggen, lyfta barnet på fötterna, håller händerna, stärker den här magen musklerna och benen;
  • Mamma sitter på golvet, barnet sitter och håller mamma händer, mamma ligger ner på golvet - barnet står upp, återvänder till sittande läge - barnet lägger sig ner på golvet, denna övning stärker pressen;
  • Musklerna i låren och ryggarna stärks väl av följande övning - mamman sitter på golvet med slutna raka ben och går på skinkorna, håller barnets knä, han ska vändas tillbaka till mamman.

Gymnastik för unga mödrar som vill träna med barn ska vara säkra och roliga. Du kan göra en viss uppsättning övningar, och du kan komma med dina egna rörelser som kan utföras på musiken. Det viktigaste är att inte skada ett barn utan att behöva göra plötsliga rörelser, hoppar, du kan inte skaka barnet. Men du kan försiktigt rocka barnet, sådana statiska, långsamma rörelser kommer att ha en positiv effekt på barnets välbefinnande och på moderns muskler.

Uppladdning efter födseln är en garanti för fysisk perfektion hos en ung mamma

En baby uppträdde i huset. Att ta hand om honom blev ett primärt bekymmer för en ung mamma. Men samtidigt måste kvinnor uppmärksamma sitt utseende och kroppsåterhämtning efter barnets födelse.

Var och en av de unga mammorna drömmar om de gamla formerna av hans figur och den elastiska huden i buken, låren och brösten.

Denna aspiration måste stödjas av konkreta åtgärder. Därför är det viktigt att allokera din personliga tid på ett sådant sätt att det räcker för att ta hand om den lilla och att ta hand om ditt utseende.

För att återställa figuren och kroppens totala tonen kommer det att bidra till laddning efter födseln, vilket också ger en moralisk tillfredsställelse från de slutliga resultaten.

Elastisk mage av en kvinna

I de övningar som föreslås nedan finns det ett bestämt plus: de kan utföras samtidigt som barnet uppmärksammas.

Barnet gillar processen med rörelsesjukdom, han slappnar av och somnar. Du måste sätta det på knäna, ta halvsittplatsen och lägga fötterna på golvet. Lyfta benen med barnet uppåt lågt från golvet och sänk det tillbaka.

Gör 15 ben och höjer pressen: sväng barnet från sida till sida, utan att ta benen av golvet i en minut. Sedan klättrar en annan 15 och vinklar igen. Om krafterna tillåter, upprepa övningen i 3-4 tillvägagångssätt.

Lateral bukmuskler behöver också uppmärksamhet. Ligga på ryggen, dra upp dina ben (knäböjda). Linjen från knä till tån bör vara parallell med taket.

Släpp knäna till höger ner, rör ytan som du ligger på. Riva inte bladet från golvet! Återgå till ursprunglig position. Släpp dina ben till vänster mot golvet och ta tillbaka dem.

Börja med 24 droppar. Gradvis, inom en månad, ta med sitt nummer upp till 42 gånger.

Vad ska vara maten efter förlossningen, du kommer att lära dig här.

Bröst hos en ammande mamma

Det skulle vara en illusion att tro att bröstet förstärks först när du skiljer barnet från det.

Efter två eller tre veckor efter födseln kan du börja följande övningar:

  1. Sträcka dina händer i "lås" vid bröstet, sprid dina armbågar mot sidorna. Skapa motståndet mellan händerna mellan varandra genom att trycka en handflata mot den andra. Detta tryck bör orsaka en liten skakning i händerna. Medan du behåller detta motstånd, rör du händerna till höger och sedan till vänster till gränsen. Armbågen som böjs vid armbågarna är parallell med golvets linje. Det är tillräckligt att upprepa övningen 12-15 gånger. Därefter släpper du av avslappnade händer på golvet längs kroppen och slappnar av.
  2. Stå på golvet på "fyra punkter": två palmer, två knän. Händerna öppnas med fingertopparna mot varandra ("bulldog" poserar). Börja skarpa korta pushups på böjda armar, utan att räta din armbåge hela vägen uppåt. När du sänker ner tar bröstet nästan golvet. På en sekund skulle två push-ups erhållas. Gör från 30 till 60 pushups.

Praktiska övningar för kvinnliga höfter och skinkor

Inte bara musklerna, utan även huden på låren och skinkorna under graviditeten förlorar sin ton och elasticitet. Unga mödrar behöver ladda efter leverans för att eliminera dessa brister.

Du kan lägga ett litet mirakel bredvid barnet som övervakades under genomförandet av enkla övningar.

  • För att dra åt musklerna i skinkorna och återvända hudens elasticitet, samtidigt som du blir av med celluliter, lägg dig ner på magen. Rikta ditt högra ben med en förkortad fot så långt som möjligt utan att lyfta magen från golvytan (soffa, säng). Släpp tillbaka. Upprepa 24-32 gånger. Gör detsamma med din vänstra fot.
  • En annan övning, både för skinkorna och för framsidan och baksidan av låren, är att ligga ner på ryggen och böja benen vid knäna. Placera båda fötterna axelbredd från varandra. Höj din rygg och bäcken från golvet, kvar på axelbladen och vid full fot. Kom tillbaka. Rise-return utför 32-40 gånger. Efter avslutat övning, dra åt benen mot bröstet och kläm knäna med händerna så att musklerna i din skinka och höfter slappar av.
  • En enkel och trevlig övning för lårets baksida (oftast benägen för celluliter) kan utföras genom att leka med barnet framför dig. Ligga på magen, böj bara knäna i varv, försök att slamma dina klackar på skinkorna. "Barnens underhållning", men mycket effektiv! Upprepa tills benen blir trött.

Laddning - en pant av skönheten hos kvinnokroppen efter födseln

Sådana övningar kommer att tjäna som en garanti för skönheten i den vackra kroppen hos en ung mamma. Varje kvinna har råd med denna lilla sak!

Hemligheter av viktminskning för ammande mödrar - kost och sport

Medan en kvinna är gravid ser även de extra punden harmonisk ut, eftersom hennes kropp borde ge alla nödvändiga två personer. Men när ett barn är födt, vill mamma återvända till sin tidigare form och igen bära hennes favorit klänningar djärvt. Om en kvinna ammar, uppstår frågan - hur man går ner i vikt, för att inte skada sin hälsa och hålla mjölkproduktionen på samma nivå? Restaureringen av figuren efter förlossningen är en ganska lång process och det kommer att sträva efter att bli smal och vacker.

Varför visas extra kilo

Fysiologiskt på grund av det faktum att en kvinna blir gravid under graviditeten. Tack vare hormonet östrogen lagrar kroppen fett i midjan, höfterna, ryggen och andra delar av kroppen. Naturen säkerställer sålunda att den unga mamma kunde mata barnet med bröstmjölk och spara kraft och energi.

Imidlertid gör ammande mödrar sig själva ett antal misstag, på grund av vilka de blir bättre bokstavligen "inför våra ögon":

  • Under graviditeten blev mammor vana med att äta högkalorimat, vilket hon inte vägrar även efter barnets födelse.
  • Kvinnan äter enligt principen "för två", men barnet behöver inte mycket mat. Så det är bättre att inte slappna av, med hänvisning till barnets behov. Överdriven näring påverkar inte fettinnehållet i bröstmjölken, men kan prova viktökning i mamma och orsaka förstoppning i barnet.
  • Den unga mamman vägrar sport och utomhusaktiviteter, spenderar hela tiden hemma med barnet och förklarar det med trötthet.
  • Vissa kvinnor uttömmer sig med dieter, men det kan tvärtom leda till att kroppen gör ytterligare kaloriaffärer på grund av stress. Felaktig diet påverkar hälsan negativt: förändring av ämnesomsättningen och hormonellt misslyckande inträffar. I detta fall blir det svårare att bli av med extra pounds.

Hur och när du ska gå ner i vikt

Det tar mycket tid för kroppen att komma i form efter födseln, i genomsnitt från sex månader till 9 månader. Under denna period etableras hormoner, och hud- och bukmusklerna skärpas gradvis. När amning förbrukar mer kalorier, så att övervikt gradvis går bort om en kvinna stöder en hälsosam diet.

Om mamman vill börja vidta åtgärder för att bekämpa vikt så snart som möjligt borde du fortfarande rådgöra med din läkare. Man tror att kvinnokroppen kräver minst två månader efter leverans för den första återhämtningen och inrättandet av laktation. Dessutom, om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, men fortsätt att amma, då måste du tänka på en balanserad diet och intaget av tillräcklig mängd vätska.

Viktminskning för ammande mödrar borde inte förknippas med radikala metoder, bland annat inrättandet av de striktaste kostvanor, användningen av tvivelaktiga droger och ännu mer kirurgi. Sådana åtgärder hjälper bara en stund, men samtidigt orsakar de många relaterade problem. Även om du verkligen vill bli av med kilo snabbt, är det viktigt att komma ihåg om säkerhetsmetoderna för deras barns hälsa och välbefinnande.

Om du förstår orsakerna till viktökning och principerna om naturlig viktminskning blir det uppenbart att de viktigaste sätten att främja viktminskning bör vara: rätt näring och motion.

Viktminskning på grund av förändring i kost

Även om vårdmodern bör vara balanserad bör du inte luta dig på feta livsmedel. Det är önskvärt att begränsa delarna av mat, men samtidigt ordna mellanmål med korta mellanrum. I allmänhet bör du äta 5-6 gånger om dagen.

Den enda typ av kost som kan följas under amning är en kost som utesluter allergiframkallande livsmedel och livsmedel som orsakar tarmkolik i ett spädbarn.

För att bekämpa övervikt kan du använda följande rekommendationer:

  • Drick ett glas vatten före varje måltid, då kommer en känsla av mättnad att komma till dig lättare. Det finns emellertid en motsatt åsikt att en sådan metod försämrar matsmältningen, eftersom magsaften utspätts med vatten. Fokusera på dina egna känslor.
  • Försök att hålla sig borta från nattresor till kylskåpet och äta inte precis innan sänggåendet.
  • Om hunger inte tillåter att somna, kan du dricka ett glas kefir.
  • Glöm stekt och mjöl diskar, begränsa mängden sötnos som konsumeras. Mer användbara och mindre kalori-rätter diskas eller bakas i ugnen.
  • Under introduktionen av lura försök att inte äta barnet varje gång han inte kunde klara sig själv.
  • Inkludera färska grönsaker och frukter i din frukost eller lunch. Kom ihåg att druvor och bananer anses vara extremt höga i kalorier, så deras användning bör begränsas.
  • Även om mejeriprodukter är nödvändiga för korrekt matsmältning och bildning av laktation, är det bättre att välja dem, andelen fett i vilken genomsnittet. I motsats till den allmänna troen är fetma produkter mycket mer skadliga för figuren än produkter med lågt fettinnehåll. Och det är bättre att tillfälligt vägra sur grädde och ostar med hög fetthalt.
  • Olika typer av kött innehåller protein, så du måste äta den. Det är dock rekommenderat att utesluta köttprodukter som korv, köttfärs och rökt korv.
  • Missbruk inte användningen av nötter och frön, som konsumeras mycket enkelt, men har ett högt kaloriinnehåll. De vitaminer och proteiner som finns i dem är mycket användbara, men ofarligt för kroppen med mycket måttligt intag.

Viktminskning på grund av sport

Om du regelbundet gör motion, kan du ganska snabbt, och samtidigt är det säkert att gå ner i vikt. Du måste börja spela sport med små laster, och sedan kan du gradvis öka din aktivitet.

Ett av de enklaste sätten att stödja en form går. Ta barnet i en barnvagn och gå i en rask promenad till parken eller ditt grannskap för ett par timmar om dagen. Om du går en promenad två gånger om dagen och inte bara väljer en smidig väg, kommer de extra kalorierna att brännas effektivt, och dina benmuskler kommer att stärka.

Catherine, 32 år: Jag har väldigt mycket förlorat den vikt som uppnåtts under graviditeten (som var 20 kg) medan jag gick med min son. Han sov bara i en rullstol om hon rörde sig. Så jag var tvungen att gå. Jag köpte en spelare, kastade ljudböcker där och gick med barnet i ungefär en timme, om vädret tillåter. Samtidigt var konsumtionen av snabba kolhydrater fortfarande begränsad, eftersom fruktade allergier från hennes son. I 9 månader blev hon smalare än hon var före graviditeten.

Tung och motorsport är inte lämplig för en ammande mamma. Du bör inte uttömma dig med belastningar, speciellt om du ska amma din bebis snart. Kroppen förlorar en stor mängd vätska, så mjölken kan bli mycket mindre. Men de "övningar" som min mamma måste göra vid städning av huset (böjning, hukning) kommer att bli bra.

Gör yoga, dansa, gör stretchövningar - allt detta kan göras av en ammande mamma! Dessa typer av aktiviteter har en positiv effekt på moderns figur och kommer inte att skada smulorna.

Om du har möjlighet att snabbt lämna barnet kan du besöka poolen. Simning hjälper inte bara att justera figuren utan också att slappna av, liksom att bli av med negativa tankar. Dessutom anses denna metod vara säker för vårdmammors hälsa.

Förutom idrott behöver den unga mamman bara göra tid för sömn. Faktum är att med brist på vila kommer kroppen att ge signaler för att fylla styrka med ett mellanmål. Enkelt sett kommer du att uppleva hunger, men i verkligheten behöver du bara en bra sömn.

Övningar för mamma med barnet

Du kan spela sport utan att lämna ditt barn i en minut. Dessutom kan du spendera tid med honom och ha kul att spela samtidigt som du förbättrar din kroppsform. Föreställ dig flera alternativ för aktiva spel med ditt barn:

  • Snabbt krypa tillsammans med din bebis.
  • Kasta ditt barn upp. Starka händer och barns glädje ges!
  • Medan barnet inte är för tungt, tryck honom själv i ett benägen läge och sväng pressen i denna position och höja din kropp.
  • Sätt dig på ryggen, lyft dina ben, böja knäna. Lägg sedan barnet på fötterna så att hans ansikte pekade ner mot ditt ansikte. Håll barnet med händerna, gör olika övningar med fötterna. Du kan böja och böja benen, göra cirkulära rörelser, tryck dina ben på dig själv och dra tillbaka. Och barnet är roligt, och för dig en bra sport!

Övningar för ammande mödrar

Vad är sport - är känt för alla, men vilka övningar är lämpliga för en nyfödd kvinna att snabbt komma i form?

De flesta mammor är förskräckta för att se sin svagma mage. Det tar tid för bukmusklerna att dra åt. Men om du vill få resultatet snabbt måste du försöka. Så mageövningar:

  • Ligga på ryggen, lägg fötterna axelbredd och placera armarna längs kroppen. Lyft bäckenet så högt som möjligt, stanna på högsta punkten och sänk sedan det. Upprepa rörelsen minst 10 gånger. Denna övning förstärker dessutom musklerna i höfterna.
  • Dra in buken, dra åt musklerna så mycket som möjligt och håll andan. Håll den här positionen ett tag och andas sedan ut. Denna övning är så enkel att du kommer att kunna utföra den under hushållsarbeten.

En enkel och effektiv övning för musklerna i benen och buken - squats. Lägg dina ben på axelnivå, sträck dina armar framåt, dra upp din mage och börja sitta ner som om du sitter på en stol. I det lägsta läget ska benen från knäet till skinkorna vara parallella med golvet, se framåt. Försök att inte riva av fötterna från golvet! Det rekommenderas att upprepa övningen cirka 20 gånger. Om du kan göra mer - gör det, för en vacker figur står på spel. Överdriv inte bara det.

Följande övningar hjälper till att stärka höfterna och benen:

  • Ligga på ryggen måste du dra åt varje ben till bröstet i sin tur. I det här fallet ska det andra benet hållas på en liten höjd (ca 15 cm från golvet).
  • Ligga på sidan av nedre benet böja sig vid knäet och räta upp toppen. Höj ditt övre ben i en höjd av 45 grader, håll den en stund och lyft den så högt som möjligt. Det är väldigt viktigt att inte kasta ett fot snabbt på golvet, men att sänka det smidigt. Kroppen ska inte svänga från sida till sida, bara arbeta med din fot. Utför träningen 10 gånger i två uppsättningar, gradvis öka belastningen.
  • Att bära ett barn är en allvarlig belastning på baksidan, så många mammors hållning är långt ifrån idealisk. För att stärka ryggmusklerna, tryck upp från väggen. Stå några steg från väggen och luta dig framåt, lutande på dina armar. Böj dina armbågar och luta dig mot väggen, och gå tillbaka till föregående position. Håll en jämn position utan att böja över ryggen. Du kan börja engagera dig med två tillvägagångssätt 10 gånger. Denna övning inbegriper också musklerna i armarna och buken.
  • Träna för att utveckla balans och för att stärka flera muskelgrupper samtidigt (armar, ben, skinkor, abs) kallas "Swallow". Du måste komma på alla fyra på golvet, räta ryggen och rita din mage. Därefter dra samtidigt en arm framåt och motsatt ben tillbaka. Håll den här positionen i ca 10 sekunder, och byt sedan din arm och ben. Upprepa rörelsen 5 gånger, vila sedan och göra ytterligare två tillvägagångssätt på detta sätt.

Nu vet du hur du ska gå ner i vikt när du ammar - sport och hälsosam kost hjälper dig snabbt och säkert att bli av med extra pounds. Men för att aktivt delta i sport är det nödvändigt att hitta tid, som vårdmormen inte har mycket. Men kom ihåg hur viktigt det är att njuta av din reflektion i spegeln och känna sig vacker. När en mamma är lycklig och självförvissad överförs hennes attityd till barnet. Glöm inte dig själv och bli smal!